Как вам такой формат 🤔

Многие знают, что моя основная деятельность — маркетинг и продвижение проектов на внутреннем рынке телеграма.

Недавно наши хорошие знакомые создали экосистему, в которой сгруппировали аж 70 нейросетей.

Сейчас мы собираем команду тех, кто хочет начать зарабатывать не выходя из дома. Я так делаю уже лет 5 😁 Но сейчас такая возможность открывается у многих.

Проект на предзапуске. Сейчас самое перспективное время попасть в него.

Состав интересный:
— от крупных предпринимателей, которые расширяют бизнес + параллельно выстраивают доп пассивный доход;
— до фрилансеров, которые обучились дизайну и выполняют задания за оплату из дома.

Возможностей уйма.

Кому интересно — пишите. Покажу, расскажу, как всё устроено. Накину идей, как вы можете это монетизировать)

По вопросам нейросетей связаться со мной можно здесь — @zakup_phoenix

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️

Гайд на пресс просил кто-то 👨‍🎨

Скоро запишу подкаст 🫶

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️

«Кубики» живут на кухне

Рельефный пресс 👇

Низкий % жира + базовые упражнения + прогрессия нагрузок.

1. Низкий % жира -> дефицит калорий
2. Скручивания (а не бесконечные планки).
3. Доп вес -> прогрессия нагрузок

Пресс качают как любую мышцу — на 8–15 повторений с весом или усложнением.

❌ Не работает: 300 скручиваний каждый день.
✅ Работает: 3-4 подхода 1-2 раза в неделю.

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️

Начнешь с понедельника?😁

Наверное всё же пора взять себя в руки. 🌟

Здесь про дисциплину и системность. Здоровье и физически развитое тело.

1️⃣ Личное ведение «под ключ»
План питания + тренировки любых направлений:
растяжка / бассейн / кардио / фитнес / пауэрлифтинг

2️⃣Разбор питания (сушка / набор)
Полный план по КБЖУ, витаминам и БАДам

3️⃣Скоро — NXA FIT • CLUB 🔜
Закрытый чат с готовыми планами тренировок по разным дисциплинам, видео техники, ПП-рецептами, разбором КБЖУ, пользой продуктов.
В чате так-же разбираю вашу технику и отвечаю на вопросы.

➡️ Скоро запуск клуба.

По вопросам ведения/питания — пиши в личку 👉 @nxafit

Здесь ты можешь посмотреть как меняются мои подопечные.
Кейсы 👉 @nxa_fit_cases

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️

🌟 Баня — польза или вред?

Баня ускоряет восстановление после тренировок, выводит токсины и снимает стресс. Но только при правильном подходе.

💯ПОЛЬЗА (для здоровых):

⏺️Улучшает кровообращение и питание тканей
⏺️Расслабляет мышцы — топ после тяжёлых тренировок ⏺️Выводит токсины через пот
⏺️Эндорфины → настроение и сон лучше

🪲ВРЕД (есть риски):

🟡Проблемы с сердцем, давлением, варикоз — баня под запретом
🟡Беременность — нельзя
🟡Алкоголь + пар = убийственная нагрузка на сердце
🟡Слишком долго и жарко → головокружение, тошнота, скачки давления

Здоровому человеку баня — плюс. При хронических болезнях — консультация врача 💯.

Лично я хожу раз в неделю. Захожу на 3–5 минут, потом прохладный душ — 3–4 круга. Без фанатизма. И обязательно чай или вода между заходами.

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️

📈 КОГДА СТАЛО ЛЕГКО — КАК ПРОГРЕССИРОВАТЬ БЕЗ ЗАЛА?

«Я делаю 20 отжиманий — и не устаю. Что дальше?»

Знакомо? Тогда этот пост для тебя.

Первые дни — горели, на второй неделе — втянулись, а к концу месяца начали делать упражнения «на автомате». И вот тут главный вопрос: как не застопориться, если ты не в зале, а у тебя только турник и пол?

Отвечаю. 5 способов добавить нагрузку, даже если гантелей нет и в помине.

1. УМЕНЬШИ ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ

Вместо 60–90 секунд отдыха — 30–40. Работаешь в более высокой зоне пульса, выносливость растёт, жир горит быстрее. Твои мышцы получают стресс не от веса, а от объема работы.

2. УВЕЛИЧЬ АМПЛИТУДУ

Пример: в приседаниях опускайся ниже (попой почти до пола). В отжиманиях — касайся грудью пола. В подтягиваниях — выжимай лопатки в верхней точке.

3. ДОБАВЬ ПАУЗЫ В САМЫХ СЛОЖНЫХ ТОЧКАХ

Зависни в нижней точке отжимания на 2–3 секунды. Или в верхней точке подтягивания. Или в планке — просто стой дольше. Это включает медленные мышечные волокна и даёт мощный рост силы.

4. ИСПОЛЬЗУЙ НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ (МЕДЛЕННОЕ ОПУСКАНИЕ)

На всех упражнениях: опускайся на 3–4 счёта, а поднимайся резко. Это даёт микротравмы, которые запускают рост мышц даже при лёгком весе.

5. УСЛОЖНЯЙ ВАРИАНТЫ УПРАЖНЕНИЙ

· Отжимания → брусья
· Выпады → выпады с прыжком
· Планка → планка с касанием плеча
· Подтягивания → подтягивания с дополнительным хватом (широкий/узкий/за головой) /высокие подтягивания до груди и тд

ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО: не усложняй всё сразу. Выбери одну фишку на неделю и работай с ней. Когда снова стало легко — добавляй следующую.

А теперь вопрос к вам: какой из этих способов вы ещё не пробовали? Или, может, у вас есть свои лайфхаки для прогресса без железа? Делитесь в комментариях.

No excuses • Art ✈️
Vote for the channel ❣️