Всего существует четыре группы вещей, которые мы должны наблюдать, изучая Анапанасати. Каждая группа включает в себя четыре дхаммы. Итого получается шестнадцать дхамм. Из этих шестнадцати только две есть собственно дыхание. Дыхание наблюдается непосредственно только на двух этапах. В остальных четырнадцати будут рассматриваться другие аспекты. Итого получается четыре группы, или, как их ещё называют, тетрады, каждая из которых состоит из четырёх шагов. #НамкаЦитаты

Давайте начнём с подготовки к практике Анапанасати. Во-первых, мы должны выбрать для неё оптимальное место. Подберём наиболее подходящее место, потому как понятно, что идеальные условия создать нелегко. Мы попытаемся найти тихое и спокойное место, с хорошими условиями и погодой, где ничто не будет нас отвлекать. #НамкаЦитаты

Мы не позволяем внешним обстоятельствам нарушать нашу практику. Даже в поезде. Есть ли у нас идеальные условия или нет, мы должны извлечь максимальную выгоду из того, что имеем. Собираясь практиковать, мы можем использовать непосредственно звук поезда как объект для медитации. #НамкаЦитаты

Анапанасати
Развитие осознанности с дыханием

Следующим подготовительным шагом является подготовка тела. Тело должно быть в нормальном состоянии, без болезней и без каких-либо респираторных и пищеварительных расстройств. Кроме того, мы можем подготовить нос так, чтобы он дышал мягко и правильно.

🙏🏻
#НамкаЦитаты

Анапанасати
Развитие осознанности с дыханием
(Время для медитации)

Если получится, то для нашей практики следует выбрать такое время суток, когда внешние воздействия на нас наименее ощутимы. Однако если такое условие недостижимо, то мы всё равно должны выбрать наилучшее из того, что есть в нашем распоряжении. И тогда ум будет учиться, как не подпадать под влияние внешних раздражителей.

🙏🏻
#НамкаЦитаты