✨ Ребрендинг журнала «Северная ходьба в России» — новые возможности и свежий взгляд!
Мы обновились, чтобы стать ещё ближе к вам и вашим интересам. Новый стиль, расширенный формат и больше уникального контента: вдохновение, интервью с экспертами, полезные советы, лучшие маршруты и анонсы мероприятий.
Следите за новостями и открывайте новые горизонты вместе с нами!
#вдохновение #интервью #советы #маршруты #мероприятия #новыйвыпуск
Мы обновились, чтобы стать ещё ближе к вам и вашим интересам. Новый стиль, расширенный формат и больше уникального контента: вдохновение, интервью с экспертами, полезные советы, лучшие маршруты и анонсы мероприятий.
Следите за новостями и открывайте новые горизонты вместе с нами!
#вдохновение #интервью #советы #маршруты #мероприятия #новыйвыпуск
🟨🟥 Хорошие новости перед выходными! 😊
Новый выпуск уже в работе!
Команда журнала «Северная ходьба в России» готовит свежий номер.
Вас ждут вдохновение ✨, интересные маршруты 🗺️, полезные советы 💡 и настоящие истории из жизни!
🚶♂️ Мы работаем для вас. Оставайтесь с нами!
Подписывайтесь на наш канал
Новый выпуск уже в работе!
Команда журнала «Северная ходьба в России» готовит свежий номер.
Вас ждут вдохновение ✨, интересные маршруты 🗺️, полезные советы 💡 и настоящие истории из жизни!
🚶♂️ Мы работаем для вас. Оставайтесь с нами!
Подписывайтесь на наш канал
❤2
🟨🟥Желаем вам хороших и продуктивных выходных!
Проведите их активно — в движении, на свежем воздухе и с пользой для себя.
Оставайтесь с нами и следите за новостями! 💪🌿
Проведите их активно — в движении, на свежем воздухе и с пользой для себя.
Оставайтесь с нами и следите за новостями! 💪🌿
❤2
🟨🟥Желаем Вам хорошей и продуктивной недели! Пусть она пройдёт активно, с энергией и новыми достижениями 🌿
А мы тем временем работаем над новым выпуском журнала — готовим для вас свежие материалы о северной ходьбе. Скоро поделимся!
А мы тем временем работаем над новым выпуском журнала — готовим для вас свежие материалы о северной ходьбе. Скоро поделимся!
❤2
🔹 А вы знали?
Рекорды северной ходьбы в России
Северная ходьба — это не только про здоровье и активность, но ещё и про выносливость, силу духа и рекорды! 🇷🇺
Вот лишь некоторые из официально зарегистрированных достижений:
🥇 163 км 525 м за сутки — мировой и национальный рекорд, установлен в Санкт-Петербурге 27–28 июня 2020 года.
🚶♀️ Альбина Тумасан (Череповец) — 75 км 60 м за 12 часов
👭 Ангелина и Кристина Киевич — 57 км 450 м за 12 часов (юниорки)
🚶♂️ Андрей Бараев — 142 км 425 м за сутки
❄️ Дмитрий Ерохин — 118 км 650 м (в условиях низких температур, Красноярск) и 82 км 169 м за 12 часов
Мужские и женские рекорды часто идут почти наравне. Вдохновляет, правда? 💪
Северная ходьба — больше, чем просто шаги.
Рекорды северной ходьбы в России
Северная ходьба — это не только про здоровье и активность, но ещё и про выносливость, силу духа и рекорды! 🇷🇺
Вот лишь некоторые из официально зарегистрированных достижений:
🥇 163 км 525 м за сутки — мировой и национальный рекорд, установлен в Санкт-Петербурге 27–28 июня 2020 года.
🚶♀️ Альбина Тумасан (Череповец) — 75 км 60 м за 12 часов
👭 Ангелина и Кристина Киевич — 57 км 450 м за 12 часов (юниорки)
🚶♂️ Андрей Бараев — 142 км 425 м за сутки
❄️ Дмитрий Ерохин — 118 км 650 м (в условиях низких температур, Красноярск) и 82 км 169 м за 12 часов
Мужские и женские рекорды часто идут почти наравне. Вдохновляет, правда? 💪
Северная ходьба — больше, чем просто шаги.
🔥2
Погрузитесь в атмосферу настоящего Севера — отправляйтесь в национальный парк «Ладожские шхеры»!
Это уголок Карелии, где скалы, острова и берега Ладожского озера раскрывают красоту северной природы круглый год.
❄ Зимой — это лыжные тропы, заснеженные пейзажи и чистейший воздух.
🚶♀ А летом — походы, экскурсии, острова и бескрайняя водная гладь самого большого пресноводного озера Европы.
🍲 А ещё — ароматная локальная кухня, свежая рыба и гостеприимство, за которым хочется вернуться.
💬 Были в Ладожских шхерах? Делитесь впечатлениями в комментариях!
#маршруты #путешествия
Это уголок Карелии, где скалы, острова и берега Ладожского озера раскрывают красоту северной природы круглый год.
❄ Зимой — это лыжные тропы, заснеженные пейзажи и чистейший воздух.
🚶♀ А летом — походы, экскурсии, острова и бескрайняя водная гладь самого большого пресноводного озера Европы.
🍲 А ещё — ароматная локальная кухня, свежая рыба и гостеприимство, за которым хочется вернуться.
💬 Были в Ладожских шхерах? Делитесь впечатлениями в комментариях!
#маршруты #путешествия
🟨🟥Журнал, который вдохновляет на движение 💪🏼
Мы создаём полезный и вдохновляющий ресурс для всех, кто влюблён в северную ходьбу — от новичков до опытных спортсменов и тренеров.
На страницах журнала в нашем канале вы найдете:
📌 Мотивацию — реальные истории тех, кто изменил свою жизнь с помощью палок.
📌 Тест-драйвы — обзоры снаряжения с комментариями инструкторов.
📌 Здоровье — советы спортивных врачей и нутриологов.
📌 Отдых — идеи для прогулок, маршруты и туры.
📌 Экспертные советы — по технике, питанию и тренировкам.
📌 Новости — актуальные события из мира северной ходьбы в России и за её пределами.
Давайте двигаться вместе и делать каждый день ярче!
Мы создаём полезный и вдохновляющий ресурс для всех, кто влюблён в северную ходьбу — от новичков до опытных спортсменов и тренеров.
На страницах журнала в нашем канале вы найдете:
📌 Мотивацию — реальные истории тех, кто изменил свою жизнь с помощью палок.
📌 Тест-драйвы — обзоры снаряжения с комментариями инструкторов.
📌 Здоровье — советы спортивных врачей и нутриологов.
📌 Отдых — идеи для прогулок, маршруты и туры.
📌 Экспертные советы — по технике, питанию и тренировкам.
📌 Новости — актуальные события из мира северной ходьбы в России и за её пределами.
Давайте двигаться вместе и делать каждый день ярче!
❤1
🎙 Скоро на канале — большое интервью с рекордсменкой России по северной ходьбе Ириной Марковой.
О выносливости, вдохновении, тренировках и пути к рекордам.
Если ждёте — накидайте 🔥 в комментарии!
Следите за обновлениями — будет интересно! 💪✨
#анонс #интервью #вдохновение #здоровье #отредактора
О выносливости, вдохновении, тренировках и пути к рекордам.
Если ждёте — накидайте 🔥 в комментарии!
Следите за обновлениями — будет интересно! 💪✨
#анонс #интервью #вдохновение #здоровье #отредактора
❤4🔥1
🥇 ИНТЕРВЬЮ С РЕКОРДСМЕНКОЙ РОССИИ ИРИНОЙ МАРКОВОЙ
Часть 1: Как всё начиналось и зачем спортсмену СХ
В 2020 году Ирина Маркова прошла 163 км 525 м северной ходьбой за сутки — это национальный рекорд России и мировой рекорд. Мы поговорили с Ириной о том, как она пришла в северную ходьбу и что помогает сохранять мотивацию.
— Ирина, расскажите немного о себе. Как вы пришли в спорт?
🔸 С детства я была активной и самостоятельной. Начинала с коньков, потом гребной слалом, водный туризм… Карта и спорт стали частью жизни ещё в 11 лет. А в 2016-м пришлось искать выход своей энергии — так началась эпоха забегов, и я попала в клуб «Кировец» в Петербурге.
— Как вам удаётся совмещать жизнь в городе и спортивные рекорды?
🔸 Это сложно — требует сил, времени, денег. Но физическая и эмоциональная встряска того стоит. Это понимают только люди с определённым складом ума.
— Вы и тренер, и спортсмен. Где вы обучались технике северной ходьбы?
🔸 Сначала училась прямо на соревнованиях — тренеры сопровождали на велосипедах и поправляли технику. Потом поняла, что базовых знаний мало — и пошла учиться дополнительно. Прошла несколько курсов у разных преподавателей.
📍 В следующем посте — о тренировках, соревнованиях и женских рекордах в северной ходьбе.
👉 Если ждёте продолжения — ставьте 🔥 в комментариях!
#интервью #мотивация #вдохновение
Часть 1: Как всё начиналось и зачем спортсмену СХ
В 2020 году Ирина Маркова прошла 163 км 525 м северной ходьбой за сутки — это национальный рекорд России и мировой рекорд. Мы поговорили с Ириной о том, как она пришла в северную ходьбу и что помогает сохранять мотивацию.
— Ирина, расскажите немного о себе. Как вы пришли в спорт?
🔸 С детства я была активной и самостоятельной. Начинала с коньков, потом гребной слалом, водный туризм… Карта и спорт стали частью жизни ещё в 11 лет. А в 2016-м пришлось искать выход своей энергии — так началась эпоха забегов, и я попала в клуб «Кировец» в Петербурге.
— Как вам удаётся совмещать жизнь в городе и спортивные рекорды?
🔸 Это сложно — требует сил, времени, денег. Но физическая и эмоциональная встряска того стоит. Это понимают только люди с определённым складом ума.
— Вы и тренер, и спортсмен. Где вы обучались технике северной ходьбы?
🔸 Сначала училась прямо на соревнованиях — тренеры сопровождали на велосипедах и поправляли технику. Потом поняла, что базовых знаний мало — и пошла учиться дополнительно. Прошла несколько курсов у разных преподавателей.
📍 В следующем посте — о тренировках, соревнованиях и женских рекордах в северной ходьбе.
👉 Если ждёте продолжения — ставьте 🔥 в комментариях!
#интервью #мотивация #вдохновение
🔥2
Часть 2: Северная ходьба как спорт, не только для старшего возраста
— Вы пришли в северную ходьбу из бега. Эти виды спорта помогают друг другу?
🔸 Да, я продолжаю заниматься бегом. СХ использую как восстановление. Мышцы работают по-разному, но тренерский план позволяет сочетать оба вида.
— Как проходит тренировка по СХ? Что важно для новичков?
🔸 Всегда начинаем с разминки. Потом — техника, скорость, силовая подготовка. Главное — подобрать удобные палки. И, конечно, желание: без него не будет результата.
— Часто ли проходят соревнования?
🔸 В Петербурге — регулярно. Есть старты от клубов и по линии спорта в районах. Часто СХ включают в беговые мероприятия как дополнительный зачёт.
— Какие рекорды установлены в СХ в России?
🇷🇺 Официальные рекорды:
• Ирина Маркова — 163 км 525 м за сутки (2020, СПб)
• Альбина Тумасан — 75 км / 12 часов
• Ангелина и Кристина Киевич — 57 км / 12 часов (юниорки)
• Андрей Бараев — 142 км / 24 часа
• Дмитрий Ерохин — 82 км / 12 ч и 118 км в холоде
— После участия в чемпионате России вы перешли на личный зачёт. Почему?
🔸 Чтобы никто не мог повлиять на мои результаты. Это честнее — и мотивирует сильнее.
⚡ Вдохновлены? Порадуйте себя тренировкой сегодня!
#интервью #вдохновение #мотивация
— Вы пришли в северную ходьбу из бега. Эти виды спорта помогают друг другу?
🔸 Да, я продолжаю заниматься бегом. СХ использую как восстановление. Мышцы работают по-разному, но тренерский план позволяет сочетать оба вида.
— Как проходит тренировка по СХ? Что важно для новичков?
🔸 Всегда начинаем с разминки. Потом — техника, скорость, силовая подготовка. Главное — подобрать удобные палки. И, конечно, желание: без него не будет результата.
— Часто ли проходят соревнования?
🔸 В Петербурге — регулярно. Есть старты от клубов и по линии спорта в районах. Часто СХ включают в беговые мероприятия как дополнительный зачёт.
— Какие рекорды установлены в СХ в России?
🇷🇺 Официальные рекорды:
• Ирина Маркова — 163 км 525 м за сутки (2020, СПб)
• Альбина Тумасан — 75 км / 12 часов
• Ангелина и Кристина Киевич — 57 км / 12 часов (юниорки)
• Андрей Бараев — 142 км / 24 часа
• Дмитрий Ерохин — 82 км / 12 ч и 118 км в холоде
— После участия в чемпионате России вы перешли на личный зачёт. Почему?
🔸 Чтобы никто не мог повлиять на мои результаты. Это честнее — и мотивирует сильнее.
⚡ Вдохновлены? Порадуйте себя тренировкой сегодня!
#интервью #вдохновение #мотивация
🔥1
🟨🟥 Как быть со сладким?🍬
Вы стараетесь питаться правильно, тренируетесь, ходите с палками и следите за самочувствием…
Но вот он — тяга к сладкому. Что выбрать: сахар, заменители или «лайтовые» продукты с фруктозой?
Разбираемся, какие сахзамы действительно безопасны, а какие могут испортить метаболизм и настроение.
📌 Будет интересно и полезно — особенно тем, кто хочет держать форму и энергию под контролем.
Если хотите узнать больше, ждём ваших реакций на этот пост — и скоро опубликуем очень полезную информацию по теме 🍫💡
#вдохновение
#здоровье
#рецепты
#советы
Вы стараетесь питаться правильно, тренируетесь, ходите с палками и следите за самочувствием…
Но вот он — тяга к сладкому. Что выбрать: сахар, заменители или «лайтовые» продукты с фруктозой?
Разбираемся, какие сахзамы действительно безопасны, а какие могут испортить метаболизм и настроение.
📌 Будет интересно и полезно — особенно тем, кто хочет держать форму и энергию под контролем.
Если хотите узнать больше, ждём ваших реакций на этот пост — и скоро опубликуем очень полезную информацию по теме 🍫💡
#вдохновение
#здоровье
#рецепты
#советы
❤2🔥1🙏1💯1
🍭 САХАР — НЕТ, СПАСИБО?
(часть 1)
Сахар — быстрый друг и долгий враг. Поднимает глюкозу, вызывает выброс инсулина, блокирует восстановление после тренировок и с радостью уходит в жировые запасы.
Если вы не бежите марафон с пульсом 180, то ни стакан колы, ни сгущёнка вам не союзники.
👉 Что насчёт заменителей?
Они делятся на синтетические и натуральные:
❌ Синтетические (аспартам, сахарин, цикламат)
— гликемический индекс и калорийность — ноль,
но метаболизм аминокислот нарушают и накапливаются в организме.
Итог — расстройства пищеварения, «затуманенный» мозг, нейронные сбои.
☝️ Одна порция в неделю — нормально.
Но если по 10 раз в день — держитесь за память: Альцгеймер недалеко.
⚠️ Полусахара (ксилит, сорбит, фруктоза)
— уже по 4 ккал на грамм, прячутся в «лайтовой» выпечке и напитках.
Фруктоза — особенно коварна. Не метаболизируется как сахар, а сразу идёт в жир.
🍏 Только из цельных фруктов — и только умеренно.
⛔️ Диетические продукты «на фруктозе» — чаще всего маркетинговая ловушка.
Обходите полки с надписью “без сахара” — там часто его опасные двойники.
#рецепты #здоровье #советы #вдохновение
(часть 1)
Сахар — быстрый друг и долгий враг. Поднимает глюкозу, вызывает выброс инсулина, блокирует восстановление после тренировок и с радостью уходит в жировые запасы.
Если вы не бежите марафон с пульсом 180, то ни стакан колы, ни сгущёнка вам не союзники.
👉 Что насчёт заменителей?
Они делятся на синтетические и натуральные:
❌ Синтетические (аспартам, сахарин, цикламат)
— гликемический индекс и калорийность — ноль,
но метаболизм аминокислот нарушают и накапливаются в организме.
Итог — расстройства пищеварения, «затуманенный» мозг, нейронные сбои.
☝️ Одна порция в неделю — нормально.
Но если по 10 раз в день — держитесь за память: Альцгеймер недалеко.
⚠️ Полусахара (ксилит, сорбит, фруктоза)
— уже по 4 ккал на грамм, прячутся в «лайтовой» выпечке и напитках.
Фруктоза — особенно коварна. Не метаболизируется как сахар, а сразу идёт в жир.
🍏 Только из цельных фруктов — и только умеренно.
⛔️ Диетические продукты «на фруктозе» — чаще всего маркетинговая ловушка.
Обходите полки с надписью “без сахара” — там часто его опасные двойники.
#рецепты #здоровье #советы #вдохновение
🌿 ЧЕМ СЛАДИТЬ, ЕСЛИ СОВСЕМ НЕЛЬЗЯ?
(часть 2)
✅ Стевия и агава — натуральные сиропы, вытяжки из растений.
Они не включаются в обмен веществ, выводятся без следа.
Самые безопасные сладкие вкусы на сегодня.
🍫 Шоколад со стевией в сумке — допустимый друг на чёрный день.
Но помните: каждый раз, когда вы едите сахзам, мозг ждёт углеводы.
Если их нет — начинается «сладкая ломка»: хочется есть ещё, особенно жирное и вредное.
📉 Нарушение метаболизма = мышцы «тают», аппетит растёт.
Cola Zero, жвачка с ксилитом, фруктозный десерт — и вы уже снова голодны.
💡 Что делать?
Есть брокколи. Серьёзно.
Одна порция в неделю покрывает потребность в хроме — и сладкого не хочется.
Просто добавьте зелёный кустик в рацион, и тянущее на печенье чувство уйдёт само.
#рецепты #вдохновение #здоровье #советы
(часть 2)
✅ Стевия и агава — натуральные сиропы, вытяжки из растений.
Они не включаются в обмен веществ, выводятся без следа.
Самые безопасные сладкие вкусы на сегодня.
🍫 Шоколад со стевией в сумке — допустимый друг на чёрный день.
Но помните: каждый раз, когда вы едите сахзам, мозг ждёт углеводы.
Если их нет — начинается «сладкая ломка»: хочется есть ещё, особенно жирное и вредное.
📉 Нарушение метаболизма = мышцы «тают», аппетит растёт.
Cola Zero, жвачка с ксилитом, фруктозный десерт — и вы уже снова голодны.
💡 Что делать?
Есть брокколи. Серьёзно.
Одна порция в неделю покрывает потребность в хроме — и сладкого не хочется.
Просто добавьте зелёный кустик в рацион, и тянущее на печенье чувство уйдёт само.
#рецепты #вдохновение #здоровье #советы
🟨🟥Хорошей недели!
Пусть эта неделя будет наполнена движением, свежим воздухом и новыми открытиями — в природе и в себе.
А мы продолжаем работать над новыми материалами, чтобы вдохновлять вас каждый шаг. Следите за новостями!
#вдохновение #жизнь #здоровье
Пусть эта неделя будет наполнена движением, свежим воздухом и новыми открытиями — в природе и в себе.
А мы продолжаем работать над новыми материалами, чтобы вдохновлять вас каждый шаг. Следите за новостями!
#вдохновение #жизнь #здоровье
👍1
🟨🟥Что для вас самое важное в северной ходьбе?
Anonymous Poll
20%
1️⃣ Польза для здоровья
10%
2️⃣ Возможность быть на природе
10%
3️⃣ Общение с единомышленниками
20%
4️⃣ Эмоциональная разрядка и отдых
40%
5️⃣ Спортивный интерес и достижения
🟨🟥Пусть эта неделя будет наполнена бодрой походкой, ясными мыслями и новыми открытиями — как на маршрутах, так и в жизни!
А мы продолжаем вдохновлять вас и готовим для вас интересные материалы 💪
Накидайте нам огонечков 🔥 — ваша активность помогает развивать журнал «Северная ходьба в России»!
А мы продолжаем вдохновлять вас и готовим для вас интересные материалы 💪
Накидайте нам огонечков 🔥 — ваша активность помогает развивать журнал «Северная ходьба в России»!
🔥3
❓Состоите ли вы в клубе по северной ходьбе?
Anonymous Poll
0%
Да, я регулярно хожу на тренировки с клубом
0%
Да, но участвую нерегулярно
11%
Нет, но подумываю вступить
67%
Нет, хожу самостоятельно
22%
Только узнаю, что такое клубы — расскажите больше!
🏃♀️ СЕВЕРНАЯ ХОДЬБА В СТУДЕНЧЕСКОЙ СРЕДЕ: ЭТО РАБОТАЕТ
Северная ходьба — это уже не только про здоровье и прогулки в парке. Это про новые форматы движения, общения и командного духа, особенно среди студентов 🎓
Почему она работает в вузах:
— простая техника
— недорогой инвентарь
— парк рядом = готовая тренировка
— возможность включать в учебные программы
— никаких «порогов входа» — бери палки и иди!
Уже есть успешные примеры, когда студенты создают клубы, объединяются в команду, вовлекают друзей и даже устраивают соревнования. А с элементами фитжитал-спорта (цифра + физика) — это ещё интереснее.
#вдохновение #здоровье #обучение #мотивация
Северная ходьба — это уже не только про здоровье и прогулки в парке. Это про новые форматы движения, общения и командного духа, особенно среди студентов 🎓
Почему она работает в вузах:
— простая техника
— недорогой инвентарь
— парк рядом = готовая тренировка
— возможность включать в учебные программы
— никаких «порогов входа» — бери палки и иди!
Уже есть успешные примеры, когда студенты создают клубы, объединяются в команду, вовлекают друзей и даже устраивают соревнования. А с элементами фитжитал-спорта (цифра + физика) — это ещё интереснее.
#вдохновение #здоровье #обучение #мотивация
🏆 Евгения Пухтий: Формула Победы
В северной ходьбе, как и в любом спорте, победа — это не случайность. Это результат:
📍 системной подготовки,
📍 правильных тренировок,
📍 психологической устойчивости.
🗣️ «Победа — это пазл. Важна каждая деталь: техника, тактика, выносливость, характер. Потеряешь одну — теряешь всё.»
💪 Методы, которые работают:
— Изометрические упражнения (например, «планка»)
— Эспандеры и резиновые тренажёры
— Интервальная ходьба с разной скоростью
❓Согласны с тем, что характер важнее условий?
❤️💪🔥 Оцените пост смайлом — нам важна ваша реакция!
#вдохновение #интервью #здоровье #методика #тренеры #советы
В северной ходьбе, как и в любом спорте, победа — это не случайность. Это результат:
📍 системной подготовки,
📍 правильных тренировок,
📍 психологической устойчивости.
🗣️ «Победа — это пазл. Важна каждая деталь: техника, тактика, выносливость, характер. Потеряешь одну — теряешь всё.»
💪 Методы, которые работают:
— Изометрические упражнения (например, «планка»)
— Эспандеры и резиновые тренажёры
— Интервальная ходьба с разной скоростью
❓Согласны с тем, что характер важнее условий?
❤️💪🔥 Оцените пост смайлом — нам важна ваша реакция!
#вдохновение #интервью #здоровье #методика #тренеры #советы
🔥3