🥕ЗАПЕЧЕННАЯ МОРКОВЬ🥕
🔹На 100 г. - 70 Ккал.🔹
🔺Прекрасный и здоровый гарнир🔺
✅Ингредиенты:
▪️1 кг. мелкой моркови (можно разрезать пополам вдоль);
▪️Оливковое/подсолнечное масло - по вкусу;
▪️Соль - по вкусу;
▪️5 побегов тимьяна, укроп или петрушка для украшения.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Застелите противень бумагой для выпечки.
3. Выложите морковь на противень, полейте маслом, посолите и перемешайте. Положите сверху веточки тимьяна.
4. Запекайте морковь 35-40 минут (через 20 минут переверните).
5. Уберите тимьян и подавайте, украсив морковь петрушкой или укропом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/Sq5Ka.jpg
🔹На 100 г. - 70 Ккал.🔹
🔺Прекрасный и здоровый гарнир🔺
✅Ингредиенты:
▪️1 кг. мелкой моркови (можно разрезать пополам вдоль);
▪️Оливковое/подсолнечное масло - по вкусу;
▪️Соль - по вкусу;
▪️5 побегов тимьяна, укроп или петрушка для украшения.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 200 градусов.
2. Застелите противень бумагой для выпечки.
3. Выложите морковь на противень, полейте маслом, посолите и перемешайте. Положите сверху веточки тимьяна.
4. Запекайте морковь 35-40 минут (через 20 минут переверните).
5. Уберите тимьян и подавайте, украсив морковь петрушкой или укропом.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s9.uploads.ru/d/Sq5Ka.jpg
🔶Омолаживающие маски для лица🔶
🔹2-3 раза в неделю🔹
📌1. Маска из овсяных хлопьев
👉3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.
📌2. Кефирная маска
👉Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.
📌3. Маска из творога
👉2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.
📌4. Медовая маска
👉2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.
📌5. Банановая маска
👉Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.
http://s5.uploads.ru/d/hw6mj.jpg
🔹2-3 раза в неделю🔹
📌1. Маска из овсяных хлопьев
👉3-4 ст. ложки хлопьев залей горячим молоком или сливками. Полученную массу наложи на лицо. Подержи 15-20 минут. Смой теплой водой. Эта маска поможет смягчить сухую, обветренную и огрубевшую кожу.
📌2. Кефирная маска
👉Для процедуры тебе потребуется 100-200 мл жирного кефира (простокваши или сметаны). В течении 15-20 минут несколько раз смазывай лицо выбранным тобой кисломолочным продуктом. Затем умойся теплой водой.
Обрати внимание: если выбрала сметану высокой жирности или сливки, нанеси ее на кожу лица один раз, толстым слоем, и подержи 10-15 минут.
📌3. Маска из творога
👉2 ст. ложки творога, 2 ст. ложки морковного сока, 2 ст. ложки оливкового масла, 2 ст. ложки молока (все компоненты должны быть в одинаковом соотношении; при необходимости размер порции можно увеличить или уменьшить) тщательно перемешай и разотри. Затем нанеси на кожу лица плотным слоем. Подержи 15 минут. Смой теплой водой.
📌4. Медовая маска
👉2 ст. ложки меда смешай с 1 ст. ложкой овсяных хлопьев, добавь 2 чайные ложки молока. Смесь нанеси на кожу лица и подержи 15-20 минут.
Учти: маска противопоказана при аллергии на мед.
📌5. Банановая маска
👉Разомни один средний банан, добавь 1 чайную ложку питательного крема, 1 чайную ложку оливкового масла, пол чайной ложки лимонного сока и тщательно перемешай. Нанеси на лицо на 15-20 минут. Смой теплой водой.
http://s5.uploads.ru/d/hw6mj.jpg
🍮Маффины с грушей🍐
🔺На 100 г. - 179 Ккал.🔺
✅Ингредиенты:
• 2 спелых груши;
• 220 г. цельнозерновой муки;
• 1 чайная ложка молотой корицы;
• ½ чайной ложки молотого кардамона;
• ¼ чайной ложки молотой ванили;
• стевия (натуральный сахарозаменитель) - по вкусу;
• 2 чайные ложки разрыхлителя или ¾ чайной ложки соды;
• 150 г. мягкого тофу или нежирного творога;
• 1 столовая ложка молока;
• 50 мл. оливкового масла.
👨🍳Приготовление:
1. Разогреть духовку до 190 градусов и приготовить форму для маффинов.
2. Очистить и нарезать груши.
3. Смешать рассыпчатые ингредиенты в большой миске.
4. Измельчить в блендере творог (тофу), молоко и масло.
5. Соединить смесь с творогом и рассыпчатые ингредиенты. Добавить грушу и перемешать.
6. Распределить смесь по формам для маффинов и выпекать 25 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/fDBxz.jpg
🔺На 100 г. - 179 Ккал.🔺
✅Ингредиенты:
• 2 спелых груши;
• 220 г. цельнозерновой муки;
• 1 чайная ложка молотой корицы;
• ½ чайной ложки молотого кардамона;
• ¼ чайной ложки молотой ванили;
• стевия (натуральный сахарозаменитель) - по вкусу;
• 2 чайные ложки разрыхлителя или ¾ чайной ложки соды;
• 150 г. мягкого тофу или нежирного творога;
• 1 столовая ложка молока;
• 50 мл. оливкового масла.
👨🍳Приготовление:
1. Разогреть духовку до 190 градусов и приготовить форму для маффинов.
2. Очистить и нарезать груши.
3. Смешать рассыпчатые ингредиенты в большой миске.
4. Измельчить в блендере творог (тофу), молоко и масло.
5. Соединить смесь с творогом и рассыпчатые ингредиенты. Добавить грушу и перемешать.
6. Распределить смесь по формам для маффинов и выпекать 25 минут.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/fDBxz.jpg
▶️Техника упражнения для плоского живота◀️
🔹Уддияна бандха🔹
📌Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы. Если ты давно мечтала об осиной талии, это упражнение для тебя!
👉Профессиональные тренеры считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна бандха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.
👆Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок или же через четыре часа после приема пищи.
Суть техники выполнения:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.
2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра, удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот был неподвижным.
3. Теперь можно выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.
📌Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/YorjR.jpg
🔹Уддияна бандха🔹
📌Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы. Если ты давно мечтала об осиной талии, это упражнение для тебя!
👉Профессиональные тренеры считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна бандха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.
👆Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок или же через четыре часа после приема пищи.
Суть техники выполнения:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.
2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра, удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот был неподвижным.
3. Теперь можно выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.
📌Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!
@NBHealth
http://sa.uploads.ru/d/YorjR.jpg
👀ЙОГА ДЛЯ ГЛАЗ👀
👁Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
👁Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
👁Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
👁Рисуем взглядом квадрат.
👁Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
👁Обводим взглядом ромб.
👁Рисуем глазами бантики.
👁Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
👁Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
👁Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
👁Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
👁Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
@NBHealth
http://s6.uploads.ru/d/O1tVx.jpg
👁Смотрим вверх-вниз с максимальной амплитудой.
👁Чертим круг по часовой стрелке и обратно.
👁Ведем взгляд от внутреннего угла правого глаза и наружного угла левого глаза вверх к наружному углу правого глаза и внутреннему углу левого. Затем – в обратную сторону.
👁Рисуем взглядом квадрат.
👁Взгляд идет по дуге – выпуклой и вогнутой.
👁Обводим взглядом ромб.
👁Рисуем глазами бантики.
👁Смотрим на букву S – сначала в горизонтальном положении, потом в вертикальном.
👁Чертим глазами вертикальные дуги, сначала по часовой стрелке, потом – против.
👁Переводим взгляд из одного угла в другой по диагоналям квадрата.
👁Сводим зрачки к переносице изо всех сил, приблизив палец к носу.
👁Часто-часто моргаем веками – как бабочка машет крылышками.
@NBHealth
http://s6.uploads.ru/d/O1tVx.jpg
🔶Полезные продукты для кожи🔶
📌Поскольку кожа является главным эталоном нашего здоровья и красоты, то обеспечить ее необходимым питанием - наша первоочередная задача.
📝 Список необходимых продуктов представлен ниже:
✔Молочнокислые продукты.
В их состав входят: молоко, творог, сметана, ряженка, кефир, бифидок. Все эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, нормализующими работу кишечника, а следовательно, улучшающими состояние кожи.
✔Рыба и морепродукты.
Содержат необходимые жиры, витамины, минералы и микроэлементы, отвечающие за эластичность кожи, ее кровоснабжение, упругость.
✔Яйца.
Богаты кальцием, лецитином и витаминами, предотвращающими быстрое старение кожи.
✔Куриное мясо.
Является идеальным источником белка. Улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах.
✔Семечки и орехи.
Благодаря наличию в них важных жиров, они незаменимы для обеспечения кожи эластичностью.
✔️Земляника и зеленый чай.
Содержащиеся в данных продуктах витамины и микроэлементы защищают организм от действия так называемых свободных радикалов. Таким образом, происходит защита кожи от шелушения и преждевременного старения.
✔️Брокколи.
Препятствуют раннему старению кожи. Повышает ее упругость благодаря присутствию в них таких элементов как железо, цинк и витамины А, С и В.
👉Общие рекомендации:
✅Для того, чтобы кожа дольше оставалась молодой и здоровой, необходим комплексный подход для обеспечения ее защиты. Это значит, что стоит избегать долгого нахождения на солнце, ограничить пребывание на морозе, особенно во время ветра. А главное, это нормализовать питание.
✅Было замечено, что женщины, выполняющие данные требования, выглядели лет на 15 моложе своих сверстниц, которыми данные требования не выполнялись.
✅Диетологи советуют питаться правильно. То есть избегать длительных голоданий и низкокалорийных однообразных диет.
▶️Еще для кожи полезны полиненасыщенные жирные кислоты и витамины А, Е, которые содержатся в моркови, орехах, облепихе, жирной рыбе и семенах.
⛔️Вредные продукты для кожи :
✅В первую очередь, это продукты, вызывающие интоксикацию организма.
Копчености - благодаря тому, что используемый в настоящее время «жидкий дым» (помимо других вредных ингредиентов) заменил «благородные» сорта настоящих деревьев.
Продукты с консервантами вызывают нарушение питания клеток кожи.
✅Во-вторых, это продукты, вызывающие деструкцию клеток кожи.
К данной категории можно отнести алкогольные напитки.
✅К третьей группе относятся продукты, обладающие способностью негативно воздействовать на нервную систему.
Поваренная соль, которая помимо того, что задерживает жидкость в организме, обладает раздражающим на нервную систему действием.
А острый перец вызывает излишнее перевозбуждение и прилив крови к органам.
Кофе, например, вызывает перегрузки в кровеносных сосудах кожи (за счет перевозбуждения нервной системы).
👍Бонусом - фотоиллюстрация с рецептами овощных соков (через соковыжималку или с помощью блендера)⬇️
http://s7.uploads.ru/d/Cibrm.jpg
📌Поскольку кожа является главным эталоном нашего здоровья и красоты, то обеспечить ее необходимым питанием - наша первоочередная задача.
📝 Список необходимых продуктов представлен ниже:
✔Молочнокислые продукты.
В их состав входят: молоко, творог, сметана, ряженка, кефир, бифидок. Все эти продукты богаты витаминами и микроэлементами, нормализующими работу кишечника, а следовательно, улучшающими состояние кожи.
✔Рыба и морепродукты.
Содержат необходимые жиры, витамины, минералы и микроэлементы, отвечающие за эластичность кожи, ее кровоснабжение, упругость.
✔Яйца.
Богаты кальцием, лецитином и витаминами, предотвращающими быстрое старение кожи.
✔Куриное мясо.
Является идеальным источником белка. Улучшает общее состояние кожи и участвует в регенеративных процессах.
✔Семечки и орехи.
Благодаря наличию в них важных жиров, они незаменимы для обеспечения кожи эластичностью.
✔️Земляника и зеленый чай.
Содержащиеся в данных продуктах витамины и микроэлементы защищают организм от действия так называемых свободных радикалов. Таким образом, происходит защита кожи от шелушения и преждевременного старения.
✔️Брокколи.
Препятствуют раннему старению кожи. Повышает ее упругость благодаря присутствию в них таких элементов как железо, цинк и витамины А, С и В.
👉Общие рекомендации:
✅Для того, чтобы кожа дольше оставалась молодой и здоровой, необходим комплексный подход для обеспечения ее защиты. Это значит, что стоит избегать долгого нахождения на солнце, ограничить пребывание на морозе, особенно во время ветра. А главное, это нормализовать питание.
✅Было замечено, что женщины, выполняющие данные требования, выглядели лет на 15 моложе своих сверстниц, которыми данные требования не выполнялись.
✅Диетологи советуют питаться правильно. То есть избегать длительных голоданий и низкокалорийных однообразных диет.
▶️Еще для кожи полезны полиненасыщенные жирные кислоты и витамины А, Е, которые содержатся в моркови, орехах, облепихе, жирной рыбе и семенах.
⛔️Вредные продукты для кожи :
✅В первую очередь, это продукты, вызывающие интоксикацию организма.
Копчености - благодаря тому, что используемый в настоящее время «жидкий дым» (помимо других вредных ингредиентов) заменил «благородные» сорта настоящих деревьев.
Продукты с консервантами вызывают нарушение питания клеток кожи.
✅Во-вторых, это продукты, вызывающие деструкцию клеток кожи.
К данной категории можно отнести алкогольные напитки.
✅К третьей группе относятся продукты, обладающие способностью негативно воздействовать на нервную систему.
Поваренная соль, которая помимо того, что задерживает жидкость в организме, обладает раздражающим на нервную систему действием.
А острый перец вызывает излишнее перевозбуждение и прилив крови к органам.
Кофе, например, вызывает перегрузки в кровеносных сосудах кожи (за счет перевозбуждения нервной системы).
👍Бонусом - фотоиллюстрация с рецептами овощных соков (через соковыжималку или с помощью блендера)⬇️
http://s7.uploads.ru/d/Cibrm.jpg
🌯Рулетики из кабачка и куриного филе🌯
🔹На 100 г. - 80 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 14.99/0.95/1.76🔸
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 400г.;
▪️200 г. кабачка;
▪️Йогурт натуральный - 30г.;
▪️Паприка и зелень - по вкусу;
▪️Соль,перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе нарезать на тонкие полоски, посолить , поперчить (можно немного отбить).
2. Кабачок нарезать овощечисткой на тонкие слайсы.
3. Берем слайс кабачка, полоску филе, скручиваем в рулет и накалываем на шпажку.
4. Выкладываем шпажки на противень, смазываем йогуртом и посыпаем паприкой.
5. Запекаем 25 минут при 200° С.
📌Украшаем зеленью. При желании для пикантности вкуса можно добавить в начинку кабачка и помидорки черри.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/VC0dv.jpg
🔹На 100 г. - 80 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 14.99/0.95/1.76🔸
✅Ингредиенты:
▪️Куриное филе - 400г.;
▪️200 г. кабачка;
▪️Йогурт натуральный - 30г.;
▪️Паприка и зелень - по вкусу;
▪️Соль,перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Куриное филе нарезать на тонкие полоски, посолить , поперчить (можно немного отбить).
2. Кабачок нарезать овощечисткой на тонкие слайсы.
3. Берем слайс кабачка, полоску филе, скручиваем в рулет и накалываем на шпажку.
4. Выкладываем шпажки на противень, смазываем йогуртом и посыпаем паприкой.
5. Запекаем 25 минут при 200° С.
📌Украшаем зеленью. При желании для пикантности вкуса можно добавить в начинку кабачка и помидорки черри.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/VC0dv.jpg
ℹ️8 ПРИЧИН ЕСТЬ ХУРМУℹ️
📌Хурма защитит от простуды, наладит работу кишечника и укрепит сердце, это верный защитник здоровья и молодости.
👉Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма.
👉Хурма содержит в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоки. Поэтому хурма – отличный способ наладить работу кишечника.
Благодаря пектину хурма является диетическим продуктом, который рекомендуют при расстройстве пищеварения.
👉В хурме содержится много антиоксидантов, которые продлевают молодость кожи, защищая от преждевременного образования морщин.
👉В хурме есть витамины А, С и P, которые отвечают за эластичность и упругость кожи, уменьшают хрупкость сосудов, повышают сопротивляемость организма и укрепляют иммунитет. Также у некоторых специалистов бытует мнение, что именно витамин А защищает от рака.
👉Благодаря большому содержанию глюкозы и фруктозы хурма питает сердечную мышцу, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом не повышает уровень сахара в крови. Хотя при диабете злоупотреблять хурмой всё же не стоит (допустимая норма – не более одной в день, при отсутствии противопоказаний).
👉Хурма снижает вероятность образования камней в почках, благодаря высокому содержанию магния.
👉Хурма является отличным тонизирующим средством, быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему и повышает работоспособность.
👉Хурма поможет при простуде и кашле. Рецепт: сок одного спелого плода смешать с 4 ст. ложками теплой воды и полоскать горло.
@NBHealth
http://s2.uploads.ru/d/BbCRf.jpg
📌Хурма защитит от простуды, наладит работу кишечника и укрепит сердце, это верный защитник здоровья и молодости.
👉Хурма богата калием, кальцием, магнием, фосфором, железом и другими полезными веществами, необходимыми для хорошей и здоровой работы всех систем организма.
👉Хурма содержит в 2 раза больше пищевых волокон и полезных микроэлементов, чем яблоки. Поэтому хурма – отличный способ наладить работу кишечника.
Благодаря пектину хурма является диетическим продуктом, который рекомендуют при расстройстве пищеварения.
👉В хурме содержится много антиоксидантов, которые продлевают молодость кожи, защищая от преждевременного образования морщин.
👉В хурме есть витамины А, С и P, которые отвечают за эластичность и упругость кожи, уменьшают хрупкость сосудов, повышают сопротивляемость организма и укрепляют иммунитет. Также у некоторых специалистов бытует мнение, что именно витамин А защищает от рака.
👉Благодаря большому содержанию глюкозы и фруктозы хурма питает сердечную мышцу, поддерживая здоровье сердечно-сосудистой системы. При этом не повышает уровень сахара в крови. Хотя при диабете злоупотреблять хурмой всё же не стоит (допустимая норма – не более одной в день, при отсутствии противопоказаний).
👉Хурма снижает вероятность образования камней в почках, благодаря высокому содержанию магния.
👉Хурма является отличным тонизирующим средством, быстро снимает усталость, успокаивает нервную систему и повышает работоспособность.
👉Хурма поможет при простуде и кашле. Рецепт: сок одного спелого плода смешать с 4 ст. ложками теплой воды и полоскать горло.
@NBHealth
http://s2.uploads.ru/d/BbCRf.jpg
🍗Фаршированная курица по-итальянски🇮🇹
🔸На 100 г. - 113.94 Ккал.🔸
🔹Б/Ж/У - 19.76/3.39/1.17🔹
✅Ингредиенты:
▪️Куриные грудки (без кожи и костей) – 4 шт.;
▪️Мягкий сыр – 200 г.;
▪️Помидоры – 4 шт.;
▪️Базилик и орегано сушеные – 1 ч.л. или по вкусу;
▪️Чеснок – 1-2 зубчика;
▪️Оливки, измельчите – 2 ст.л.;
▪️Оливковое масло - по вкусу;
▪️Соль, черный молотый перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 гр.
2. Жаропрочную емкость смажьте изнутри маслом.
3. Измельчите чеснок, помидоры порежьте на ломтики. У куриных грудок сделайте надрез глубокий, но не до конца (должен получиться своеобразный карман).
4. Смешайте оливки с чесноком и сыром, добавьте базилик и орегано (оставьте половину), посолите, поперчите и перемешайте.
5. В «карман» куриных грудок положите сырную смесь и закройте «карман». Положите сверху куриных грудок ломтики помидор, посолите, поперчите, сверху посыпьте оставшимися травами (базилик и орегано). Полейте слегка оливковым маслом.
6. Положите куриные грудки в жаропрочную емкость и поставьте в духовку на 20-30 минут.
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/QgfE0.jpg
🔸На 100 г. - 113.94 Ккал.🔸
🔹Б/Ж/У - 19.76/3.39/1.17🔹
✅Ингредиенты:
▪️Куриные грудки (без кожи и костей) – 4 шт.;
▪️Мягкий сыр – 200 г.;
▪️Помидоры – 4 шт.;
▪️Базилик и орегано сушеные – 1 ч.л. или по вкусу;
▪️Чеснок – 1-2 зубчика;
▪️Оливки, измельчите – 2 ст.л.;
▪️Оливковое масло - по вкусу;
▪️Соль, черный молотый перец - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180 гр.
2. Жаропрочную емкость смажьте изнутри маслом.
3. Измельчите чеснок, помидоры порежьте на ломтики. У куриных грудок сделайте надрез глубокий, но не до конца (должен получиться своеобразный карман).
4. Смешайте оливки с чесноком и сыром, добавьте базилик и орегано (оставьте половину), посолите, поперчите и перемешайте.
5. В «карман» куриных грудок положите сырную смесь и закройте «карман». Положите сверху куриных грудок ломтики помидор, посолите, поперчите, сверху посыпьте оставшимися травами (базилик и орегано). Полейте слегка оливковым маслом.
6. Положите куриные грудки в жаропрочную емкость и поставьте в духовку на 20-30 минут.
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
http://sg.uploads.ru/d/QgfE0.jpg
🍮Творожное суфле "Птичье молочко"🍫
🔹На 100 г. - 111.59 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 15.92/1.65/8.49🔸
✅Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г.;
▪️Молоко 1-1,5% жирности - 100 г.;
▪️Мёд пчелиный - 30 г.;
▪️Желатин пищевой - 15 г.;
▪️Какао-порошок - 50 г.
👨🍳Приготовление:
1. 15 г. желатина замочить стаканом воды на 30 минут. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
2. Поставить на медленный огонь, добавить пол стакана молока, 400 г. творога, 2 ст. л. какао, 2 ложки меда.
3. Все перемешать блендером в однородную массу.
4. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
5. Можно подавать с цукатами или со свежими ягодами.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/DhmFM.jpg
🔹На 100 г. - 111.59 Ккал.🔹
🔸Б/Ж/У - 15.92/1.65/8.49🔸
✅Ингредиенты:
▪️Творог обезжиренный - 400 г.;
▪️Молоко 1-1,5% жирности - 100 г.;
▪️Мёд пчелиный - 30 г.;
▪️Желатин пищевой - 15 г.;
▪️Какао-порошок - 50 г.
👨🍳Приготовление:
1. 15 г. желатина замочить стаканом воды на 30 минут. Потом слить воду с набухшего желатина (если останется).
2. Поставить на медленный огонь, добавить пол стакана молока, 400 г. творога, 2 ст. л. какао, 2 ложки меда.
3. Все перемешать блендером в однородную массу.
4. Залить в форму и убрать в холод, пока не застынет.
5. Можно подавать с цукатами или со свежими ягодами.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://sh.uploads.ru/d/DhmFM.jpg
🌱🍃Как проращивать семена и зерна🌽🍀
🔺Сохрани их энергетический потенциал для своего здоровья🔺
⏩Наверное, многие знают, что пророщенные семена и зерна очень полезны для здоровья. Их употребляли в пищу еще 5 000 лет назад. Эта еда имеет уникальные целебные свойства. Если ты будешь употреблять проростки регулярно, то заметишь в скором времени, что твое здоровье укрепилось, и ты меньше стал(а) болеть. Проростки способствуют улучшению метаболизма, повышают иммунитет, нормализуют кислотно-щелочной баланс желудка. Также они очищают организм от токсинов. И это еще не полный список полезных свойств пророщенных семян и зерен. Мы подготовили для тебя информацию о том, как правильно вырастить этот полезный продукт в домашних условиях.
Пшеница
Проростки пшеницы содержат много полезных веществ и витаминов. Они способствуют улучшению умственной деятельности, укрепляют сердце, а также регулируют работу кишечника и желудка, улучшают состояние кожного покрова.
Для проращивания тщательно перебери зерно, промой, залей водой и оставь на ночь. С утра промой зерна и разложи их на тарелке. На следующий день можно употреблять.
Гречка
Пророщенные зерна гречки укрепляют стенки сосудов, очищают печень и кишечник. А также нормализуют метаболизм, выводят из организма токсины и «плохой» холестерин.
Для проращивания нужны зерна только зеленой гречки. Перебери их, промой и залей водой на четыре-пять часов. После еще раз промой и положи на тарелку. Зерна гречки прорастают очень быстро.
Чечевица
Проростки чечевицы богаты железом. Они помогают поддерживать нормальный уровень гемоглобина. В ростках чечевицы присутствует калий, поэтому их рекомендуют при сердечных заболеваниях. Употребляй их для нормального метаболизма и хорошей работы нервной системы.
Прорастить чечевицу проще, чем пшеницу. Промой, замочи на 8-9 часов в воде, а утром еще раз промой и оставь на 3-4 часа без воды.
Кунжут, лен, подсолнух и тыква
▪️Семечки кунжута способствуют омоложению организма.
▪️В проростках льна присутствует большое количество каротина и углеводов. Льняные семечки полезны при болезнях желудка и кишечника, а также они способны снизить уровень холестерина.
▪️Семечки подсолнуха продлевают молодость организма. Также их используют для профилактики сердечного приступа. Подсолнечные семечки укрепляют нервную систему, улучшают зрение и состояние кожи.
▪️Семечки тыквы улучшают пищеварение и микрофлору кишечника. Также они полезны мужчинам для профилактики и лечения простатита.
📌Проращиваются эти семечки так же, как и зерно гречки.
👉Если правильно проращивать зерна и семя, то они подарят организму очень много сил и энергии! А также укрепят здоровье.
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/rcHia.jpg
🔺Сохрани их энергетический потенциал для своего здоровья🔺
⏩Наверное, многие знают, что пророщенные семена и зерна очень полезны для здоровья. Их употребляли в пищу еще 5 000 лет назад. Эта еда имеет уникальные целебные свойства. Если ты будешь употреблять проростки регулярно, то заметишь в скором времени, что твое здоровье укрепилось, и ты меньше стал(а) болеть. Проростки способствуют улучшению метаболизма, повышают иммунитет, нормализуют кислотно-щелочной баланс желудка. Также они очищают организм от токсинов. И это еще не полный список полезных свойств пророщенных семян и зерен. Мы подготовили для тебя информацию о том, как правильно вырастить этот полезный продукт в домашних условиях.
Пшеница
Проростки пшеницы содержат много полезных веществ и витаминов. Они способствуют улучшению умственной деятельности, укрепляют сердце, а также регулируют работу кишечника и желудка, улучшают состояние кожного покрова.
Для проращивания тщательно перебери зерно, промой, залей водой и оставь на ночь. С утра промой зерна и разложи их на тарелке. На следующий день можно употреблять.
Гречка
Пророщенные зерна гречки укрепляют стенки сосудов, очищают печень и кишечник. А также нормализуют метаболизм, выводят из организма токсины и «плохой» холестерин.
Для проращивания нужны зерна только зеленой гречки. Перебери их, промой и залей водой на четыре-пять часов. После еще раз промой и положи на тарелку. Зерна гречки прорастают очень быстро.
Чечевица
Проростки чечевицы богаты железом. Они помогают поддерживать нормальный уровень гемоглобина. В ростках чечевицы присутствует калий, поэтому их рекомендуют при сердечных заболеваниях. Употребляй их для нормального метаболизма и хорошей работы нервной системы.
Прорастить чечевицу проще, чем пшеницу. Промой, замочи на 8-9 часов в воде, а утром еще раз промой и оставь на 3-4 часа без воды.
Кунжут, лен, подсолнух и тыква
▪️Семечки кунжута способствуют омоложению организма.
▪️В проростках льна присутствует большое количество каротина и углеводов. Льняные семечки полезны при болезнях желудка и кишечника, а также они способны снизить уровень холестерина.
▪️Семечки подсолнуха продлевают молодость организма. Также их используют для профилактики сердечного приступа. Подсолнечные семечки укрепляют нервную систему, улучшают зрение и состояние кожи.
▪️Семечки тыквы улучшают пищеварение и микрофлору кишечника. Также они полезны мужчинам для профилактики и лечения простатита.
📌Проращиваются эти семечки так же, как и зерно гречки.
👉Если правильно проращивать зерна и семя, то они подарят организму очень много сил и энергии! А также укрепят здоровье.
@NBHealth
http://sd.uploads.ru/d/rcHia.jpg
🐋Запеченная рыба с помидорами и сыром🍅🧀
🔻На 100 г. — 70.37 Ккал.🔺
🔸Б/Ж/У — 3.37/3.99/5.69🔸
✅Ингредиенты:
▪️Филе рыбы (у нас треска) - 700 г.;
▪️Крупный помидор - 1 шт.;
▪️Греческий йогурт - 4 ст.л.;
▪️Чеснок - 3-4 зубчика;
▪️Зелень свежая - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу;
▪️Сыр твёрдый нежирный - 50 г.
👨🍳Приготовление:
1. Рыбу нарезать на кусочки, посолить, поперчить, выложить в форму для запекания.
2. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать/полить йогуртом.
3. Помидор тонко нарезать кольцами/полукольцами (как нравится), выложить на рыбу. Можно ещё смазать йогуртом, чтобы следующий слой лучше лёг и закрепился.
4. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать на блюдо сверху. Это завершающий слой.
5. Запекать в духовке при 200 градусах примерно 20-30 минут (зависит от духовки).
📌Готовое блюдо можно украсить зеленью и помидорками черри.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s5.uploads.ru/d/zUIOX.jpg
🔻На 100 г. — 70.37 Ккал.🔺
🔸Б/Ж/У — 3.37/3.99/5.69🔸
✅Ингредиенты:
▪️Филе рыбы (у нас треска) - 700 г.;
▪️Крупный помидор - 1 шт.;
▪️Греческий йогурт - 4 ст.л.;
▪️Чеснок - 3-4 зубчика;
▪️Зелень свежая - по вкусу;
▪️Соль, перец - по вкусу;
▪️Сыр твёрдый нежирный - 50 г.
👨🍳Приготовление:
1. Рыбу нарезать на кусочки, посолить, поперчить, выложить в форму для запекания.
2. Посыпать мелко нарубленным чесноком. Сверху смазать/полить йогуртом.
3. Помидор тонко нарезать кольцами/полукольцами (как нравится), выложить на рыбу. Можно ещё смазать йогуртом, чтобы следующий слой лучше лёг и закрепился.
4. Зелень мелко порубить, сыр натереть на тёрке. Сыр смешать с зеленью и посыпать на блюдо сверху. Это завершающий слой.
5. Запекать в духовке при 200 градусах примерно 20-30 минут (зависит от духовки).
📌Готовое блюдо можно украсить зеленью и помидорками черри.
Приятного аппетита!😊
@NBHealth
http://s5.uploads.ru/d/zUIOX.jpg
Блок из 10 вредных продуктов и альтернатива для их замены☝️ @NBHealth
🍌Банановые чипсы с корицей🍌
🔹На 100 г. - 87.82 Ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 1.43/0.21/20.22🔺
👨🍳Ингредиенты:
▪️3-4 банана;
▪️3 ст. л. апельсинового сока;
▪️Корица - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
Разогрейте духовку до 90°C. На противень положите бумагу для выпечки. Очистите бананы и порежьте их на тонкие колечки. Каждое колечко окуните в апельсиновый сок и положите на бумагу. Сверху посыпьте корицей. Запекайте их до тех пор, пока бананы не покроются корочкой. Достаньте их из духовки и дайте им остыть. Такие чипсы лучше всего хранить в воздухонепроницаемом контейнере.
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/UkJzq.jpg
🔹На 100 г. - 87.82 Ккал.🔹
🔺Б/Ж/У - 1.43/0.21/20.22🔺
👨🍳Ингредиенты:
▪️3-4 банана;
▪️3 ст. л. апельсинового сока;
▪️Корица - по вкусу.
👨🍳Приготовление:
Разогрейте духовку до 90°C. На противень положите бумагу для выпечки. Очистите бананы и порежьте их на тонкие колечки. Каждое колечко окуните в апельсиновый сок и положите на бумагу. Сверху посыпьте корицей. Запекайте их до тех пор, пока бананы не покроются корочкой. Достаньте их из духовки и дайте им остыть. Такие чипсы лучше всего хранить в воздухонепроницаемом контейнере.
Приятного аппетита!😋
@NBHealth
http://s4.uploads.ru/d/UkJzq.jpg
