Как часто за последний месяц вы испытывали сильную ревность?

Как ревность влияет на ваше состояние? Если мешает спать, портит отношения, вызывает физические симптомы (тошноту, учащенное сердцебиение). То это повод обратиться к психологу.

Как формируется ревность?

Ревность формируется как последствия детских травм.

В детстве ребенка постоянно сравнивают с другими детьми, что во взрослом возрасте это приводит к страху, что партнер может найти кого-то лучше.

Ревность к более успешным коллегам. Потому что с детства ребенок привыкает, что любовь может быть только за «достижения».

Если ребенка редко хвалят, обнимают, игнорируют его потребности. То во взрослом возрасте такие люди требуют постоянного подтверждения любви( Ты меня точно любишь?)

У них возникает тревога при отсутствии внимания.

Внутренние страхи оказывают влияние на жизнь:

♦️ Неуверенность в себе (Я недостаточно хорош, чтобы меня любили);

♦️Страх одиночества ( Если меня бросят, я не переживу);

♦️ Проекция прошлого опыта ( меня уже передавали и этот человек предаст).

♦️ Проекция зависимости ( Ты- мое все, без тебя я никто);

♦️ Проекция контроля (Нужно знать каждый шаг партнера. Куда и с кем пошел).

Опыт предательства в прошлых отношениях играет огромную роль.

‼️ В основе всего лежит доверие.

Оно закладывается с детства и влияет на все наши отношения!

Доверие - это глубокая установка, которая формируется из 3 ключевых компонентов:

〰️ Безопасность ( Я верю, что меня не предадут).

〰️ Предсказуемость (Я понимаю как поведет себя партнер).

〰️ Уязвимость ( Я готов открываться, но боюсь осуждения).

Ревность - это всегда про внутренние страхи. Мы боимся и ищем подтверждения извне, чтобы не было опять больно, как в детстве.

Если это навязчивая ревность, которая изматывает, то необходима помощь психиатра совместно с психологом.

В любом случае, самому не получится разобраться без помощи специалиста!

В следующем посте расскажу про некоторые упражнения, которые можно делать самому!

Сегодня в продолжении темы: Ревность, расскажу, что можно попробовать самому.

Мозг фиксирует боль предательства и включает гибербдительность:

«Лучше я заподозрю опасность заранее, чем снова буду страдать».

Но такие подозрения и давление могут разрушить даже самые крепкие отношения!

И здесь важно разделять прошлое и будущее, понимать, что не все люди ваши обидчики.

Очень хорошо проговаривать страхи вслух партнеру, чтобы он или она понимали, что вас беспокоит. Например:( Меня в детстве бросил отец, теперь я боюсь повторения этой боли).

Самый первый шаг- это признать проблему. Да, я зациклен на подозрении, но это не делает меня плохим человеком. Это сигнал, что мне больно!
Можно попробовать:
♦️ Упражнение: Стоп-кадр для экстренных случаев, когда например рука тянется проверить телефон партнера.

Задайте себе вопросы:

〰️ Что я ищу?
〰️ Что мне это даст?
〰️ Какие есть доказательства моим подозрениям?
〰️ Что я потеряю, если проверю?
〰️ Какой альтернативный шаг успокоит меня?

При этом можно сжимать и разжимать кулаки 10 раз, чтобы переключить внимание с проблемы.

Можно попробовать нарисовать свою эмоцию на бумаге.

🔷 Можно вести дневник триггеров.
Заполняйте в моменте, когда чувствуете приступ ревности.

По схеме: ситуация ➡️ эмоция ➡️ альтернативное обьяснение.

Ситуация Доказательства за и против. Выводы

Например: Увидела, что муж спрятал телефон при моем приближении.
Доказательства за: 1. Он редко прячет телефон.
2. Вчера отказался от секса, устал.

Доказательства против: 1. Он готовит мне сюрприз ко Дню рождения.
2. На работе у него стресс, действительно устал.

Выводы: фактов за- два. Фактов против- два. Значит нужны уточнения. Но без давления и истерик.

‼️ Важно понять, если травма глубокая, обязательно нужно проработать ее со специалистом, а не переносить на партнера!

Восстановить гармонию в отношениях- это реально!

Подсветите огоньками, если было полезно!

НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ И МОТИВАЦИИ

Знакомо, когда не хочется утром вставать с постели? Привычные занятия не приносят больше удовольствия и радости.

Окружающие раздражают. Постоянно чувствуется усталость.

И это не лень! Это организм подает вам важный сигнал!

О чем этот сигнал?

♦️ Вы предали свои ценности. Занимаетесь не своим делом, не тем, что для вас по-настоящему важно. Живете не свою жизнь.

♦️ Исчерпали ресурс.
Старая жизненная стратегия уже не работает. Нужны новые правила.

♦️ Нарушен баланс между «брать-давать». Отдаете слишком много сил, энергии, времени. А взамен получаете мало радости, смысла, признания.

♦️ Потеряли связь с собой.
Перестали слышать свои истинные желания и потребности, действуете на автомате.

И это состояние знак, что психика достигла предела и требует глубинного пересмотра.

И если это состояние длится месяцы, лишает вас возможности нормально функционировать. То это повод обратиться к психологу!

Что можно попробовать самому?

Проснулись утром, полежите 1 минуту в тишине. Сделайте 3 осознанных, глубоких вдоха и выдоха.

Днем спросите себя: Чего я хочу прямо сейчас? Чай, кофе, прогуляться по -свежему воздуху.

Вечером выпишите три пункта.
1. Что забрало силы сегодня?
2. Что мне немного дало энергии?
3. За что я могу себя похвалить?

Главная задача- стремиться к регулярной заботе о себе! Постепенно, по шажочкам! Но на постоянной основе!

Энергия возвращается, когда вы начинаете прислушиваться к себе!

Для тех, кто чувствует вину за свой отдых , хочу предложить упражнение.

ТЕХНИКА «РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ»

Цель: Легализовать отдых и снять чувство вины.

Как делать:
Поставьте таймер на 15 минут.
Дайте себе официальное разрешение ничего не делать. Просто сидеть, лежать, смотреть в окно, потолок и т.д.

Если появляются мысли о делах - мысленно говорите себе:
Я занимаюсь важным делом- восстанавливаю энергию. Это мой приоритет сейчас.

Как это работает? Когда отдых - это не перерыв в делах, а отдельно запланированное мероприятие, пропадает внутреннее напряжение и чувство вины. Мозг наконец-то по-настоящему расслабляется.

В следующем посте расскажу про мотивацию!

✍️ Делитесь в комментариях, кто испытал чувство выгорания? Как справлялись?

ПРО МОТИВАЦИЮ

Если ваше состояние зависит от обстоятельств, настроения других людей, удачи. То ожидание вдохновения извне - это лотерея!

Внешняя мотивация: похвала, кнуты и пряники, дает быстрый, но короткий всплеск энергии.

Требует постоянного увеличения «дозы». Приводит к выгоранию, когда запас эмоционально - волевых качеств иссякает.

А, что по-настоящему ценно?

Три главных источника мотивации:

✅ ИНТЕРЕС.

🔷 Задайте себе вопрос: Что мне интересно самому, без давления извне? Где я теряю счет времени?

🔷 Осуществите действие. Найдите в скучной задаче хотя бы один интересный аспект. Подойдите к задаче как к исследованию, а не как к рутине.

✅ МАСТЕРСТВО.

🔷 Задайте себе вопрос: Где я чувствую свой успех? Что у меня уже начинает получаться?

🔷 Действие. Сфокусируйтесь не на гигантской цели, а на микро-успехе. Чувство компетентности - лучший мотиватор.

✅ ЦЕННОСТИ (Ваш внутренний компас).

🔷 Вопрос: Что для меня по-настоящему важно в жизни? (Свобода, творчество, безопасность, развитие).

🔷 Действие. Совпадает ли то, что я делаю ,с моими ценностями? Если нет, то будет уходить много энергии впустую. Вы будете ощущать себя, как «выжитый лимон».

Что можно сдалать самому уже сейчас?

Хочу поделиться техникой:

«Микро-старт плюс вопрос»
Не ждите желания. Обманите мозг!

1️⃣ Микро-старт.
Договоритесь с собой сделать самое маленькое действие всего на 5 минут.
Например: Не сразу написать какую-то работу, отчет. А открыть документ и написать три первых предложения.

2️⃣ Вопрос после старта.
После 5 минут действия спросите себя: Как я себя чувствую? Стало ли немного легче, интереснее? Хочу ли я продолжать еще 5 минут?

Сопротивление снижается, и включается азарт. Запускается тот самый побочный эффект- мотивация!

Не нужно искать мотивацию, начните действовать, и мотивация найдет вас!

‼️ Главная миссия психолога- помочь клиенту услышать себя! Психолог не дает клиенту энергию, он помогает убрать барьеры на пути к собственной энергии!

📝 Буду рада вашим реакциям и комментариям!

Знакомо вам ощущение кома в горле перед важным выступлением? А у кого-то ноющая спина. Или давящая головная боль.

Это тело говорит с нами на языке симптомов!

Психосоматический симптом - это послание от психики, которое было не услышано и проявилось через тело.

Это реакция организма на хронический стресс или внутренний конфликт.

И основная задача не заглушить это таблетками. А понять о чем кричит наше тело. И найти новый, более экологичный способ реакции на стресс.

Три ключевые характеристики психосоматического симптома:

✅ Симптом - реален. Есть физические ощущения (боль, спазм, дискомфорт), которые можно точно локализовать.

✅ Символичен. Несет скрытое послание психики ( голова начинает болеть от неприятных мыслей или спина начинает болеть от непосильной ноши ответственности).

✅ Возникает или усиливается в определенных ситуациях ( на работе, при неприятном разговоре, по вечерам).

Прислушайтесь к себе, не игнорируйте послание!

Многие клиенты с психосоматикой отделены от своего тела. Боятся к нему прислушиваться.

Хочу поделиться с вами методикой, которая учит наблюдать за ощущениями без страха и оценки, восстанавливая контакт с телом.

«Вернуться в тело безопасно»

1️⃣ Обнаружить симптом. Закройте глаза. Прислушайтесь к себе. Где сейчас в теле самое яркое, неприятное ощущение?

2️⃣ Опишите его. Какое оно? ( твердое, мягкое, колючее, теплое, холодное).

3️⃣ Проследите, меняется ли оно сейчас, когда вы уделяете ему внимание?

4️⃣ Дышите! Сделайте вдох в эту область и выдох из нее!

Вдох и выдох можно повторять, пока не почувствуете изменения!

Эту методику можно сделать самому. И это только снятие симптома в моменте. Но, чтобы решить проблему, нужно обязательно работать с психологом!

Если хотите разобраться, обращайтесь! Вместе разберемся с проблемой!

Если отзывается, ставьте реакции!

Бывает с вами такое?

Вы злитесь, раздражаетесь? Но на вопрос: Ты злишься? Вы отвечаете: Нет, я просто устала.

А на самом деле, вы подавляете эмоции в себе и «складируете» их внутри. И тело тратит огромную энергию и силы на подавление этих эмоций.

И как итог этого, тригерить начинают любая, даже незначительная ситуация.

Задели в транспорте, а кажется, что это специально задели именно вас. Поругался с кем-то, ощущение, что весь мир против!

А почему это происходит на самом деле?

Происходит это, потому что внутри вас, ваш «эмоциональный контейнер» переполнен. Слишком много внутри подавленных эмоций. И сам себя человек уже не может успокоить.

И тогда, даже самая незначительная ситуация, кажется катастрофой. Вы варитесь в собственном «котле переживаний».

Человек не справляется и это может привести к нервному срыву.

И тело подключится, появятся звоночки психосоматики.

Поэтому, так важно не доводить себя до такого состояния.

Необходимо прислушиваться к себе, говорить с кем-то о своих чувствах и эмоциях, ощущениях в теле. Или записывать их, вести дневник.

Слова - замечательный способ выгрузки своих чувств и профилактика психосоматики.

Что можно сделать самому, чтобы не накапливать внутри себя напряжение?

1️⃣ Заметьте свою эмоцию. Осознайте, что вы испытываете сильное чувство. Обратите внимание на напряжение в теле. Что ощущается? Ком в горле, напряжение где-то?

2️⃣ Назовите эту эмоцию: скажите: Я сейчас чувствую (гнев, злость, грусть, тревогу). Дать чувству имя, значит отделить его от себя и начать наблюдать со стороны.

3️⃣ Примите ее. Не боритесь с эмоцией и не ругайте себя за нее. Можете сказать себе: Я злюсь и это нормально. У меня есть право на это чувство.

4️⃣ Сделайте паузу. Не реагируйте сразу. Дайте себе хотя бы несколько минут. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Эта пауза и есть момент «здорового контейнирования».

5️⃣ Исследуйте ее. Что эта эмоция хочет вам сказать? Почему она возникла именно сейчас? Какая моя потребность не удовлетворена? Попробуйте понять причину, а не зарыться в ощущениях.

6️⃣ Найдите здоровый выход. Когда эмоция утихнет, выберите как ее прожить конструктивно. Поговорите с кем-то или напишите в дневнике. Примите душ или выйдите на пробежку.

7️⃣ Отпустите эмоцию. После того как вы выразили чувство, разрешите себе отпустить его. Переключите внимание на что-то другое.

Постоянные тренировки принесут хорошие результаты.

Но и поработать с психологом будет очень полезным!

Поговорим сегодня о здоровом контейнировании эмоций.

Чем отличается подавление эмоций от контейнирования?

Подавление эмоций- это , когда мы делаем вид, что эмоции нет, игнорируем, запрещаем себе чувствовать. Но подавленные чувства никуда не деваются. Они накапливаются внутри.

Контейнирование - это , когда мы признаем эмоцию, даем ей место. Но не позволяем ей управлять нами.

Поэтому хочу вам предложить упражнения для развития способности здорового контейнирования.

1️⃣ Представьте какого-то милого ребенка, животного, растение, предмет, который вам несложно пожалеть. И попытайтесь утешить его, как будто он чем-то расстроен.

Жалеем этого персонажа и отмечаем какими словами и действиями мы это показываем. Что мы при этом чувствуем.

2️⃣ Представляем себя в момент, когда не справлялись с эмоциями и чувствовали себя ужасно. Начинаем себя искусственно жалеть и утешать теми же словами, что применяли к милому образу в первом пункте.

3️⃣ Продолжаем, даже если, это кажется нелепым, и незаслуженным. Постепенно начинаем привыкать к мысли, что мы заслуживаем сопереживания и принятия также, как этот милый образ.

Это упражнение поможет научиться экологично проживать эмоции, а не подавлять их.

Подсветите реакциями, если было полезно для вас!

Милые, прекрасные, с Наступающим Вас праздником! Любите себя, улыбок и отличного настроения всем! 🩷💐💐💜

Когда мы отказываемся от больших проектов, просто, потому что боимся не справиться. А, что стоит за этим страхом на самом деле ?

Хороший профессионал в своем деле, вдруг начинает говорить, что боится не оправдать ожиданий, боится опозориться.

Потому что в детстве, когда забыл стихотворение на утреннике, подошел к маме за поддержкой. А мама сказала: Больше никогда меня так не позорь!

И теперь взрослый человек таким образом пытается избежать боли и позаботиться о себе.

‼️ Вот она - базовая причина низкой самооценки и неуверенности в себе, детская травмирующая история между ребенком и значимым взрослым.

Боль - это последствия самой первой детской травмы, на которую потом накладываются последующие истории жизни.

Чем больше не удовлетворена потребность в любви и внимании от значимого человека, тем сильнее и глубже неудовлетворенность и ниже самооценка.

Если важное кажется недоступным, то желание обладать этим важным мы начинаем в себе подавлять.

Мы заслуживаем ровно такого отношения к себе, на которое соглашаемся сами.

И в этой ситуации важно, чтобы клиент сам осознал, какая история его травмирует. Помочь принять , ничего не отвергая. Чтобы в дальнейшем открыть для себя новые смыслы.

Мы ничего не отвергаем и не подавляем, а вместе ищем новые смыслы!

✍️ Делитесь в комментариях своими мыслями, у кого были моменты неуверенности в себе?

Как тревога маскирует агрессию и злость!

Когда наш страх оказывается слишком сильным, он может трансформироваться в агрессию. А тревога выступает, как подавленный страх.

Лучшая защита- нападение. И тогда агрессия дает иллюзию контроля и силы.

Такое поведение разрушает отношения, вызывает чувство вины. И еще больше усиливает тревогу.

Тревога часто служит безопасным контейнером для подавленного гнева или бессилия.

Тогда, как легализация чувств, их проживание- является кратчайшим путем к эмоциональной свободе.

Важно понимать, что тревога- это не корень проблемы, а сигнал, что внутри нас много переживаний.

Часто тревога маскирует страх неопределенности, личные травмы или дефицит опор.

Поэтому важно с психологом найти глубинные причины страха и проработать их. Что я и делаю в терапии своих клиентов.


Что можно попробовать самому в момент приступа тревоги?

Эта техника помогает переключить мозг с момента тревоги на режим наблюдения.

✅ Представьте, что ваши тревожные мысли просто облака на небе. Они проплывают и уходят. Вы- это небо, а не облако!

✅ Дышите осознанно. Просто наблюдайте за своим вдохом и выдохом.

Все эти методы помогают в моменте, но не решают главную проблему внутри. Ее можно решить только с психологом!

📝 Рада вашим реакциям, подсветите огоньками, если материал был полезен!