Здоровье
Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.
На фото — что взять. Дальше только порядок.
Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.
Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.
180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.
Внутри чуть влажный — так и должно быть.
К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌
Если испечёте — напишите и покажите 📸
Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.
На фото — что взять. Дальше только порядок.
Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.
Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.
180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.
Внутри чуть влажный — так и должно быть.
К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌
Если испечёте — напишите и покажите 📸
🔥1
Доброе утро и хорошей недели!
В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.
Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.
Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.
Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.
Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!
Фото: Picjumbo
В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.
Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.
Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.
Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.
Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!
Фото: Picjumbo
Большая часть дня у многих до сих пор проходит сидя. Транспорт, стол, совещание, диван. К вечеру тяжелеет шея, ноет поясница, отекают ноги. Это не всегда «возраст». Часто это просто день без движения.
Не обязательно начинать с длинной дистанции. Подойдёт то, что вы реально сделаете: зал, бассейн, велосипед, пробежка, обычная прогулка. Главное — встать и сменить положение, в котором прошли последние часы.
Если боль уже постоянная — сначала к врачу. Если просто день прошёл в кресле — сегодня лучше движение, чем ещё один час в том же положении.
Что выбираете вы после работы: воду, зал, улицу? Напишите. Можно в двух словах.
Фото: Pexels
Не обязательно начинать с длинной дистанции. Подойдёт то, что вы реально сделаете: зал, бассейн, велосипед, пробежка, обычная прогулка. Главное — встать и сменить положение, в котором прошли последние часы.
Если боль уже постоянная — сначала к врачу. Если просто день прошёл в кресле — сегодня лучше движение, чем ещё один час в том же положении.
Что выбираете вы после работы: воду, зал, улицу? Напишите. Можно в двух словах.
Фото: Pexels
Доступ к делу
Как выбрать палки, если берете их впервые.
В первом номере журнала разбирали не «самые дорогие», а то, что реально помогает ходить, а не мешает.
Длина. Формула рост × 0,68 — только ориентир. Проще проверить на месте: встаньте прямо, палка вертикально у ноги, локоть согнут примерно под 90 градусов. Меньше — коротковаты, больше — длинноваты.
Фиксированные или телескопические. Новичкам чаще советуют фиксированные: они легче и стабильнее. Телескопические удобны в поездках, но секции добавляют вес и иногда люфт.
Материал. Алюминий прочный, но тяжелее. Карбон легче и лучше гасит вибрацию; чем его больше в составе, тем палки обычно дороже. Для старта не обязательно 100 % карбона.
Темляк — не петля от трекинговых палок. Нужен широкий, как полуперчатка, лучше съемный: можно ответить на звонок или попить воды, не вынимая кисть полностью.
На асфальте и плитке — резиновые наконечники. На грунте их снимают.
Если палки уже есть — как выбирали: по формуле, в магазине «на ощупь» или с чьей-то подсказки?
Журнал «Северная ходьба в России», №1
Как выбрать палки, если берете их впервые.
В первом номере журнала разбирали не «самые дорогие», а то, что реально помогает ходить, а не мешает.
Длина. Формула рост × 0,68 — только ориентир. Проще проверить на месте: встаньте прямо, палка вертикально у ноги, локоть согнут примерно под 90 градусов. Меньше — коротковаты, больше — длинноваты.
Фиксированные или телескопические. Новичкам чаще советуют фиксированные: они легче и стабильнее. Телескопические удобны в поездках, но секции добавляют вес и иногда люфт.
Материал. Алюминий прочный, но тяжелее. Карбон легче и лучше гасит вибрацию; чем его больше в составе, тем палки обычно дороже. Для старта не обязательно 100 % карбона.
Темляк — не петля от трекинговых палок. Нужен широкий, как полуперчатка, лучше съемный: можно ответить на звонок или попить воды, не вынимая кисть полностью.
На асфальте и плитке — резиновые наконечники. На грунте их снимают.
Если палки уже есть — как выбирали: по формуле, в магазине «на ощупь» или с чьей-то подсказки?
Журнал «Северная ходьба в России», №1
👍1
Люди ходьбы
Наталия Овсепян взяла палки не из любопытства.
Суставы, сахар, давление. Утро начиналось с горсти таблеток. С работы увозили на «скорой». Когда врачи сказали, что лекарства — на всю жизнь, внутри проснулся боец: так больше нельзя.
Северную ходьбу пробовала раньше — не зашло. Потом нашла инструктора и начала заново. Нагрузка подошла, суставам не навредило.
За три года — минус 61 килограмм. Сама она говорит о другом: здоровье выровнялось, таблетки ушли. Ходьба стала местом встреч: «Кому надо поговорить, те знают, где меня найти».
С новичками делится просто: не бросать, километры наращивать постепенно. Сначала один, потом два, три. Палки — всегда с собой. Её минимум — десять километров в день, в любом городе и в любое время года.
«Я встаю, надеваю спортивный костюм, беру палки и хожу. Это как дышать».
А у вас ходьба уже «как дышать» или всё ещё «надо выйти»?
Наталия Овсепян, журнал «Северная ходьба в России», №1
Наталия Овсепян взяла палки не из любопытства.
Суставы, сахар, давление. Утро начиналось с горсти таблеток. С работы увозили на «скорой». Когда врачи сказали, что лекарства — на всю жизнь, внутри проснулся боец: так больше нельзя.
Северную ходьбу пробовала раньше — не зашло. Потом нашла инструктора и начала заново. Нагрузка подошла, суставам не навредило.
За три года — минус 61 килограмм. Сама она говорит о другом: здоровье выровнялось, таблетки ушли. Ходьба стала местом встреч: «Кому надо поговорить, те знают, где меня найти».
С новичками делится просто: не бросать, километры наращивать постепенно. Сначала один, потом два, три. Палки — всегда с собой. Её минимум — десять километров в день, в любом городе и в любое время года.
«Я встаю, надеваю спортивный костюм, беру палки и хожу. Это как дышать».
А у вас ходьба уже «как дышать» или всё ещё «надо выйти»?
Наталия Овсепян, журнал «Северная ходьба в России», №1
🍂 Хорошего вечера.
Осенью бывает странное ощущение: заходишь домой после улицы, а тебя всё ещё знобит. И дело не столько в холоде снаружи — просто дому тоже нужно немного времени, чтобы согреться.
В такие вечера хочется переодеться во что-нибудь мягкое и сухое: тёплый свитер, домашние брюки, носки. Заварить чай — с лимоном, ягодами или просто любимый. Взять плед, устроиться у окна и никуда не торопиться.
Душ лучше оставить на потом, когда немного отогрелись. А если на улице сыро, иногда и короткой прогулки вполне достаточно. Главное — вернуться домой в хорошем настроении, а не промокшим до нитки.
А как вы обычно согреваетесь осенним вечером — чай, плед или у вас есть свой маленький ритуал? 🍵
Осенью бывает странное ощущение: заходишь домой после улицы, а тебя всё ещё знобит. И дело не столько в холоде снаружи — просто дому тоже нужно немного времени, чтобы согреться.
В такие вечера хочется переодеться во что-нибудь мягкое и сухое: тёплый свитер, домашние брюки, носки. Заварить чай — с лимоном, ягодами или просто любимый. Взять плед, устроиться у окна и никуда не торопиться.
Душ лучше оставить на потом, когда немного отогрелись. А если на улице сыро, иногда и короткой прогулки вполне достаточно. Главное — вернуться домой в хорошем настроении, а не промокшим до нитки.
А как вы обычно согреваетесь осенним вечером — чай, плед или у вас есть свой маленький ритуал? 🍵
Маршрут выходного дня: Москва с палками 🥾
Северная ходьба — это не только парк, лес или загородная дорожка. Маршрут можно проложить прямо по центру Москвы — среди переулков, площадей, храмов и привычных городских улиц.
В первом номере журнала «Северная ходьба в России» инструктор Елена Калмыкова поделилась своим любимым московским маршрутом. Мы предлагаем сохранить его как идею для прогулки выходного дня.
📍 Старт — нулевой километр у Красной площади.
Отсюда маршрут проходит через Тверскую улицу и Охотный Ряд, мимо гостиницы «Националь», а затем приводит к Главпочтамту — месту, которое принято считать фактическим началом отсчёта расстояний от Москвы.
Дальше начинается прогулочная часть маршрута: Газетный, Вознесенский и Брюсов переулки. Здесь можно ненадолго отойти от больших улиц и рассмотреть старую московскую архитектуру.
По пути — храм Успения Пресвятой Богородицы на Успенском Вражке, Дом композиторов и памятник Араму Хачатуряну. Затем маршрут продолжается к храму Воскресения Словущего, памятнику Юрию Долгорукому и дальше через Столешников переулок.
Следующая часть — Петровка и Кузнецкий Мост, затем Большая Лубянка и Лубянская площадь. Здесь маршрут снова выходит на более оживлённые городские пространства.
От Лубянки — Никольская улица, Красная площадь и Казанский собор. А финальная точка — снова нулевой километр.
Получается около 5 километров и примерно 1,5 часа ходьбы — без выезда из города и без необходимости специально искать лесную тропу.
А ещё это хороший способ посмотреть на знакомую Москву немного иначе: идти в своём темпе, держать в руках палки и замечать то, мимо чего обычно проходишь по дороге.
Сохраняйте маршрут для ближайших выходных 🗺️.
А если у вас есть свой любимый маршрут для северной ходьбы в Москве — делитесь в комментариях.
По материалам журнала «Северная ходьба в России», №1. Елена Калмыкова.
Северная ходьба — это не только парк, лес или загородная дорожка. Маршрут можно проложить прямо по центру Москвы — среди переулков, площадей, храмов и привычных городских улиц.
В первом номере журнала «Северная ходьба в России» инструктор Елена Калмыкова поделилась своим любимым московским маршрутом. Мы предлагаем сохранить его как идею для прогулки выходного дня.
📍 Старт — нулевой километр у Красной площади.
Отсюда маршрут проходит через Тверскую улицу и Охотный Ряд, мимо гостиницы «Националь», а затем приводит к Главпочтамту — месту, которое принято считать фактическим началом отсчёта расстояний от Москвы.
Дальше начинается прогулочная часть маршрута: Газетный, Вознесенский и Брюсов переулки. Здесь можно ненадолго отойти от больших улиц и рассмотреть старую московскую архитектуру.
По пути — храм Успения Пресвятой Богородицы на Успенском Вражке, Дом композиторов и памятник Араму Хачатуряну. Затем маршрут продолжается к храму Воскресения Словущего, памятнику Юрию Долгорукому и дальше через Столешников переулок.
Следующая часть — Петровка и Кузнецкий Мост, затем Большая Лубянка и Лубянская площадь. Здесь маршрут снова выходит на более оживлённые городские пространства.
От Лубянки — Никольская улица, Красная площадь и Казанский собор. А финальная точка — снова нулевой километр.
Получается около 5 километров и примерно 1,5 часа ходьбы — без выезда из города и без необходимости специально искать лесную тропу.
А ещё это хороший способ посмотреть на знакомую Москву немного иначе: идти в своём темпе, держать в руках палки и замечать то, мимо чего обычно проходишь по дороге.
Сохраняйте маршрут для ближайших выходных 🗺️.
А если у вас есть свой любимый маршрут для северной ходьбы в Москве — делитесь в комментариях.
По материалам журнала «Северная ходьба в России», №1. Елена Калмыкова.
🌿 Хороших выходных, друзья!
На эти два дня обещаем не загружать вас лишней информацией — никаких новых техник, советов и полезностей. Только отдых, прогулки и время для себя. 😉
А если захочется немного северной ходьбы — берите палки и отправляйтесь навстречу свежему воздуху и хорошему настроению.
До встречи в понедельник! 💚
Пусть выходные будут активными ровно настолько, насколько вам хочется.
Фото: https://www.magnific.com
На эти два дня обещаем не загружать вас лишней информацией — никаких новых техник, советов и полезностей. Только отдых, прогулки и время для себя. 😉
А если захочется немного северной ходьбы — берите палки и отправляйтесь навстречу свежему воздуху и хорошему настроению.
До встречи в понедельник! 💚
Пусть выходные будут активными ровно настолько, насколько вам хочется.
Фото: https://www.magnific.com
Доброе утро! ☀️
Пусть эта неделя начнётся легко — с хорошего настроения, движения и желания выйти на прогулку.
А ещё у нас есть приятная новость: уже на этой неделе в канале будет розыгрыш! 🎁
Совсем скоро расскажем все подробности — следите за публикациями, чтобы ничего не пропустить.
И обязательно приглашайте друзей присоединиться к каналу — пусть участников станет больше, а шансов на приятный сюрприз будет ещё больше! 😉
Хорошего дня и бодрого настроения! 🥾🌿
Пусть эта неделя начнётся легко — с хорошего настроения, движения и желания выйти на прогулку.
А ещё у нас есть приятная новость: уже на этой неделе в канале будет розыгрыш! 🎁
Совсем скоро расскажем все подробности — следите за публикациями, чтобы ничего не пропустить.
И обязательно приглашайте друзей присоединиться к каналу — пусть участников станет больше, а шансов на приятный сюрприз будет ещё больше! 😉
Хорошего дня и бодрого настроения! 🥾🌿
🔥1
Нам интересно то, чем живёт северная ходьба.
Если вы ходите с палками, ведёте группу, открываете новые маршруты, живёте в небольшом городе или просто однажды заметили историю, которой хочется поделиться, — напишите нам.
Мы всегда рады новым авторам и историям.
Можно рассказать о своём маршруте или клубе, привычке ходить, поездке, людях, которых вы встретили благодаря северной ходьбе. Можно поговорить о технике, экипировке, питании или о том, что помогает выходить на прогулку снова и снова.
Берём тексты и фотографии. Особенно любим живые истории, личный опыт и хорошие фотографии с маршрутов.
Темы могут быть самыми разными — главное, чтобы они были связаны с северной ходьбой и всем, что происходит вокруг неё.
Условия и формат публикации обсудим лично. Авторство всегда сохраняем и указываем.
📩 Пишите нам на почту из описания канала:
info@nordicjournal.ru
Будем рады познакомиться.
Редакция журнала «Северная ходьба в России»
Если вы ходите с палками, ведёте группу, открываете новые маршруты, живёте в небольшом городе или просто однажды заметили историю, которой хочется поделиться, — напишите нам.
Мы всегда рады новым авторам и историям.
Можно рассказать о своём маршруте или клубе, привычке ходить, поездке, людях, которых вы встретили благодаря северной ходьбе. Можно поговорить о технике, экипировке, питании или о том, что помогает выходить на прогулку снова и снова.
Берём тексты и фотографии. Особенно любим живые истории, личный опыт и хорошие фотографии с маршрутов.
Темы могут быть самыми разными — главное, чтобы они были связаны с северной ходьбой и всем, что происходит вокруг неё.
Условия и формат публикации обсудим лично. Авторство всегда сохраняем и указываем.
📩 Пишите нам на почту из описания канала:
info@nordicjournal.ru
Будем рады познакомиться.
Редакция журнала «Северная ходьба в России»
Люди ходьбы
Юлия Кургузкина пришла к северной ходьбе через работу.
В 2008‑м переехала из Петербурга во Всеволожск, устроилась в администрацию — в спорт. Когда решили открыть секцию, предложили вести её ей. Прошла курсы, семинары, начала преподавать. Секция называется просто: «Ходим с Юлей». Название придумали ученики.
В первом номере журнала она рассказывала, как группа выросла с пятнадцати человек до нескольких сотен в списке. Кто‑то ходит регулярно, кто‑то освоил технику и вышел сам. На занятиях — разные люди: пенсионного возраста, молодые мамы, иногда с детьми, бывшие спортсмены, учителя.
Про стереотип «это только для бабушек» говорила спокойно: давно не так. На соревнованиях появились возрастные категории — потому что молодых стало больше, и смешивать всех в один темп неудобно.
Главное, что она подчёркивала в группе, — не километры ради километров.
«Занятие в группе — это прежде всего общение. Многие приходят именно за этим. Порой себя чувствую психологом.»
Про старты — без давления. Всё в жизни, говорила она, делается для чего‑то. И тренировка тоже: не «просто погулять с палками», а с понятной для себя целью.
А вы зачем выходите с палками — за движением, за людьми или «просто пройтись»?
Юлия Кургузкина, журнал «Северная ходьба в России», №1
Юлия Кургузкина пришла к северной ходьбе через работу.
В 2008‑м переехала из Петербурга во Всеволожск, устроилась в администрацию — в спорт. Когда решили открыть секцию, предложили вести её ей. Прошла курсы, семинары, начала преподавать. Секция называется просто: «Ходим с Юлей». Название придумали ученики.
В первом номере журнала она рассказывала, как группа выросла с пятнадцати человек до нескольких сотен в списке. Кто‑то ходит регулярно, кто‑то освоил технику и вышел сам. На занятиях — разные люди: пенсионного возраста, молодые мамы, иногда с детьми, бывшие спортсмены, учителя.
Про стереотип «это только для бабушек» говорила спокойно: давно не так. На соревнованиях появились возрастные категории — потому что молодых стало больше, и смешивать всех в один темп неудобно.
Главное, что она подчёркивала в группе, — не километры ради километров.
«Занятие в группе — это прежде всего общение. Многие приходят именно за этим. Порой себя чувствую психологом.»
Про старты — без давления. Всё в жизни, говорила она, делается для чего‑то. И тренировка тоже: не «просто погулять с палками», а с понятной для себя целью.
А вы зачем выходите с палками — за движением, за людьми или «просто пройтись»?
Юлия Кургузкина, журнал «Северная ходьба в России», №1
Скажите честно — ждёте? 👀
Мы готовим новый печатный номер и уже скоро расскажем о нём больше.
Поставьте реакцию, если ждёте свежий выпуск ❤️
Мы готовим новый печатный номер и уже скоро расскажем о нём больше.
Поставьте реакцию, если ждёте свежий выпуск ❤️
❤4🔥1
Доступ к делу
Где найти инструктора
Ещё десять лет назад найти инструктора по северной ходьбе было настоящей задачей. Сегодня всё гораздо проще. Но хороший совет человека, который сам прошёл этот путь, по-прежнему очень ценен.
В первом номере журнала мы советовали новичкам начинать не в одиночку, с роликов в интернете, а найти клуб или школу. Там можно спокойно освоить основы: как держать палки, куда ставить стопу, как работать руками и правильно пользоваться темляком.
Где искать своего инструктора?
— В местных клубах и школах — многие проводят пробные занятия и прогулки.
— В федерациях и ассоциациях — на сайтах часто можно найти инструкторов в своём городе.
— В парках и живых группах — иногда самый простой способ познакомиться с тренером — просто подойти и спросить.
Интернет отлично помогает познакомиться с северной ходьбой и понять её идею. А вот технику гораздо приятнее осваивать рядом с человеком, который может вовремя подсказать и мягко поправить движение.
И ещё немного про старты. На соревнования лучше приходить тогда, когда базовая техника уже стала уверенной и привычной. Так и удовольствие от старта будет больше, и лишних ошибок удастся избежать. А готов ли спортсмен к соревнованиям, обычно лучше всего знает его инструктор.
А теперь расскажите нам: вы уже ходите с тренером или пока только ищете своего?
Напишите город — возможно, именно здесь, в комментариях, найдётся человек, который подскажет хорошую группу или своего любимого инструктора.
Пусть первый шаг в северной ходьбе будет не одиноким, а приятным. 🌿
Журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Pexels
Где найти инструктора
Ещё десять лет назад найти инструктора по северной ходьбе было настоящей задачей. Сегодня всё гораздо проще. Но хороший совет человека, который сам прошёл этот путь, по-прежнему очень ценен.
В первом номере журнала мы советовали новичкам начинать не в одиночку, с роликов в интернете, а найти клуб или школу. Там можно спокойно освоить основы: как держать палки, куда ставить стопу, как работать руками и правильно пользоваться темляком.
Где искать своего инструктора?
— В местных клубах и школах — многие проводят пробные занятия и прогулки.
— В федерациях и ассоциациях — на сайтах часто можно найти инструкторов в своём городе.
— В парках и живых группах — иногда самый простой способ познакомиться с тренером — просто подойти и спросить.
Интернет отлично помогает познакомиться с северной ходьбой и понять её идею. А вот технику гораздо приятнее осваивать рядом с человеком, который может вовремя подсказать и мягко поправить движение.
И ещё немного про старты. На соревнования лучше приходить тогда, когда базовая техника уже стала уверенной и привычной. Так и удовольствие от старта будет больше, и лишних ошибок удастся избежать. А готов ли спортсмен к соревнованиям, обычно лучше всего знает его инструктор.
А теперь расскажите нам: вы уже ходите с тренером или пока только ищете своего?
Напишите город — возможно, именно здесь, в комментариях, найдётся человек, который подскажет хорошую группу или своего любимого инструктора.
Пусть первый шаг в северной ходьбе будет не одиноким, а приятным. 🌿
Журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Pexels
👍3
Техника в северной ходьбе — это не только красивая картинка.
Главный тренер Алексей Артамонов рассказал, над чем нужно работать для грамотного освоения техники северной ходьбы.
Чем меньше вы владеете грамотной техникой северной ходьбы, тем больше ненужных мышечных групп задействовано в этих двигательных действиях по перемещению собственного веса в пространстве при помощи четырех опор (ног и палок).
Техника НЕ должна делать задачу трудновыполнимой. Техника — это инструмент для поиска оптимальных траекторий, фаз напряжения и расслабления. Это не только красивая картинка, которая и так сложится потом сама собой. Это правильные точки, правильное место и время приложения сил и усилий с дальнейшим переходом на фазы расслабления. Это умение держать нагрузку всем телом, а не отдельными его частями. Это умение выполнять одно и то же действие быстро и долго.
Если это двигательное действие (ходьба с палками) при усложнении задач не получается, выходит из-под контроля, теряются признаки конкретной механики, а техника превращается в движения «новичка», то необходим откат назад и работа над продолжением формирования навыков, улучшением техники двигательных действий, развитием ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
При этом следует помнить о том, что поиск оптимальной техники не должен противоречить признакам данного движения, его выполнения и приводить к переходу в другие способы перемещения, отличающиеся от четырехопорного.
Очень важно понять правильную технику и научиться ее применять в северной ходьбе.
Фото: Полина Зыкова
Главный тренер Алексей Артамонов рассказал, над чем нужно работать для грамотного освоения техники северной ходьбы.
Чем меньше вы владеете грамотной техникой северной ходьбы, тем больше ненужных мышечных групп задействовано в этих двигательных действиях по перемещению собственного веса в пространстве при помощи четырех опор (ног и палок).
Техника НЕ должна делать задачу трудновыполнимой. Техника — это инструмент для поиска оптимальных траекторий, фаз напряжения и расслабления. Это не только красивая картинка, которая и так сложится потом сама собой. Это правильные точки, правильное место и время приложения сил и усилий с дальнейшим переходом на фазы расслабления. Это умение держать нагрузку всем телом, а не отдельными его частями. Это умение выполнять одно и то же действие быстро и долго.
Если это двигательное действие (ходьба с палками) при усложнении задач не получается, выходит из-под контроля, теряются признаки конкретной механики, а техника превращается в движения «новичка», то необходим откат назад и работа над продолжением формирования навыков, улучшением техники двигательных действий, развитием ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ КАЧЕСТВ.
При этом следует помнить о том, что поиск оптимальной техники не должен противоречить признакам данного движения, его выполнения и приводить к переходу в другие способы перемещения, отличающиеся от четырехопорного.
Очень важно понять правильную технику и научиться ее применять в северной ходьбе.
Фото: Полина Зыкова
❤4
🎁 РОЗЫГРЫШ 5 ПЕЧАТНЫХ ЖУРНАЛОВ!
Разыгрываем 5 печатных экземпляров журнала «Северная ходьба в России» среди подписчиков нашего канала.
Организатор: редакция журнала «Северная ходьба в России».
Приз: 5 экземпляров, по одному каждому победителю.
Срок приёма участников: до пятницы, 16:00 по московскому времени.
Как участвовать:
❤️ Быть подписчиком канала и поставить сердечко под этим постом.
💬 Написать в комментариях «Участвую!».
Как определим победителей: в пятницу в 16:00 (МСК) случайным образом среди участников, выполнивших все условия, с помощью генератора случайных чисел.
Как получить приз: администратор канала напишет победителям в личные сообщения в течение 3 дней после итогов. Если победитель не ответит в течение 3 дней, приз получит следующий по жребию участник. Журнал отправляем почтой за счёт редакции по адресу в России.
Участие бесплатное, покупать ничего не нужно.
Разыгрываем 5 печатных экземпляров журнала «Северная ходьба в России» среди подписчиков нашего канала.
Организатор: редакция журнала «Северная ходьба в России».
Приз: 5 экземпляров, по одному каждому победителю.
Срок приёма участников: до пятницы, 16:00 по московскому времени.
Как участвовать:
❤️ Быть подписчиком канала и поставить сердечко под этим постом.
💬 Написать в комментариях «Участвую!».
Как определим победителей: в пятницу в 16:00 (МСК) случайным образом среди участников, выполнивших все условия, с помощью генератора случайных чисел.
Как получить приз: администратор канала напишет победителям в личные сообщения в течение 3 дней после итогов. Если победитель не ответит в течение 3 дней, приз получит следующий по жребию участник. Журнал отправляем почтой за счёт редакции по адресу в России.
Участие бесплатное, покупать ничего не нужно.
❤8🔥1
🎉 ИТОГИ РОЗЫГРЫША
Победителей определили в пятницу в 16:00 (МСК) случайным образом среди участников, выполнивших все условия.
Администратор канала лично напишет каждому победителю в течение 3 дней и сообщит, как получить журнал. Если победитель не ответит за 3 дня, приз получит следующий по жребию участник.
Благодарим всех за участие! ❤️
Победителей определили в пятницу в 16:00 (МСК) случайным образом среди участников, выполнивших все условия.
Администратор канала лично напишет каждому победителю в течение 3 дней и сообщит, как получить журнал. Если победитель не ответит за 3 дня, приз получит следующий по жребию участник.
Благодарим всех за участие! ❤️
❤2
☀️ Доброе утро, друзья!
У нас для вас интересная тема :) 👀
Как заботиться о здоровье глаз? 💚
Зрение играет важную роль в нашей повседневной жизни. На его состояние влияют возраст, образ жизни, питание и индивидуальные особенности организма.
Какие привычки помогут поддерживать здоровье глаз? Сохраняйте наши рекомендации и постепенно внедряйте их в свою повседневную жизнь!
🥕 1. Сбалансированное питание
Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты и ягоды. Морковь, тыква, зелень, черника и чёрная смородина содержат витамины и другие вещества, необходимые организму для нормальной работы.
🥗 2. Разнообразный рацион
Старайтесь ограничивать продукты с высоким содержанием добавленного сахара и трансжиров. Отказ от алкоголя или сокращение его употребления также полезны для общего здоровья.
👀 3. Давайте глазам отдых
При длительной работе за компьютером регулярно переводите взгляд вдаль, делайте перерывы и чаще моргайте. Это помогает уменьшить зрительное напряжение и ощущение сухости глаз.
🧘 4. Попробуйте пальминг для расслабления
Потрите ладони друг о друга, чтобы они немного согрелись. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, не надавливая на глазные яблоки. Расслабьтесь на несколько минут.
Важно помнить, что пальминг может помочь расслабиться, но не доказано, что он улучшает остроту зрения или лечит заболевания глаз.
💚 Забота о зрении начинается с повседневных привычек!
Питание и отдых не заменяют профилактических осмотров у офтальмолога. Если зрение изменилось или появились неприятные симптомы, обратитесь к специалисту.
🌿 Желаем вам бодрого утра, хорошего настроения и прекрасной недели! Берегите себя и будьте здоровы!
А какие привычки помогают вам заботиться о своём зрении? Делитесь в комментариях! 💬
У нас для вас интересная тема :) 👀
Как заботиться о здоровье глаз? 💚
Зрение играет важную роль в нашей повседневной жизни. На его состояние влияют возраст, образ жизни, питание и индивидуальные особенности организма.
Какие привычки помогут поддерживать здоровье глаз? Сохраняйте наши рекомендации и постепенно внедряйте их в свою повседневную жизнь!
🥕 1. Сбалансированное питание
Включайте в рацион разнообразные овощи, фрукты и ягоды. Морковь, тыква, зелень, черника и чёрная смородина содержат витамины и другие вещества, необходимые организму для нормальной работы.
🥗 2. Разнообразный рацион
Старайтесь ограничивать продукты с высоким содержанием добавленного сахара и трансжиров. Отказ от алкоголя или сокращение его употребления также полезны для общего здоровья.
👀 3. Давайте глазам отдых
При длительной работе за компьютером регулярно переводите взгляд вдаль, делайте перерывы и чаще моргайте. Это помогает уменьшить зрительное напряжение и ощущение сухости глаз.
🧘 4. Попробуйте пальминг для расслабления
Потрите ладони друг о друга, чтобы они немного согрелись. Закройте глаза и мягко прикройте их ладонями, не надавливая на глазные яблоки. Расслабьтесь на несколько минут.
Важно помнить, что пальминг может помочь расслабиться, но не доказано, что он улучшает остроту зрения или лечит заболевания глаз.
💚 Забота о зрении начинается с повседневных привычек!
Питание и отдых не заменяют профилактических осмотров у офтальмолога. Если зрение изменилось или появились неприятные симптомы, обратитесь к специалисту.
🌿 Желаем вам бодрого утра, хорошего настроения и прекрасной недели! Берегите себя и будьте здоровы!
А какие привычки помогают вам заботиться о своём зрении? Делитесь в комментариях! 💬
🔥2
🚶♂️ ХОДЬБА — ПРОСТОЙ ПУТЬ К ХОРОШЕМУ САМОЧУВСТВИЮ
«Ходьба является лучшим средством восстановления человека», — говорил Гиппократ более 2000 лет назад. И сегодня интерес к этому простому способу поддерживать здоровье не ослабевает.
Всего 20 минут ходьбы в день могут иметь большое значение.
Согласно исследованию Кембриджского университета, даже умеренная физическая активность связана со снижением риска преждевременной смерти. При этом регулярные прогулки доступны практически каждому.
Но польза ходьбы не ограничивается физическим здоровьем. Она может положительно влиять и на наше настроение.
🧠 Даже обычная прогулка способна поддержать эмоциональное состояние.
Это подтверждают психологические эксперименты Джеффа Миллера и Златана Кризана.
В одном из исследований участникам предложили два варианта знакомства с университетским городком:
✓ Прогуляться по кампусу пешком.
✓ Посмотреть видеоэкскурсию, сидя перед экраном.
После этого участники должны были написать эссе о своих впечатлениях.
Результат оказался интересным: настроение тех, кто смотрел видео, ухудшилось во время выполнения задания и после него. У участников, совершивших пешую прогулку, настроение оставалось стабильным.
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно ничего усложнять.
Достаточно выйти на улицу, пройтись в комфортном темпе и ненадолго отвлечься от повседневной суеты.
🌿 Больше движения. Больше свежего воздуха. Больше внимания к себе.
Небольшая прогулка — простой шаг навстречу хорошему самочувствию.
🔹 Подписаться на канал
«Ходьба является лучшим средством восстановления человека», — говорил Гиппократ более 2000 лет назад. И сегодня интерес к этому простому способу поддерживать здоровье не ослабевает.
Всего 20 минут ходьбы в день могут иметь большое значение.
Согласно исследованию Кембриджского университета, даже умеренная физическая активность связана со снижением риска преждевременной смерти. При этом регулярные прогулки доступны практически каждому.
Но польза ходьбы не ограничивается физическим здоровьем. Она может положительно влиять и на наше настроение.
🧠 Даже обычная прогулка способна поддержать эмоциональное состояние.
Это подтверждают психологические эксперименты Джеффа Миллера и Златана Кризана.
В одном из исследований участникам предложили два варианта знакомства с университетским городком:
✓ Прогуляться по кампусу пешком.
✓ Посмотреть видеоэкскурсию, сидя перед экраном.
После этого участники должны были написать эссе о своих впечатлениях.
Результат оказался интересным: настроение тех, кто смотрел видео, ухудшилось во время выполнения задания и после него. У участников, совершивших пешую прогулку, настроение оставалось стабильным.
Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужно ничего усложнять.
Достаточно выйти на улицу, пройтись в комфортном темпе и ненадолго отвлечься от повседневной суеты.
🌿 Больше движения. Больше свежего воздуха. Больше внимания к себе.
Небольшая прогулка — простой шаг навстречу хорошему самочувствию.
🔹 Подписаться на канал