🏃♀️КАК ДОЙТИ ДО СПОРТЗАЛА🏃
🤸♀️Найти свой вид тренировок
👉Кому-то нравится бегать, кому-то – растягиваться и расслабляться на йоге. Важно найти тот вид тренировок, который будет доставлять удовольствие именно тебе. И, кстати, домашними тренировками тоже можно достичь результатов. Ошибочно многие думают стереотипами, что если тренироваться, то только в фитнес-центре - полная чушь! Поэтому если нет возможности ходить в зал, достигай новых вершин дома. Главное - не место тренировок, а желание добиться результата!
🗓Завестии журнал тренировок и составить расписание
👉Купи красивый ежедневник и записывай туда свои спортивные достижения. Прикрепи свои фотографии, чтобы сразу же наблюдать результат твоих стараний. Запиши туда свое расписание тренировок – это поможет чувствовать себя более организованно и превратит занятие спортом в приятную рутину. Насильно мил не будешь! Поэтому без личного стремления зал не поможет, т к забыв о нём, все равно вернешься в исходную форму.
👀Визуализируй свои цели
👉Составь, например, небольшой коллаж из фотографий стройных, спортивных и подтянутых людей и повесь его на видное место. И каждый раз, когда захочется съесть что-нибудь сладкое или неполезное, ты сразу вспомнишь, что один кусочек "неправильного" торта стоит, к примеру, 30 ЛИШНИХ минут на велодорожке (не говоря уже о вреде организму в целом).
😤Не быть слишком строгими к себе (быть в меру😉)
👉Иногда результаты могут не появляться относительно длительное время, даже если ты проводишь много времени в спортзале или занимаешься в целом. Не забывай хвалить себя и помни, что ты уже лучше, чем был(а) вчера! В любом случае, спорт полезен для организма, и если этого не видно сразу внешне, то твоё тело всё равно тебе втайне благодарно за такую регулярную физическую “встряску”. И вскоре ты обязательно увидишь и видимый результат!
🎉Получать удовольствие
👉Иногда ты так часто думаешь лишь о достижении результата, что забываешь получать удовольствие от самого процесса тренировок. Помни, что делаешь это, в первую очередь, для себя и не забывай наслаждаться моментом - в конце концов, это нужно только тебе и для себя! И даже если во время самой сложной растяжки это сделать сложно, представь гордость за себя, когда ты выйдешь из зала с чувством выполненного долга перед своим телом. А если покажешь свои достижения и своим друзьям и близким? Классно?! То-то и оно😉👆
Будьте в себе уверены, и всё получится!💪
Ну, и по нашей новой традиции...🥁 Нам интересно, какие материалы вам нравятся...
Было интересно?
Не скромничай и ставь лайк👍
🤸♀️Найти свой вид тренировок
👉Кому-то нравится бегать, кому-то – растягиваться и расслабляться на йоге. Важно найти тот вид тренировок, который будет доставлять удовольствие именно тебе. И, кстати, домашними тренировками тоже можно достичь результатов. Ошибочно многие думают стереотипами, что если тренироваться, то только в фитнес-центре - полная чушь! Поэтому если нет возможности ходить в зал, достигай новых вершин дома. Главное - не место тренировок, а желание добиться результата!
🗓Завестии журнал тренировок и составить расписание
👉Купи красивый ежедневник и записывай туда свои спортивные достижения. Прикрепи свои фотографии, чтобы сразу же наблюдать результат твоих стараний. Запиши туда свое расписание тренировок – это поможет чувствовать себя более организованно и превратит занятие спортом в приятную рутину. Насильно мил не будешь! Поэтому без личного стремления зал не поможет, т к забыв о нём, все равно вернешься в исходную форму.
👀Визуализируй свои цели
👉Составь, например, небольшой коллаж из фотографий стройных, спортивных и подтянутых людей и повесь его на видное место. И каждый раз, когда захочется съесть что-нибудь сладкое или неполезное, ты сразу вспомнишь, что один кусочек "неправильного" торта стоит, к примеру, 30 ЛИШНИХ минут на велодорожке (не говоря уже о вреде организму в целом).
😤Не быть слишком строгими к себе (быть в меру😉)
👉Иногда результаты могут не появляться относительно длительное время, даже если ты проводишь много времени в спортзале или занимаешься в целом. Не забывай хвалить себя и помни, что ты уже лучше, чем был(а) вчера! В любом случае, спорт полезен для организма, и если этого не видно сразу внешне, то твоё тело всё равно тебе втайне благодарно за такую регулярную физическую “встряску”. И вскоре ты обязательно увидишь и видимый результат!
🎉Получать удовольствие
👉Иногда ты так часто думаешь лишь о достижении результата, что забываешь получать удовольствие от самого процесса тренировок. Помни, что делаешь это, в первую очередь, для себя и не забывай наслаждаться моментом - в конце концов, это нужно только тебе и для себя! И даже если во время самой сложной растяжки это сделать сложно, представь гордость за себя, когда ты выйдешь из зала с чувством выполненного долга перед своим телом. А если покажешь свои достижения и своим друзьям и близким? Классно?! То-то и оно😉👆
Будьте в себе уверены, и всё получится!💪
Ну, и по нашей новой традиции...🥁 Нам интересно, какие материалы вам нравятся...
Было интересно?
Не скромничай и ставь лайк👍
🥄Творожный крем🥄
🔹На 100 г. - 92.09 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 8.91 / 0.5 / 13.01🔺
✅Ингредиенты:
▪️Йогурт натуральный - 100 г.;
▪️Мед - 1 ст. л.;
▪️Банан - 1 шт.;
▪️Мягкий творог нежирный - 200 г.
👨🍳Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов, можно добавить немного тёртого горького шоколада.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
#десерт #крем #творожный
http://images.vfl.ru/ii/1512744270/06c1c620/19734673.jpg
🔹На 100 г. - 92.09 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 8.91 / 0.5 / 13.01🔺
✅Ингредиенты:
▪️Йогурт натуральный - 100 г.;
▪️Мед - 1 ст. л.;
▪️Банан - 1 шт.;
▪️Мягкий творог нежирный - 200 г.
👨🍳Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов, можно добавить немного тёртого горького шоколада.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
#десерт #крем #творожный
http://images.vfl.ru/ii/1512744270/06c1c620/19734673.jpg
🥙Салат "Пикантный"🍎🍋
🔹Тандем капусты и сельдерея🔹
🔺На 100 г. - 83,6 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста белокочанная — 300 грамм;
▪️Стебель сельдерея — 4 штуки;
▪️Яблоки зеленые — 2 штуки;
▪️Йогурт натуральный — 4 столовые ложки;
▪️Мед — 1 столовая ложка;
▪️Сок лимонный — 1 столовая ложка;
▪️Орехи грецкие или кешью — 2 столовые ложки;
▪️Зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту шинкуем. Яблоки и сельдерей нарезаем ломтиками.
2. Овощи, зелень, орехи и яблоки смешиваем и заправляем йогуртом, смешанным с медом и лимонным соком. Украшаем зеленью.
📌Пикантный вкус этого блюда не оставит вас равнодушными. Удивите близких этим необычным салатом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512837910/7c9e83d3/19748522.jpg
🔹Тандем капусты и сельдерея🔹
🔺На 100 г. - 83,6 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста белокочанная — 300 грамм;
▪️Стебель сельдерея — 4 штуки;
▪️Яблоки зеленые — 2 штуки;
▪️Йогурт натуральный — 4 столовые ложки;
▪️Мед — 1 столовая ложка;
▪️Сок лимонный — 1 столовая ложка;
▪️Орехи грецкие или кешью — 2 столовые ложки;
▪️Зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту шинкуем. Яблоки и сельдерей нарезаем ломтиками.
2. Овощи, зелень, орехи и яблоки смешиваем и заправляем йогуртом, смешанным с медом и лимонным соком. Украшаем зеленью.
📌Пикантный вкус этого блюда не оставит вас равнодушными. Удивите близких этим необычным салатом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512837910/7c9e83d3/19748522.jpg
🍲Запеченная курица с фасолью🍲
🔹На 100 г. - 79.52 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 12.35/0.98/5.41🔸
✅Ингредиенты:
▪️Куриная грудка - 1 кг.;
▪️Фасоль консервированная - 400 г.;
▪️Лук красный - 2 шт.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Помидор - 6 шт.;
▪️Зелень - по вкусу;
▪️Соль и специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180ºC. На сковороде спассеруйте немного лук с чесноком. Добавьте помидоры и зелень, тушите 5-10 минут. Для яркости вкуса можно немного добавить томатной пасты.
2. Куриные грудки выложить на противень и перенести к ним содержимое сковороды. Добавить специи и соль. Накрыть противень фольгой, затем поставить в духовку. Через полчаса добавить фасоль и ложку воды, опять накрыть фольгой и вернуть в духовку еще на 10-15 минут.
Приятного аппетита!😊
#курица #фасоль #горячее
@NBHealth
http://prntscr.com/hlzij7
🔹На 100 г. - 79.52 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 12.35/0.98/5.41🔸
✅Ингредиенты:
▪️Куриная грудка - 1 кг.;
▪️Фасоль консервированная - 400 г.;
▪️Лук красный - 2 шт.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Помидор - 6 шт.;
▪️Зелень - по вкусу;
▪️Соль и специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180ºC. На сковороде спассеруйте немного лук с чесноком. Добавьте помидоры и зелень, тушите 5-10 минут. Для яркости вкуса можно немного добавить томатной пасты.
2. Куриные грудки выложить на противень и перенести к ним содержимое сковороды. Добавить специи и соль. Накрыть противень фольгой, затем поставить в духовку. Через полчаса добавить фасоль и ложку воды, опять накрыть фольгой и вернуть в духовку еще на 10-15 минут.
Приятного аппетита!😊
#курица #фасоль #горячее
@NBHealth
http://prntscr.com/hlzij7
Lightshot
Screenshot
Captured with Lightshot
ДРУЗЬЯ!
📌Представляем Вашему вниманию полезную и познавательную статью о распространенных ошибках питания, которые зачастую многие из нас совершают.
📰Из статьи Вы узнаете:
- Мифы и стереотипы в питании;
- Сколько белковой и жирной пищи нам необходимо;
- Как на счёт сыра?
- Десерты - добро или зло;
- На диете? Ну-ну...
- Ешь после шести? Молодец!
- Ваш жирный завтрак, сэр!
- Ссылки на иные полезные статьи;
- Другое...
😊Всем хорошего дня, Друзья, и с Днём Конституции РФ!🇷🇺
@NBHealth
⬇️СТАТЬЯ⬇️
http://telegra.ph/OSHIBKI-PITANIYA-12-12
📌Представляем Вашему вниманию полезную и познавательную статью о распространенных ошибках питания, которые зачастую многие из нас совершают.
📰Из статьи Вы узнаете:
- Мифы и стереотипы в питании;
- Сколько белковой и жирной пищи нам необходимо;
- Как на счёт сыра?
- Десерты - добро или зло;
- На диете? Ну-ну...
- Ешь после шести? Молодец!
- Ваш жирный завтрак, сэр!
- Ссылки на иные полезные статьи;
- Другое...
😊Всем хорошего дня, Друзья, и с Днём Конституции РФ!🇷🇺
@NBHealth
⬇️СТАТЬЯ⬇️
http://telegra.ph/OSHIBKI-PITANIYA-12-12
Telegraph
ОШИБКИ ПИТАНИЯ
ДРУЗЬЯ!
🍴КОТЛЕТКИ ПОД СОУСОМ🍴
🔹На 100 г. - 91.31 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 15.53/1.73/2.5🔺
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе (или готовый куриный фарш) - 350-400 г.;
▪️Морковь -1 шт.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Яйцо - 1 шт.;
▪️Зелень, соль и специи - по вкусу.
🍛Для соуса:
▪️Огурец свежий - 1 шт.;
▪️Соль и прованские травы - по вкусу;
▪️Йогурт натуральный - 125 мл.
👨🍳Приготовление:
1. Промыть грудку и нарезать ее небольшими кусками (либо сразу пропустить через мясорубку).
2. Морковку натереть на крупной терке, а лук мелко порезать.
3. Смешать грудку, морковь, лук, яйцо, зелень, соль и специи. Всё тщательно перемешать.
4. Если изначально грудку не пропустили через мясорубку (или мясорубки нет), то всю получившуюся нашу массу закинуть в блендер для получения однородной консистенции фарша.
5. Разогреваем духовку до 180 градусов, а форму для запекания слегка смазать маслом. Сформировать котлетки и выложить на противень.
6. Отправляем в разогретую духовку примерно на 25-30 минут.
7. В это время готовим соус, потерев огурец на терке и смешав все ингредиенты для соуса (по желанию можно добавить чеснок).
8. Готовые котлетки подаем с соусом, украсив зеленью.
📌Как вариант, соусом можно залить котлетки перед приготовлением и запечь всё вместе (в этом случае, йогурта взять побольше) - смотря, как вы любите.
Приятного аппетита!😊
#котлеты #соус #горячее
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1513098137/cc209f12/19783542.jpg
🔹На 100 г. - 91.31 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 15.53/1.73/2.5🔺
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе (или готовый куриный фарш) - 350-400 г.;
▪️Морковь -1 шт.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Яйцо - 1 шт.;
▪️Зелень, соль и специи - по вкусу.
🍛Для соуса:
▪️Огурец свежий - 1 шт.;
▪️Соль и прованские травы - по вкусу;
▪️Йогурт натуральный - 125 мл.
👨🍳Приготовление:
1. Промыть грудку и нарезать ее небольшими кусками (либо сразу пропустить через мясорубку).
2. Морковку натереть на крупной терке, а лук мелко порезать.
3. Смешать грудку, морковь, лук, яйцо, зелень, соль и специи. Всё тщательно перемешать.
4. Если изначально грудку не пропустили через мясорубку (или мясорубки нет), то всю получившуюся нашу массу закинуть в блендер для получения однородной консистенции фарша.
5. Разогреваем духовку до 180 градусов, а форму для запекания слегка смазать маслом. Сформировать котлетки и выложить на противень.
6. Отправляем в разогретую духовку примерно на 25-30 минут.
7. В это время готовим соус, потерев огурец на терке и смешав все ингредиенты для соуса (по желанию можно добавить чеснок).
8. Готовые котлетки подаем с соусом, украсив зеленью.
📌Как вариант, соусом можно залить котлетки перед приготовлением и запечь всё вместе (в этом случае, йогурта взять побольше) - смотря, как вы любите.
Приятного аппетита!😊
#котлеты #соус #горячее
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1513098137/cc209f12/19783542.jpg
🥙Стручковая фасоль с творогом🥙
🔹На 100 г. - 39,6 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 6,3/0,2/4,5🔸
✅Ингредиенты:
▪️Стручковая фасоль - 100 гр.;
▪️Брокколи - 80 гр.;
▪️Брюссельская капуста - 80 гр.;
▪️Томат - 40 гр. (1-2 шт.);
▪️Творог нежирный - 100 гр.;
▪️Белок яичный - 2 шт.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Корень имбиря - по вкусу;
▪️Соль, перец, специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Творог смешать с белками и натёртым на тёрке имбирем.
2. Овощи (кроме томата) кинуть в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг.
3. Выложить все ингредиенты в форму для запекания слоями, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу.
4. Готовить в духовке 15 минут пр 170°C.
Приятного аппетита!😊
#ПП #фасоль #творог
@NBHealth
http://s7.uploads.ru/d/zYaSL.jpg
🔹На 100 г. - 39,6 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 6,3/0,2/4,5🔸
✅Ингредиенты:
▪️Стручковая фасоль - 100 гр.;
▪️Брокколи - 80 гр.;
▪️Брюссельская капуста - 80 гр.;
▪️Томат - 40 гр. (1-2 шт.);
▪️Творог нежирный - 100 гр.;
▪️Белок яичный - 2 шт.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Корень имбиря - по вкусу;
▪️Соль, перец, специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Творог смешать с белками и натёртым на тёрке имбирем.
2. Овощи (кроме томата) кинуть в кипящую подсоленную воду на 2-3 минуты, откинуть на дуршлаг.
3. Выложить все ингредиенты в форму для запекания слоями, добавить помидор и порезанный ломтиками чеснок, посыпать приправами по вкусу.
4. Готовить в духовке 15 минут пр 170°C.
Приятного аппетита!😊
#ПП #фасоль #творог
@NBHealth
http://s7.uploads.ru/d/zYaSL.jpg
🌯КУРИНЫЙ РУЛЕТ🌯
🔹На 100 г. - 110 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 16,6/2,7/4,7🔺
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 1 кг.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Паприка - 1 ч. л.;
▪️Базилик - 1/4 ч. л.;
▪️Орегано - 1/4 ч. л.;
▪️Горчица - 1 ч. л.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе промываем и разрезаем на средние куски.
2. В ступке измельчаем перец горошком (можно взять уже молотый), добавляем горчицу, давленный чеснок и перетираем в пасту.
3. Выкладываем подготовленные куски филе в миску, добавляем соль, паприку, подготовленную пасту, базилик, орегано и 1 ст. л. подсолнечного/оливкового масла. Всё это перемешиваем.
4. Лист бумаги для выпечки (у нас 40 х 40 см) сбрызгиваем маслом и выкладываем сюда подготовленные куриные кусочки так, чтобы потом можно было свернуть в рулет. Плотно сворачиваем бумагу с курицей в рулет и закрепляем концы.
5. В форму для запекания наливаем 1 стакан воды, добавляем 1-2 зубчика чеснока и выкладываем подготовленный рулет.
6. Запекаем куриную ветчину в духовке около одного часа при t С 180-200 гр.
7. Готовую ароматную курочку вынимаем, остужаем около получаса. Отправляем рулет в холодильник на 30 минут. Затем освобождаем от бумаги, нарезаем и подаем.
Приятного аппетита!😊
#ПП #рулет #куриный
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/rgA8j.jpg
🔹На 100 г. - 110 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 16,6/2,7/4,7🔺
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 1 кг.;
▪️Чеснок - по вкусу;
▪️Паприка - 1 ч. л.;
▪️Базилик - 1/4 ч. л.;
▪️Орегано - 1/4 ч. л.;
▪️Горчица - 1 ч. л.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе промываем и разрезаем на средние куски.
2. В ступке измельчаем перец горошком (можно взять уже молотый), добавляем горчицу, давленный чеснок и перетираем в пасту.
3. Выкладываем подготовленные куски филе в миску, добавляем соль, паприку, подготовленную пасту, базилик, орегано и 1 ст. л. подсолнечного/оливкового масла. Всё это перемешиваем.
4. Лист бумаги для выпечки (у нас 40 х 40 см) сбрызгиваем маслом и выкладываем сюда подготовленные куриные кусочки так, чтобы потом можно было свернуть в рулет. Плотно сворачиваем бумагу с курицей в рулет и закрепляем концы.
5. В форму для запекания наливаем 1 стакан воды, добавляем 1-2 зубчика чеснока и выкладываем подготовленный рулет.
6. Запекаем куриную ветчину в духовке около одного часа при t С 180-200 гр.
7. Готовую ароматную курочку вынимаем, остужаем около получаса. Отправляем рулет в холодильник на 30 минут. Затем освобождаем от бумаги, нарезаем и подаем.
Приятного аппетита!😊
#ПП #рулет #куриный
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/rgA8j.jpg
❗️ПОГОВОРИМ О ПРОБЛЕМАХ ОРГАНИЗМА/ЗДОРОВЬЯ?!❗️
🔹Знаем, что для некоторых поздно уже🔹
👆Но статья только что подготовилась👆
🔺ЭТО ЖЕ ДЛЯ ВАС🔺
✅А у вас это есть???:
▪️Проблемы с сердцем;
▪️Проблемы со сном;
▪️Кожные заболевания;
▪️Нестабильный вес;
▪️Частые простудные заболевания;
▪️Желудочно-кишечные расстройства;
▪️Рассеянное внимание;
▪️Выпадение волос;
▪️Головные боли;
▪️Снижение сексуального влечения.
⬇️Если есть хоть 3-4 пункта, тогда СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС⬇️
http://telegra.ph/10-priznakov-chto-organizm-stradaet-iz-za-stressa-12-15
🔹Знаем, что для некоторых поздно уже🔹
👆Но статья только что подготовилась👆
🔺ЭТО ЖЕ ДЛЯ ВАС🔺
✅А у вас это есть???:
▪️Проблемы с сердцем;
▪️Проблемы со сном;
▪️Кожные заболевания;
▪️Нестабильный вес;
▪️Частые простудные заболевания;
▪️Желудочно-кишечные расстройства;
▪️Рассеянное внимание;
▪️Выпадение волос;
▪️Головные боли;
▪️Снижение сексуального влечения.
⬇️Если есть хоть 3-4 пункта, тогда СТАТЬЯ ДЛЯ ВАС⬇️
http://telegra.ph/10-priznakov-chto-organizm-stradaet-iz-za-stressa-12-15
Telegraph
10 признаков, что организм страдает из-за стресса
Недомогание иногда чувствует каждый из нас, но если что-то беспокоит вас давно и постоянно, а причину вы найти никак не можете, то стоит серьезней отнестись к своему здоровью. Возможно, все дело в стрессе!
🍗🥒Салат с курицей и черносливом🥒🍗
🔹На 100 г. - 117.97 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
✅Ингредиенты:
▪️Курица вареная - 350 г.;
▪️Сыр нежирный - 30-50 г.;
▪️Вареные яйца - 2 шт.;
▪️Свежий огурец - 1 шт.;
▪️Шампиньоны - 250 г.;
▪️Чернослив - 12 шт.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Соус: натуральный йогурт + чеснок + зелень - по вкусу;
▪️Соль/специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Чернослив ошпарить и нарезать, а курицу нарезать или разобрать на волокна.
2. Лук и грибы потушить.
3. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке), тертый сыр, украсить ломтиками огурца.
4. Слои посолить/приправить и промазать соусом по своему усмотрению по вкусу.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/4hu0c.jpg
🔹На 100 г. - 117.97 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 8.36/6.27/7.58🔸
✅Ингредиенты:
▪️Курица вареная - 350 г.;
▪️Сыр нежирный - 30-50 г.;
▪️Вареные яйца - 2 шт.;
▪️Свежий огурец - 1 шт.;
▪️Шампиньоны - 250 г.;
▪️Чернослив - 12 шт.;
▪️Лук репчатый - 1 шт.;
▪️Соус: натуральный йогурт + чеснок + зелень - по вкусу;
▪️Соль/специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Чернослив ошпарить и нарезать, а курицу нарезать или разобрать на волокна.
2. Лук и грибы потушить.
3. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке), тертый сыр, украсить ломтиками огурца.
4. Слои посолить/приправить и промазать соусом по своему усмотрению по вкусу.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/4hu0c.jpg
