Всего существует четыре группы вещей, которые мы должны наблюдать, изучая Анапанасати. Каждая группа включает в себя четыре дхаммы. Итого получается шестнадцать дхамм. Из этих шестнадцати только две есть собственно дыхание. Дыхание наблюдается непосредственно только на двух этапах. В остальных четырнадцати будут рассматриваться другие аспекты. Итого получается четыре группы, или, как их ещё называют, тетрады, каждая из которых состоит из четырёх шагов. #НамкаЦитаты

Давайте начнём с подготовки к практике Анапанасати. Во-первых, мы должны выбрать для неё оптимальное место. Подберём наиболее подходящее место, потому как понятно, что идеальные условия создать нелегко. Мы попытаемся найти тихое и спокойное место, с хорошими условиями и погодой, где ничто не будет нас отвлекать. #НамкаЦитаты

Мы не позволяем внешним обстоятельствам нарушать нашу практику. Даже в поезде. Есть ли у нас идеальные условия или нет, мы должны извлечь максимальную выгоду из того, что имеем. Собираясь практиковать, мы можем использовать непосредственно звук поезда как объект для медитации. #НамкаЦитаты

Анапанасати
Развитие осознанности с дыханием

Следующим подготовительным шагом является подготовка тела. Тело должно быть в нормальном состоянии, без болезней и без каких-либо респираторных и пищеварительных расстройств. Кроме того, мы можем подготовить нос так, чтобы он дышал мягко и правильно.

🙏🏻
#НамкаЦитаты