Часть 2.

Сильная техника = сильное тело. В арсенале Евгении — три базовых направления работы:

1. Изометрика — удержания 30–60 сек (повторы): «планка», статические варианты для пресса, отжимания, приседания, подтягивания.

2. С отягощением/сопротивлением — эспандеры, резиновые амортизаторы: нагрузка по всей амплитуде, укрепление кистей и ключевых мышечных групп.

3. Интервальная ходьба — чередование нагрузки и отдыха для развития скорости и выносливости. Интервалы можно мерить не только временем, но и дистанцией.

Сохраните, чтобы не потерять 💾 И попробуйте один из методов уже на этой неделе.

#методика #здоровье #обучение #советы

Журнал «Северная ходьба в России» возвращается!

Это не запуск с нуля. У редакции уже есть история, четыре печатных выпуска, авторы, эксперты и зарегистрированный статус СМИ.

Этот канал - продолжение журнала в телефоне. Здесь будут материалы из архива, новые тексты, люди из регионов и подготовка следующего печатного номера.

Сайт и почта - в описании канала.

Как устроен канал

Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.

Мотивация - зачем ходить и как не бросить.

Доступ к делу - техника, новичкам, палки.

Маршруты и смена обстановки - куда идти.

Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.

Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.

Это интересно - факты, лица, география.

Из архива - материалы уже вышедших номеров.

Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.

Печатные номера

В редакции есть все четыре номера. Тираж небольшой, поэтому в свободную продажу их не выкладываем.

Разыгрываем старые выпуски и отправляем за наш счёт.

Условия каждого розыгрыша - отдельным постом.

Мотивация

Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.

Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.

Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.

Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.

Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.

Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.

Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.

Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.

О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.

Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.

Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1

Фото: Татьяна Ильина

Хороших выходных!

Если завтра берёте палки — поставьте реакцию. Будем знать, что вы на улице.

Если остаётесь дома — поставьте тоже. Нам важно просто увидеть, что вы рядом.

Завтра утром подскажем, как порадовать близких чем-то вкусным 🤩

Фото: Katia Suomi

Здоровье

Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.

На фото — что взять. Дальше только порядок.

Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.

Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.

180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.

Внутри чуть влажный — так и должно быть.

К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌

Если испечёте — напишите и покажите 📸

Доброе утро и хорошей недели!

В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.

Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.

Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.

Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.

Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!

Фото: Picjumbo

Большая часть дня у многих до сих пор проходит сидя. Транспорт, стол, совещание, диван. К вечеру тяжелеет шея, ноет поясница, отекают ноги. Это не всегда «возраст». Часто это просто день без движения.

Не обязательно начинать с длинной дистанции. Подойдёт то, что вы реально сделаете: зал, бассейн, велосипед, пробежка, обычная прогулка. Главное — встать и сменить положение, в котором прошли последние часы.

Если боль уже постоянная — сначала к врачу. Если просто день прошёл в кресле — сегодня лучше движение, чем ещё один час в том же положении.

Что выбираете вы после работы: воду, зал, улицу? Напишите. Можно в двух словах.

Фото: Pexels

Доступ к делу

Как выбрать палки, если берете их впервые.

В первом номере журнала разбирали не «самые дорогие», а то, что реально помогает ходить, а не мешает.

Длина. Формула рост × 0,68 — только ориентир. Проще проверить на месте: встаньте прямо, палка вертикально у ноги, локоть согнут примерно под 90 градусов. Меньше — коротковаты, больше — длинноваты.

Фиксированные или телескопические. Новичкам чаще советуют фиксированные: они легче и стабильнее. Телескопические удобны в поездках, но секции добавляют вес и иногда люфт.

Материал. Алюминий прочный, но тяжелее. Карбон легче и лучше гасит вибрацию; чем его больше в составе, тем палки обычно дороже. Для старта не обязательно 100 % карбона.

Темляк — не петля от трекинговых палок. Нужен широкий, как полуперчатка, лучше съемный: можно ответить на звонок или попить воды, не вынимая кисть полностью.

На асфальте и плитке — резиновые наконечники. На грунте их снимают.

Если палки уже есть — как выбирали: по формуле, в магазине «на ощупь» или с чьей-то подсказки?

Журнал «Северная ходьба в России», №1