🍤ЖУЛЬЕН С МОРЕПРОДУКТАМИ🍤
🔹На 100 г. - 149.55 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 19.93/7.3/0.45🔸
✅Ингредиенты:
▪️Креветки — 300 г.;
▪️Лосось (филе) — 300 г.;
▪️Сыр нежирный — 50-100 г. (по вкусу);
▪️Сливки наименьшей жирности или натур. йогурт (густой) — по вкусу;
▪️Соль/зелень петрушки — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нарезаем лосось (любую красную рыбу), а креветки варим.
2. На дно кокотницы выкладываем уже чищенные отваренные креветки.
3. Покрываем креветки слоем сливок, а сверху выкладываем нарезанный лосось. Теперь снова заливаем сливками, солим и перчим по вкусу.
4. Сверху посыпаем сыром и ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов. За это время #жульен покроется красивой румяной корочкой. При подаче украсьте зеленью петрушки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/ZHuNe.jpg
🔹На 100 г. - 149.55 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 19.93/7.3/0.45🔸
✅Ингредиенты:
▪️Креветки — 300 г.;
▪️Лосось (филе) — 300 г.;
▪️Сыр нежирный — 50-100 г. (по вкусу);
▪️Сливки наименьшей жирности или натур. йогурт (густой) — по вкусу;
▪️Соль/зелень петрушки — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нарезаем лосось (любую красную рыбу), а креветки варим.
2. На дно кокотницы выкладываем уже чищенные отваренные креветки.
3. Покрываем креветки слоем сливок, а сверху выкладываем нарезанный лосось. Теперь снова заливаем сливками, солим и перчим по вкусу.
4. Сверху посыпаем сыром и ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов. За это время #жульен покроется красивой румяной корочкой. При подаче украсьте зеленью петрушки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/ZHuNe.jpg
🍲ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СОУСОМ🍲
🔹На 100 г. - 61.45 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 5.47/2.42/5.05🔸
✅Ингредиенты:
▪️Капуста цветная - 1 кг.;
▪️Яйца - 1 шт.;
▪️Горчица - 2 ст. л.;
▪️Молоко 1,5 % - 500 мл.;
▪️Сыр - 160 г.;
▪️Петрушка - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Включаем разогреваться духовку до 200 гр. С.
2. С кочана #цветной капусты срезаем листочки и вырезаем твердую кочерыжку. Разбираем на некрупные соцветия. Цветную капусту необходимо отварить в кипящей подсоленной воде минут 6-7, чтобы она сохранила форму, но стала немного помягче. Затем воду нужно слить и разложить соцветия капусты на полотенце, чтобы максимально обсушить их.
3. Далее нужно натереть весь сыр на крупной тёрке.
4. Для приготовления соуса взбиваем яйцо и тонкой струйкой вливаем молоко, продолжая помешивать венчиком. Постепенно добавляем натертый сыр, горстями, перемешивая после добавления каждой горсти. Добавлять нужно не весь сыр, одну горсть нужно оставить для посыпки блюда перед запеканием.
5. Отваренные соцветия цветной капусты выкладываем в форму для запекания и заливаем соусом. Посыпаем оставшимся сыром и запекаем 30-35 минут. Готовое блюдо украсить зеленью и подавать.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/vYkrW.jpg
🔹На 100 г. - 61.45 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 5.47/2.42/5.05🔸
✅Ингредиенты:
▪️Капуста цветная - 1 кг.;
▪️Яйца - 1 шт.;
▪️Горчица - 2 ст. л.;
▪️Молоко 1,5 % - 500 мл.;
▪️Сыр - 160 г.;
▪️Петрушка - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Включаем разогреваться духовку до 200 гр. С.
2. С кочана #цветной капусты срезаем листочки и вырезаем твердую кочерыжку. Разбираем на некрупные соцветия. Цветную капусту необходимо отварить в кипящей подсоленной воде минут 6-7, чтобы она сохранила форму, но стала немного помягче. Затем воду нужно слить и разложить соцветия капусты на полотенце, чтобы максимально обсушить их.
3. Далее нужно натереть весь сыр на крупной тёрке.
4. Для приготовления соуса взбиваем яйцо и тонкой струйкой вливаем молоко, продолжая помешивать венчиком. Постепенно добавляем натертый сыр, горстями, перемешивая после добавления каждой горсти. Добавлять нужно не весь сыр, одну горсть нужно оставить для посыпки блюда перед запеканием.
5. Отваренные соцветия цветной капусты выкладываем в форму для запекания и заливаем соусом. Посыпаем оставшимся сыром и запекаем 30-35 минут. Готовое блюдо украсить зеленью и подавать.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/vYkrW.jpg
⏱ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ⏱
🔥Сгорят ли мышцы🔥
📌Друзья! Сегодняшняя тема очень актуальна в свете наступивших праздников – перерыв в тренировках. Наверняка есть те, кто отдыхал не только от работы, но и от тренинга (тренировок).
👆На самом деле, сделать перерыв в тренировках на неделю даже полезно. Но вот что будет с вашими мышцами, вашими силовыми показателями и вашей выносливостью, если отдых затянется?
👉Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Там же будут исследования на эту тему и рекомендации о том, когда же все-таки надо отдыхать от тренировок.
⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️
http://telegra.ph/Pereryv-v-trenirovkah-sgoryat-li-myshcy-01-13
🔥Сгорят ли мышцы🔥
📌Друзья! Сегодняшняя тема очень актуальна в свете наступивших праздников – перерыв в тренировках. Наверняка есть те, кто отдыхал не только от работы, но и от тренинга (тренировок).
👆На самом деле, сделать перерыв в тренировках на неделю даже полезно. Но вот что будет с вашими мышцами, вашими силовыми показателями и вашей выносливостью, если отдых затянется?
👉Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Там же будут исследования на эту тему и рекомендации о том, когда же все-таки надо отдыхать от тренировок.
⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️
http://telegra.ph/Pereryv-v-trenirovkah-sgoryat-li-myshcy-01-13
Telegraph
Перерыв в тренировках: сгорят ли мышцы
Перерыв в тренировках неизбежен, а зачастую даже необходим. В этом материале вы узнаете, что происходит с вашим организмом, когда вы не тренируетесь. Физиологические процессы Спортивная наука называет длительный перерыв в тренировочном процессе растренированностью.…
💻МЕДИЦИНА ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ💻
⛑На заметку⛑
📌В 2018 году врачи будут лечить россиян по интернету: как это будет работать.
Так называемый «Закон о телемедицине» вступил в силу с 1 января 2018 года. Как сообщает «Российская газета», «телемедицина» позволяет проводить вторичные консультации пациентов, корректировать лечение, выписывать им рецепты на основании результатов анализов.
📌По словам главы Минздрава Вероники Скворцовой, теперь можно регулировать коммуникации через Интернет медучреждений, врачей и пациентов и перевести больницы и поликлиники на электронный документооборот, включая электронные рецепты с 2018 года в тех регионах, которые к этому готовы.
📌В 2019 года планируется расширение перечня электронных рецептов на сильнодействующие анальгетики и наркотические препараты.
📌Министерство здравоохранения РФ планирует организовать круглосуточную работу телемедицины в 2018 году. Также с определенной периодичностью будут проводиться видеоконференции и разборы сложных и летальных случаев.
http://sa.uploads.ru/d/H2hnU.jpg
⛑На заметку⛑
📌В 2018 году врачи будут лечить россиян по интернету: как это будет работать.
Так называемый «Закон о телемедицине» вступил в силу с 1 января 2018 года. Как сообщает «Российская газета», «телемедицина» позволяет проводить вторичные консультации пациентов, корректировать лечение, выписывать им рецепты на основании результатов анализов.
📌По словам главы Минздрава Вероники Скворцовой, теперь можно регулировать коммуникации через Интернет медучреждений, врачей и пациентов и перевести больницы и поликлиники на электронный документооборот, включая электронные рецепты с 2018 года в тех регионах, которые к этому готовы.
📌В 2019 года планируется расширение перечня электронных рецептов на сильнодействующие анальгетики и наркотические препараты.
📌Министерство здравоохранения РФ планирует организовать круглосуточную работу телемедицины в 2018 году. Также с определенной периодичностью будут проводиться видеоконференции и разборы сложных и летальных случаев.
http://sa.uploads.ru/d/H2hnU.jpg
🍴ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ🍴
🔺Универсальны для обеда и лёгкого ужина🔺
🔹На 100 г. - 109 ккал.🔹
✅Ингредиенты (на несколько порций):
▪️Индейка (можно куриное филе) или готовый фарш — 500 г.;
▪️Зелень свежая — по вкусу;
▪️Лук репчатый — 1 шт.;
▪️Яйцо — 1 шт.;
▪️Соль/перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Индейку пропустить через мясорубку (или максимально мелко порубить ножом) вместе с очищенной луковицей.
2. Добавить к фаршу зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать.
3. Сформировать котлетки и отправить готовить в пароварке на полчаса (зависит от условий пароварки). Если нет пароварки, можно приготовить в духовке при температуре 180 гр. в течение 20-25 минут. Подавать, украсив зеленью.
📌Идея подачи: на тарелку выложить лёгкую "подушку" - например, листья любого салата или микс-салат, болгарский перчик. Сверху выложить котлетки, всё слегка посыпать кунжутом, капнуть немного любого ягодного кисленького (без сахара) или иного ПП-соуса (для оформления и красоты). Приучите себя украшать еду, чтобы приём пищи стал ритуалом, вызывал аппетит и приносил удовольствие от правильного питания.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sf.uploads.ru/d/iQCzv.jpg
🔺Универсальны для обеда и лёгкого ужина🔺
🔹На 100 г. - 109 ккал.🔹
✅Ингредиенты (на несколько порций):
▪️Индейка (можно куриное филе) или готовый фарш — 500 г.;
▪️Зелень свежая — по вкусу;
▪️Лук репчатый — 1 шт.;
▪️Яйцо — 1 шт.;
▪️Соль/перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Индейку пропустить через мясорубку (или максимально мелко порубить ножом) вместе с очищенной луковицей.
2. Добавить к фаршу зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать.
3. Сформировать котлетки и отправить готовить в пароварке на полчаса (зависит от условий пароварки). Если нет пароварки, можно приготовить в духовке при температуре 180 гр. в течение 20-25 минут. Подавать, украсив зеленью.
📌Идея подачи: на тарелку выложить лёгкую "подушку" - например, листья любого салата или микс-салат, болгарский перчик. Сверху выложить котлетки, всё слегка посыпать кунжутом, капнуть немного любого ягодного кисленького (без сахара) или иного ПП-соуса (для оформления и красоты). Приучите себя украшать еду, чтобы приём пищи стал ритуалом, вызывал аппетит и приносил удовольствие от правильного питания.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sf.uploads.ru/d/iQCzv.jpg
🤷♂️МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ😳
📌Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).
🥒Худеть – значит есть меньше
Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) - корректируется индивидуально.
🥕Голодать - значит худеть
Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии - начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.
🍉 Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом
Активный образ жизни - это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал - совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.
🍏Худеть - это дорого
Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.
🥝Правильное питание подходит не всем
На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии (обычно владеет большинство профессиональных диетологов), где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.
🍒ПП - это невкусно
Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.
🍌Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды
Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.
🍤После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя
Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.
🌽Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию
Считать калории - дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.
🍆Вес всегда возвращается
Правильное питани
📌Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).
🥒Худеть – значит есть меньше
Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) - корректируется индивидуально.
🥕Голодать - значит худеть
Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии - начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.
🍉 Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом
Активный образ жизни - это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал - совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.
🍏Худеть - это дорого
Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.
🥝Правильное питание подходит не всем
На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии (обычно владеет большинство профессиональных диетологов), где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.
🍒ПП - это невкусно
Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.
🍌Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды
Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.
🍤После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя
Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.
🌽Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию
Считать калории - дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.
🍆Вес всегда возвращается
Правильное питани
е – это не временный инструмент для похудения, а образ жизни. Научившись этому однажды и увидев всё разнообразие такой жизни, вы уже никогда не вернетесь к прежним привычкам, а значит, и сброшенные килограммы останутся в прошлом.
🍊Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес
Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес - это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов прогамм и более поэтапная/постепенная.
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/SU8KO.jpg
🍊Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес
Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес - это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов прогамм и более поэтапная/постепенная.
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/SU8KO.jpg
🍲КУРИЦА С БРОККОЛИ И МОРКОВЬЮ🍲
🔹На 100 г. - 85 ккал.🔹
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 300 г.;
▪️Морковь - 120 г. или по вкусу просто;
▪️Брокколи (можно взять замороженные) - 300 г.;
▪️Сливки/сметана (10%) или натур. йогурт - 120 г.;
▪️Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 г.);
▪️Соевый соус (без сахара) - 1 ст. л.;
▪️Бальзамический уксус (белый), можно без него - 1 ст. л.;
▪️Чеснок - 1-2 зубчика;
▪️Итальянские травы, соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеные травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется, моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженные) разделяем на некрупные соцветия (если они целостные), солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла), добавляем немного воды и тушим под крышкой, иногда помешивая, 5-7 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 4-5 минут, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще примерно на 7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем в сковороду к остальным ингредиентам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
📌При подаче можно посыпать свежей зеленью.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/kqmsO.jpg
🔹На 100 г. - 85 ккал.🔹
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 300 г.;
▪️Морковь - 120 г. или по вкусу просто;
▪️Брокколи (можно взять замороженные) - 300 г.;
▪️Сливки/сметана (10%) или натур. йогурт - 120 г.;
▪️Легкий творожный или сливочный сыр - 1 ст. л. (15-20 г.);
▪️Соевый соус (без сахара) - 1 ст. л.;
▪️Бальзамический уксус (белый), можно без него - 1 ст. л.;
▪️Чеснок - 1-2 зубчика;
▪️Итальянские травы, соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1) Куриное филе моем, режем кубиками. Готовим маринад для курицы (чтобы филе было мягким и нежным): смешиваем соевый соус, бальзамический уксус, выдавленный или мелко порезанный чеснок, сушеные травы, перец молотый. В этой смеси маринуем курицу 20-30 минут.
2) Пока филе маринуется, моем и чистим морковь, натираем ее на крупной терке. Брокколи (заранее размороженные) разделяем на некрупные соцветия (если они целостные), солим по вкусу.
3) Курицу выкладываем на разогретую сковороду (без масла), добавляем немного воды и тушим под крышкой, иногда помешивая, 5-7 минут. Добавляем морковь, тушим на среднем огне еще 4-5 минут, затем добавляем брокколи, перемешиваем, накрываем крышкой и оставляем еще примерно на 7 минут.
4) Сливки смешиваем с творожным или сливочным сыром и вливаем в сковороду к остальным ингредиентам, доводим до кипения и тушим на небольшом огне 5-7 минут.
📌При подаче можно посыпать свежей зеленью.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/kqmsO.jpg
🍌БАНАНОВЫЕ МАФФИНЫ С ИЗЮМОМ🍌
🔹На 100 г. - 157 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 5/1/31🔺
✅Ингредиенты:
▪️Банан - 2 шт.;
▪️Кефир 1% (погуще - например, "Bio Баланс") - 200 мл.;
▪️Цельнозерновая мука - 300 г.;
▪️Изюм - 2 ст. л.;
▪️Разрыхлитель - 5 г.
👨🍳Приготовление:
1. Бананы размять вилкой. Добавить кефир и изюм.
2. Смешать муку с разрыхлителем.
3. Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи).
4. Выложить тесто в формочки для кексов.
5. Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/YHLfj.jpg
🔹На 100 г. - 157 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 5/1/31🔺
✅Ингредиенты:
▪️Банан - 2 шт.;
▪️Кефир 1% (погуще - например, "Bio Баланс") - 200 мл.;
▪️Цельнозерновая мука - 300 г.;
▪️Изюм - 2 ст. л.;
▪️Разрыхлитель - 5 г.
👨🍳Приготовление:
1. Бананы размять вилкой. Добавить кефир и изюм.
2. Смешать муку с разрыхлителем.
3. Перемешать все ингредиенты, замесить тесто (немного гуще, чем на оладьи).
4. Выложить тесто в формочки для кексов.
5. Выпекать при температуре 180-200 градусов около 40 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/YHLfj.jpg
🛒7 продуктов, которые обязательно нужно включить рацион🛒
📌Добавив эти 7 простых и доступных каждому продуктов в свое питание, вы позаботитесь не только о фигуре, но и о здоровье и красоте.
🥜Орехи
Орехи богаты белками, полезными мононенасыщенными жирами, которые просто необходимы нашему организму, а также витаминами и минералами. Более того, они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для питания мозга и укрепления иммунной системы.
Орехи дают длительное чувство насыщения и прекрасно подойдут в качестве перекуса, их всегда можно без труда взять с собой и съесть в дороге. Главное правило – соблюдать меру. При похудении - не более 7 орешков в день.
🐔Куриная грудка
Грудка считается одним из самых диетических видов мяса, почти не содержит насыщенных жиров, представляя собой практически чистый белок. Отдаем предпочтение грудке без кожи, поскольку в кожице и остальных частях курицы значительно больше жиров.
🌱Оливковое масло
Оливковое масло – прекрасный источник мононенасыщенных жиров. Очень полезно для пищеварительной системы, улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. Отлично подойдет для заправки салатов. Сюда можно отнести и нерафинированное подсолнечное или льняное масло.
🐟Рыба
Рыба – идеальный диетический приём пищи. Белок из рыбы усваивается лучше, чем из мяса, плюс ко всему рыба является источником полезных жиров (Омега 3), которые особенно важны каждому, а для женского здоровья и красоты тем более.
🍚Творог
Творог - это не только диетический продукт, но также источник легкоусвояемого полноценного белка и кальция. Нежирный творог (до 5% жирностью) - это прекрасный выбор.
🍨Овсянка
Овсянка (не быстрого приготовления) будет идеальным завтраком, сложные углеводы позволят надолго сохранить чувство насыщения и дадут вам массу энергии для продуктивного дня.
🍳Яйца
В куриных яйцах содержится множество необходимых нашему организму минералов и витаминов. Одно куриное яйцо содержит 12%—14% суточной нормы белка. Секрет лишь в том, чтобы сократить количество яичных желтков до 1-2 в сутки, поскольку в них много насыщенных жиров. Зато яичных белков можно смело есть до 5 штук в день, особенно если большие нагрузки.
@NBHealth
http://s7.uploads.ru/d/erDLZ.jpg
📌Добавив эти 7 простых и доступных каждому продуктов в свое питание, вы позаботитесь не только о фигуре, но и о здоровье и красоте.
🥜Орехи
Орехи богаты белками, полезными мононенасыщенными жирами, которые просто необходимы нашему организму, а также витаминами и минералами. Более того, они содержат незаменимые аминокислоты, необходимые для питания мозга и укрепления иммунной системы.
Орехи дают длительное чувство насыщения и прекрасно подойдут в качестве перекуса, их всегда можно без труда взять с собой и съесть в дороге. Главное правило – соблюдать меру. При похудении - не более 7 орешков в день.
🐔Куриная грудка
Грудка считается одним из самых диетических видов мяса, почти не содержит насыщенных жиров, представляя собой практически чистый белок. Отдаем предпочтение грудке без кожи, поскольку в кожице и остальных частях курицы значительно больше жиров.
🌱Оливковое масло
Оливковое масло – прекрасный источник мононенасыщенных жиров. Очень полезно для пищеварительной системы, улучшает деятельность желудка, кишечника, поджелудочной железы и печени. Отлично подойдет для заправки салатов. Сюда можно отнести и нерафинированное подсолнечное или льняное масло.
🐟Рыба
Рыба – идеальный диетический приём пищи. Белок из рыбы усваивается лучше, чем из мяса, плюс ко всему рыба является источником полезных жиров (Омега 3), которые особенно важны каждому, а для женского здоровья и красоты тем более.
🍚Творог
Творог - это не только диетический продукт, но также источник легкоусвояемого полноценного белка и кальция. Нежирный творог (до 5% жирностью) - это прекрасный выбор.
🍨Овсянка
Овсянка (не быстрого приготовления) будет идеальным завтраком, сложные углеводы позволят надолго сохранить чувство насыщения и дадут вам массу энергии для продуктивного дня.
🍳Яйца
В куриных яйцах содержится множество необходимых нашему организму минералов и витаминов. Одно куриное яйцо содержит 12%—14% суточной нормы белка. Секрет лишь в том, чтобы сократить количество яичных желтков до 1-2 в сутки, поскольку в них много насыщенных жиров. Зато яичных белков можно смело есть до 5 штук в день, особенно если большие нагрузки.
@NBHealth
http://s7.uploads.ru/d/erDLZ.jpg
🍃ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА С ЗЕЛЕНЬЮ🍃
🔹Целых 15 г. белка!🔹
🔸На 100 г. - 110 ккал.🔸
🔺Б/Ж/У - 15/5/2🔺
✅Ингредиенты:
▪️Творог нежирный (до 5%) - 500 г.;
▪️Яйцо -2 шт.;
▪️Лук зелёный - 80 г.;
▪️Зелень (укроп/петрушка) и чеснок - по вкусу;
▪️Сыр нежирный (у нас Олтермани лёгкий) - 80 г.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Сыр натираем на крупной терке. Отделяем белки от желтков.
2. Зелень моем, даем обсохнуть и режем помельче. Чеснок также мелко крошим или давим.
3. Смешиваем творог, сыр, зелень, яйцо (желтки), чеснок и соль/перец.
4. Взбиваем белки в крепкую пену, аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая снизу вверх.
5. В антипригарные формочки или формочки для кексов (можно слегка смазать маслом кисточкой, а можно просто застелить бумагой для выпечки) выкладываем всю творожно-сырную массу. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут (зависит от духовки), готовим до золотистой корочки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/bw89H.jpg
🔹Целых 15 г. белка!🔹
🔸На 100 г. - 110 ккал.🔸
🔺Б/Ж/У - 15/5/2🔺
✅Ингредиенты:
▪️Творог нежирный (до 5%) - 500 г.;
▪️Яйцо -2 шт.;
▪️Лук зелёный - 80 г.;
▪️Зелень (укроп/петрушка) и чеснок - по вкусу;
▪️Сыр нежирный (у нас Олтермани лёгкий) - 80 г.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Сыр натираем на крупной терке. Отделяем белки от желтков.
2. Зелень моем, даем обсохнуть и режем помельче. Чеснок также мелко крошим или давим.
3. Смешиваем творог, сыр, зелень, яйцо (желтки), чеснок и соль/перец.
4. Взбиваем белки в крепкую пену, аккуратно добавляем к творожной массе, перемешивая снизу вверх.
5. В антипригарные формочки или формочки для кексов (можно слегка смазать маслом кисточкой, а можно просто застелить бумагой для выпечки) выкладываем всю творожно-сырную массу. Ставим в разогретую до 180 градусов духовку на 30-40 минут (зависит от духовки), готовим до золотистой корочки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/bw89H.jpg
ДРУЗЬЯ!
📰Сегодня наша статья в совершенно ином формате – это перевод текста, который подготовил в своё время Грег Плитт (персональный тренер и фитнес-модель), в нем он сформулировал 12 законов идеального тела, которым следовал сам....
📌Возможно, для опытных атлетов они давно известны, но формат подачи Грега невероятно заряжает, и все отговорки, из-за которых многим не хватает силы воли и стремления к результату, уходят на второй план. А для начинающих - это значимый для ознакомления материал. Статья носит исключительно ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ И ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР!
Приятного прочтения!
⬇️⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️⬇️
http://telegra.ph/ZAKONY-IDEALNOJ-FIGURY-I-ZHIZNI-po-Gregu-Plittu-01-19
📰Сегодня наша статья в совершенно ином формате – это перевод текста, который подготовил в своё время Грег Плитт (персональный тренер и фитнес-модель), в нем он сформулировал 12 законов идеального тела, которым следовал сам....
📌Возможно, для опытных атлетов они давно известны, но формат подачи Грега невероятно заряжает, и все отговорки, из-за которых многим не хватает силы воли и стремления к результату, уходят на второй план. А для начинающих - это значимый для ознакомления материал. Статья носит исключительно ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ И ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР!
Приятного прочтения!
⬇️⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️⬇️
http://telegra.ph/ZAKONY-IDEALNOJ-FIGURY-I-ZHIZNI-po-Gregu-Plittu-01-19
Telegraph
ЗАКОНЫ ИДЕАЛЬНОЙ ФИГУРЫ И ЖИЗНИ по Грегу Плитту
Грег Плитт был персональным тренером и фитнес-моделью. За свою жизнь он появился на обложках более 250 фитнес-журналов. В течение 5 лет он печатался на обложках фитнес-журналов минимум каждый месяц. К моменту смерти Грег Плитт, несомненно, являлся мужчиной…
🍴ОВОЩНЫЕ ШАРИКИ С СЫРОМ🍴
🔺На 100 г. - 126 ккал.🔺
🔹Б/Ж/У - 8.8/6.75/9.01🔹
✅Ингредиенты:
▪️1 средний кочанчик брокколи или пачка замороженных;
▪️Морковь - 1-2 шт.;
▪️Чеснок - 2 зубчика;
▪️Сыр нежирный твёрдый - 3/4 стакана;
▪️Яйца - 3 шт.;
▪️0,5 стакана отрубей или клетчатки;
▪️Специи (у нас итальянские травы)/зелень/соль/перец- по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 175-180 градусов.
2. Отварите брокколи (лучше на пару) в течение нескольких минут, пока они не станут приятного ярко-зеленого цвета. Остудите и мелко порежьте.
3. В большой миске смешайте брокколи с остальными ингредиентами: взбитые яйца, тёртые морковь и сыр, давленный чеснок, зелень, отруби и специи.
4. Сформируйте небольшие шарики и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Отправьте в духовку на 20 минут до золотисто-коричневой корочки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s8.uploads.ru/d/zlx7p.jpg
🔺На 100 г. - 126 ккал.🔺
🔹Б/Ж/У - 8.8/6.75/9.01🔹
✅Ингредиенты:
▪️1 средний кочанчик брокколи или пачка замороженных;
▪️Морковь - 1-2 шт.;
▪️Чеснок - 2 зубчика;
▪️Сыр нежирный твёрдый - 3/4 стакана;
▪️Яйца - 3 шт.;
▪️0,5 стакана отрубей или клетчатки;
▪️Специи (у нас итальянские травы)/зелень/соль/перец- по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нагрейте духовку до 175-180 градусов.
2. Отварите брокколи (лучше на пару) в течение нескольких минут, пока они не станут приятного ярко-зеленого цвета. Остудите и мелко порежьте.
3. В большой миске смешайте брокколи с остальными ингредиентами: взбитые яйца, тёртые морковь и сыр, давленный чеснок, зелень, отруби и специи.
4. Сформируйте небольшие шарики и выложите их на противень, застеленный бумагой для выпечки. Отправьте в духовку на 20 минут до золотисто-коричневой корочки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s8.uploads.ru/d/zlx7p.jpg
