Часть 1
✨Ирина Слуцкая: «Не сотвори себе кумира, но восхитись и возьми лучшее»
Ирина — одна из самых титулованных фигуристок и амбассадор северной ходьбы. В её подходе много простых, рабочих принципов, которые помогают и на льду, и в обычной жизни.
✅ Как всё началось
В 4 года — первые шаги в спорте. Врачи советовали укреплять здоровье на свежем воздухе, мама любила фигурное катание — так одиночное катание стало её дорогой.
✅ Что стоит за медалями
«Любая медаль — это труд большой команды: тренер, хореограф, специалист по заточке коньков, родители. С пьедестала — домой, снимаешь медаль, вешаешь на гвоздик и начинаешь работу заново».
✅ Соперничество без кумиров
«Для меня соперники — моторчики. Они заставляют расти и пересматривать отношение к делу. Кумиров не создавала — у каждого брала своё лучшее».
✅ Настоящий тренер
«Тренер не нянчит. Он должен увидеть талант и провести через годы — иногда запретить, иногда отпустить, но всегда быть рядом и понимать твой внутренний мир».
✅ 3 урока чемпиона
1) Работать вдвое больше, чем кажется нужным.
2) Вчерашняя победа — это просто вчера. Сегодня — новая работа.
3) Уметь выигрывать и уметь проигрывать, не теряя цели.
☝️Если хотите больше таких больших и вдохновляющих материалов, накидайте огоньков 🔥🔥🔥 и напишите, какая мысль Ирины зацепила вас сильнее всего. Завтра — практическая часть: как стартовать с палками и не бросить.
✨ #вдохновение 🎤 #интервью 💪 #здоровье 📝 #отредактора 🥇#тренеры 🆕 #новыйвыпуск
✨Ирина Слуцкая: «Не сотвори себе кумира, но восхитись и возьми лучшее»
Ирина — одна из самых титулованных фигуристок и амбассадор северной ходьбы. В её подходе много простых, рабочих принципов, которые помогают и на льду, и в обычной жизни.
✅ Как всё началось
В 4 года — первые шаги в спорте. Врачи советовали укреплять здоровье на свежем воздухе, мама любила фигурное катание — так одиночное катание стало её дорогой.
✅ Что стоит за медалями
«Любая медаль — это труд большой команды: тренер, хореограф, специалист по заточке коньков, родители. С пьедестала — домой, снимаешь медаль, вешаешь на гвоздик и начинаешь работу заново».
✅ Соперничество без кумиров
«Для меня соперники — моторчики. Они заставляют расти и пересматривать отношение к делу. Кумиров не создавала — у каждого брала своё лучшее».
✅ Настоящий тренер
«Тренер не нянчит. Он должен увидеть талант и провести через годы — иногда запретить, иногда отпустить, но всегда быть рядом и понимать твой внутренний мир».
✅ 3 урока чемпиона
1) Работать вдвое больше, чем кажется нужным.
2) Вчерашняя победа — это просто вчера. Сегодня — новая работа.
3) Уметь выигрывать и уметь проигрывать, не теряя цели.
☝️Если хотите больше таких больших и вдохновляющих материалов, накидайте огоньков 🔥🔥🔥 и напишите, какая мысль Ирины зацепила вас сильнее всего. Завтра — практическая часть: как стартовать с палками и не бросить.
✨ #вдохновение 🎤 #интервью 💪 #здоровье 📝 #отредактора 🥇#тренеры 🆕 #новыйвыпуск
🔥4
Часть 2
Ирина Слуцкая: «Северная ходьба — удивительный вид активности: можно регулировать нагрузку и заниматься где угодно»
✅ Почему это работает для всех
— Не нужна спецэкипировка и абонементы — палки и удобная обувь.
— Можно в любом возрасте и в любое время: парк, набережная, лес, даже дорога в магазин.
— Это профилактика хронических заболеваний, контакт с природой и чистая радость движения.
✅ Важно про терминологию
Ирина настаивает на корректном названии: северная ходьба — официальная спортивная дисциплина с правилами и разрядами (а не «скандинавская» прогулка).
✅ План 0 → палки
1) Медосмотр. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, знайте свой безопасный пульс.
2) Инструктор 2–3 занятия. Техника, безопасность, подбор длины палок и темпа.
3) Своя локация. Найдите место, куда тянет возвращаться: парк/лес/набережная.
4) Контроль нагрузки. Часы/браслет помогут следить за временем, шагами и ЧСС.
5) Режим круглый год. В слякоть — аккуратно, зимой — наслаждайтесь видами, весной и осенью — идеальные прогулки.
✅ Чек-лист экипировки
— Палки с темляками «перчатками», наконечники: резинки для асфальта, «когти» для грунта.
— Кроссовки с амортизацией и нескользящей подошвой.
— Слойность одежды, защита от ветра и влаги, светоотражатели в тёмное
✅ Частые ошибки новичков
— Шагают «без диагонали»: рука и нога с одной стороны двигаются вместе.
— Высоко поднимают плечи и «пилят» локтями.
— Берут слишком быстрый темп и выдыхаются через 10 минут.
Решение: медленнее, длиннее шаг, свободные плечи, диагональ «левая нога — правая рука».
✅ Мини-план на первую неделю
День 1–2: 20–25 мин в разговорном темпе.
День 3: отдых/растяжка плеч и голеностопа.
День 4–5: 30–35 мин + 4×1 мин ускорений через 2 мин лёгкой ходьбы.
День 6: прогулка с семьёй/друзьями.
День 7: отдых, запись самочувствия.
✅ Личное от Ирины
— Ходит, когда появляется «окошко» — без жесткого графика.
— Семья поддерживает: прогулка с палками + чай и разговоры.
— «Если изменить ситуацию нельзя — меняй отношение к ней. Северная ходьба помогает справляться и идти дальше».
✅ Книги по настроению от Ирины
1) С. Моэм «Театр»
2) Е. Гинзбург «Крутой маршрут»
3) Э. М. Ремарк «Три товарища»
Хотите больше таких разборов, интервью и практики? Накидайте огоньков 🔥 и напишите, с какого шага начнёте: медосмотр, тренировка с инструктором или первая прогулка.
📘#методика 🧭 #советы 🎒 #экипировка 🎓#обучение 🗺️ #маршруты 🤝#клубы 💪 #здоровье 🚶 #путешествия
Ирина Слуцкая: «Северная ходьба — удивительный вид активности: можно регулировать нагрузку и заниматься где угодно»
✅ Почему это работает для всех
— Не нужна спецэкипировка и абонементы — палки и удобная обувь.
— Можно в любом возрасте и в любое время: парк, набережная, лес, даже дорога в магазин.
— Это профилактика хронических заболеваний, контакт с природой и чистая радость движения.
✅ Важно про терминологию
Ирина настаивает на корректном названии: северная ходьба — официальная спортивная дисциплина с правилами и разрядами (а не «скандинавская» прогулка).
✅ План 0 → палки
1) Медосмотр. Убедитесь в отсутствии противопоказаний, знайте свой безопасный пульс.
2) Инструктор 2–3 занятия. Техника, безопасность, подбор длины палок и темпа.
3) Своя локация. Найдите место, куда тянет возвращаться: парк/лес/набережная.
4) Контроль нагрузки. Часы/браслет помогут следить за временем, шагами и ЧСС.
5) Режим круглый год. В слякоть — аккуратно, зимой — наслаждайтесь видами, весной и осенью — идеальные прогулки.
✅ Чек-лист экипировки
— Палки с темляками «перчатками», наконечники: резинки для асфальта, «когти» для грунта.
— Кроссовки с амортизацией и нескользящей подошвой.
— Слойность одежды, защита от ветра и влаги, светоотражатели в тёмное
✅ Частые ошибки новичков
— Шагают «без диагонали»: рука и нога с одной стороны двигаются вместе.
— Высоко поднимают плечи и «пилят» локтями.
— Берут слишком быстрый темп и выдыхаются через 10 минут.
Решение: медленнее, длиннее шаг, свободные плечи, диагональ «левая нога — правая рука».
✅ Мини-план на первую неделю
День 1–2: 20–25 мин в разговорном темпе.
День 3: отдых/растяжка плеч и голеностопа.
День 4–5: 30–35 мин + 4×1 мин ускорений через 2 мин лёгкой ходьбы.
День 6: прогулка с семьёй/друзьями.
День 7: отдых, запись самочувствия.
✅ Личное от Ирины
— Ходит, когда появляется «окошко» — без жесткого графика.
— Семья поддерживает: прогулка с палками + чай и разговоры.
— «Если изменить ситуацию нельзя — меняй отношение к ней. Северная ходьба помогает справляться и идти дальше».
✅ Книги по настроению от Ирины
1) С. Моэм «Театр»
2) Е. Гинзбург «Крутой маршрут»
3) Э. М. Ремарк «Три товарища»
Хотите больше таких разборов, интервью и практики? Накидайте огоньков 🔥 и напишите, с какого шага начнёте: медосмотр, тренировка с инструктором или первая прогулка.
📘#методика 🧭 #советы 🎒 #экипировка 🎓#обучение 🗺️ #маршруты 🤝#клубы 💪 #здоровье 🚶 #путешествия
❤3🔥3
Друзья, пусть новая неделя будет лёгкой, продуктивной и наполненной энергией! 💪✨
Команда журнала и канала «Северная ходьба в России» желает вам здоровья, вдохновения и удовольствия от каждой прогулки с палками 🚶♂️🌿
А если вы ждёте новый выпуск журнала — поддержите нас 👍 внизу поста. Нам очень важна ваша реакция!
Команда журнала и канала «Северная ходьба в России» желает вам здоровья, вдохновения и удовольствия от каждой прогулки с палками 🚶♂️🌿
А если вы ждёте новый выпуск журнала — поддержите нас 👍 внизу поста. Нам очень важна ваша реакция!
👍5
🟨🟥Сегодня у нас история про Юлию Измоденову (Аграфенину) — про то, как северная ходьба может стать любовью с первого шага.
🎉 Юлия Измоденова (Аграфенина): любовь с первого шага
В 2017-м Юлия пришла в северную ходьбу как специалист по внутренним коммуникациям и сразу решила: продвигать ЗОЖ нужно личным примером. Вместо «модных» направлений выбрала палки, организовала корпоративный клуб и нашла тренера, чтобы довести технику до автоматизма.
Первые старты — Кубок Москвы, затем Тверь, Нижний Новгород и другие города. Были благотворительные проекты и марафоны, а в 2022-м — исполнение мечты: Зелёное кольцо Москвы — 168 км за 2,5 дня. Параллельно росла карьера: управленческие роли, магистратура с красным дипломом. В 2023 году Юлия стала женой и мамой — и продолжает тренироваться.
Её правила просты:
✅ ставь цель и двигайся к ней каждый день;
✅ учись технике и слушай тренера;
✅ собирай вокруг себя сообщество;
✅ помни: движение — это жизнь.
История Юлии — про смелость идти против стереотипов и находить в ходьбе опору для спорта, карьеры и личной жизни. А вы помните свой первый шаг?
#вдохновение #жизнь #маршруты #клубы #здоровье
🎉 Юлия Измоденова (Аграфенина): любовь с первого шага
В 2017-м Юлия пришла в северную ходьбу как специалист по внутренним коммуникациям и сразу решила: продвигать ЗОЖ нужно личным примером. Вместо «модных» направлений выбрала палки, организовала корпоративный клуб и нашла тренера, чтобы довести технику до автоматизма.
Первые старты — Кубок Москвы, затем Тверь, Нижний Новгород и другие города. Были благотворительные проекты и марафоны, а в 2022-м — исполнение мечты: Зелёное кольцо Москвы — 168 км за 2,5 дня. Параллельно росла карьера: управленческие роли, магистратура с красным дипломом. В 2023 году Юлия стала женой и мамой — и продолжает тренироваться.
Её правила просты:
✅ ставь цель и двигайся к ней каждый день;
✅ учись технике и слушай тренера;
✅ собирай вокруг себя сообщество;
✅ помни: движение — это жизнь.
История Юлии — про смелость идти против стереотипов и находить в ходьбе опору для спорта, карьеры и личной жизни. А вы помните свой первый шаг?
#вдохновение #жизнь #маршруты #клубы #здоровье
🔥4
Часть 1.
Евгения Пухтий: формула победы
Победа никогда не «случается». За ней — готовность, тренированность и целеустремлённость. Северная ходьба — координационно сложная дисциплина: техника, функциональная база и индивидуальная работа здесь решают всё.
Евгения Пухтий делится своим подходом: последовательно оттачивать технику, развивать скорость-силовую выносливость и держать фокус на цели. Кубки приходят к тем, кто работает каждый день — без «магии», но с системой.
Какая ваша личная формула победы в ходьбе? Делитесь в комментариях 👇
#вдохновение #интервью #тренеры
Евгения Пухтий: формула победы
Победа никогда не «случается». За ней — готовность, тренированность и целеустремлённость. Северная ходьба — координационно сложная дисциплина: техника, функциональная база и индивидуальная работа здесь решают всё.
Евгения Пухтий делится своим подходом: последовательно оттачивать технику, развивать скорость-силовую выносливость и держать фокус на цели. Кубки приходят к тем, кто работает каждый день — без «магии», но с системой.
Какая ваша личная формула победы в ходьбе? Делитесь в комментариях 👇
#вдохновение #интервью #тренеры
👍3
Часть 2.
Сильная техника = сильное тело. В арсенале Евгении — три базовых направления работы:
1. Изометрика — удержания 30–60 сек (повторы): «планка», статические варианты для пресса, отжимания, приседания, подтягивания.
2. С отягощением/сопротивлением — эспандеры, резиновые амортизаторы: нагрузка по всей амплитуде, укрепление кистей и ключевых мышечных групп.
3. Интервальная ходьба — чередование нагрузки и отдыха для развития скорости и выносливости. Интервалы можно мерить не только временем, но и дистанцией.
Сохраните, чтобы не потерять 💾 И попробуйте один из методов уже на этой неделе.
#методика #здоровье #обучение #советы
Сильная техника = сильное тело. В арсенале Евгении — три базовых направления работы:
1. Изометрика — удержания 30–60 сек (повторы): «планка», статические варианты для пресса, отжимания, приседания, подтягивания.
2. С отягощением/сопротивлением — эспандеры, резиновые амортизаторы: нагрузка по всей амплитуде, укрепление кистей и ключевых мышечных групп.
3. Интервальная ходьба — чередование нагрузки и отдыха для развития скорости и выносливости. Интервалы можно мерить не только временем, но и дистанцией.
Сохраните, чтобы не потерять 💾 И попробуйте один из методов уже на этой неделе.
#методика #здоровье #обучение #советы
🤝2
Журнал «Северная ходьба в России» возвращается!
Это не запуск с нуля. У редакции уже есть история, четыре печатных выпуска, авторы, эксперты и зарегистрированный статус СМИ.
Этот канал - продолжение журнала в телефоне. Здесь будут материалы из архива, новые тексты, люди из регионов и подготовка следующего печатного номера.
Сайт и почта - в описании канала.
Это не запуск с нуля. У редакции уже есть история, четыре печатных выпуска, авторы, эксперты и зарегистрированный статус СМИ.
Этот канал - продолжение журнала в телефоне. Здесь будут материалы из архива, новые тексты, люди из регионов и подготовка следующего печатного номера.
Сайт и почта - в описании канала.
❤🔥1
Как устроен канал
Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.
Мотивация - зачем ходить и как не бросить.
Доступ к делу - техника, новичкам, палки.
Маршруты и смена обстановки - куда идти.
Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.
Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.
Это интересно - факты, лица, география.
Из архива - материалы уже вышедших номеров.
Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.
Рубрики как в журнале:
мотивация, доступ к делу, маршруты, здоровье, серьёзные отношения, смена обстановки, это интересно.
Мотивация - зачем ходить и как не бросить.
Доступ к делу - техника, новичкам, палки.
Маршруты и смена обстановки - куда идти.
Здоровье - еда, нагрузка, восстановление.
Серьёзные отношения - спорт, старты, ошибки.
Это интересно - факты, лица, география.
Из архива - материалы уже вышедших номеров.
Люди ходьбы - герои, инструкторы, клубы.
❤🔥1👍1
Помните этот журнал?
С 2018 года выходил Nordic Walking in Russia, затем — «Северная ходьба в России». Четыре печатных выпуска. Редакция та же. Этот канал — продолжение, а не запуск с нуля.
Напишите в комментариях:
Был ли номер у вас в руках?
Какой выпуск помните?
Из какого вы города?
Если журнал до сих пор дома — пришлите фото обложки. Скриншот с сайта не считается 🙂
С 2018 года выходил Nordic Walking in Russia, затем — «Северная ходьба в России». Четыре печатных выпуска. Редакция та же. Этот канал — продолжение, а не запуск с нуля.
Напишите в комментариях:
Был ли номер у вас в руках?
Какой выпуск помните?
Из какого вы города?
Если журнал до сих пор дома — пришлите фото обложки. Скриншот с сайта не считается 🙂
❤🔥1
Мотивация
Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.
Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.
Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.
Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.
Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.
Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.
Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.
Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.
О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.
Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.
Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Татьяна Ильина
Екатерина Кальдина, инструктор северной ходьбы, писала о привычке.
Человек покупает палки, две недели ходит с удовольствием, на третьей остаётся дома. Инвентарь стоит в прихожей. Так бывает у многих.
Она предлагала не мотивационные лозунги, а простой порядок.
Найти занятие, которое хочется повторить. Не самое модное и не самое «полезное», а своё. У Екатерины после зала и бассейна такой стала ходьба с палками.
Найти людей. Вдвоём или в группе выйти на улицу проще. И технику легче поправить, когда есть кому взглянуть со стороны.
Не превращать каждую тренировку в испытание. Две-три в неделю. Вода. Обычная еда. Сил и желания обычно становится больше самих.
Не ломать свой ритм. Кто встаёт рано и любит утренний воздух — пусть ходит утром. Кто после работы только отходит и оживает — пусть ходит вечером. Главное — не чужой график, а тот, который вы реально выдержите.
Не сверять себя с чужими километрами. Достаточно заметить, чем сегодняшний выход отличается от вчерашнего.
О цели она говорила осторожно. Не «похудеть» и не «быть здоровой» вообще. Своё она формулировала так: оставаться бодрой, спокойной и независимой как можно дольше.
Напишите свою цель. Можно в двух словах. Нам важен ваш ответ.
Екатерина Кальдина, журнал «Северная ходьба в России», № 1
Фото: Татьяна Ильина
🕊1