🍪Овсяное печенье с изюмом🍪
🔹На 100 г. - 107.84 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 2.64/1.15/21.55🔸
✅Ингредиенты:
▪️Хлопья овсяные - 300 г.;
▪️Кефир 1% - 300 мл.;
▪️Изюм - 40 г.;
▪️Мед - 3 ст. л.;
▪️Корица - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в горячей воде. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
2. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200С.
📌По желанию можно добавить любые сухофрукты (но и калорийность тогда увеличится).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1511871697/67ead62d/19603176.jpg
🔹На 100 г. - 107.84 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 2.64/1.15/21.55🔸
✅Ингредиенты:
▪️Хлопья овсяные - 300 г.;
▪️Кефир 1% - 300 мл.;
▪️Изюм - 40 г.;
▪️Мед - 3 ст. л.;
▪️Корица - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Замачиваем хлопья в кефире на 40 минут, изюм в горячей воде. По истечении 40 минут смешиваем все ингредиенты.
2. Выкладываем на противень с бумагой для выпечки. Выпекаем 30 минут при 180-200С.
📌По желанию можно добавить любые сухофрукты (но и калорийность тогда увеличится).
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1511871697/67ead62d/19603176.jpg
🍴Пирог-омлет с брокколи и сыром🍴
🔹На 100 г. - 138 Ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11/10/3🔺
✅Ингредиенты:
▪️Яйца - 5 шт.;
▪️Брокколи - 200 г.;
▪️Натуральный йогурт - 3 ст.л.;
▪️Сыр нежирный - 100 г.;
▪️Зеленый лук - 10 г.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Брокколи отвариваем 5-8 минут и откидываем на дуршлаг.
2. В миску разбиваем яйца, добавляем подготовленный нарезанный зеленый лук, йогурт, соль и перец. Смесь для омлета хорошо перемешиваем (например, венчиком).
3. Добавляем подготовленный натертый сыр и снова перемешиваем.
4. Добавляем в яичную смесь вареные соцветия брокколи и перемешиваем. Выливаем омлет с брокколи в смазанную форму со съемными бортиками и отправляем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://i12.pixs.ru/storage/9/3/7/2hQRtl7jpe_1526189_28479937.jpg
🔹На 100 г. - 138 Ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 11/10/3🔺
✅Ингредиенты:
▪️Яйца - 5 шт.;
▪️Брокколи - 200 г.;
▪️Натуральный йогурт - 3 ст.л.;
▪️Сыр нежирный - 100 г.;
▪️Зеленый лук - 10 г.;
▪️Соль, перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Брокколи отвариваем 5-8 минут и откидываем на дуршлаг.
2. В миску разбиваем яйца, добавляем подготовленный нарезанный зеленый лук, йогурт, соль и перец. Смесь для омлета хорошо перемешиваем (например, венчиком).
3. Добавляем подготовленный натертый сыр и снова перемешиваем.
4. Добавляем в яичную смесь вареные соцветия брокколи и перемешиваем. Выливаем омлет с брокколи в смазанную форму со съемными бортиками и отправляем в духовку при 180 градусах на 20-25 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://i12.pixs.ru/storage/9/3/7/2hQRtl7jpe_1526189_28479937.jpg
🥜🌱Фасолевый паштет с петрушкой и орехами🌱🥜
🔺На 100 г. - 136 Ккал.🔺
🔹Б/Ж/У - 5,2/7,3/12,6🔹
✅Ингредиенты:
▪️Фасоль (любая на ваш вкус) - 200 гр.;
▪️Лук репчатый - 50 гр.;
▪️Чеснок - 1 зуб.;
▪️Зелень петрушки - 20 гр.;
▪️Масло подсолнечное - 1 ст. л.;
▪️Орехи грецкие - 30 гр.;
▪️Соль - по вкусу;
▪️Вода (для замачивания фасоли) - 100 гр.;
▪️Вода для варки - 250 гр.
👨🍳Приготовление:
1. Замочить фасоль на 5-6 часов.
2. Слить воду после замачивания, поместить фасоль в чашу мультиварки, влить воду и варить 20 минут в режиме «Суп». Или просто отварить фасоль классическим способом, если не хотите заморачиваться.
3. Лук нарезать полукольцами и спассеровать (можно и просто отварить вместе с фасолью).
4. Орехи измельчить в блендере.
5. В чашу блендера переложить фасоль, петрушку, лук, чеснок, орехи и посолить. Измельчить до однородной массы.
6. Если паштет получится суховатым, можно влить немного воды, в которой варилась фасоль.
📌Воды для замачивания можно взять больше, мы написали лишь ту воду, что впитается фасолью.
➡️Фасолевый паштет отлично сочетается с тостами из цельнозернового хлеба или диетическими хлебцами, бездрожжевым лавашом. Также фасолевый паштет можно хранить в холодильнике в стеклянной банке долгое время.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512062087/17a4a25f/19634334.jpg
🔺На 100 г. - 136 Ккал.🔺
🔹Б/Ж/У - 5,2/7,3/12,6🔹
✅Ингредиенты:
▪️Фасоль (любая на ваш вкус) - 200 гр.;
▪️Лук репчатый - 50 гр.;
▪️Чеснок - 1 зуб.;
▪️Зелень петрушки - 20 гр.;
▪️Масло подсолнечное - 1 ст. л.;
▪️Орехи грецкие - 30 гр.;
▪️Соль - по вкусу;
▪️Вода (для замачивания фасоли) - 100 гр.;
▪️Вода для варки - 250 гр.
👨🍳Приготовление:
1. Замочить фасоль на 5-6 часов.
2. Слить воду после замачивания, поместить фасоль в чашу мультиварки, влить воду и варить 20 минут в режиме «Суп». Или просто отварить фасоль классическим способом, если не хотите заморачиваться.
3. Лук нарезать полукольцами и спассеровать (можно и просто отварить вместе с фасолью).
4. Орехи измельчить в блендере.
5. В чашу блендера переложить фасоль, петрушку, лук, чеснок, орехи и посолить. Измельчить до однородной массы.
6. Если паштет получится суховатым, можно влить немного воды, в которой варилась фасоль.
📌Воды для замачивания можно взять больше, мы написали лишь ту воду, что впитается фасолью.
➡️Фасолевый паштет отлично сочетается с тостами из цельнозернового хлеба или диетическими хлебцами, бездрожжевым лавашом. Также фасолевый паштет можно хранить в холодильнике в стеклянной банке долгое время.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512062087/17a4a25f/19634334.jpg
🍏Яблочные кольца с медом, изюмом и орехами🥜🍯
🔹На 100 г. – 139,23 Ккал.🔹
✅Ингредиенты:
▪️Яблоки кисло-сладкие - 2 шт.;
▪️Изюм - не более 1 ст. л.;
▪️Орехи грецкие, фундук или миндаль - 1 ст. л.;
▪️Жидкий мед натуральный - 3-4 столовых ложки;
▪️Корица - по-желанию.
👨🍳Приготовление:
1. Яблоки вымыть и обсушить. Нарезать яблоки крупными кольцами толщиной ~1-1,5 см и вырезать сердцевину.
2. Орехи измельчить.
3. Изюм промыть и обсушить.
4. В форму для запекания выложить яблоки. Сверху посыпать изюмом и орехами, посыпать корицей и полить медом.
5. Запекать при температуре ~180°C ~10-15 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/tZ6vx.jpg
🔹На 100 г. – 139,23 Ккал.🔹
✅Ингредиенты:
▪️Яблоки кисло-сладкие - 2 шт.;
▪️Изюм - не более 1 ст. л.;
▪️Орехи грецкие, фундук или миндаль - 1 ст. л.;
▪️Жидкий мед натуральный - 3-4 столовых ложки;
▪️Корица - по-желанию.
👨🍳Приготовление:
1. Яблоки вымыть и обсушить. Нарезать яблоки крупными кольцами толщиной ~1-1,5 см и вырезать сердцевину.
2. Орехи измельчить.
3. Изюм промыть и обсушить.
4. В форму для запекания выложить яблоки. Сверху посыпать изюмом и орехами, посыпать корицей и полить медом.
5. Запекать при температуре ~180°C ~10-15 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/tZ6vx.jpg
🌯ПП-ШАУРМА🌯
🔹На 100 г. - 147.85 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81🔸
✅Ингредиенты:
▪️Лаваш тонкий - 200 гр.;
▪️Курица вареная - 100 гр.;
▪️Яйца вареные - 4 шт.;
▪️Сыр -100 гр.;
▪️Огурцы свежие - 100 гр.;
▪️Йогурт натуральный (можно и нежирную сметану, не более 10%) - 200-300 гр.;
▪️Укроп/зелень - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
📌Также прекрасно подойдёт "Универсальный соус": натур. йогурт + чеснок + зелень.
👨🍳Приготовление:
1. Крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску.
2. Заливаем это дело йогуртом или соусом, добавляем соль/перец/специи.
3. Выкладываем начинку на лаваш и аккуратно заворачиваем.
4. Подсушиваем нашу шаурму на сухой антипригарной сковороде до хрустящей корочки (1-2 мин. с каждой стороны, чуть прижимая к сковороде).
5. Сытная, вкусная и сочная шаурма готова!
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/38Ccz.jpg
🔹На 100 г. - 147.85 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 10.28/6.36/11.81🔸
✅Ингредиенты:
▪️Лаваш тонкий - 200 гр.;
▪️Курица вареная - 100 гр.;
▪️Яйца вареные - 4 шт.;
▪️Сыр -100 гр.;
▪️Огурцы свежие - 100 гр.;
▪️Йогурт натуральный (можно и нежирную сметану, не более 10%) - 200-300 гр.;
▪️Укроп/зелень - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу.
📌Также прекрасно подойдёт "Универсальный соус": натур. йогурт + чеснок + зелень.
👨🍳Приготовление:
1. Крошим ножом яйца, вареную курочку, сыр, огурец и зелень в миску.
2. Заливаем это дело йогуртом или соусом, добавляем соль/перец/специи.
3. Выкладываем начинку на лаваш и аккуратно заворачиваем.
4. Подсушиваем нашу шаурму на сухой антипригарной сковороде до хрустящей корочки (1-2 мин. с каждой стороны, чуть прижимая к сковороде).
5. Сытная, вкусная и сочная шаурма готова!
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/38Ccz.jpg
🦈🥕Скумбрия на овощной подушке🥕🦈
🔹На 100 г. - 92.1 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 7.82/5.28/3.53🔸
✅Ингредиенты:
▪️Скумбрия - 300 г.;
▪️Лук - 1 шт.;
▪️Морковь - 1 шт.;
▪️Болгарский перец - 1 шт.;
▪️Помидор - 1 шт.;
▪️Лимон - 1/2 шт.;
▪️Соль, специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Морковь очистите и порежьте (можно натереть на крупной терке). Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
2. Лук почистите и нарежьте, а перец очистите от семян и также нарежьте.
3. Все овощи перемешайте вместе.
4. Размороженную рыбу выпотрошите (разделайте) и промойте.
5. Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. При желании посолите,
посыпьте приправами по вкусу.
6. Оставить рыбу минут на 20 для пропитки специями и лимоном.
7. Овощи положите на дно пакета/рукава/бумаги для запекания. Сверху уложите скумбрию.
8. Запекайте скумбрию с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами, украсив лимоном.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s3.uploads.ru/d/1W4tC.jpg
🔹На 100 г. - 92.1 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 7.82/5.28/3.53🔸
✅Ингредиенты:
▪️Скумбрия - 300 г.;
▪️Лук - 1 шт.;
▪️Морковь - 1 шт.;
▪️Болгарский перец - 1 шт.;
▪️Помидор - 1 шт.;
▪️Лимон - 1/2 шт.;
▪️Соль, специи - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Морковь очистите и порежьте (можно натереть на крупной терке). Помидор бланшируйте и снимите с него кожицу, порежьте кубиками.
2. Лук почистите и нарежьте, а перец очистите от семян и также нарежьте.
3. Все овощи перемешайте вместе.
4. Размороженную рыбу выпотрошите (разделайте) и промойте.
5. Выдавить лимонный сок поверх рыбы, а также смазать соком рыбу внутри. При желании посолите,
посыпьте приправами по вкусу.
6. Оставить рыбу минут на 20 для пропитки специями и лимоном.
7. Овощи положите на дно пакета/рукава/бумаги для запекания. Сверху уложите скумбрию.
8. Запекайте скумбрию с овощами 20-30 минут при 180-200 градусах. Подавайте ее вместе с овощами, украсив лимоном.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s3.uploads.ru/d/1W4tC.jpg
ДРУЗЬЯ!
📝Представляем Вашему вниманию интересную и актуальную для всех статью о приправах и специях. Немногие из нас задумываются, какую порой роль могут сыграть специи в нашем рационе. Ну что там, приправили и приправили, поперчили и поперчили, добавили специю наобум интуитивно и забыли.
📰А вот из статьи Вы как раз и узнаете много полезной информации:
- Какую специю куда и как лучше добавлять;
- Какие специи при каких заболеваниях и проблемах со здоровьем полезны (от элементарной простуды до сложных болезней);
- Что лучше употреблять в нынешний осенне-зимний сезон для защиты здоровья;
- Суточная норма специй для человека;
- Многое другое...
Приятного прочтения!😊
⬇️СТАТЬЯ⬇️
http://telegra.ph/KAK-VYBRAT-PRIPRAVY-K-BLYUDU-Kulinarnye-podskazki-12-05
📝Представляем Вашему вниманию интересную и актуальную для всех статью о приправах и специях. Немногие из нас задумываются, какую порой роль могут сыграть специи в нашем рационе. Ну что там, приправили и приправили, поперчили и поперчили, добавили специю наобум интуитивно и забыли.
📰А вот из статьи Вы как раз и узнаете много полезной информации:
- Какую специю куда и как лучше добавлять;
- Какие специи при каких заболеваниях и проблемах со здоровьем полезны (от элементарной простуды до сложных болезней);
- Что лучше употреблять в нынешний осенне-зимний сезон для защиты здоровья;
- Суточная норма специй для человека;
- Многое другое...
Приятного прочтения!😊
⬇️СТАТЬЯ⬇️
http://telegra.ph/KAK-VYBRAT-PRIPRAVY-K-BLYUDU-Kulinarnye-podskazki-12-05
Telegraph
КАК ВЫБРАТЬ ПРИПРАВЫ К БЛЮДУ: Кулинарные подсказки.
Сегодня приобрести приправы не составит труда, но почему-то мы разучились применять их в пищу. Мы решили восполнить пробелы в знаниях и рассказать об ароматных добавках, которые должны быть в каждом доме! ✅Специи и пряности: в чем разница? Принято считать…
🍮🍏Творожно-яблочный пудинг🍏🍮
🔺Прекрасно для завтрака🔺
🔹На 100 гр - 90.48 Ккал.🔹
🔸Б - 7.05, Ж - 1.23, У - 12.81🔸
✅Ингредиенты:
▪️Яблоко - 4 шт.;
▪️Яйцо куриное - 2 шт.;
▪️Творог мягкий обезжиренный - 400 г.;
▪️Корица молотая - ¼ ч. л.;
▪️Изюм светлый - 2 ст. л.;
▪️Йогурт натуральный (для заливки) - по желанию и по вкусу;
▪️Крупа манная - 4 ст. л.;
▪️Стевия/подсластитель - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Яблоки (оставьте несколько долек яблока для украшения) очистите от кожицы, мякоть натрите на терке.
2. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию и перемешайте. Сформируйте массу в нужную форму, сверху выложите дольки яблока.
3. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
4. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и по желанию полейте йогуртом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/Xw9aJ.jpg
🔺Прекрасно для завтрака🔺
🔹На 100 гр - 90.48 Ккал.🔹
🔸Б - 7.05, Ж - 1.23, У - 12.81🔸
✅Ингредиенты:
▪️Яблоко - 4 шт.;
▪️Яйцо куриное - 2 шт.;
▪️Творог мягкий обезжиренный - 400 г.;
▪️Корица молотая - ¼ ч. л.;
▪️Изюм светлый - 2 ст. л.;
▪️Йогурт натуральный (для заливки) - по желанию и по вкусу;
▪️Крупа манная - 4 ст. л.;
▪️Стевия/подсластитель - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Яблоки (оставьте несколько долек яблока для украшения) очистите от кожицы, мякоть натрите на терке.
2. Творог протрите через сито, смешайте с яблочным пюре, изюмом, добавьте корицу, яйца, манную крупу, стевию и перемешайте. Сформируйте массу в нужную форму, сверху выложите дольки яблока.
3. Массу выложите в смазанную маслом форму и запекайте 15-20 минут при 200 C.
4. Перед подачей нарежьте пудинг на порции и по желанию полейте йогуртом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://se.uploads.ru/d/Xw9aJ.jpg
🏋️♀️5 причин ходить в тренажерный зал девушке🏋️♀️
👉1. Именно силовые тренировки лучше всего строят тело, позволяя не только похудеть, но и наращивая мышцы. Нет, девушка никогда не станет мужеподобной без приема стероидов, зато обретет подтянутое тело, тонкую талию, прекрасную осанку.
👉2. Силовые тренировки помогают нормализовать менструальный цикл. Занятия в зале способствуют усилению кровоснабжения всех органов малого таза. В редких случаях у девушек могут возникнуть сбои в начале тренировок, но это происходит лишь в результате нормализации гормональных процессов.
👉3. Силовые тренировки способствуют улучшению качества интимной жизни. Такие упражнения, как выпады с гантелями, подъемы ног на наклонной скамье и другие, направленные на пресс, ягодицы и ноги, улучшают тонус мышц таза, усиливая яркость ощущений.
👉4. Силовые занятия увеличивают выработку тестостерона. Да, женщинам этот гормон тоже нужен, и в естественном виде он присутствует в организме каждой девушки. Мало тестостерона – и женщина превращается в пассивную тряпочку, есть тестостерон – и появляется бодрость и активность. Причем уровень этого гормона никогда не выйдет за рамки естественного уровня, если не употреблять химические средства.
👉5. Тренировки делают девушку выносливее. Да, женщина должна быть нежной и хрупкой, но это вовсе не мешает наращивать силу или увеличивать выносливость. Благодаря регулярным занятиям до беременности 9 месяцев проходят легче и проще, ноги отекают меньше, а после родов тонус мышц пресса восстанавливается быстрее.
ЛАЙК, если пост был интересен и полезен👍
👉1. Именно силовые тренировки лучше всего строят тело, позволяя не только похудеть, но и наращивая мышцы. Нет, девушка никогда не станет мужеподобной без приема стероидов, зато обретет подтянутое тело, тонкую талию, прекрасную осанку.
👉2. Силовые тренировки помогают нормализовать менструальный цикл. Занятия в зале способствуют усилению кровоснабжения всех органов малого таза. В редких случаях у девушек могут возникнуть сбои в начале тренировок, но это происходит лишь в результате нормализации гормональных процессов.
👉3. Силовые тренировки способствуют улучшению качества интимной жизни. Такие упражнения, как выпады с гантелями, подъемы ног на наклонной скамье и другие, направленные на пресс, ягодицы и ноги, улучшают тонус мышц таза, усиливая яркость ощущений.
👉4. Силовые занятия увеличивают выработку тестостерона. Да, женщинам этот гормон тоже нужен, и в естественном виде он присутствует в организме каждой девушки. Мало тестостерона – и женщина превращается в пассивную тряпочку, есть тестостерон – и появляется бодрость и активность. Причем уровень этого гормона никогда не выйдет за рамки естественного уровня, если не употреблять химические средства.
👉5. Тренировки делают девушку выносливее. Да, женщина должна быть нежной и хрупкой, но это вовсе не мешает наращивать силу или увеличивать выносливость. Благодаря регулярным занятиям до беременности 9 месяцев проходят легче и проще, ноги отекают меньше, а после родов тонус мышц пресса восстанавливается быстрее.
ЛАЙК, если пост был интересен и полезен👍
🌱🍅Курица с томатами и базиликом🍅🌱
🔹На 100 г. - 117 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У – 18,4 / 4,4 / 1,1 гр.🔸
✅Ингредиенты:
▪️Грудки куриные – 3 шт.;
▪️Помидоры – 3 шт.;
▪️Базилик – 60 гр.;
▪️Масло растительное/оливковое – по вкусу;
▪️Соль, специи/травы - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать разрезы почти до конца.
2. Посолить и поперчить (обтереть любимыми специями/травами) каждую грудку и разложить в каждый разрез листочки базилика.
3. Сверху на базилик разложить кружки помидора.
4. Сложить грудки, чтобы внутри оставались помидоры с базиликом, аккуратно закрепив края зубочистками.
5. Положить на бумагу для запекания или фольгу, слегка смазанную кулинарной кисточкой маслом. Можно и просто слегка смазать сами грудки маслом и просто положить на бумагу/фольгу.
6. Запекать в духовке 25-30 минут при 180-200 С.
📌Также, как вариант, можно смазать грудки универсальным соусом (йогурт+чеснок+зелень), завернуть полностью каждую грудку в фольгу и запекать так же. Тогда они будут более сочными, нежными и яркими по вкусу. Экспериментируйте!😊
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
#курица #горячее #запеченное
http://images.vfl.ru/ii/1512655240/2b73e64b/19721498.jpg
🔹На 100 г. - 117 ккал.🔹
🔸Б/Ж/У – 18,4 / 4,4 / 1,1 гр.🔸
✅Ингредиенты:
▪️Грудки куриные – 3 шт.;
▪️Помидоры – 3 шт.;
▪️Базилик – 60 гр.;
▪️Масло растительное/оливковое – по вкусу;
▪️Соль, специи/травы - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Филе промыть, обсушить бумажным полотенцем и сделать разрезы почти до конца.
2. Посолить и поперчить (обтереть любимыми специями/травами) каждую грудку и разложить в каждый разрез листочки базилика.
3. Сверху на базилик разложить кружки помидора.
4. Сложить грудки, чтобы внутри оставались помидоры с базиликом, аккуратно закрепив края зубочистками.
5. Положить на бумагу для запекания или фольгу, слегка смазанную кулинарной кисточкой маслом. Можно и просто слегка смазать сами грудки маслом и просто положить на бумагу/фольгу.
6. Запекать в духовке 25-30 минут при 180-200 С.
📌Также, как вариант, можно смазать грудки универсальным соусом (йогурт+чеснок+зелень), завернуть полностью каждую грудку в фольгу и запекать так же. Тогда они будут более сочными, нежными и яркими по вкусу. Экспериментируйте!😊
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
#курица #горячее #запеченное
http://images.vfl.ru/ii/1512655240/2b73e64b/19721498.jpg
🏃♀️КАК ДОЙТИ ДО СПОРТЗАЛА🏃
🤸♀️Найти свой вид тренировок
👉Кому-то нравится бегать, кому-то – растягиваться и расслабляться на йоге. Важно найти тот вид тренировок, который будет доставлять удовольствие именно тебе. И, кстати, домашними тренировками тоже можно достичь результатов. Ошибочно многие думают стереотипами, что если тренироваться, то только в фитнес-центре - полная чушь! Поэтому если нет возможности ходить в зал, достигай новых вершин дома. Главное - не место тренировок, а желание добиться результата!
🗓Завестии журнал тренировок и составить расписание
👉Купи красивый ежедневник и записывай туда свои спортивные достижения. Прикрепи свои фотографии, чтобы сразу же наблюдать результат твоих стараний. Запиши туда свое расписание тренировок – это поможет чувствовать себя более организованно и превратит занятие спортом в приятную рутину. Насильно мил не будешь! Поэтому без личного стремления зал не поможет, т к забыв о нём, все равно вернешься в исходную форму.
👀Визуализируй свои цели
👉Составь, например, небольшой коллаж из фотографий стройных, спортивных и подтянутых людей и повесь его на видное место. И каждый раз, когда захочется съесть что-нибудь сладкое или неполезное, ты сразу вспомнишь, что один кусочек "неправильного" торта стоит, к примеру, 30 ЛИШНИХ минут на велодорожке (не говоря уже о вреде организму в целом).
😤Не быть слишком строгими к себе (быть в меру😉)
👉Иногда результаты могут не появляться относительно длительное время, даже если ты проводишь много времени в спортзале или занимаешься в целом. Не забывай хвалить себя и помни, что ты уже лучше, чем был(а) вчера! В любом случае, спорт полезен для организма, и если этого не видно сразу внешне, то твоё тело всё равно тебе втайне благодарно за такую регулярную физическую “встряску”. И вскоре ты обязательно увидишь и видимый результат!
🎉Получать удовольствие
👉Иногда ты так часто думаешь лишь о достижении результата, что забываешь получать удовольствие от самого процесса тренировок. Помни, что делаешь это, в первую очередь, для себя и не забывай наслаждаться моментом - в конце концов, это нужно только тебе и для себя! И даже если во время самой сложной растяжки это сделать сложно, представь гордость за себя, когда ты выйдешь из зала с чувством выполненного долга перед своим телом. А если покажешь свои достижения и своим друзьям и близким? Классно?! То-то и оно😉👆
Будьте в себе уверены, и всё получится!💪
Ну, и по нашей новой традиции...🥁 Нам интересно, какие материалы вам нравятся...
Было интересно?
Не скромничай и ставь лайк👍
🤸♀️Найти свой вид тренировок
👉Кому-то нравится бегать, кому-то – растягиваться и расслабляться на йоге. Важно найти тот вид тренировок, который будет доставлять удовольствие именно тебе. И, кстати, домашними тренировками тоже можно достичь результатов. Ошибочно многие думают стереотипами, что если тренироваться, то только в фитнес-центре - полная чушь! Поэтому если нет возможности ходить в зал, достигай новых вершин дома. Главное - не место тренировок, а желание добиться результата!
🗓Завестии журнал тренировок и составить расписание
👉Купи красивый ежедневник и записывай туда свои спортивные достижения. Прикрепи свои фотографии, чтобы сразу же наблюдать результат твоих стараний. Запиши туда свое расписание тренировок – это поможет чувствовать себя более организованно и превратит занятие спортом в приятную рутину. Насильно мил не будешь! Поэтому без личного стремления зал не поможет, т к забыв о нём, все равно вернешься в исходную форму.
👀Визуализируй свои цели
👉Составь, например, небольшой коллаж из фотографий стройных, спортивных и подтянутых людей и повесь его на видное место. И каждый раз, когда захочется съесть что-нибудь сладкое или неполезное, ты сразу вспомнишь, что один кусочек "неправильного" торта стоит, к примеру, 30 ЛИШНИХ минут на велодорожке (не говоря уже о вреде организму в целом).
😤Не быть слишком строгими к себе (быть в меру😉)
👉Иногда результаты могут не появляться относительно длительное время, даже если ты проводишь много времени в спортзале или занимаешься в целом. Не забывай хвалить себя и помни, что ты уже лучше, чем был(а) вчера! В любом случае, спорт полезен для организма, и если этого не видно сразу внешне, то твоё тело всё равно тебе втайне благодарно за такую регулярную физическую “встряску”. И вскоре ты обязательно увидишь и видимый результат!
🎉Получать удовольствие
👉Иногда ты так часто думаешь лишь о достижении результата, что забываешь получать удовольствие от самого процесса тренировок. Помни, что делаешь это, в первую очередь, для себя и не забывай наслаждаться моментом - в конце концов, это нужно только тебе и для себя! И даже если во время самой сложной растяжки это сделать сложно, представь гордость за себя, когда ты выйдешь из зала с чувством выполненного долга перед своим телом. А если покажешь свои достижения и своим друзьям и близким? Классно?! То-то и оно😉👆
Будьте в себе уверены, и всё получится!💪
Ну, и по нашей новой традиции...🥁 Нам интересно, какие материалы вам нравятся...
Было интересно?
Не скромничай и ставь лайк👍
🥄Творожный крем🥄
🔹На 100 г. - 92.09 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 8.91 / 0.5 / 13.01🔺
✅Ингредиенты:
▪️Йогурт натуральный - 100 г.;
▪️Мед - 1 ст. л.;
▪️Банан - 1 шт.;
▪️Мягкий творог нежирный - 200 г.
👨🍳Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов, можно добавить немного тёртого горького шоколада.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
#десерт #крем #творожный
http://images.vfl.ru/ii/1512744270/06c1c620/19734673.jpg
🔹На 100 г. - 92.09 ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 8.91 / 0.5 / 13.01🔺
✅Ингредиенты:
▪️Йогурт натуральный - 100 г.;
▪️Мед - 1 ст. л.;
▪️Банан - 1 шт.;
▪️Мягкий творог нежирный - 200 г.
👨🍳Приготовление:
Банан очистить, поломать на куски и отправить в блендер вместе с йогуртом и творогом. Взбить на средней скорости. Добавить ложку меда, продолжая взбивать еще несколько минут. Должен получиться воздушный густой крем. Готовый десерт разложить в креманки и украсить кусочками бананов, можно добавить немного тёртого горького шоколада.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
#десерт #крем #творожный
http://images.vfl.ru/ii/1512744270/06c1c620/19734673.jpg
🥙Салат "Пикантный"🍎🍋
🔹Тандем капусты и сельдерея🔹
🔺На 100 г. - 83,6 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста белокочанная — 300 грамм;
▪️Стебель сельдерея — 4 штуки;
▪️Яблоки зеленые — 2 штуки;
▪️Йогурт натуральный — 4 столовые ложки;
▪️Мед — 1 столовая ложка;
▪️Сок лимонный — 1 столовая ложка;
▪️Орехи грецкие или кешью — 2 столовые ложки;
▪️Зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту шинкуем. Яблоки и сельдерей нарезаем ломтиками.
2. Овощи, зелень, орехи и яблоки смешиваем и заправляем йогуртом, смешанным с медом и лимонным соком. Украшаем зеленью.
📌Пикантный вкус этого блюда не оставит вас равнодушными. Удивите близких этим необычным салатом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512837910/7c9e83d3/19748522.jpg
🔹Тандем капусты и сельдерея🔹
🔺На 100 г. - 83,6 ккал.🔺
✅Ингредиенты:
▪️Капуста белокочанная — 300 грамм;
▪️Стебель сельдерея — 4 штуки;
▪️Яблоки зеленые — 2 штуки;
▪️Йогурт натуральный — 4 столовые ложки;
▪️Мед — 1 столовая ложка;
▪️Сок лимонный — 1 столовая ложка;
▪️Орехи грецкие или кешью — 2 столовые ложки;
▪️Зелень - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Капусту шинкуем. Яблоки и сельдерей нарезаем ломтиками.
2. Овощи, зелень, орехи и яблоки смешиваем и заправляем йогуртом, смешанным с медом и лимонным соком. Украшаем зеленью.
📌Пикантный вкус этого блюда не оставит вас равнодушными. Удивите близких этим необычным салатом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://images.vfl.ru/ii/1512837910/7c9e83d3/19748522.jpg
