С первым днём весны, друзья!)
Сезон подготовки фигуры к лету открыт💪
⬇️😁Скоро во всех залах страны (немного юмора в ленту)😁⬇️
Сезон подготовки фигуры к лету открыт💪
⬇️😁Скоро во всех залах страны (немного юмора в ленту)😁⬇️
🧀ДОМАШНИЙ СУЛУГУНИ🧀
🔹На 100 г. - 80.94 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 4.23/5.3/3.94🔺
✅Ингредиенты:
▪️1 л. молока;
▪️1 ст. л. соли;
▪️200 мл. сметаны;
▪️3 яйца.
👨🍳Приготовление:
1. В молоко добавить соль и закипятить.
2. Пока молоко закипает, смешать сметану с яйцами и вылить в кипящее молоко, медленно помешивая.
3. Не переживайте, если сразу не появляются хлопья, они начнут быстро появляться после закипания.
4. Кипятить 3-4 минуты. Как только всё свернулось, вылить на сито, отжать и под гнёт.
Приятного аппетита!😊
http://s9.uploads.ru/d/YjfMC.jpg
🔹На 100 г. - 80.94 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 4.23/5.3/3.94🔺
✅Ингредиенты:
▪️1 л. молока;
▪️1 ст. л. соли;
▪️200 мл. сметаны;
▪️3 яйца.
👨🍳Приготовление:
1. В молоко добавить соль и закипятить.
2. Пока молоко закипает, смешать сметану с яйцами и вылить в кипящее молоко, медленно помешивая.
3. Не переживайте, если сразу не появляются хлопья, они начнут быстро появляться после закипания.
4. Кипятить 3-4 минуты. Как только всё свернулось, вылить на сито, отжать и под гнёт.
Приятного аппетита!😊
http://s9.uploads.ru/d/YjfMC.jpg
☕️6 ЛЕЧЕБНЫХ НАПИТКОВ ДЛЯ ЖЕНЩИН☕️
📌Чтобы сохранить молодость, женственность, привлекательность и хорошее настроение, не обязательно пить "химию". Наша природа чрезвычайно богата растениями и травами, которые в народе именуют "женскими". Они-то и помогают женщинам и девушкам решать проблемы со здоровьем и содействовать в устранении различных недомоганий. Конечно же, они не являются лекарством, но будут хорошим помощником комлпексного подхода в решении различных расстройств. А все ингредиенты можно без труда найти в аптеках в виде сухих сборов. Такие напитки не будут лишними и для мужчин.
🍃ЧАЙ ИЗ МАНЖЕТКИ
Залить стаканом кипятка столовую ложку измельченной травы манжетки, настоять, процедить. Пьют такой чай без ограничений при климактерическом неврозе, головокружениях, приливах, болезненных менструациях. Заваривать лучше в термосе.
🍃ЧАЙ ИЗ МАЛИНОВЫХ ИЛИ ЕЖЕВИЧНЫХ ЛИСТЬЕВ
Залить стаканом воды чайную ложку высушенных и измельченных листьев малины, довести до кипения, затем настоять минут 20. Пить чай с медом или с протертыми ягодами. Травяные чаи из листьев ежевики и малины помогают сохранить красоту и молодость, женское здоровье, повышают настроение, гонят прочь токсины, обладают способностью регулировать уровень гормонов и сахара в крови.
🍃ЧАЙ ОТ ДЕПРЕССИИ
Этот чай для дам в возрасте, часто имеющих плохое настроение. Чай помогает улучшить его и снимает депрессию. Для чая понадобятся цветки ромашки, боярышника и зверобоя, взятые в равных частях. Залить стаканом кипятка одну чайную ложку этого сбора, настоять в течение 20 минут, процедить. Чай нужно пить, смакуя, медленно, небольшими глоточками.
🍃ЧАЙ ДЛЯ ЮНЫХ ДЕВУШЕК
Лечит неврозы, раздражительность, потерю аппетита, полезен при конфликтах в школе и дома, неважной успеваемости.
Понадобятся: корень одуванчика, мелисса и крапива глухая (пустырник).
Слегка обжаренный на сухой антипригарной поверхности корень смолоть в кофемолке, травы измельчить. Одну чайную ложку травяного сбора залить в термосе стаканом кипятка и настоять 2-3 часа (например, в термосе), принимать несколько чашек в день, в обязательном порядке – 1 чашка должна быть на ночь. Курс восстановления – не меньше 3-х недель, при этом чёрный чай пить нельзя!
🍃ЧАЙ ИЗ ЛИСТЬЕВ ЗЕМЛЯНИКИ
О пользе этого чая знали даже в польском министерстве здравоохранения в довоенные и послевоенные годы. После войны, чтобы восстановить здоровье нации, сухие листья земляники по умолчанию добавляли во все чаи, которые продавались в магазинах страны. Чай из листьев земляники восстанавливает гормональный фон, особенно у женщин, возвращая радость жизни. Его можно заваривать как отдельно, так и с другими травами и чаями из расчета 1 чайная ложка сухих измельченных листьев земляники на стакан кипятка. Настаивать лучше в термосе или укутать полотенцем.
🍃ЧАЙ ИЗ МЯТЫ
Чай из листьев мяты успокаивает и восстанавливает нервную систему, помогает в избавлении от изжоги, устраняет последствия несварения или плохого пищеварения, проясняет ум, даёт спокойный сон, снимает стресс и гармонизирует общее состояние. 1 пакетик мятного чая или 1 чайную ложку сухих листьев заварить стаканом кипятка, настоять. Пить его можно с мёдом и ломтиком лимона.
Будьте здоровы!
http://sa.uploads.ru/d/fnc6Z.jpg
📌Чтобы сохранить молодость, женственность, привлекательность и хорошее настроение, не обязательно пить "химию". Наша природа чрезвычайно богата растениями и травами, которые в народе именуют "женскими". Они-то и помогают женщинам и девушкам решать проблемы со здоровьем и содействовать в устранении различных недомоганий. Конечно же, они не являются лекарством, но будут хорошим помощником комлпексного подхода в решении различных расстройств. А все ингредиенты можно без труда найти в аптеках в виде сухих сборов. Такие напитки не будут лишними и для мужчин.
🍃ЧАЙ ИЗ МАНЖЕТКИ
Залить стаканом кипятка столовую ложку измельченной травы манжетки, настоять, процедить. Пьют такой чай без ограничений при климактерическом неврозе, головокружениях, приливах, болезненных менструациях. Заваривать лучше в термосе.
🍃ЧАЙ ИЗ МАЛИНОВЫХ ИЛИ ЕЖЕВИЧНЫХ ЛИСТЬЕВ
Залить стаканом воды чайную ложку высушенных и измельченных листьев малины, довести до кипения, затем настоять минут 20. Пить чай с медом или с протертыми ягодами. Травяные чаи из листьев ежевики и малины помогают сохранить красоту и молодость, женское здоровье, повышают настроение, гонят прочь токсины, обладают способностью регулировать уровень гормонов и сахара в крови.
🍃ЧАЙ ОТ ДЕПРЕССИИ
Этот чай для дам в возрасте, часто имеющих плохое настроение. Чай помогает улучшить его и снимает депрессию. Для чая понадобятся цветки ромашки, боярышника и зверобоя, взятые в равных частях. Залить стаканом кипятка одну чайную ложку этого сбора, настоять в течение 20 минут, процедить. Чай нужно пить, смакуя, медленно, небольшими глоточками.
🍃ЧАЙ ДЛЯ ЮНЫХ ДЕВУШЕК
Лечит неврозы, раздражительность, потерю аппетита, полезен при конфликтах в школе и дома, неважной успеваемости.
Понадобятся: корень одуванчика, мелисса и крапива глухая (пустырник).
Слегка обжаренный на сухой антипригарной поверхности корень смолоть в кофемолке, травы измельчить. Одну чайную ложку травяного сбора залить в термосе стаканом кипятка и настоять 2-3 часа (например, в термосе), принимать несколько чашек в день, в обязательном порядке – 1 чашка должна быть на ночь. Курс восстановления – не меньше 3-х недель, при этом чёрный чай пить нельзя!
🍃ЧАЙ ИЗ ЛИСТЬЕВ ЗЕМЛЯНИКИ
О пользе этого чая знали даже в польском министерстве здравоохранения в довоенные и послевоенные годы. После войны, чтобы восстановить здоровье нации, сухие листья земляники по умолчанию добавляли во все чаи, которые продавались в магазинах страны. Чай из листьев земляники восстанавливает гормональный фон, особенно у женщин, возвращая радость жизни. Его можно заваривать как отдельно, так и с другими травами и чаями из расчета 1 чайная ложка сухих измельченных листьев земляники на стакан кипятка. Настаивать лучше в термосе или укутать полотенцем.
🍃ЧАЙ ИЗ МЯТЫ
Чай из листьев мяты успокаивает и восстанавливает нервную систему, помогает в избавлении от изжоги, устраняет последствия несварения или плохого пищеварения, проясняет ум, даёт спокойный сон, снимает стресс и гармонизирует общее состояние. 1 пакетик мятного чая или 1 чайную ложку сухих листьев заварить стаканом кипятка, настоять. Пить его можно с мёдом и ломтиком лимона.
Будьте здоровы!
http://sa.uploads.ru/d/fnc6Z.jpg
👉ПРАВИЛЬНЫЕ ПРИВЫЧКИ👈
1. Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5-6 утра каждый день.
2. Увлеченное чтение
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.
3. Упрощение
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять - это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, уменьшая переживания и стрессы.
4. Замедление
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас. Тут же есть и правило - ежедневно уделять по 10 минут на "подумать" (в тишине и одиночестве).
5. Тренировки
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься, и не выходя из дома (домашние программы, турники во дворе, в конце концов), без абонементов в тренажерные залы.
6. Ежедневная практика
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.
7. Окружение
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционален уровню достижений вашего окружения.
8. Заведите журнал благодарностей
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.
9. Будьте упорны
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовалось более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Намёк понят?)
http://sh.uploads.ru/d/0PlOI.jpg
1. Ранний подъем
Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5-6 утра каждый день.
2. Увлеченное чтение
Если заменить хоть часть бесцельного просиживания перед телевизором или компьютером чтением полезных и хороших книг, вы будете самым образованным человеком в кругу друзей. У вас будет многое получаться как бы само собой. Есть удивительная цитата Марка Твена: “Человек, который не читает хороших книг, не имеет преимуществ перед человеком, который не умеет читать”.
3. Упрощение
Уметь упростить – значит устранить ненужное так, чтобы могло говорить необходимое. Важно уметь упростить все, что можно и нужно упростить. Этим также устраняется и бесполезное. А отсеять - это не так уж и просто – это требует много практики и разумного взгляда. Но этот процесс очищает память и чувства от неважного, уменьшая переживания и стрессы.
4. Замедление
Невозможно наслаждаться жизнью в среде постоянной занятости, стресса и хаоса. Нужно найти тихое время для себя. Замедлитесь и прислушайтесь к своему внутреннему голосу. Замедлитесь и обратите внимание на то, что имеет значение. Если вы сможете выработать привычку просыпаться рано, это может быть именно то время. Это будет ваше время – время дышать полной грудью, размышлять, медитировать, созидать. Замедлитесь – и все, за чем вы гонитесь, само догонит вас. Тут же есть и правило - ежедневно уделять по 10 минут на "подумать" (в тишине и одиночестве).
5. Тренировки
Отсутствие активности разрушает здоровье каждого человека, в то время как методические физические упражнения помогут сохранить его. Тем, кто думают, что не имеют времени для физических упражнений, рано или поздно придется найти время для болезней. Ваше здоровье – это ваши достижения. Найдите свою программу – спортом можно заниматься, и не выходя из дома (домашние программы, турники во дворе, в конце концов), без абонементов в тренажерные залы.
6. Ежедневная практика
Есть такое наблюдение: чем больше человек практикуется, тем удачливее становится. Случайно ли? Удача – это место, где практика встречается с возможностями. Талант не может выжить без тренировки. Более того, не всегда и нужен талант – тренированное умение вполне может его заменить.
7. Окружение
Это самая важная привычка. Она ускорит ваш успех, как ничто другое. Окружение воодушевленных людей с идеями, энтузиазмом и позитивом – наилучшая поддержка. Здесь вы найдете и полезные советы, и необходимый толчок, и непрерывную поддержку. Что, кроме разочарования и депрессии, даст общение с людьми, застрявшими на работе, которую они ненавидят? Можно сказать, что уровень возможных достижений в вашей жизни прямо пропорционален уровню достижений вашего окружения.
8. Заведите журнал благодарностей
Эта привычка творит чудеса. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, и стремитесь к лучшему. Будьте уверены, что определив свою цель в жизни, вам проще будет “узнавать” возможности. Помните: с благодарностью появляется больше поводов для радости.
9. Будьте упорны
Только 303-й банк согласился предоставить Уолту Диснею фонд для основания Диснейленда. Потребовалось более миллиона фотографий на протяжении 35 лет, прежде чем фото Стива МкКерри “The Afgan Girl” начали приравнивать к шедевру да Винчи “Мона Лиза”. 134 издателя отклонили книгу Дж. Кэнфилда и Марка В. Хансена “Куриный бульон для души” до того, как он превратился в мега-бестселлер. Эдисон сделал 10000 неудачных попыток, изобретая электрическую лампочку. Намёк понят?)
http://sh.uploads.ru/d/0PlOI.jpg
🍴ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ🍴
🔹На 100 г. - 106.3 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 13.54/2.58/6.62🔺
✅Ингредиенты:
▪️Тонкий лаваш (лучше бездрожжевой) - 100 г.;
▪️Куриное филе или фарш - 380 г.;
▪️Шампиньоны - 100 г.;
▪️Помидоры - 2 шт.;
▪️Репчатый лук - 1/2 шт.;
▪️Сыр нежирный - 100 г.;
▪️Натуральный йогурт - 4 ст. л.;
▪️Подсолнечное/оливковое масло - для смазывания формы;
▪️Соль/специи/зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Вымойте и подготовьте ингредиенты: некрупно порежьте шампиньоны, филе, лук и помидоры. Если у вас куриное филе, а не фарш, то можно предварительно отварить (равно как и шампиньоны) и потом порезать.
2. Тонкий лаваш нарежьте соразмерно форме, где будете запекать лазанью. Вам может понадобиться один или два лаваша (у нас ушло на маленькую форму ровно полтора больших лаваша).
3. Выложите на слегка смазанное маслом дно формы несколько кусочков лаваша. На лаваш выложите часть грибов и помидоров, посыпьте натёртым сыром. Закройте эту начинку вторым слоем кусочков лаваша.
4. Теперь выложите часть филе (или фарша) и лука, посыпьте натёртым сыром.
5. Таким образом выкладывайте слои лаваша, грибной и куриной начинок по своему усмотрению, посыпая их тёртым сыром, соля и приправляя специями по вкусу (у нас в маленькой форме получилось по 2 слоя грибов с помидорами и курицы с луком). Самый верхний слой должен быть из лаваша.
6. Смажьте верхний лаваш йогуртом (при желании можно добавить томатную пасту) и посыпьте натёртым сыром. При подаче украсьте любимой зеленью.
Приятного аппетита!
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/QuajT.jpg
🔹На 100 г. - 106.3 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 13.54/2.58/6.62🔺
✅Ингредиенты:
▪️Тонкий лаваш (лучше бездрожжевой) - 100 г.;
▪️Куриное филе или фарш - 380 г.;
▪️Шампиньоны - 100 г.;
▪️Помидоры - 2 шт.;
▪️Репчатый лук - 1/2 шт.;
▪️Сыр нежирный - 100 г.;
▪️Натуральный йогурт - 4 ст. л.;
▪️Подсолнечное/оливковое масло - для смазывания формы;
▪️Соль/специи/зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Вымойте и подготовьте ингредиенты: некрупно порежьте шампиньоны, филе, лук и помидоры. Если у вас куриное филе, а не фарш, то можно предварительно отварить (равно как и шампиньоны) и потом порезать.
2. Тонкий лаваш нарежьте соразмерно форме, где будете запекать лазанью. Вам может понадобиться один или два лаваша (у нас ушло на маленькую форму ровно полтора больших лаваша).
3. Выложите на слегка смазанное маслом дно формы несколько кусочков лаваша. На лаваш выложите часть грибов и помидоров, посыпьте натёртым сыром. Закройте эту начинку вторым слоем кусочков лаваша.
4. Теперь выложите часть филе (или фарша) и лука, посыпьте натёртым сыром.
5. Таким образом выкладывайте слои лаваша, грибной и куриной начинок по своему усмотрению, посыпая их тёртым сыром, соля и приправляя специями по вкусу (у нас в маленькой форме получилось по 2 слоя грибов с помидорами и курицы с луком). Самый верхний слой должен быть из лаваша.
6. Смажьте верхний лаваш йогуртом (при желании можно добавить томатную пасту) и посыпьте натёртым сыром. При подаче украсьте любимой зеленью.
Приятного аппетита!
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/QuajT.jpg
⏱ОЖИРЕНИЕ: время тоже имеет значение⏱
🔹На заметку🔹
📌Известно, что ожирение негативно влияет на многие аспекты здоровья человека, в том числе и на состояние его сердечно-сосудистой системы. Исследователями из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) первыми научно доказано, что роль играет не только сам по себе лишний вес, но и величина временного периода, в течение которого у пациента было ожирение. Те, у кого лишние килограммы держались дольше, демонстрировали в ходе экспериментов значительно более высокий уровень тропонина, биомаркера повреждений сердца.
ℹ️Всего в исследовании было задействовано более девяти тысяч человек. 58% были женщинами. За здоровьем участников эксперимента следили аж на протяжении 10 лет. За это время научная группа встречалась с каждым из них по четыре раза для измерения индекса массы тела, уровня тропонина в крови и ознакомления с историей сердечно-сосудистых заболеваний. К четвертому визиту средний возраст участников составлял 63 года, а кроме информации, которую собирали специалисты, участники также предоставляли данные о том, сколько они весили в 25 лет.
✔️За время между первым и четвертым визитом почти 23% людей пополнели, у 7% поднялся уровень тропонина до концентрации, при которой можно заподозрить повреждение сердечной ткани. У тех людей, лишний вес которых достиг масштабов ожирения к четвертой встрече, в полтора раза чаще обнаруживался повышенный уровень тропонина. Если у человека был лишний вес и к первой встрече, и к четвертой – у них проблемы с сердцем диагностировались в два раза чаще, чем у тех, кто поддерживал нормальный вес. Если лишние килограммы присутствовали у участников не только во время всего исследования, но и до него уже в 25 лет – риск дополнительно возрастал и был в 4 раза выше, чем у тех, чей вес всю жизнь был в пределах нормы. Даже за вычетом факторов риска, которые могли бы стать причиной развития болезней сердца (диабет, высокое кровяное давление, почечная недостаточность), каждые десять лет, проведенные в состоянии ожирения, повышали концентрацию биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
✔️Вывод очевиден: контролировать свой вес, а соответственно, и питание нужно начинать чем раньше, тем лучше, дабы защититься от проблем со здоровьем в будущем.
✔️Результаты исследования в дальнейшем были подтверждены и в других научных учреждениях, в следствие чего данные знания вошли в медицину и способствуют установлению закономерности между тенденцией развития ожирения (с момента появления лишнего веса) и рядом других заболеваний (в т.ч. сердечно-сосудистой системы).
http://s3.uploads.ru/d/BSztY.jpg
🔹На заметку🔹
📌Известно, что ожирение негативно влияет на многие аспекты здоровья человека, в том числе и на состояние его сердечно-сосудистой системы. Исследователями из Университета Джонса Хопкинса (Johns Hopkins University) первыми научно доказано, что роль играет не только сам по себе лишний вес, но и величина временного периода, в течение которого у пациента было ожирение. Те, у кого лишние килограммы держались дольше, демонстрировали в ходе экспериментов значительно более высокий уровень тропонина, биомаркера повреждений сердца.
ℹ️Всего в исследовании было задействовано более девяти тысяч человек. 58% были женщинами. За здоровьем участников эксперимента следили аж на протяжении 10 лет. За это время научная группа встречалась с каждым из них по четыре раза для измерения индекса массы тела, уровня тропонина в крови и ознакомления с историей сердечно-сосудистых заболеваний. К четвертому визиту средний возраст участников составлял 63 года, а кроме информации, которую собирали специалисты, участники также предоставляли данные о том, сколько они весили в 25 лет.
✔️За время между первым и четвертым визитом почти 23% людей пополнели, у 7% поднялся уровень тропонина до концентрации, при которой можно заподозрить повреждение сердечной ткани. У тех людей, лишний вес которых достиг масштабов ожирения к четвертой встрече, в полтора раза чаще обнаруживался повышенный уровень тропонина. Если у человека был лишний вес и к первой встрече, и к четвертой – у них проблемы с сердцем диагностировались в два раза чаще, чем у тех, кто поддерживал нормальный вес. Если лишние килограммы присутствовали у участников не только во время всего исследования, но и до него уже в 25 лет – риск дополнительно возрастал и был в 4 раза выше, чем у тех, чей вес всю жизнь был в пределах нормы. Даже за вычетом факторов риска, которые могли бы стать причиной развития болезней сердца (диабет, высокое кровяное давление, почечная недостаточность), каждые десять лет, проведенные в состоянии ожирения, повышали концентрацию биомаркеров сердечно-сосудистых заболеваний на 25%.
✔️Вывод очевиден: контролировать свой вес, а соответственно, и питание нужно начинать чем раньше, тем лучше, дабы защититься от проблем со здоровьем в будущем.
✔️Результаты исследования в дальнейшем были подтверждены и в других научных учреждениях, в следствие чего данные знания вошли в медицину и способствуют установлению закономерности между тенденцией развития ожирения (с момента появления лишнего веса) и рядом других заболеваний (в т.ч. сердечно-сосудистой системы).
http://s3.uploads.ru/d/BSztY.jpg
ДОРОГИЕ ДАМЫ!
Сердечно поздравляем вас с Международным Женским Днём и Праздником Весны!
Любви, благополучия, улыбок и вечной весны в душе🎈🎁🎉
Желаем в день 8 Марта
Приятных, нежных, тёплых слов!
Сюрпризов, радости, подарков
И замечательных цветов!
Сердечно поздравляем вас с Международным Женским Днём и Праздником Весны!
Любви, благополучия, улыбок и вечной весны в душе🎈🎁🎉
Желаем в день 8 Марта
Приятных, нежных, тёплых слов!
Сюрпризов, радости, подарков
И замечательных цветов!
🍴Брокколи с творожно-чесночным соусом🍴
🔸На 100 г. - 63 ккал.🔸
🔹Б/Ж/У - 8,8/2,62/3,56🔹
🔺Лёгкий и вкусный гарнир или отдельный перекус🔺
✅Ингредиенты:
• Брокколи - 1 упаковка (350 г.);
• Творог нежирный - 200 г.;
• Яйца - 1-2 шт.;
• Чеснок - 1-2 зубчика;
• Натуральный йогурт - 5 ст. л.;
• Лимонный сок (по желанию), соль/перец/зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Брокколи разберите на соцветия и промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости.
2. Творог разомните с давленным в чеснокодавилке чесноком, добавьте йогурт, соль, зелень и перец по вкусу. По желанию можно добавить чуть лимонного сока.
3. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху. Готовое блюдо украсьте зеленью (зелени много не бывает).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/l6yfx.jpg
🔸На 100 г. - 63 ккал.🔸
🔹Б/Ж/У - 8,8/2,62/3,56🔹
🔺Лёгкий и вкусный гарнир или отдельный перекус🔺
✅Ингредиенты:
• Брокколи - 1 упаковка (350 г.);
• Творог нежирный - 200 г.;
• Яйца - 1-2 шт.;
• Чеснок - 1-2 зубчика;
• Натуральный йогурт - 5 ст. л.;
• Лимонный сок (по желанию), соль/перец/зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Брокколи разберите на соцветия и промойте. Отварите в течение 10 минут в кипящей и чуть подсоленной воде до мягкости.
2. Творог разомните с давленным в чеснокодавилке чесноком, добавьте йогурт, соль, зелень и перец по вкусу. По желанию можно добавить чуть лимонного сока.
3. Полейте творожным соусом брокколи. Отваренные вкрутую яйца разрежьте на несколько частей и выложите сверху. Готовое блюдо украсьте зеленью (зелени много не бывает).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/l6yfx.jpg
🍲ПАСТА С ТУНЦОМ И ТОМАТАМИ🍲
🔹На 100 грамм - 186 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11,08/1,44/32,04🔺
✅Ингредиенты:
▪️400 г. цельнозерновой (из твёрдых сортов пшеницы) пасты;
▪️Банка тунца в собственном соку;
▪️1 средняя луковица;
▪️Банка томатов в собственном соку (у нас 600 г.);
▪️Сыр нежирный (у нас 9%) - 50 г.;
▪️1-2 зубчика чеснока;
▪️1 небольшой красный стручковый перец;
▪️Соль, перец, зелень - по вкусу;
▪️Оливки/маслины - несколько штучек (для украшения).
👨🍳Приготовление:
1. Поставить вариться пасту до состояния аль денте.
2. В разогретую глубокую антипригарную сковороду (я использую вок) выложить мелконарезанные лук и перец, добавив немного воды - слегка их припустить/спассеровать в течение нескольких минут на среднем огне.
3. Из банки с тунцом слить лишнюю жидкость, размять рыбу и выложить в сковородку, перемешав всё.
4. Через пару минут добавить томаты вместе с жидкостью (собственным соком), давленный чеснок и всё перемешать. Посолить, поперчить, тушить 5-10 минут (зависит от предпочтений в плане густоты соуса).
5. Готовую пасту откинуть на дуршлаг, смешать в сковороде с соусом, чтобы паста чуть настоялась и пропиталась.
📌Готовое блюдо подавать, посыпав сыром и украсив зеленью и оливками/маслинами.
✔️Вместо тунца смело можно добавлять отварную куриную грудку, а вместо стручкового можно взять обычный болгарский перец.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/bOFVc.jpg
🔹На 100 грамм - 186 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11,08/1,44/32,04🔺
✅Ингредиенты:
▪️400 г. цельнозерновой (из твёрдых сортов пшеницы) пасты;
▪️Банка тунца в собственном соку;
▪️1 средняя луковица;
▪️Банка томатов в собственном соку (у нас 600 г.);
▪️Сыр нежирный (у нас 9%) - 50 г.;
▪️1-2 зубчика чеснока;
▪️1 небольшой красный стручковый перец;
▪️Соль, перец, зелень - по вкусу;
▪️Оливки/маслины - несколько штучек (для украшения).
👨🍳Приготовление:
1. Поставить вариться пасту до состояния аль денте.
2. В разогретую глубокую антипригарную сковороду (я использую вок) выложить мелконарезанные лук и перец, добавив немного воды - слегка их припустить/спассеровать в течение нескольких минут на среднем огне.
3. Из банки с тунцом слить лишнюю жидкость, размять рыбу и выложить в сковородку, перемешав всё.
4. Через пару минут добавить томаты вместе с жидкостью (собственным соком), давленный чеснок и всё перемешать. Посолить, поперчить, тушить 5-10 минут (зависит от предпочтений в плане густоты соуса).
5. Готовую пасту откинуть на дуршлаг, смешать в сковороде с соусом, чтобы паста чуть настоялась и пропиталась.
📌Готовое блюдо подавать, посыпав сыром и украсив зеленью и оливками/маслинами.
✔️Вместо тунца смело можно добавлять отварную куриную грудку, а вместо стручкового можно взять обычный болгарский перец.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/bOFVc.jpg
💪ФИТНЕС И ПЫШНЫЕ ФОРМЫ💪
📌Похудение без физических тренировок, особенно при ожирении, будет проходить дольше и тяжелее - это логично и понятно всем. Только вот почему-то в спортзалах полно стройняшек, а дамы с пышными формами встречаются нечасто. Многих от похода на фитнес удерживают стеснительность от собственного тела и стереотипы, что совершенно зря! Во-первых, каждая женщина индивидуальна и красива, а во-вторых, очень много худышек зачастую тоже недовольны своим телом. Поэтому нужно отбросить предрассудки и неуверенность в своих силах и вперёд на тренировку. Со временем придут и уверенность в себе, и любовь к своему телу. Главное - это сделать первый шаг!
➡️Почти в любом фитнес-клубе можно выбрать между аэробикой и занятиями на тренажерах. Обе разновидности тренировок имеют свои особенности и преимущества. Конечно, тут нужно учитывать личные предпочтения, но фундаментальное значение имеет и состояние здоровья.
➡️Если женщина страдает гипертонией, у нее есть проблемы с сердечнососудистой системой или мучают боли в суставах, то от интенсивных нагрузок лучше отказаться. Запрет налагается на степ-аэробику, борьбу, латинские танцы и хип-хоп. Можно взять во внимание занятия на фитболе, так как позвоночник при этом не подвержен большой нагрузке. Ни в коем случае нельзя перегружать тело!
➡️Женщинам с пышными формами стоит отдать предпочтение методикам и упражнениям, где есть плавные движения. Отличным выбором станут бодифлекс, пилатес, йога. Они помогут не только подтянуть тело, но и укрепят мышцы, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, не перегрузят суставы. Благодаря дыхательным упражнениям давление если и не нормализуется полностью, но будет повышаться заметно реже. Результатом таких регулярных занятий станут улучшенное здоровье, гибкость и тело, готовое к более значительным нагрузкам.
➡️Также людям с пышными формами подойдет аквааэробика. Часто женщины выбирают эти занятия из-за того, что они проходят в бассейне, а в воде проблемные зоны менее заметны. Практическое преимущество акватренировок заключается в распределении нагрузок, что заставляет мышцы работать, укрепляя связки.
➡️Полнота – отнюдь не противопоказание для занятий спортом, а наоборот. Физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для внутренних органов. Главное, чтобы тренировки были регулярными. А для этого необходимы сила воли, мотивация и знания, какие упражнения и как именно стоит выполнять для получения ожидаемого результата. В этом помогут индивидуальные занятия и консультации с подбором оптимальных программ тренировок и питания для ваших целей с учётом здоровья и физического состояния тела.
http://sg.uploads.ru/d/VeSji.jpg
📌Похудение без физических тренировок, особенно при ожирении, будет проходить дольше и тяжелее - это логично и понятно всем. Только вот почему-то в спортзалах полно стройняшек, а дамы с пышными формами встречаются нечасто. Многих от похода на фитнес удерживают стеснительность от собственного тела и стереотипы, что совершенно зря! Во-первых, каждая женщина индивидуальна и красива, а во-вторых, очень много худышек зачастую тоже недовольны своим телом. Поэтому нужно отбросить предрассудки и неуверенность в своих силах и вперёд на тренировку. Со временем придут и уверенность в себе, и любовь к своему телу. Главное - это сделать первый шаг!
➡️Почти в любом фитнес-клубе можно выбрать между аэробикой и занятиями на тренажерах. Обе разновидности тренировок имеют свои особенности и преимущества. Конечно, тут нужно учитывать личные предпочтения, но фундаментальное значение имеет и состояние здоровья.
➡️Если женщина страдает гипертонией, у нее есть проблемы с сердечнососудистой системой или мучают боли в суставах, то от интенсивных нагрузок лучше отказаться. Запрет налагается на степ-аэробику, борьбу, латинские танцы и хип-хоп. Можно взять во внимание занятия на фитболе, так как позвоночник при этом не подвержен большой нагрузке. Ни в коем случае нельзя перегружать тело!
➡️Женщинам с пышными формами стоит отдать предпочтение методикам и упражнениям, где есть плавные движения. Отличным выбором станут бодифлекс, пилатес, йога. Они помогут не только подтянуть тело, но и укрепят мышцы, улучшат состояние сердечно-сосудистой системы, не перегрузят суставы. Благодаря дыхательным упражнениям давление если и не нормализуется полностью, но будет повышаться заметно реже. Результатом таких регулярных занятий станут улучшенное здоровье, гибкость и тело, готовое к более значительным нагрузкам.
➡️Также людям с пышными формами подойдет аквааэробика. Часто женщины выбирают эти занятия из-за того, что они проходят в бассейне, а в воде проблемные зоны менее заметны. Практическое преимущество акватренировок заключается в распределении нагрузок, что заставляет мышцы работать, укрепляя связки.
➡️Полнота – отнюдь не противопоказание для занятий спортом, а наоборот. Физические нагрузки полезны не только для фигуры, но и для внутренних органов. Главное, чтобы тренировки были регулярными. А для этого необходимы сила воли, мотивация и знания, какие упражнения и как именно стоит выполнять для получения ожидаемого результата. В этом помогут индивидуальные занятия и консультации с подбором оптимальных программ тренировок и питания для ваших целей с учётом здоровья и физического состояния тела.
http://sg.uploads.ru/d/VeSji.jpg
🌐Минздрав предлагает использовать только йодированную соль в приготовлении пищи и хлеба🌐
🆕Из мира новостей🆕
📌Проблема возникновения заболеваний, связанных с дефицитом йода, остается в России одной из актуальных: россияне в среднем потребляют йода в 3 раза меньше установленной нормы. Минздрав России предлагает использовать поваренную соль, обогащенную йодатом калия, во всех организациях общепита и учреждениях. Законопроект ведомства уже сегодня размещён на официальном портале проектов нормативных актов.
✔️По данным Эндокринологического научного центра Минздрава России, ежегодно за специализированной помощью обращаются более 1,5 млн взрослых и 650 тыс. детей с заболеваниями щитовидной железы. Причиной 65% случаев у взрослых и 95% у детей является недостаток йода. При дефиците йода возрастает риск рака щитовидной железы, регистрируются отдельные случаи йододефицитного кретинизма.
✔️Распространенность йододефицитных нарушений среди городского населения составляет 10-15%, а среди сельского – 13-35%. Затраты только на лечение и реабилитацию таких пациентов составляют более 275 млрд рублей в год. Это более, чем в 5 раз превышает затраты на все мероприятия по профилактике, диагностике и лечению всех йододефицитных заболеваний в стране и в 780 раз больше расходов на устранение всех йододефицитных заболеваний путем всеобщего йодирования соли.
✔️Законопроектом предлагается использовать только йодированную соль при приготовлении пищевых продуктов, хлеба и для досаливания на объектах общественного питания, в образовательных, медицинских и культурных организациях, а также в воинских частях. Кроме того, магазинам рекомендовано иметь в ассортименте йодированную соль.
✔️Таким образом, суммарное потребление обеспечит около 90% от рекомендуемой суточной нормы, считает Минздрав РФ. Закон, в случае его принятия, вступит в силу с 1 января 2019 года. И сегодня документ уже поступил на рассмотрение в научные медицинские учреждения, а также в объединения диетологов и эндокринологов.
📝Добавлю от себя, что в прошлом году Минздрав начал создание проекта стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. В проект внесены акценты «в части снижения в продуктах питания ингредиентов, способствующих развитию ожирения и других неинфекционных заболеваний». В проекте стратегии уточнено, что речь идет о таких ингредиентах, как соль, сахар, трансизомеры жирных кислот, животные насыщенные жиры. Более того, планируется разделение продуктов на здоровые и нет, здоровые будут маркировать эмблемой "Здоровое питание", а также информирование населения о высоком содержании соли, сахара и жира в продуктах. Тестовый запуск планируется на апрель этого года. Ну а теперь планируется регламентировать и отдельно соль в сторону использования только йодированной.
http://sh.uploads.ru/d/EHZNp.png
🆕Из мира новостей🆕
📌Проблема возникновения заболеваний, связанных с дефицитом йода, остается в России одной из актуальных: россияне в среднем потребляют йода в 3 раза меньше установленной нормы. Минздрав России предлагает использовать поваренную соль, обогащенную йодатом калия, во всех организациях общепита и учреждениях. Законопроект ведомства уже сегодня размещён на официальном портале проектов нормативных актов.
✔️По данным Эндокринологического научного центра Минздрава России, ежегодно за специализированной помощью обращаются более 1,5 млн взрослых и 650 тыс. детей с заболеваниями щитовидной железы. Причиной 65% случаев у взрослых и 95% у детей является недостаток йода. При дефиците йода возрастает риск рака щитовидной железы, регистрируются отдельные случаи йододефицитного кретинизма.
✔️Распространенность йододефицитных нарушений среди городского населения составляет 10-15%, а среди сельского – 13-35%. Затраты только на лечение и реабилитацию таких пациентов составляют более 275 млрд рублей в год. Это более, чем в 5 раз превышает затраты на все мероприятия по профилактике, диагностике и лечению всех йододефицитных заболеваний в стране и в 780 раз больше расходов на устранение всех йододефицитных заболеваний путем всеобщего йодирования соли.
✔️Законопроектом предлагается использовать только йодированную соль при приготовлении пищевых продуктов, хлеба и для досаливания на объектах общественного питания, в образовательных, медицинских и культурных организациях, а также в воинских частях. Кроме того, магазинам рекомендовано иметь в ассортименте йодированную соль.
✔️Таким образом, суммарное потребление обеспечит около 90% от рекомендуемой суточной нормы, считает Минздрав РФ. Закон, в случае его принятия, вступит в силу с 1 января 2019 года. И сегодня документ уже поступил на рассмотрение в научные медицинские учреждения, а также в объединения диетологов и эндокринологов.
📝Добавлю от себя, что в прошлом году Минздрав начал создание проекта стратегии формирования здорового образа жизни населения, профилактики и контроля неинфекционных заболеваний на период до 2025 года. В проект внесены акценты «в части снижения в продуктах питания ингредиентов, способствующих развитию ожирения и других неинфекционных заболеваний». В проекте стратегии уточнено, что речь идет о таких ингредиентах, как соль, сахар, трансизомеры жирных кислот, животные насыщенные жиры. Более того, планируется разделение продуктов на здоровые и нет, здоровые будут маркировать эмблемой "Здоровое питание", а также информирование населения о высоком содержании соли, сахара и жира в продуктах. Тестовый запуск планируется на апрель этого года. Ну а теперь планируется регламентировать и отдельно соль в сторону использования только йодированной.
http://sh.uploads.ru/d/EHZNp.png
🍴КУРИНО-ОВОЩНЫЕ КОТЛЕТЫ🍴
🔸Простое блюдо с нежным вкусом🔸
🔹На 100 г. - 97 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11/5/3🔺
✅Ингредиенты:
▪️Фарш куриный (филе) - 500- 700 г.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Морковь - 1 шт.;
▪️Капуста - 150 г.;
▪️Свежие вешенки или шампиньоны - 200 г.;
▪️Мягкий творог 2% - 100 г.;
▪️Яйцо - 1 шт.;
▪️Соль, зелень и специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе перемолоть в комбайне/мясорубке с добавлением лука, овощей и грибов.
2. Добавить яйцо, творог, порезанную зелень, соль и специи, всё хорошо перемешать.
3. Сформировать котлеты. Выпекать в форме, слегка смазанной растительным маслом, при температуре 180 гр. 30-40 мин.
📌Такие #котлеты можно приготовить в пароварке или в аэрогриле. Отлично подойдут с йогуртовым соусом (натур. йогурт+зелень+чеснок) - калорийность соуса на 100 г. - 62 ккал. (Б/Ж/У - 4/2/4).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s3.uploads.ru/d/Vdy9w.jpg
🔸Простое блюдо с нежным вкусом🔸
🔹На 100 г. - 97 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11/5/3🔺
✅Ингредиенты:
▪️Фарш куриный (филе) - 500- 700 г.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Морковь - 1 шт.;
▪️Капуста - 150 г.;
▪️Свежие вешенки или шампиньоны - 200 г.;
▪️Мягкий творог 2% - 100 г.;
▪️Яйцо - 1 шт.;
▪️Соль, зелень и специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе перемолоть в комбайне/мясорубке с добавлением лука, овощей и грибов.
2. Добавить яйцо, творог, порезанную зелень, соль и специи, всё хорошо перемешать.
3. Сформировать котлеты. Выпекать в форме, слегка смазанной растительным маслом, при температуре 180 гр. 30-40 мин.
📌Такие #котлеты можно приготовить в пароварке или в аэрогриле. Отлично подойдут с йогуртовым соусом (натур. йогурт+зелень+чеснок) - калорийность соуса на 100 г. - 62 ккал. (Б/Ж/У - 4/2/4).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s3.uploads.ru/d/Vdy9w.jpg
🥗Салат из куриной грудки и грейпфрута🥗
🔺Для ценителей всего нового🔺
🔹На 100 г. - 99.74 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 8.07/5.58/4.43🔸
✅Ингредиенты:
▪️Грейпфрут - 1 шт.;
▪️Куриная грудка - 150 г.;
▪️Салат листовой - 100 г.;
▪️Орехи кешью - 30 г.;
▪️Сыр нежирный твёрдый - 50 г.;
▪️Соль и специи - по вкусу;
▪️Масло оливковое - 1 ст. л.
👨🍳Приготовление:
1. Отварите куриное филе и нарежьте его.
2. Грейпфрут очистите от кожуры и разберите на дольки, которые очистите от плёнок.
3. Крупно нарвите листья салата (при нарезке ножом листья вскоре почернеют и дадут горечь), а сыр нарежьте тонкими пластинками (как в салат "Цезарь").
4. Смешайте курицу, салат, грейпфрут, сыр и орехи кешью, добавьте оливковое масло и соль/специи.
Приятного аппетита!
#салат #грейпфрут #кешью
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/5NBXq.jpg
🔺Для ценителей всего нового🔺
🔹На 100 г. - 99.74 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 8.07/5.58/4.43🔸
✅Ингредиенты:
▪️Грейпфрут - 1 шт.;
▪️Куриная грудка - 150 г.;
▪️Салат листовой - 100 г.;
▪️Орехи кешью - 30 г.;
▪️Сыр нежирный твёрдый - 50 г.;
▪️Соль и специи - по вкусу;
▪️Масло оливковое - 1 ст. л.
👨🍳Приготовление:
1. Отварите куриное филе и нарежьте его.
2. Грейпфрут очистите от кожуры и разберите на дольки, которые очистите от плёнок.
3. Крупно нарвите листья салата (при нарезке ножом листья вскоре почернеют и дадут горечь), а сыр нарежьте тонкими пластинками (как в салат "Цезарь").
4. Смешайте курицу, салат, грейпфрут, сыр и орехи кешью, добавьте оливковое масло и соль/специи.
Приятного аппетита!
#салат #грейпфрут #кешью
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/5NBXq.jpg
