Сегодня у моего сына День рождение!

Ровно 24 года назад , ты появился на свет! Вроде, недавно закончил школу, не успели оглянуться, уже выпуск в университете!

У тебя грандиозные планы на жизнь, пусть все сбудется как ты задумал! А мы- всегда рядом! Любим тебя с папой! 🩷🎁💝🎁💝

В предновогодней суете замедлитесь! Вспомните моменты этого года, где вам было хорошо и уютно!

Подумайте, какие чувства вы тогда испытывали! Ощутите их каждой клеточкой своего организма, напитайтесь положительными чувствами и эмоциями!

Почувствуйте прилив сил и энергии! Побудьте в этом состоянии покоя и умиротворения!

Пусть этот заряд положительной энергии даст вам силы и ощущение уверенности для завершения всех запланированных дел в этом году!

Иногда нужно немного замедлиться, чтобы набраться новых сил и новых идей! 🩷🫶💜

Чем отличается травма привязанности от зависимости и страха одиночества?

Люди выбирают отношения или образ жизни неслучайным образом. За этим стоит тип привязанности, сформированный в детстве и закрепленный семейными сценариями.

Каждый тип привязанности формирует у человека скрытые внутренние установки. Они определяют:
🔷 Видит человек в близости поддержку или угрозу.

🔷 Воспринимает ли мир, как угрозу или, как пространство возможностей.

🔷 Считает ли себя достойным безусловной любви, или считает себя недостойным иметь ее.

Эти модели влияют на то, как мы будем строить отношения, принимать решения, реализовывать себя.

Всего 4 типа привязанности:

1️⃣ Тревожный тип.

2️⃣ Избегающий тип.

3️⃣ Дезорганизованный тип.

4️⃣ Безопасный тип.

Подробнее о каждом типе расскажу в следующих постах.

Травма привязанности формируется в первые годы жизни.
Когда происходит нарушение базовой связи со значимым взрослым.

В стрессовой ситуации у человека возникают панические атаки, тотальное отчаяние.

Чем отличается зависимость от травмы привязанности?

Зависимость проявляется в более позднем возрасте, подростковом.
Проявляется как стиль поведения, для получения одобрения от значимого взрослого (мамы, папы и т.д.).

Эмоциональный заряд здесь ниже. Есть понимание, что это зависимость.

Страх одиночества появляется во взрослом возрасте, после травмирующего события. Развод, утрата, предательство. Партнер выступает в роли защиты от пустоты. Лучше любой, чем вообще никакой.

В следующем посте расскажу подробно о каждом виде привязанности. Как формируется, как проявляется в разных сферах жизни.

Сегодня расскажу о тревожном типе привязанности.

Тревожный тип.
Формируется, когда родители постоянно игнорируют потребности ребенка, сравнивают с другими детьми. Их условия: Будь хорошим, тогда я тебя приму!

Люди с таким типом чувствуют себя нелюбимыми. Постоянно требуют от партнера подтверждения своей ценности и любви. Говорят: А, ты меня любишь, как любишь, сильно?

Внутренняя модель у таких людей: Я недостаточно хорош - надо доказывать свою ценность, заслуживая любовь любовь зависит от моих усилий. Если перестать стараться, то меня оставят.

Самооценка у таких людей неустойчивая. Зависит от внешней оценки. Частая самокритика.

Внутренние убеждения: Меня любят только за то, что я могу дать. Если я не справляюсь, то я никому не нужен.

Выбор партнера у этого типа: Притягивает эмоционально недоступных, «холодных» , загадочных. Избегают стабильных, предсказуемых. Говорят, что они скучные. В отношениях гиперчувствительны к сигналам отвержения.

Их убеждения, что настоящая любовь- это борьба. Если легко- значит это не любовь.

Решения принимать этому типу сложно. Все время страх ошибки. Поэтому они постоянно откладывают принятие решений. Не доверяют себе. Постоянно проговаривают решения с другими.

Они убеждены, что если примут решение сами, то их осудят. Лучше спросить, уточнить, перепроверить.

К деньгам этот тип относится так: Деньги равно безопасность, которую можно потерять. Либо гиперконтроль ( все считается). Либо хаос (траты, как утешение).
Трудности с получением (я не заслужил).

Они уверены, что деньги приходят только через напряжение. Расслабление равно бедности.

Реализация тоже сложная. Идеи есть, но не запускаются из-за страха критики. Проекты зависают. Часто работают на износ, чтобы доказать свою ценность.

Этот тип убежден, что мир оценит их только, если они будут идеальными.

✅ В отношениях у этого типа обычно циклические кризисы: Партнер исчез - я паникую, возвращается - я прощаю. И затем все повторяется.

✅ В карьере - высокая компетентность, но низкая социальная и профессиональная видимость. Редко просит повышение.

✅ В финансах доход есть, но нет ощущения стабильности.

✅ Постоянно хроническое напряжение. Часто состояние - все время на взводе.

✅ В теле постоянная зажатость в шее или плечах, нарушение сна. Соматические симптомы.

Этому типу нужно перестать заслуживать любовь через напряжение. Выбирать доверие к себе, даже если никто не хвалит.

Разрешить себе легкость, покой и любовь без доказательств!

Завтра расскажу про избегающий тип.

📝 Пишите в комментариях, кто узнал себя!

Избегающий тип привязанности.

Формируется, когда родители эмоционально строгие, жесткие. Говорят ребенку: Не ной, разбирайся самостоятельно. Предъявляют чрезмерные требования. Ребенок очень устал от них, но не может «отгородиться».

Во взрослом возрасте люди с таким типом предпочитают держать дистанцию. Избегают глубоких связей. Выбирают самостоятельность и независимость.

Близость у людей этого типа угрожает их контролю и свободе. Они считают, что полагаться можно только на себя. Чувства создают проблемы. Лучше их подавлять.

Самооценка обычно у этого типа завышенная внешне (я справляюсь один). Но хрупкая внутри. Оценка идет через компетентность, независимость, достижения. Стыд за уязвимость. Слабость- это провал.

Их убеждения, что ценность- это автономия. Если мне нужна помощь, то я - неудачник!

В отношениях этот тип притягивает легких, нетребовательных , эмоционально сдержанных партнеров. Или выбирает тех, кто уже недоступен (давно в браке). При близости отстраняется, находит изъяны.

Их убеждение: Идеальный партнер тот, кто не вторгается в мое пространство. Для них близость- это поглощение!

Решения этот тип принимает быстро, рационально, без лишних эмоций. Избегает коллективных решений. Трудности с делегированием. Их убеждение: Лучше сам.

Их убеждения, что эмоции мешают думать. Решение- это расчет, а не чувствование.

Для этого типа деньги- это символ независимости и контроля. Часто доход высокий, но на себя потратить жалко (это роскошь). Избегают финансовой близости ( совместные счета, инвестиции с партнером).

Их убеждения: Деньги- моя броня. Если у меня есть резерв- я в безопасности.

Этот тип работает в одиночку, избегает командной работы. Идеи- глубокие, но редко доносит их до аудитории (зачем? Меня не поймут). Успех-это одиночество. Чем выше- тем холоднее.

Их убеждения, что мир не готов к их видению. Лучше молчать, чем быть непонятым.

✅ В отношениях поверхностные связи. Я - рядом, но недоступен.

✅ В карьере успех в одиночку. Возможны трудности с построением команды.

✅ В финансах накопления есть, но жизнь на минимуме. Редко позволяет себе радости.

✅ Контролируемое выгорание. Я не устал, я просто ухожу.

✅ В теле хроническое напряжение в диафрагме. Поверхностное дыхание, скованность. Трудности с расслаблением.

Этому типу нужно понять, что отстраненность - это не сила, а одиночество в «броне». Научиться не защищаться от близости, как от вторжения. Сказать себе: Я имею право на любовь без дистанции!

📝 Пишите в комментариях, кто узнал себя!

Дезорганизованный тип привязанности.

Самый сложный. Формируется в семье, где ребенок получает смешанные сигналы от взрослых. Родитель является как источником тепла и поддержки. Так и угроз с наказанием.

Получая противоречивые сигналы от взрослых, ребенок не может понять как себя вести. Часто такой ребенок ждет родителей домой, но и одновременно боится, что они прийдут. Потому что может начаться «эмоциональное насилие».

Постоянный внутренний конфликт стремления к близости и страха перед ней. Человек хочет любить, но одновременно боится потери, изоляции и эмоционального насилия.

Поэтому часто застревает в токсичных отношениях. Из-за страха одиночества люди этого типа часто терпят абьюз и не решаются уйти.

Любовь для этого типа - опасность и страдания. Человека одолевает тревога и чувство собственной неполноценности.

Самооценка у таких людей колеблется от «я-ничтожество», до «я-спаситель». Глубокое чувство я-лишний, я виноват, что родился. Постоянное внутреннее напряжение: я - не на своем месте.

Подсознательные убеждения: Мир стал бы лучше, если бы меня не было. Моя любовь-всегда обуза.

В отношениях этот тип всегда притягивает хаотичных, импульсивных партнеров. Отношения: драма, ревность, исчезновение, любовь- ненависть.

Спокойные, стабильные люди вызывают у этого типа скуку и недоверие: он скрывает что-то.

Настоящая любовь для них- это боль, хаос, страсть. Если легко, значит- это не любовь, а иллюзия.

С принятием решений сложно. Внутренний хаос: хочу- боюсь, злюсь-отступаю. Частая смена решений. Трудности с доверием к себе: А вдруг я ошибаюсь?

Любое решение- риск быть наказанным. Лучше ничего не выбирать.

Для этого типа деньги равно источник вины и тревоги. Либо импульсивные траты: самоутешение. Либо саботаж дохода: Я не заслуживаю. Страх финансовой стабильности. Если все хорошо, то может случиться беда.

Подсознательное убеждение, что успех принесет зависть и нападение. Бедность безопаснее.

Реализация сложная. Яркий талант, но саботаж на финишной прямой. Творчество равно катарсис, но не монетизация. Часто горит проектами, но не завершает их.

Подсознательные убеждения, что если меня увидят, то обязательно украдут идею. Лучше остаться в тени.

✅ В отношениях циклы: тяни- толкай. Эмоциональные качели, страх покоя. Все время надо находиться на взводе.

✅ В карьере вспышки гениальности, но нестабильность. Частая смена направлений.

✅ В финансах доход есть, но нет ощущения- это мое. Трудности с бюджетом.

✅ Энергии почти нет. Выгорание, панические атаки.

✅ В теле хронические боли без причины. Нарушение сна. Симптомы ПТСР, даже без явной травмы.

Нужно перестать отождествлять любовь с опасностью. Признать свой внутренний хаос, как отклик на невозможный выбор: остаться или уйти.

Начать выбирать стабильных, предсказуемых людей, даже если они не не дают страсти, как кажется. Восстановить свое право на покой, предсказуемость и безопасную близость.

Последний тип привязанности- это безопасный. Расскажу о нем в следующем посте.

Сегодня о самом гармоничном типе привязанности- это безопасный тип!

Родители обеспечивали ребенку устойчивую поддержку и удовлетворяли потребности.

Его можно сформировать в результате осознания своих моделей поведения, их причин и дальнейшего исцеления травмирующих стратегий.

То есть этот тип привязанности не врожденный, а сформированный через осознание, исцеление и выбор.

Такие люди уверены в себе, способны поддерживать близкие отношения, не утрачивая собственного -я.

Безопасный тип- это не про отсутствие проблем в отношениях. А про способ находиться в отношениях, не теряя связи с собой и другими.

Их внутренняя модель: Я - ценен сам по себе, независимо от успехов и признания окружающих. Близость обогащает, а не ослабляет меня.

Самооценка - устойчивая, независящая от успеха или одобрения. Способность признавать ошибки без саморазрушения. Чувство- я на своем месте в мире.

Убеждение: Я имею право на существование, без условий и без доказательств.

В партнеры выбирают эмоционально доступных, зрелых, надежных людей. Не боятся «скучной стабильности». Видят в ней глубину и доверие. Может расстаться спокойно, без драмы, если пути разойдутся.

Для них любовь- это покой, а не спасение. Я не ищу в партнере родителя, героя или врага.

Решения принимают опираясь на внутреннее чувство, плюс разум. Могут просить совета и помощи без страха быть отвергнутым. Принимает решения даже в неопределенности.

Убеждения: Я доверяю себе. Ошибка - не катастрофа, а опыт.

Деньги для них равно ресурс, а не символ безопасности и власти. Умеет зарабатывать и тратить с радостью. Совместные проекты- естественны.

Делится идеями, не боясь критики. Творчество- это выражение, а не доказательство.

Убеждения: Мир готов принять мое видение. Мне необязательно быть каким-то особенным. Достаточно быть самим собой.

✅ Отношения- глубокие, но свободные

✅ Устойчивый рост в карьере. Видимость без истощения.

✅ В финансах стабильность, но легкость. Деньги не главная, но естественная часть жизни.

✅ Восстановление энергии через близость, а не через отключение от нее.

✅ В теле свободное дыхание, ощущение- я дома, в себе. Редкие соматические сигналы.

В завершении года рассказала о последнем типе привязанности. Самом гармоничном, приносящем удовлетворение от жизни.

Из серьезного контента в этом году все! 🎄🌲🎄🎄🎄🎄🎄🎄

Дорогие мои, с Наступающим Новым годом! 🎄🎄🎄🎄🎄🎄

💟 Пусть Новый год станет годом, где мы все сможем насладиться простыми радостями в жизни!

💟 Желаю уюта и комфорта в повседневности. Ценить каждое мгновение и не забывать, что счастье часто скрывается в мелочах!

С новыми, приятными моментами! Будьте смелыми, наслаждайтесь каждой минутой этого захватывающего путешествия, под названием жизнь! 🎄🎄🎄🎄🎄

Моему бандиту сегодня 1 год! В феврале мы его забрали домой! И вот столько времени он с нами. Дарит нам радость и другие моменты 😁. Европейская бурма во всей красе! 🩷💜💞💕💝🥰🥰 Характер непростой, долго притирались друг к другу. Но в итоге, рады, что он с нами! 🫶

Задавали ли вы себе вопрос: Почему одним - все, а мне ничего?

Что чувствует человек, когда произносит эти слова?
- Постоянное ощущение, что ты человек «второго сорта»;
- Внутренняя пустота;
- Стыд за свои желания;
(Размечтался идиот, знай свое место).
- Усталость от постоянного внутреннего сравнения с другими.
- Чувство, что жизнь проходит мимо;
- Ощущение, что не имею право чувствовать себя счастливой.

Каковы же причины таких чувств?

Всему причиной сформированные внутренние, ограничивающие убеждения:
‼️ Мне не дано право на существование просто так. За все нужно платить.

‼️ Наш удел работать до седьмого пота.

‼️ Успех приводит к беде.

‼️ Иллюзия, что всем легко, кроме меня!

Что стоит за этой травмированностью?

🔷 В детстве не дали признания: Ты-важен!

🔷 Не дали чувство совместности: Я с тобой! Ты-важен!

🔷 Не дали принадлежности к роду: Ты- наш! Отвергали за любой проступок. Говорили: В нашей семье так не делают, ты вообще не из нашей породы!

🔷 Не дали ощущения идентичности: Ты- уникальный!

Далее возникают переживания:
♦️ Мне здесь не место;

♦️ Утрата веры в смысл: Зачем стараться, если все решено не мной.

♦️ Возникает вопрос: Имею ли я право вообще быть?

И тогда люди часто надевают эмоции-маски:
Презрение, чтобы не чувствовать уязвимость.

Цинизм.

Отстраненность: Мне все равно, а на самом деле очень больно.

Сарказм. Как способ дистанцироваться от боли.

А на самом деле- с вами все в порядке!

Эта травма не о том, что вам не дали!

Она о том, что Вы не дали себе, потому что поверили: «Что мне не положено!»
Все предпосылки уже есть у нас внутри. Они только ждут, чтобы вы перестали просить разрешения «быть!»

В следующем посте расскажу о тесте, как себя проверить на эту травму!

Чтобы исправить ограничивающие убеждения и сформировать новые нейронные связи, нужно в среднем 30 дней.

Предлагаю создать резолюцию с новыми убеждениями. Ее нужно произносить 30 дней утром и вечером.

Как это работает?

В основе резолюции лежит иллюзия темы жизненной несправедливости. Затем идет ее осознание и построение новых смыслов.

Алгоритм резолюции:
✅ Мне казалось, что другим-все, а мне - ничего, потому что….

✅ Теперь я понимаю, что …,

✅ На самом деле все устроено вот как ….

✅ И я присваиваю себе …

Покажу пример резолюции:
✅ Мне казалось, что другим-все, а мне- ничего, потому что я верила, чтобы получить, нужно заслужить.

✅ Теперь я понимаю, что моя ценность - не награда за тяжелый труд , а базовая данность моего существования.

✅ На самом деле все устроено вот как: Жизнь не требует от меня доказательств, она просто говорит: «Будь»!

✅ И я присваиваю себе быть такой, какая я есть, просто быть и творить собственную жизнь!

Конечно, таких резолюций множество на каждую отдельную проблему. Этой резолюцией я показываю пример как она может выглядеть.

Вы можете составить по алгоритму свою резолюцию! Или обратиться ко мне для проработки и составления индивидуальной резолюции под ваш запрос!
📝 Делитесь в комментариях, что понятно, а что вызвало затруднения!

ХРОНИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ
Если мы исключаем физиологические и медицинские причины хронической усталости, то это психические причины.

О них и поговорим.

В детстве наша энергия течет бесконечно. У нас не получается, мы снова и снова продолжаем пробовать.

Если на первые наши проявления мы получаем от значимых людей отвержение. Начинает формироваться психологическая травма. Мы понимаем, что наши естественные проявления приводят к боли. Мы начинаем сами себя сдерживать внутри.

Получается двойное давление. С одной стороны на нас давят значимые люди. А с другой, мы сами начинаем себя сдерживать внутри от своих естественных проявлений.

Внутри нас происходит огромная энергетическая работа на подавление нашей собственной реакции. И тогда наши все силы расходуются на сдерживание нашего естественного потока движения.

Мы начинаем просыпаться уставшие. Сон не дает отдыха.

Ключевая причина хронической усталости- ваша энергия в фоновом режиме постоянно обслуживает какой-то очень важный бессознательный процесс.


И тогда усталость - это защита от перегрузки. Важно- услышать послание хронической усталости.

Часто такое состояние вызывают мысли:
- Мои желания- это эгоизм;

- Меня полюбят, если я буду полезен;

- Я должна быть идеальной, чтобы меня не бросили и т.д.

Как восстановить энергию и выйти из хронической усталости?

✅ Понять какой именно процесс вы обслуживаете.

✅ Понять для чего именно вы это делаете.

✅ Разрешить себе использовать свою энергию по-другому.

Усталость - это телесный отказ участвовать в чужом сценарии.

Только принятие, согласие и включение в свой собственный сценарий жизни, дает нам освобождение. Возвращение потокового движения энергии.

Путь к себе, к своей энергии всегда идет через внутренний выбор.

‼️ Важно понять, что вы - не сломаны, вы-цельная даже в усталости. Снять внутреннюю борьбу между «должен» и «не могу».

Нужно понять какое действие, мысль или состояние беспокоят и лишают вас сил и энергии.

Признать это. Процесс признания возвращает доступ к собственным заблокированным ресурсам.

В следующем посте расскажу про технику признания!

Как часто за последний месяц вы испытывали сильную ревность?

Как ревность влияет на ваше состояние? Если мешает спать, портит отношения, вызывает физические симптомы (тошноту, учащенное сердцебиение). То это повод обратиться к психологу.

Как формируется ревность?

Ревность формируется как последствия детских травм.

В детстве ребенка постоянно сравнивают с другими детьми, что во взрослом возрасте это приводит к страху, что партнер может найти кого-то лучше.

Ревность к более успешным коллегам. Потому что с детства ребенок привыкает, что любовь может быть только за «достижения».

Если ребенка редко хвалят, обнимают, игнорируют его потребности. То во взрослом возрасте такие люди требуют постоянного подтверждения любви( Ты меня точно любишь?)

У них возникает тревога при отсутствии внимания.

Внутренние страхи оказывают влияние на жизнь:

♦️ Неуверенность в себе (Я недостаточно хорош, чтобы меня любили);

♦️Страх одиночества ( Если меня бросят, я не переживу);

♦️ Проекция прошлого опыта ( меня уже передавали и этот человек предаст).

♦️ Проекция зависимости ( Ты- мое все, без тебя я никто);

♦️ Проекция контроля (Нужно знать каждый шаг партнера. Куда и с кем пошел).

Опыт предательства в прошлых отношениях играет огромную роль.

‼️ В основе всего лежит доверие.

Оно закладывается с детства и влияет на все наши отношения!

Доверие - это глубокая установка, которая формируется из 3 ключевых компонентов:

〰️ Безопасность ( Я верю, что меня не предадут).

〰️ Предсказуемость (Я понимаю как поведет себя партнер).

〰️ Уязвимость ( Я готов открываться, но боюсь осуждения).

Ревность - это всегда про внутренние страхи. Мы боимся и ищем подтверждения извне, чтобы не было опять больно, как в детстве.

Если это навязчивая ревность, которая изматывает, то необходима помощь психиатра совместно с психологом.

В любом случае, самому не получится разобраться без помощи специалиста!

В следующем посте расскажу про некоторые упражнения, которые можно делать самому!

Сегодня в продолжении темы: Ревность, расскажу, что можно попробовать самому.

Мозг фиксирует боль предательства и включает гибербдительность:

«Лучше я заподозрю опасность заранее, чем снова буду страдать».

Но такие подозрения и давление могут разрушить даже самые крепкие отношения!

И здесь важно разделять прошлое и будущее, понимать, что не все люди ваши обидчики.

Очень хорошо проговаривать страхи вслух партнеру, чтобы он или она понимали, что вас беспокоит. Например:( Меня в детстве бросил отец, теперь я боюсь повторения этой боли).

Самый первый шаг- это признать проблему. Да, я зациклен на подозрении, но это не делает меня плохим человеком. Это сигнал, что мне больно!
Можно попробовать:
♦️ Упражнение: Стоп-кадр для экстренных случаев, когда например рука тянется проверить телефон партнера.

Задайте себе вопросы:

〰️ Что я ищу?
〰️ Что мне это даст?
〰️ Какие есть доказательства моим подозрениям?
〰️ Что я потеряю, если проверю?
〰️ Какой альтернативный шаг успокоит меня?

При этом можно сжимать и разжимать кулаки 10 раз, чтобы переключить внимание с проблемы.

Можно попробовать нарисовать свою эмоцию на бумаге.

🔷 Можно вести дневник триггеров.
Заполняйте в моменте, когда чувствуете приступ ревности.

По схеме: ситуация ➡️ эмоция ➡️ альтернативное обьяснение.

Ситуация Доказательства за и против. Выводы

Например: Увидела, что муж спрятал телефон при моем приближении.
Доказательства за: 1. Он редко прячет телефон.
2. Вчера отказался от секса, устал.

Доказательства против: 1. Он готовит мне сюрприз ко Дню рождения.
2. На работе у него стресс, действительно устал.

Выводы: фактов за- два. Фактов против- два. Значит нужны уточнения. Но без давления и истерик.

‼️ Важно понять, если травма глубокая, обязательно нужно проработать ее со специалистом, а не переносить на партнера!

Восстановить гармонию в отношениях- это реально!

Подсветите огоньками, если было полезно!

НЕХВАТКА ЭНЕРГИИ И МОТИВАЦИИ

Знакомо, когда не хочется утром вставать с постели? Привычные занятия не приносят больше удовольствия и радости.

Окружающие раздражают. Постоянно чувствуется усталость.

И это не лень! Это организм подает вам важный сигнал!

О чем этот сигнал?

♦️ Вы предали свои ценности. Занимаетесь не своим делом, не тем, что для вас по-настоящему важно. Живете не свою жизнь.

♦️ Исчерпали ресурс.
Старая жизненная стратегия уже не работает. Нужны новые правила.

♦️ Нарушен баланс между «брать-давать». Отдаете слишком много сил, энергии, времени. А взамен получаете мало радости, смысла, признания.

♦️ Потеряли связь с собой.
Перестали слышать свои истинные желания и потребности, действуете на автомате.

И это состояние знак, что психика достигла предела и требует глубинного пересмотра.

И если это состояние длится месяцы, лишает вас возможности нормально функционировать. То это повод обратиться к психологу!

Что можно попробовать самому?

Проснулись утром, полежите 1 минуту в тишине. Сделайте 3 осознанных, глубоких вдоха и выдоха.

Днем спросите себя: Чего я хочу прямо сейчас? Чай, кофе, прогуляться по -свежему воздуху.

Вечером выпишите три пункта.
1. Что забрало силы сегодня?
2. Что мне немного дало энергии?
3. За что я могу себя похвалить?

Главная задача- стремиться к регулярной заботе о себе! Постепенно, по шажочкам! Но на постоянной основе!

Энергия возвращается, когда вы начинаете прислушиваться к себе!

Для тех, кто чувствует вину за свой отдых , хочу предложить упражнение.

ТЕХНИКА «РАЗРЕШЕНИЕ СЕБЕ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ»

Цель: Легализовать отдых и снять чувство вины.

Как делать:
Поставьте таймер на 15 минут.
Дайте себе официальное разрешение ничего не делать. Просто сидеть, лежать, смотреть в окно, потолок и т.д.

Если появляются мысли о делах - мысленно говорите себе:
Я занимаюсь важным делом- восстанавливаю энергию. Это мой приоритет сейчас.

Как это работает? Когда отдых - это не перерыв в делах, а отдельно запланированное мероприятие, пропадает внутреннее напряжение и чувство вины. Мозг наконец-то по-настоящему расслабляется.

В следующем посте расскажу про мотивацию!

✍️ Делитесь в комментариях, кто испытал чувство выгорания? Как справлялись?