🟨🟥Сегодня у нас история про Юлию Измоденову (Аграфенину) — про то, как северная ходьба может стать любовью с первого шага.

🎉 Юлия Измоденова (Аграфенина): любовь с первого шага

В 2017-м Юлия пришла в северную ходьбу как специалист по внутренним коммуникациям и сразу решила: продвигать ЗОЖ нужно личным примером. Вместо «модных» направлений выбрала палки, организовала корпоративный клуб и нашла тренера, чтобы довести технику до автоматизма.

Первые старты — Кубок Москвы, затем Тверь, Нижний Новгород и другие города. Были благотворительные проекты и марафоны, а в 2022-м — исполнение мечты: Зелёное кольцо Москвы — 168 км за 2,5 дня. Параллельно росла карьера: управленческие роли, магистратура с красным дипломом. В 2023 году Юлия стала женой и мамой — и продолжает тренироваться.

Её правила просты:

✅ ставь цель и двигайся к ней каждый день;
✅ учись технике и слушай тренера;
✅ собирай вокруг себя сообщество;
✅ помни: движение — это жизнь.

История Юлии — про смелость идти против стереотипов и находить в ходьбе опору для спорта, карьеры и личной жизни. А вы помните свой первый шаг?

#вдохновение #жизнь #маршруты #клубы #здоровье

Часть 1.

Евгения Пухтий: формула победы

Победа никогда не «случается». За ней — готовность, тренированность и целеустремлённость. Северная ходьба — координационно сложная дисциплина: техника, функциональная база и индивидуальная работа здесь решают всё.

Евгения Пухтий делится своим подходом: последовательно оттачивать технику, развивать скорость-силовую выносливость и держать фокус на цели. Кубки приходят к тем, кто работает каждый день — без «магии», но с системой.

Какая ваша личная формула победы в ходьбе? Делитесь в комментариях 👇

#вдохновение #интервью #тренеры

Часть 2.

Сильная техника = сильное тело. В арсенале Евгении — три базовых направления работы:

1. Изометрика — удержания 30–60 сек (повторы): «планка», статические варианты для пресса, отжимания, приседания, подтягивания.

2. С отягощением/сопротивлением — эспандеры, резиновые амортизаторы: нагрузка по всей амплитуде, укрепление кистей и ключевых мышечных групп.

3. Интервальная ходьба — чередование нагрузки и отдыха для развития скорости и выносливости. Интервалы можно мерить не только временем, но и дистанцией.

Сохраните, чтобы не потерять 💾 И попробуйте один из методов уже на этой неделе.

#методика #здоровье #обучение #советы

Журнал «Северная ходьба в России» возвращается!

Это не запуск с нуля. У редакции уже есть история, четыре печатных выпуска, авторы, эксперты и зарегистрированный статус СМИ.

Этот канал - продолжение журнала в телефоне. Здесь будут материалы из архива, новые тексты, люди из регионов и подготовка следующего печатного номера.

Сайт и почта - в описании канала.

Как устроен канал

Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.

Мотивация - зачем ходить и как не бросить.

Доступ к делу - техника, новичкам, палки.

Маршруты и смена обстановки - куда идти.

Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.

Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.

Это интересно - факты, лица, география.

Из архива - материалы уже вышедших номеров.

Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.

Печатные номера

В редакции есть все четыре номера. Тираж небольшой, поэтому в свободную продажу их не выкладываем.

Разыгрываем старые выпуски и отправляем за наш счёт.

Условия каждого розыгрыша - отдельным постом.

Мотивация

Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.

Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.

Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.

Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.

Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.

Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.

Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.

Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.

О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.

Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.

Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1

Фото: Татьяна Ильина

Хороших выходных!

Если завтра берёте палки — поставьте реакцию. Будем знать, что вы на улице.

Если остаётесь дома — поставьте тоже. Нам важно просто увидеть, что вы рядом.

Завтра утром подскажем, как порадовать близких чем-то вкусным 🤩

Фото: Katia Suomi

Здоровье

Банановый хлеб. Чтобы порадовать своих и себя после выхода.

На фото — что взять. Дальше только порядок.

Бананы и финики измельчить в блендере, влить молоко. Смешать с мукой, маслом, корицей и разрыхлителем. Можно добавить рис и овёс по 80 г.

Тесто — в форму. Орехи — сверху или внутрь.

180 градусов, около 50 минут. Дать остыть и нарезать.

Внутри чуть влажный — так и должно быть.

К утреннему выходу рано. К чаю после ходьбы — в самый раз 🤌

Если испечёте — напишите и покажите 📸

Доброе утро и хорошей недели!

В понедельник часто хочется сразу сесть за дела. А на улице сейчас как раз те дни, которые осень быстро забирает. Где-то ещё тепло и ясно, где-то уже прохладно, но солнце всё равно стоит ловить. В любом городе, где вы сейчас открываете этот канал.

Не нужен маршрут и не нужен подвиг. Выйти в обед. Или после работы пройтись той дорогой, по которой обычно не ходите. Посидеть на скамейке. Дойти до реки, сквера, двора. Просто пробыть на воздухе чуть дольше, чем вчера.

Солнечные деньки в конце сентября не держатся долго. Потом будут серые недели, и по ним тоже можно ходить. Но сегодня, если небо открытое, жалко провести его только между домом и экраном.

Если выйдете — напишите, из какого вы города и куда пошли. Коротко. Нам важно видеть, что журнал читают не в одном районе.

Хорошей недели. Ловите свет, пока он есть!

Фото: Picjumbo