Как устроен канал
Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.
Мотивация - зачем ходить и как не бросить.
Доступ к делу - техника, новичкам, палки.
Маршруты и смена обстановки - куда идти.
Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.
Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.
Это интересно - факты, лица, география.
Из архива - материалы уже вышедших номеров.
Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.
Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.
Мотивация - зачем ходить и как не бросить.
Доступ к делу - техника, новичкам, палки.
Маршруты и смена обстановки - куда идти.
Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.
Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.
Это интересно - факты, лица, география.
Из архива - материалы уже вышедших номеров.
Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.
❤🔥1👍1
Помните этот журнал?
С 2018 года выходил Nordic Walking in Russia, затем — «Северная ходьба в России». Четыре печатных выпуска. Редакция та же. Этот канал — продолжение, а не запуск с нуля.
Напишите в комментариях:
Был ли номер у вас в руках?
Какой выпуск помните?
Из какого вы города?
Если журнал до сих пор дома — пришлите фото обложки. Скриншот с сайта не считается 🙂
С 2018 года выходил Nordic Walking in Russia, затем — «Северная ходьба в России». Четыре печатных выпуска. Редакция та же. Этот канал — продолжение, а не запуск с нуля.
Напишите в комментариях:
Был ли номер у вас в руках?
Какой выпуск помните?
Из какого вы города?
Если журнал до сих пор дома — пришлите фото обложки. Скриншот с сайта не считается 🙂
❤🔥1
Мотивация
Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.
Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.
Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.
Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.
Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.
Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.
Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.
Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.
О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.
Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.
Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Татьяна Ильина
Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.
Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.
Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.
Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.
Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.
Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.
Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.
Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.
О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.
Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.
Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Татьяна Ильина
🕊1
Здоровье
Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.
На фото — что взять. Дальше только порядок.
Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.
Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.
180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.
Внутри чуть влажный — так и должно быть.
К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌
Если испечёте — напишите и покажите 📸
Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.
На фото — что взять. Дальше только порядок.
Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.
Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.
180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.
Внутри чуть влажный — так и должно быть.
К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌
Если испечёте — напишите и покажите 📸
🔥1
Доброе утро и хорошей недели!
В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.
Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.
Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.
Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.
Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!
Фото: Picjumbo
В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.
Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.
Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.
Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.
Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!
Фото: Picjumbo
Большая часть дня у многих до сих пор проходит сидя. Транспорт, стол, совещание, диван. К вечеру тяжелеет шея, ноет поясница, отекают ноги. Это не всегда «возраст». Часто это просто день без движения.
Не обязательно начинать с длинной дистанции. Подойдёт то, что вы реально сделаете: зал, бассейн, велосипед, пробежка, обычная прогулка. Главное — встать и сменить положение, в котором прошли последние часы.
Если боль уже постоянная — сначала к врачу. Если просто день прошёл в кресле — сегодня лучше движение, чем ещё один час в том же положении.
Что выбираете вы после работы: воду, зал, улицу? Напишите. Можно в двух словах.
Фото: Pexels
Не обязательно начинать с длинной дистанции. Подойдёт то, что вы реально сделаете: зал, бассейн, велосипед, пробежка, обычная прогулка. Главное — встать и сменить положение, в котором прошли последние часы.
Если боль уже постоянная — сначала к врачу. Если просто день прошёл в кресле — сегодня лучше движение, чем ещё один час в том же положении.
Что выбираете вы после работы: воду, зал, улицу? Напишите. Можно в двух словах.
Фото: Pexels
Доступ к делу
Как выбрать палки, если берете их впервые.
В первом номере журнала разбирали не «самые дорогие», а то, что реально помогает ходить, а не мешает.
Длина. Формула рост × 0,68 — только ориентир. Проще проверить на месте: встаньте прямо, палка вертикально у ноги, локоть согнут примерно под 90 градусов. Меньше — коротковаты, больше — длинноваты.
Фиксированные или телескопические. Новичкам чаще советуют фиксированные: они легче и стабильнее. Телескопические удобны в поездках, но секции добавляют вес и иногда люфт.
Материал. Алюминий прочный, но тяжелее. Карбон легче и лучше гасит вибрацию; чем его больше в составе, тем палки обычно дороже. Для старта не обязательно 100 % карбона.
Темляк — не петля от трекинговых палок. Нужен широкий, как полуперчатка, лучше съемный: можно ответить на звонок или попить воды, не вынимая кисть полностью.
На асфальте и плитке — резиновые наконечники. На грунте их снимают.
Если палки уже есть — как выбирали: по формуле, в магазине «на ощупь» или с чьей-то подсказки?
Журнал «Северная ходьба в России», №1
Как выбрать палки, если берете их впервые.
В первом номере журнала разбирали не «самые дорогие», а то, что реально помогает ходить, а не мешает.
Длина. Формула рост × 0,68 — только ориентир. Проще проверить на месте: встаньте прямо, палка вертикально у ноги, локоть согнут примерно под 90 градусов. Меньше — коротковаты, больше — длинноваты.
Фиксированные или телескопические. Новичкам чаще советуют фиксированные: они легче и стабильнее. Телескопические удобны в поездках, но секции добавляют вес и иногда люфт.
Материал. Алюминий прочный, но тяжелее. Карбон легче и лучше гасит вибрацию; чем его больше в составе, тем палки обычно дороже. Для старта не обязательно 100 % карбона.
Темляк — не петля от трекинговых палок. Нужен широкий, как полуперчатка, лучше съемный: можно ответить на звонок или попить воды, не вынимая кисть полностью.
На асфальте и плитке — резиновые наконечники. На грунте их снимают.
Если палки уже есть — как выбирали: по формуле, в магазине «на ощупь» или с чьей-то подсказки?
Журнал «Северная ходьба в России», №1
👍1
Люди ходьбы
Наталия Овсепян взяла палки не из любопытства.
Суставы, сахар, давление. Утро начиналось с горсти таблеток. С работы увозили на «скорой». Когда врачи сказали, что лекарства — на всю жизнь, внутри проснулся боец: так больше нельзя.
Северную ходьбу пробовала раньше — не зашло. Потом нашла инструктора и начала заново. Нагрузка подошла, суставам не навредило.
За три года — минус 61 килограмм. Сама она говорит о другом: здоровье выровнялось, таблетки ушли. Ходьба стала местом встреч: «Кому надо поговорить, те знают, где меня найти».
С новичками делится просто: не бросать, километры наращивать постепенно. Сначала один, потом два, три. Палки — всегда с собой. Её минимум — десять километров в день, в любом городе и в любое время года.
«Я встаю, надеваю спортивный костюм, беру палки и хожу. Это как дышать».
А у вас ходьба уже «как дышать» или всё ещё «надо выйти»?
Наталия Овсепян, журнал «Северная ходьба в России», №1
Наталия Овсепян взяла палки не из любопытства.
Суставы, сахар, давление. Утро начиналось с горсти таблеток. С работы увозили на «скорой». Когда врачи сказали, что лекарства — на всю жизнь, внутри проснулся боец: так больше нельзя.
Северную ходьбу пробовала раньше — не зашло. Потом нашла инструктора и начала заново. Нагрузка подошла, суставам не навредило.
За три года — минус 61 килограмм. Сама она говорит о другом: здоровье выровнялось, таблетки ушли. Ходьба стала местом встреч: «Кому надо поговорить, те знают, где меня найти».
С новичками делится просто: не бросать, километры наращивать постепенно. Сначала один, потом два, три. Палки — всегда с собой. Её минимум — десять километров в день, в любом городе и в любое время года.
«Я встаю, надеваю спортивный костюм, беру палки и хожу. Это как дышать».
А у вас ходьба уже «как дышать» или всё ещё «надо выйти»?
Наталия Овсепян, журнал «Северная ходьба в России», №1
🍂 Хорошего вечера.
Осенью бывает странное ощущение: заходишь домой после улицы, а тебя всё ещё знобит. И дело не столько в холоде снаружи — просто дому тоже нужно немного времени, чтобы согреться.
В такие вечера хочется переодеться во что-нибудь мягкое и сухое: тёплый свитер, домашние брюки, носки. Заварить чай — с лимоном, ягодами или просто любимый. Взять плед, устроиться у окна и никуда не торопиться.
Душ лучше оставить на потом, когда немного отогрелись. А если на улице сыро, иногда и короткой прогулки вполне достаточно. Главное — вернуться домой в хорошем настроении, а не промокшим до нитки.
А как вы обычно согреваетесь осенним вечером — чай, плед или у вас есть свой маленький ритуал? 🍵
Осенью бывает странное ощущение: заходишь домой после улицы, а тебя всё ещё знобит. И дело не столько в холоде снаружи — просто дому тоже нужно немного времени, чтобы согреться.
В такие вечера хочется переодеться во что-нибудь мягкое и сухое: тёплый свитер, домашние брюки, носки. Заварить чай — с лимоном, ягодами или просто любимый. Взять плед, устроиться у окна и никуда не торопиться.
Душ лучше оставить на потом, когда немного отогрелись. А если на улице сыро, иногда и короткой прогулки вполне достаточно. Главное — вернуться домой в хорошем настроении, а не промокшим до нитки.
А как вы обычно согреваетесь осенним вечером — чай, плед или у вас есть свой маленький ритуал? 🍵
Маршрут выходного дня: Москва с палками 🥾
Северная ходьба — это не только парк, лес или загородная дорожка. Маршрут можно проложить прямо по центру Москвы — среди переулков, площадей, храмов и привычных городских улиц.
В первом номере журнала «Северная ходьба в России» инструктор Елена Калмыкова поделилась своим любимым московским маршрутом. Мы предлагаем сохранить его как идею для прогулки выходного дня.
📍 Старт — нулевой километр у Красной площади.
Отсюда маршрут проходит через Тверскую улицу и Охотный Ряд, мимо гостиницы «Националь», а затем приводит к Главпочтамту — месту, которое принято считать фактическим началом отсчёта расстояний от Москвы.
Дальше начинается прогулочная часть маршрута: Газетный, Вознесенский и Брюсов переулки. Здесь можно ненадолго отойти от больших улиц и рассмотреть старую московскую архитектуру.
По пути — храм Успения Пресвятой Богородицы на Успенском Вражке, Дом композиторов и памятник Араму Хачатуряну. Затем маршрут продолжается к храму Воскресения Словущего, памятнику Юрию Долгорукому и дальше через Столешников переулок.
Следующая часть — Петровка и Кузнецкий Мост, затем Большая Лубянка и Лубянская площадь. Здесь маршрут снова выходит на более оживлённые городские пространства.
От Лубянки — Никольская улица, Красная площадь и Казанский собор. А финальная точка — снова нулевой километр.
Получается около 5 километров и примерно 1,5 часа ходьбы — без выезда из города и без необходимости специально искать лесную тропу.
А ещё это хороший способ посмотреть на знакомую Москву немного иначе: идти в своём темпе, держать в руках палки и замечать то, мимо чего обычно проходишь по дороге.
Сохраняйте маршрут для ближайших выходных 🗺️.
А если у вас есть свой любимый маршрут для северной ходьбы в Москве — делитесь в комментариях.
По материалам журнала «Северная ходьба в России», №1. Елена Калмыкова.
Северная ходьба — это не только парк, лес или загородная дорожка. Маршрут можно проложить прямо по центру Москвы — среди переулков, площадей, храмов и привычных городских улиц.
В первом номере журнала «Северная ходьба в России» инструктор Елена Калмыкова поделилась своим любимым московским маршрутом. Мы предлагаем сохранить его как идею для прогулки выходного дня.
📍 Старт — нулевой километр у Красной площади.
Отсюда маршрут проходит через Тверскую улицу и Охотный Ряд, мимо гостиницы «Националь», а затем приводит к Главпочтамту — месту, которое принято считать фактическим началом отсчёта расстояний от Москвы.
Дальше начинается прогулочная часть маршрута: Газетный, Вознесенский и Брюсов переулки. Здесь можно ненадолго отойти от больших улиц и рассмотреть старую московскую архитектуру.
По пути — храм Успения Пресвятой Богородицы на Успенском Вражке, Дом композиторов и памятник Араму Хачатуряну. Затем маршрут продолжается к храму Воскресения Словущего, памятнику Юрию Долгорукому и дальше через Столешников переулок.
Следующая часть — Петровка и Кузнецкий Мост, затем Большая Лубянка и Лубянская площадь. Здесь маршрут снова выходит на более оживлённые городские пространства.
От Лубянки — Никольская улица, Красная площадь и Казанский собор. А финальная точка — снова нулевой километр.
Получается около 5 километров и примерно 1,5 часа ходьбы — без выезда из города и без необходимости специально искать лесную тропу.
А ещё это хороший способ посмотреть на знакомую Москву немного иначе: идти в своём темпе, держать в руках палки и замечать то, мимо чего обычно проходишь по дороге.
Сохраняйте маршрут для ближайших выходных 🗺️.
А если у вас есть свой любимый маршрут для северной ходьбы в Москве — делитесь в комментариях.
По материалам журнала «Северная ходьба в России», №1. Елена Калмыкова.