🍲КАПУСТНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯЙЦОМ🍲
🔹На 100 г. - 149 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 7/8/12🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста - 500 г.;
▪️Сметана (не более 10%) - 160 -200 г.;
▪️Яйцо - 4 шт.;
▪️Мука цельнозерновая - 160 г.
▪️Кунжут - по вкусу;
▪️Разрыхлитель - 10 г.;
▪️Зелень/соль - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту моем, очищаем и шинкуем. Добавляем к #капусте измельченную зелень и смешиваем.
2. Готовим заливку: в емкости смешиваем яйцо, сметану, муку, соль, разрыхлитель и любимые специи по вкусу - тщательно взбиваем все венчиком или миксером.
3. В форму, которую нужно предварительно слегка смазать оливковым/подсолнечным маслом и слегка присыпать цельнозерновой мукой или измельченными отрубями, выкладываем всю капустную массу с зеленью, равномерно распределив.
4. Заливаем содержимое формы яично-сметанной смесью и присыпаем семенами кунжута.
5. Выпекаем #запеканку около 30 минут в духовке при 180 С.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/7JRIH.jpg
🔹На 100 г. - 149 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 7/8/12🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста - 500 г.;
▪️Сметана (не более 10%) - 160 -200 г.;
▪️Яйцо - 4 шт.;
▪️Мука цельнозерновая - 160 г.
▪️Кунжут - по вкусу;
▪️Разрыхлитель - 10 г.;
▪️Зелень/соль - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту моем, очищаем и шинкуем. Добавляем к #капусте измельченную зелень и смешиваем.
2. Готовим заливку: в емкости смешиваем яйцо, сметану, муку, соль, разрыхлитель и любимые специи по вкусу - тщательно взбиваем все венчиком или миксером.
3. В форму, которую нужно предварительно слегка смазать оливковым/подсолнечным маслом и слегка присыпать цельнозерновой мукой или измельченными отрубями, выкладываем всю капустную массу с зеленью, равномерно распределив.
4. Заливаем содержимое формы яично-сметанной смесью и присыпаем семенами кунжута.
5. Выпекаем #запеканку около 30 минут в духовке при 180 С.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/7JRIH.jpg
⬇️Когда пришло время возвращаться на работу после праздников😁😂⬇️
🦈РЫБНЫЕ ШАРИКИ В ЙОГУРТЕ🦈
🔺На 100 г. - 75 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Филе минтая - 400 г.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Яйцо - 1-2 шт. (зависит от густоты получившегося фарша);
▪️Йогурт натуральный - 200 мл.;
▪️Соль, перец, чеснок и зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Рыбу вымыть, высушить и мелко порезать. Лук очистить и мелко порезать, смешать с рыбой.
2. В эту же массу добавить зелень по вкусу. Также добавить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и тщательно перемешать.
3. Из полученного фарша сформировать маленькие шарики, положить их в противень (лучше стеклянную форму для запекания).
4. Для соуса: в йогурт добавить давленный чеснок по вкусу, зелень и перемешать.
5. Залить этим соусом шарики и поставить в духовку на 20-30 минут при 180 С.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/aQ7R5.jpg
🔺На 100 г. - 75 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Филе минтая - 400 г.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Яйцо - 1-2 шт. (зависит от густоты получившегося фарша);
▪️Йогурт натуральный - 200 мл.;
▪️Соль, перец, чеснок и зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Рыбу вымыть, высушить и мелко порезать. Лук очистить и мелко порезать, смешать с рыбой.
2. В эту же массу добавить зелень по вкусу. Также добавить яйцо, посолить, поперчить по вкусу и тщательно перемешать.
3. Из полученного фарша сформировать маленькие шарики, положить их в противень (лучше стеклянную форму для запекания).
4. Для соуса: в йогурт добавить давленный чеснок по вкусу, зелень и перемешать.
5. Залить этим соусом шарики и поставить в духовку на 20-30 минут при 180 С.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/aQ7R5.jpg
💊Л-КАРНИТИН. Похудение или деньги на ветер?!💊
📌Цель статьи — показать, что употребление Л-Карнитина в качестве добавки не всегда способствует сжиганию жира. При одних условиях он может сработать, а при других условиях будет пустой тратой денег и иметь эффект плацебо! Статья и с научной (в т.ч. биохимия), и с практической точек зрения.
👉Из этой статьи вы узнаете:
▪️Что такое #Л-Карнитин на самом деле?
▪️Из чего он образуется и как поступает в наш организм?
▪️Зачем он нужен нашему организму?
▪️Когда L-Карнитин НЕ работает?
▪️Что сделать, чтобы L-Карнитин помог похудеть?
⬇️Ссылка на статью тут⬇️
http://telegra.ph/L-KARNITIN-Pohudenie-ili-dengi-na-veter-01-10
📌Цель статьи — показать, что употребление Л-Карнитина в качестве добавки не всегда способствует сжиганию жира. При одних условиях он может сработать, а при других условиях будет пустой тратой денег и иметь эффект плацебо! Статья и с научной (в т.ч. биохимия), и с практической точек зрения.
👉Из этой статьи вы узнаете:
▪️Что такое #Л-Карнитин на самом деле?
▪️Из чего он образуется и как поступает в наш организм?
▪️Зачем он нужен нашему организму?
▪️Когда L-Карнитин НЕ работает?
▪️Что сделать, чтобы L-Карнитин помог похудеть?
⬇️Ссылка на статью тут⬇️
http://telegra.ph/L-KARNITIN-Pohudenie-ili-dengi-na-veter-01-10
Telegraph
Л-КАРНИТИН. Похудение или деньги на ветер?
Цель этой статьи — показать, что употребление Л-Карнитина как добавки не всегда способствует сжиганию жира. При одних условиях он может сработать, а при других условиях будет пустой тратой денег и иметь эффект плацебо. Чаще всего, у человека, желающего похудеть…
⌛️НОВЫЙ ГОД С НУЛЯ⏳
🔧Зачем и как это сделать🔨
📌Так уж заведено, что в новогоднюю ночь случается чудо: счетчик наших неудач обнуляется, и жизнь начинается с новой страницы. Счетчик этот вовсе не изобретение ленивых людей. Просто у любой «игры», чтобы были понятны ее правила, должны быть начало, конец и хотя бы какие-то «перевалочные пункты», дающие возможность передохнуть перед новым «уровнем». И Новый год как раз и есть такой пункт.
1. Найдите правильные цели
📌Первым делом для формулировки любых желаний и планов нужно буквально разложить свою жизнь по полочкам — чтобы точно понять, что же вам нужно. Сделать это поможет очень простая и наглядная схема — «колесо жизненного баланса» (рисунок ниже).
ℹ️Жизнь каждого человека делится на несколько индивидуальных сфер. Когда все сферы хорошо развиты, мы находимся в состоянии полной гармонии. Но если одна из них страдает, нам сразу кажется, что в жизни что-то не так и есть по крайней мере одна проблема или неудовлетворенность, которая постоянно тревожно всплывает в мыслях перед сном.
🖍Нарисуйте это колесо и закрасьте сферы, в которых вы уверены полностью. Пустые или частично закрашенные поля сразу откроют вам глаза, и вы поймете, на какой именно фронт вашей жизни стоит бросить все силы в новом году.
2. Оцените свои планы
📌Есть любители писать список желаний типа: «Хочу стать мультимиллионером, купить истребитель и улететь на Фиджи». Это неправильно. Ваша задача — не написать письмо Деду Морозу, а сформулировать четкие действия, которые вы реально способны воплотить в жизнь.
👉Чтобы проверить свое желание на адекватность, используйте формулу SMART. Ее суть зашифрована в аббревиатуре:
Specific — конкретная
Measurable — измеримая
Achievable — достижимая
Resourced — подкреплена ресурсами
Timed — соотносимая по времени
🔖Если ваше желание проходит по всем этим пунктам, смело записываем его в план.
3. Формулируйте желания в настоящем времени
📌Подсознательно вы и оставите желание лишь желанием, если напишете: «Хочу новую работу»: вы так и будете спокойно себе продолжать хотеть ее до следующего нового года. Вместо этого нужно записывать замыслы в настоящем времени: «У меня новая крутая работа». Так вы будто утверждаете свое намерение.
4. Забудьте частицу «НЕ»
📌В формулировке цели избегайте использования частицы «не». Мотивация будет гораздо больше, если вы не перестанете что-то делать, а начнете.
👉Пример: «Я больше не буду курить» — «Я веду здоровый образ жизни».
5. Напишите всё на бумаге
📌Наверняка у каждого в классе был такой двоечник, назовем его Петя, который на вопрос учителя, почему он не записывает урок, отвечал: «А я и так все запомню». Так вот, не будьте Петей!
👆Вы не сможете все детально запомнить — возьмите ручку и зафиксируйте планы на бумаге. И чем точнее вы распишете их реализацию (а они ведь, мы помним по предыдущим пунктам, должны быть реализуемыми), тем лучше вы укорените все эти мысли в голове. С такой схемой гораздо легче воплотить мечты в жизнь, чем просто с витающими в голове мыслями, ведь у вас уже есть готовый сценарий.
6. Не включайте в план конкретных людей
📌Никто вам и ничем не обязан!!! Если вы задействуете в своем списке третьи лица — совсем не факт, что план реализуется. Откуда вы можете знать, что это третье лицо желает того же, что и вы? Например, начать встречаться с вами, выйти за вас замуж/жениться, взять на работу, подружиться с вами.
📝Пишите не конкретных людей, не рассчитывайте на них, а пишите более обобщенные понятия: «Со мной находится любимый человек; я успешно прошел курсы у авторитетного преподавателя» и подобное.
7. Не скупитесь на эмоции
📌Всегда говорят, главное — это настрой. Для формулировки планов и желаний можете обозначить именно эмоции.
👉Примеры: «Я чувствую себя в своей тарелке на новой работе», «Меня переполняет радость от занятий в новой студии». Так вы настроите себя на подходящую волну и вам будет легче начать реализовывать планы для получения этих радостных эмоций.
Счастья вам и реализации всего задуманного!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/o1yjC.jpg
🔧Зачем и как это сделать🔨
📌Так уж заведено, что в новогоднюю ночь случается чудо: счетчик наших неудач обнуляется, и жизнь начинается с новой страницы. Счетчик этот вовсе не изобретение ленивых людей. Просто у любой «игры», чтобы были понятны ее правила, должны быть начало, конец и хотя бы какие-то «перевалочные пункты», дающие возможность передохнуть перед новым «уровнем». И Новый год как раз и есть такой пункт.
1. Найдите правильные цели
📌Первым делом для формулировки любых желаний и планов нужно буквально разложить свою жизнь по полочкам — чтобы точно понять, что же вам нужно. Сделать это поможет очень простая и наглядная схема — «колесо жизненного баланса» (рисунок ниже).
ℹ️Жизнь каждого человека делится на несколько индивидуальных сфер. Когда все сферы хорошо развиты, мы находимся в состоянии полной гармонии. Но если одна из них страдает, нам сразу кажется, что в жизни что-то не так и есть по крайней мере одна проблема или неудовлетворенность, которая постоянно тревожно всплывает в мыслях перед сном.
🖍Нарисуйте это колесо и закрасьте сферы, в которых вы уверены полностью. Пустые или частично закрашенные поля сразу откроют вам глаза, и вы поймете, на какой именно фронт вашей жизни стоит бросить все силы в новом году.
2. Оцените свои планы
📌Есть любители писать список желаний типа: «Хочу стать мультимиллионером, купить истребитель и улететь на Фиджи». Это неправильно. Ваша задача — не написать письмо Деду Морозу, а сформулировать четкие действия, которые вы реально способны воплотить в жизнь.
👉Чтобы проверить свое желание на адекватность, используйте формулу SMART. Ее суть зашифрована в аббревиатуре:
Specific — конкретная
Measurable — измеримая
Achievable — достижимая
Resourced — подкреплена ресурсами
Timed — соотносимая по времени
🔖Если ваше желание проходит по всем этим пунктам, смело записываем его в план.
3. Формулируйте желания в настоящем времени
📌Подсознательно вы и оставите желание лишь желанием, если напишете: «Хочу новую работу»: вы так и будете спокойно себе продолжать хотеть ее до следующего нового года. Вместо этого нужно записывать замыслы в настоящем времени: «У меня новая крутая работа». Так вы будто утверждаете свое намерение.
4. Забудьте частицу «НЕ»
📌В формулировке цели избегайте использования частицы «не». Мотивация будет гораздо больше, если вы не перестанете что-то делать, а начнете.
👉Пример: «Я больше не буду курить» — «Я веду здоровый образ жизни».
5. Напишите всё на бумаге
📌Наверняка у каждого в классе был такой двоечник, назовем его Петя, который на вопрос учителя, почему он не записывает урок, отвечал: «А я и так все запомню». Так вот, не будьте Петей!
👆Вы не сможете все детально запомнить — возьмите ручку и зафиксируйте планы на бумаге. И чем точнее вы распишете их реализацию (а они ведь, мы помним по предыдущим пунктам, должны быть реализуемыми), тем лучше вы укорените все эти мысли в голове. С такой схемой гораздо легче воплотить мечты в жизнь, чем просто с витающими в голове мыслями, ведь у вас уже есть готовый сценарий.
6. Не включайте в план конкретных людей
📌Никто вам и ничем не обязан!!! Если вы задействуете в своем списке третьи лица — совсем не факт, что план реализуется. Откуда вы можете знать, что это третье лицо желает того же, что и вы? Например, начать встречаться с вами, выйти за вас замуж/жениться, взять на работу, подружиться с вами.
📝Пишите не конкретных людей, не рассчитывайте на них, а пишите более обобщенные понятия: «Со мной находится любимый человек; я успешно прошел курсы у авторитетного преподавателя» и подобное.
7. Не скупитесь на эмоции
📌Всегда говорят, главное — это настрой. Для формулировки планов и желаний можете обозначить именно эмоции.
👉Примеры: «Я чувствую себя в своей тарелке на новой работе», «Меня переполняет радость от занятий в новой студии». Так вы настроите себя на подходящую волну и вам будет легче начать реализовывать планы для получения этих радостных эмоций.
Счастья вам и реализации всего задуманного!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/o1yjC.jpg
🍤ЖУЛЬЕН С МОРЕПРОДУКТАМИ🍤
🔹На 100 г. - 149.55 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 19.93/7.3/0.45🔸
✅Ингредиенты:
▪️Креветки — 300 г.;
▪️Лосось (филе) — 300 г.;
▪️Сыр нежирный — 50-100 г. (по вкусу);
▪️Сливки наименьшей жирности или натур. йогурт (густой) — по вкусу;
▪️Соль/зелень петрушки — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нарезаем лосось (любую красную рыбу), а креветки варим.
2. На дно кокотницы выкладываем уже чищенные отваренные креветки.
3. Покрываем креветки слоем сливок, а сверху выкладываем нарезанный лосось. Теперь снова заливаем сливками, солим и перчим по вкусу.
4. Сверху посыпаем сыром и ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов. За это время #жульен покроется красивой румяной корочкой. При подаче украсьте зеленью петрушки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/ZHuNe.jpg
🔹На 100 г. - 149.55 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 19.93/7.3/0.45🔸
✅Ингредиенты:
▪️Креветки — 300 г.;
▪️Лосось (филе) — 300 г.;
▪️Сыр нежирный — 50-100 г. (по вкусу);
▪️Сливки наименьшей жирности или натур. йогурт (густой) — по вкусу;
▪️Соль/зелень петрушки — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Нарезаем лосось (любую красную рыбу), а креветки варим.
2. На дно кокотницы выкладываем уже чищенные отваренные креветки.
3. Покрываем креветки слоем сливок, а сверху выкладываем нарезанный лосось. Теперь снова заливаем сливками, солим и перчим по вкусу.
4. Сверху посыпаем сыром и ставим в духовку на 15-20 минут при температуре 180 градусов. За это время #жульен покроется красивой румяной корочкой. При подаче украсьте зеленью петрушки.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/ZHuNe.jpg
🍲ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С СОУСОМ🍲
🔹На 100 г. - 61.45 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 5.47/2.42/5.05🔸
✅Ингредиенты:
▪️Капуста цветная - 1 кг.;
▪️Яйца - 1 шт.;
▪️Горчица - 2 ст. л.;
▪️Молоко 1,5 % - 500 мл.;
▪️Сыр - 160 г.;
▪️Петрушка - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Включаем разогреваться духовку до 200 гр. С.
2. С кочана #цветной капусты срезаем листочки и вырезаем твердую кочерыжку. Разбираем на некрупные соцветия. Цветную капусту необходимо отварить в кипящей подсоленной воде минут 6-7, чтобы она сохранила форму, но стала немного помягче. Затем воду нужно слить и разложить соцветия капусты на полотенце, чтобы максимально обсушить их.
3. Далее нужно натереть весь сыр на крупной тёрке.
4. Для приготовления соуса взбиваем яйцо и тонкой струйкой вливаем молоко, продолжая помешивать венчиком. Постепенно добавляем натертый сыр, горстями, перемешивая после добавления каждой горсти. Добавлять нужно не весь сыр, одну горсть нужно оставить для посыпки блюда перед запеканием.
5. Отваренные соцветия цветной капусты выкладываем в форму для запекания и заливаем соусом. Посыпаем оставшимся сыром и запекаем 30-35 минут. Готовое блюдо украсить зеленью и подавать.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/vYkrW.jpg
🔹На 100 г. - 61.45 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 5.47/2.42/5.05🔸
✅Ингредиенты:
▪️Капуста цветная - 1 кг.;
▪️Яйца - 1 шт.;
▪️Горчица - 2 ст. л.;
▪️Молоко 1,5 % - 500 мл.;
▪️Сыр - 160 г.;
▪️Петрушка - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Включаем разогреваться духовку до 200 гр. С.
2. С кочана #цветной капусты срезаем листочки и вырезаем твердую кочерыжку. Разбираем на некрупные соцветия. Цветную капусту необходимо отварить в кипящей подсоленной воде минут 6-7, чтобы она сохранила форму, но стала немного помягче. Затем воду нужно слить и разложить соцветия капусты на полотенце, чтобы максимально обсушить их.
3. Далее нужно натереть весь сыр на крупной тёрке.
4. Для приготовления соуса взбиваем яйцо и тонкой струйкой вливаем молоко, продолжая помешивать венчиком. Постепенно добавляем натертый сыр, горстями, перемешивая после добавления каждой горсти. Добавлять нужно не весь сыр, одну горсть нужно оставить для посыпки блюда перед запеканием.
5. Отваренные соцветия цветной капусты выкладываем в форму для запекания и заливаем соусом. Посыпаем оставшимся сыром и запекаем 30-35 минут. Готовое блюдо украсить зеленью и подавать.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/vYkrW.jpg
⏱ПЕРЕРЫВ В ТРЕНИРОВКАХ⏱
🔥Сгорят ли мышцы🔥
📌Друзья! Сегодняшняя тема очень актуальна в свете наступивших праздников – перерыв в тренировках. Наверняка есть те, кто отдыхал не только от работы, но и от тренинга (тренировок).
👆На самом деле, сделать перерыв в тренировках на неделю даже полезно. Но вот что будет с вашими мышцами, вашими силовыми показателями и вашей выносливостью, если отдых затянется?
👉Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Там же будут исследования на эту тему и рекомендации о том, когда же все-таки надо отдыхать от тренировок.
⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️
http://telegra.ph/Pereryv-v-trenirovkah-sgoryat-li-myshcy-01-13
🔥Сгорят ли мышцы🔥
📌Друзья! Сегодняшняя тема очень актуальна в свете наступивших праздников – перерыв в тренировках. Наверняка есть те, кто отдыхал не только от работы, но и от тренинга (тренировок).
👆На самом деле, сделать перерыв в тренировках на неделю даже полезно. Но вот что будет с вашими мышцами, вашими силовыми показателями и вашей выносливостью, если отдых затянется?
👉Ответ на этот вопрос вы найдете в нашем материале. Там же будут исследования на эту тему и рекомендации о том, когда же все-таки надо отдыхать от тренировок.
⬇️СТАТЬЯ ТУТ⬇️
http://telegra.ph/Pereryv-v-trenirovkah-sgoryat-li-myshcy-01-13
Telegraph
Перерыв в тренировках: сгорят ли мышцы
Перерыв в тренировках неизбежен, а зачастую даже необходим. В этом материале вы узнаете, что происходит с вашим организмом, когда вы не тренируетесь. Физиологические процессы Спортивная наука называет длительный перерыв в тренировочном процессе растренированностью.…
💻МЕДИЦИНА ЧЕРЕЗ ИНТЕРНЕТ💻
⛑На заметку⛑
📌В 2018 году врачи будут лечить россиян по интернету: как это будет работать.
Так называемый «Закон о телемедицине» вступил в силу с 1 января 2018 года. Как сообщает «Российская газета», «телемедицина» позволяет проводить вторичные консультации пациентов, корректировать лечение, выписывать им рецепты на основании результатов анализов.
📌По словам главы Минздрава Вероники Скворцовой, теперь можно регулировать коммуникации через Интернет медучреждений, врачей и пациентов и перевести больницы и поликлиники на электронный документооборот, включая электронные рецепты с 2018 года в тех регионах, которые к этому готовы.
📌В 2019 года планируется расширение перечня электронных рецептов на сильнодействующие анальгетики и наркотические препараты.
📌Министерство здравоохранения РФ планирует организовать круглосуточную работу телемедицины в 2018 году. Также с определенной периодичностью будут проводиться видеоконференции и разборы сложных и летальных случаев.
http://sa.uploads.ru/d/H2hnU.jpg
⛑На заметку⛑
📌В 2018 году врачи будут лечить россиян по интернету: как это будет работать.
Так называемый «Закон о телемедицине» вступил в силу с 1 января 2018 года. Как сообщает «Российская газета», «телемедицина» позволяет проводить вторичные консультации пациентов, корректировать лечение, выписывать им рецепты на основании результатов анализов.
📌По словам главы Минздрава Вероники Скворцовой, теперь можно регулировать коммуникации через Интернет медучреждений, врачей и пациентов и перевести больницы и поликлиники на электронный документооборот, включая электронные рецепты с 2018 года в тех регионах, которые к этому готовы.
📌В 2019 года планируется расширение перечня электронных рецептов на сильнодействующие анальгетики и наркотические препараты.
📌Министерство здравоохранения РФ планирует организовать круглосуточную работу телемедицины в 2018 году. Также с определенной периодичностью будут проводиться видеоконференции и разборы сложных и летальных случаев.
http://sa.uploads.ru/d/H2hnU.jpg
🍴ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ🍴
🔺Универсальны для обеда и лёгкого ужина🔺
🔹На 100 г. - 109 ккал.🔹
✅Ингредиенты (на несколько порций):
▪️Индейка (можно куриное филе) или готовый фарш — 500 г.;
▪️Зелень свежая — по вкусу;
▪️Лук репчатый — 1 шт.;
▪️Яйцо — 1 шт.;
▪️Соль/перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Индейку пропустить через мясорубку (или максимально мелко порубить ножом) вместе с очищенной луковицей.
2. Добавить к фаршу зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать.
3. Сформировать котлетки и отправить готовить в пароварке на полчаса (зависит от условий пароварки). Если нет пароварки, можно приготовить в духовке при температуре 180 гр. в течение 20-25 минут. Подавать, украсив зеленью.
📌Идея подачи: на тарелку выложить лёгкую "подушку" - например, листья любого салата или микс-салат, болгарский перчик. Сверху выложить котлетки, всё слегка посыпать кунжутом, капнуть немного любого ягодного кисленького (без сахара) или иного ПП-соуса (для оформления и красоты). Приучите себя украшать еду, чтобы приём пищи стал ритуалом, вызывал аппетит и приносил удовольствие от правильного питания.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sf.uploads.ru/d/iQCzv.jpg
🔺Универсальны для обеда и лёгкого ужина🔺
🔹На 100 г. - 109 ккал.🔹
✅Ингредиенты (на несколько порций):
▪️Индейка (можно куриное филе) или готовый фарш — 500 г.;
▪️Зелень свежая — по вкусу;
▪️Лук репчатый — 1 шт.;
▪️Яйцо — 1 шт.;
▪️Соль/перец — по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Индейку пропустить через мясорубку (или максимально мелко порубить ножом) вместе с очищенной луковицей.
2. Добавить к фаршу зелень и яйцо, посолить, поперчить и хорошо перемешать.
3. Сформировать котлетки и отправить готовить в пароварке на полчаса (зависит от условий пароварки). Если нет пароварки, можно приготовить в духовке при температуре 180 гр. в течение 20-25 минут. Подавать, украсив зеленью.
📌Идея подачи: на тарелку выложить лёгкую "подушку" - например, листья любого салата или микс-салат, болгарский перчик. Сверху выложить котлетки, всё слегка посыпать кунжутом, капнуть немного любого ягодного кисленького (без сахара) или иного ПП-соуса (для оформления и красоты). Приучите себя украшать еду, чтобы приём пищи стал ритуалом, вызывал аппетит и приносил удовольствие от правильного питания.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sf.uploads.ru/d/iQCzv.jpg
🤷♂️МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ😳
📌Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).
🥒Худеть – значит есть меньше
Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) - корректируется индивидуально.
🥕Голодать - значит худеть
Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии - начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.
🍉 Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом
Активный образ жизни - это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал - совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.
🍏Худеть - это дорого
Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.
🥝Правильное питание подходит не всем
На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии (обычно владеет большинство профессиональных диетологов), где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.
🍒ПП - это невкусно
Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.
🍌Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды
Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.
🍤После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя
Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.
🌽Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию
Считать калории - дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.
🍆Вес всегда возвращается
Правильное питани
📌Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).
🥒Худеть – значит есть меньше
Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) - корректируется индивидуально.
🥕Голодать - значит худеть
Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии - начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.
🍉 Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом
Активный образ жизни - это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал - совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.
🍏Худеть - это дорого
Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.
🥝Правильное питание подходит не всем
На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии (обычно владеет большинство профессиональных диетологов), где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.
🍒ПП - это невкусно
Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.
🍌Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды
Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.
🍤После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя
Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.
🌽Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию
Считать калории - дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.
🍆Вес всегда возвращается
Правильное питани
е – это не временный инструмент для похудения, а образ жизни. Научившись этому однажды и увидев всё разнообразие такой жизни, вы уже никогда не вернетесь к прежним привычкам, а значит, и сброшенные килограммы останутся в прошлом.
🍊Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес
Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес - это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов прогамм и более поэтапная/постепенная.
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/SU8KO.jpg
🍊Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес
Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес - это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов прогамм и более поэтапная/постепенная.
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/SU8KO.jpg
