Игры разума Глава 4 Безопасность 2 Где найти источник Безопасности?

Бывает ли у вас так, что обидные слова близкого вам человека не дают вам спать?
если да - читайте до конца
Нас часто выбивают из устойчивого состояния обесценивание близких нам людей. Есть ли способы “выставить защиту”? Амулеты или заговоры перестали работать?
Если с токсичными персонажами, даже самыми близкими и родными - мы можем увеличить дистанцию, то как быть, когда главный обвинитель - внутренний критик? Трудно найти способ защищаться от собственных мыслей, особенно в моменте, когда они тянут на дно - создают ощущение никчемности и разочарования в себе.
Предлагаю проверить на практике несколько простых “рецептов”, с помощью которых вам будет проще не реагировать на провокации и обвинения. Но сначала немного прокачаем когнитивный уровень.
Когда чужое мнение оказывать на нас сильное влияние? Только при условии, что мы внутренне с ними соглашаемся. Если вас в чем-то обвиняют, а вы уверены, что это неправда - вы останетесь в устойчивом состоянии. Но если это мнение значимого для вас человека и вы привыкли соответствовать его ожиданиям - ваше равновесие начинает терять точку опоры. Возникает тревога - сработала кнопка системы охраны - безопасность под угрозой. И если для ребенка эта тревога вполне реальна - без одобрения и защиты взрослого ему действительно небезопасно, то для взрослого человека - это только детский транс.
Выйти из детского транса - значит найти собственный источник безопасности. В таком состоянии чужие идеи - это только чужие идеи: у них нет власти надо мной, они не могут помешать мне спать или испортить мое настроение.
Короткая практика:
Если у вас есть желание найти источник внутренней безопасности предлагаю начать с поиска метафоры. Как для вас выглядит Безопасность?
это может быть какой-то природный объект - например огромная гора с белоснежной вершиной
или нежное легкое облако, которое обволакивает вас целиком
или что-то уютное и теплое - например, одеяло в которое вы можете завернуться
или что-то абстрактное - Мир или Бог
Если вам удалось найти свой образ - вы можете “пользоваться” им в качестве защиты - как тот самый амулет или заговор на снятие порчи. Достаточно включить режим “облако в штанах” и вуаля - ваши реакции на людей - вампиров сильно изменяться. Не верите? Давайте проверять вместе.
“Хотите —
буду от мяса бешеный
— и, как небо, меняя тона —
хотите —
буду безукоризненно нежный,
не мужчина, а — облако в штанах!”
Маяковский Облако в штанах

Практика “Источник безопасности”
1 шаг: вспоминаем конкретную ситуацию, которая служит для вас триггером - запускает цепочку негативных мыслей о себе или состояние тревоги. Это могут быть чужие идеи о вас или ваши собственные обвинения и упреки: все, что запускает чувство вины или стыд
2. Сканируем телесные ощущения - есть ли какие-то неприятные ощущения? На что похоже? Может быть это сжатие или давление? Где находится источник напряжения?
3. “Заныриваем” в точку напряжения и становимся тем, кто его организует
если это ощущается как давление - найдите подушку, чтобы ее сдавливать
если скручивание - скручивайте полотенце
если уколы - ну вы догадались - кукла Вуду как раз подойдет (шутка)
Реализуйте импуль по максимуму, но так, чтобы ни одно животное не пострадало.
Короткая практика:
Вспомните момент, когда вы переживали чувство любви.
Возможно, это было в пору вашей молодости и эта была ваша первая любовь?
Возможно, это ощущение от объятий мамы или папы?
Возможно, это чувство пробудилось в момент появления на свет вашего ребенка,
Возможно это чувство переживается вами наиболее ярко в контакте с вашим питомцем... Любой вариант будет правильным - главное воссоздать вновь само переживание.
Получилось?
Вы представляете себя в контакте с этим субъектом и начинаете наблюдать за дыханием. И теперь на каждом выдохе начинаете понемногу отпускать любое усилие и напряжение, которое есть сейчас у вас в теле. Наблюдайте как на выдохе любое усилие и напряжение выдыхается из тела.
А на вдохе мы забираем в свое сердце все, в чем так нуждаемся: любовь, принятие, тепло, заботу, ласку...
Возможно, в какой-то момент вы так переполнитесь энергией любви, что у вас возникнет потребность "открыть" сердце и позволить этой энергии расширяться и заполнять пространство вокруг вас. Возможно, эта энергия начнет заполнять комнату, дом, город, а возможно ваша энергия расширится до космических масштабов. Ни в чем себя не ограничивайте. Не ставьте себе никаких задач, просто позволяйте процессу происходить...
Ну как? Кайфанули? Кто- то был рядом? Вот вот, а вы не верили.

Аудиоформат этой главы можно послушать в видео: Игры разума Глава 4 Безопасность 2 Где найти источник Безопасности? Музыка: Бах Хоральная прелюдия Соль мажор исп. Мария Мотовилова
Для подписчиков канала другие главы книги со скидкой 10% можно купить на ЛитРес: https://www.litres.ru/book/mariya-motovilova/igry-razuma-1-73376158/?lfrom=318285709&ref_key=97f94ac2fd6c711778e840a5bcffd3339260458892a9a7048c55763e98da5fa4&ref_offer=1

Предменструальный синдром - психосоматика? 
Хочу поделиться решением психосоматического симптома, который в той или иной степени знаком практически каждой женщине. Это Пмс, тот самый предменструальный синдром в котором психосоматическая компонента играет важную роль. Для кого - то еще и пост-менструальный :(. Все, что крутится вокруг тех самых дней, который мы стараемся прожить незаметно. Как мне кажется, в этом корень проблемы. Почему? – читайте дальше.
Наше отношение к ситуации во многом сформировано социумом, в котором женщине не предоставляется отпуск или больничный лист по причине месячных. Для кого-то это прозвучит смешно, но на самом деле, когда человек истекает кровью, как иначе это можно назвать? И делать вид, что это не доставляет никакого дискомфорта, по меньшей мере, нечестно. 
Сегодня, в условиях современной индустрии с гигиеническими прокладками, тампонами и всеми прочими радостями, действительно гораздо проще переживать эти дни с технической точки зрения. Хотя все равно организм требует большего внимания, особенно для молодых особ, у которых не так много опыта.
Согласно исследованиям, у девочек менструация в наши дни всё чаще начинается раньше, чем когда-либо прежде. Так, недавнее крупное исследование показало, что в то время как у женщин, родившихся в период с 1950 по 1969 год, менструальный цикл начинался в среднем в 12 с половиной лет, у тех, кто родился в период с 2000 по 2005 год, средний возраст менархе составил 11,9 года, то есть начало менструаций сдвинулось на 9 месяцев, и это глобальная тенденция. 
Мой личный опыт подтверждает, что менструация у девочек стала начинатся чуть раньше. Мне лично знакомы девочки, у которых менструация началась еще в начальной школе. Согласитесь, это испытание для психики. В школе возможные неприятности, связанные с протеканием, умножаются на десять, поскольку никто не будет делать вид, что не заметил.
И даже если начало менструального цикла укладывается в возрастные нормы, это все равно большой стресс не только для организма, но и для психики. Если мы, взрослые женщины, можем видеть в этом процессе возможность стать мамой, то для ребенка 12 лет в этом нет пока что никаких приятных перспектив. Есть только страх, неловкость, стыд. К сожалению, даже сегодня очень мало об этом говорят с подростками. Попытки провести подобного рода работу в школе создают еще больше дискомфорта, поскольку выносят эту тему на обсуждение в классе и создают новые поводы для насмешек и буллинга. Согласно новому отчету, 11 процентов девочек-подростков отмечают, что во время менструации у них возникает ощущение, что «жизнь не стоит того, чтобы жить».  
И если для девочек, как будто бы нет выбора, и они вынуждены выдерживать это в предлагаемых обстоятельствах, то взрослые женщины сами лишают себя возможности делать какой - либо выбор. Принимая общее отношение к женским особым дням как к своей личной неприятности, которая никого не касается.
Опрос, проведённый благотворительной организацией Wellbeing of Women, занимающейся вопросами женского репродуктивного здоровья, среди 3000 девочек в возрасте от 12 до 18 лет, показал, что 20 процентов из них заявили, что менструация «приковывает их к постели», а 43 процента не могут нормально есть и спать.

Если мы посмотрим как проживает эти дни животные, мы увидим очищенные от установок и хитростей маркетологов реакцию. У животных во время течки  много стресса, много внимания к своему состоянию, есть и грусть от того, что в этот раз не случилось оставить потомство. Я много раз видела это угнетенное состояние, наблюдая за тем, как моя собака, лабрадор Марта, переживает свои критические дни, которые случаются у нее, к счастью, не так часто, но длятся гораздо дольше. Все три недели она находится в чрезвычайно напряженном состоянии: борьбы за жировые запасы и надежды найти достойного отца для своих малышей. Когда это случилось первый раз, у моей Марты был настолько невероятный стресс, который полностью сбил все настройки ее организма, работу жкх и всего остального, так, что она начала писаться в дома. По этой ничем не отредактированной реакции я поняла, насколько это состояние сильно влияет на организм. И хоть мы обладаем большими способностями в когнитивной сфере, но наш организм работает по тем же законам природы, что и организм других млекопитающих.
Решаем ли мы проблему предменструального синдрома тем, что делаем вид, что не замечаем месячных? К сожалению, нет: мы по прежнему переживаем перепады настроения и другие эффекты гормональных процессов. Мы по прежнему переживаем головные боли или мышечные боли: мы научились либо это не замечать, либо глушить таблетками, считая, что это нормально. Так ли это на самом деле? Действительно ли это нормально, каждый месяц принимать таблетки в связи с физиологически естественным процессом в твоем организме?

Я много раз пробовала лечить симптомы ПМС как психосоматику, то есть, воспринимая болезненные ощущения или головную боль как чрезмерную реакцию моей психики. Пытаясь убедить себя в том, что то, что у меня болит - не должно болеть. На какое - то время это помогало. В какой то степени это снимало мощность боли, но она не проходила полностью. И мне снова приходилось принимать таблетки. Возможно в меньшем количестве, но принимать.
Существенную разницу я почувствовала, только когда работе над симптомом предшествовала более глубинная работа, связанная с анализом стратегии созависимых отношений и с процессом принятия и близость с собой. 
Безопасность и близость - глобальные темы, на которых строится психическое здоровье - определяют устойчивость организма к встряскам, пусть даже физиологическим. Тема любви, принятия, близости была в фокусе внимания и проживалась на телесном уровне через медитацию в течение нескольких дней до начала менструального цикла. Такая прелюдия дала возможность уже в моменте начала менструального цикла– свернуть пмс буквально за час. Хотя в предыдущем цикле на этот же процесс ушли сутки с головной болью.
Из этого наблюдения я делаю вывод, что попытка изменить реакцию организма на предменструальный синдром в моменте– то же самое, что лечить сопли - сморкаясь. Мы имеем дело с последствиями, игнорируя причину чрезмерной реакции на физиологический процесс. Причину надо искать еще до того как организм вошел в фазу болезненного напряжения.
Хорошей поддержкой может стать моя мета - медитация Малый круг, в которой мы исследуем источник безусловной любви в образе питательной плаценты для внутреннего ребенка. 
На этот процесс можно посмотреть шире: я имею в виду беременность. Этот процесс мне посчастливилось прожить четыре раза. И то, насколько болезненным, дискомфортным будет процесс вынашивания во многом зависит от того, что  у женщины происходит в голове по этому поводу. Самый, интересный и напряженный момент связан с родами, который тоже, как известно, может быть совершенно безболезненными, а может быть невыносимо болезненными. 
Я очень много думала и читала литературы на тему родов без боли, и благодарна авторам, которые поселили во мне идею, что это возможно. И если это возможно для африканских женщин, то безусловно, возможно и для нас. Но если африканской женщине ничего для этого не нужно делать, то нам, пожалуй, стоит много чего перестать делать. Дело в том, что значительную часть боли, которую мы испытываем в процессе родов, мы создаем сами - своим напряжением и страхом. А вот перестать бояться– задача не такая простая, как может показаться с первого взгляда.
По большому счету, вся психологическая терапия про то, чтобы перестать бояться.

Чего именно мы боимся в своей реальной жизни - сталкиваясь с ежедневными рутинными страхами которые мы несем к психологу в надежде избавиться от них?
Мы работаем над тем, чтобы перестать бояться проявляться. Это самый частый запрос, с которым идут к психологу: страх проявленности, страх публичности. 
Мы работаем над тем, чтобы перестать бояться идти в отношения, это самый заряженный запрос, с которым идут к психологу, когда отношения либо не начинаются, либо быстро заканчиваются. 
Мы боимся проблем, связанных с детьми, с воспитанием, с тем, что мы не справимся, как родители. Эти вопросы возникают почти у каждой мамы: сомнения в себе, достаточно ли я хорошая мать? 
Каждый человек встречается с экзистенциальными страхами: в первую очередь это страх смерти, который каждый для себя решает в своем возрасте, и вокруг этой темы формируется очень много травм и очень много напряжения.
Вопрос со страхом беременности и родов, безусловно, актуален для каждой женщины, и каждый решает ее по своему, и не всегда это решение взвешенное. Очень часто стыд не дает пойти в исследование.
Вопрос о том как справляться с болью и напряжением мышц, связанных со всей женской половой сферой, снова и снова становится актуальной для каждой женщины каждый месяц. Возможность расслабить эту тему и испытывать удовольствие проживая эти дни - превосходный подарок, который дает нам МетаПерсональная психология. Ее инструменты отлично справляются с решением такого запроса.
И если для меня не все равно, что происходит с моим организмом, как я себя чувствую в этот момент - я создаю важность этих дней для меня. Я могу менять планы, менять расписание и подстраивать его под свое самочувствие. А не подстраивать свое самочувствие под планы и расписание.

Игры разума 4 Безопасность 3 Как мы теряем ощущение безопасности? музыка: Бах Хоральная Прелюдия Соль мажор исп. Мария Мотовилова

Бывает, что мы чувствуем себя в разобранном состоянии: уставшими, расстроенными, виноватыми во всем. Если приглядеться, то за этой ширмой прячется тревога, которая включена фоновом режиме, и даже не всегда понятно о чем она. Хочется по-детски спрятаться под стол, а иногда, и по-взрослому выйти в окно. К счастью, и на это нет сил. Если вам знакомы такие переживания, читайте статью до конца: в ней я опишу прохождение этого квеста с хэппи-эндом.
Такое самоописание, в котором у меня нет сил и есть вина, напрямую указывает на то, что в данный момент, я нахожусь в одном из углов треугольника Карпмана, естественно, в положении жертвы. Первый шаг в решении этой задачки – это построить геометрическую фигуру целиком. И если повезет, найти из нее выход. Предлагаю вам поискать своих компаньонов.
Как это часто бывает у моих клиентов, на роль агрессора попадает мама. Причем не та мама, с которой мы сейчас имеем дело - милая пожилая женщина, а та мама, которая была в детстве: осуждающая, недовольная, и у которой было очень много власти и силы. Сегодня эта мама упаковалась внутрь и продолжает осуждать уже собственным голосом.
Иногда удается словить комбо: помимо осуждающей мамы, очень настойчиво звучат голоса учителей и одноклассников. Всплывают картинки школьной жизни. Думаю, у многих есть школьные травмы, когда мы переживаем моменты стыда, страха, одиночества, возможно, спровоцированные какой-то травлей в классе, буллингом. Возможно, это внутренняя картинка, проекция, которую мы видим в учителях или в директрисе. Практически каждый из нас помнит эти пугающие кадры. И пока мы их помним, или старательно вытесняем из памяти, они продолжают в фоновом режиме создавать определенные настройки, в том числе ту самую фоновую тревогу, неизвестно о чем. Она о поиске похожих ситуаций: это включенный сканер, который постоянно ищет нечто похожее, где мы можем провалиться в стыд, где мы окажемся слабыми, некультяпистыми, неаккуратными, смешными, глупыми.
Техника рескриптинга воспоминаний
Самый простой и быстрый способ начать залечивать “рану”, это провести операцию рескриптинга. Одна из моих любимых техник Мета-Персональной Терапии - переписать эту ситуацию, немного докрутив, позволив в прошлом встретиться с тем, кого в тот момент так не хватало, кто мог бы поддержать, утешить и защитить. Часто на эту роль может подойти кто-то из значимых взрослых, бабушки, дедушки, учителя, иногда папа, мама. Но бывает так, что в детстве ребенок чувствует себя абсолютно одиноким. И тогда мы приглашаем себя взрослого. То есть мы приходим в эпизод, в котором нам было плохо маленькому, и приводим своего двойника, но уже взрослого: того, кто знает, что все пройдет, и того, кто уже чувствует силу внутри себя, у кого есть опора уже внутри себя. И вот этот взрослый способен дать защиту и поддержку.
Короткая практика
Шаг первый: пригласить себя взрослого в травмирующую ситуацию в прошлом.
Шаг второй: прислушаться к себе маленькому: чего мне больше всего не хватало в тот момент?
Шаг третий: из позиции взрослого найти нужные слова утешения, дать поддержку и принятие, возможно обнять и позволить выплакаться.
Шаг четвертый: наблюдать за трансформацией - как меняется моя фигура в прошлом? Дайте время этому процессу.
если вы заметите, что фигура начала расти - это хороший маркер залечивания травмы.
https://vkvideo.ru/video-230337972_456239104

Актуализация этой функции изменила взгляд моего клиента на сегодняшнюю реальную жизнь. Зависимость, которая компенсировала дефицит - выключается. Нет необходимости снова и снова требовать внимания - оно всегда доступно внутри. Детская и взрослая части наконец-то законнектились. Больше нет необходимости искать поддержку и принятие снаружи - она есть внутри.
Ситуации, которые казались невыносимо сложными - где я чувствовала себя неуверенной и слабой - изменились. Теперь - это просто действия, на которое не навешиваются никакие негативные самоописания и оценки.

Для подписчиков канала другие главы книги со скидкой 10% можно купить на ЛитРес: https://www.litres.ru/book/mariya-motovilova/igry-razuma-1-73376158/?lfrom=318285709&ref_key=97f94ac2fd6c711778e840a5bcffd3339260458892a9a7048c55763e98da5fa4&ref_offer=1

Неверие - вопрос веры или психологии?
Позволю себе бережно прикоснуться к очень личной теме, которая актуальна не для всех, но для многих моих клиентов. Мне хотелось бы озвучить некоторые свои находки относительно темы Непознаваемого.
 В Православной Церкви есть страшный грех, который именуется неверие. Для священнослужителей Русской Православной Церкви, принимающих исповедь, неверие– один из самых сложных грехов, так как единственная настоящая причина, почему верующий старается не грешить -  есть вера в Бога.
Православная Церковь давно трудится над решением этой проблемы, и, как и в отношении других грехов, главный рычаг – это страх Божий. Но, согласитесь, достаточно сложно бояться кары Божьей, если ты страдаешь маловерием. Если маловерие перерастает в неверие, то человек просто не идет на исповедь. Пока этот процесс не дошел до своей крайней точки, священники всячески стараются урезонить, вразумить своих прихожан. 
Все мы знаем, как тяжело болела православная церковь в 19-м веке, когда среди дворян, воспитанных в лучших традициях, появилось сомнение. В то время  Закон Божий являлся обязательным предметом и в домашнем обучении и в гимназиях, и был обязательным экзаменом в любое высшее учебное заведение. Несмотря на все усилия, очень многие дворянские дети не просто сомневались, но бунтовали против Бога. Яркий пример этого бунта описан в Исповеди Льва Николаевича Толстого. Он описал кровоточащую рану, которой страдал не он один.
История очень жестоко обошлась не только с традициями церкви. Было разрушено множество храмов. Любая форма церковного служения была под запретом. Этот исторический период в России  длился достаточно долго. Были всплески истовой веры во время Великой Отечественной войны - многие храмы открылись и служили утешением для страдающих и страждущих. Однако, даже в 80-е годы, таинство крещение приходилось совершать тайно. Я  знаю это на личном опыте: помню, как родители предупреждали меня никому не говорить о том, что меня крестили.
Когда что -то становится запрещенным - просыпается интерес и человек с новой силой начинает проверять и искать ответы на мучающие его вопросы. И с новой силой в наше время поднялся грех неверия. 
Неверие – это состояние души, когда человек не чувствует Бога. Оно связано с неблагодарностью Богу, и им заражены не только люди, полностью отрицающие бытие Божие, но и каждый из нас. Как всякий смертный грех, неверие ослепляет человека. Протоиерей Димитрий Смирнов 
Я бы хотела поделиться тем, как я вижу возможность психологии стать не конкурентом для священнослужителя, не “суррогатным” заменителем принимающего исповедь и разрешающего грехи, а спутником в том пути, который избрал или в котором сомневается человек. Возможно, именно в этом миссия психолога– помочь найти ответы на те вопросы, которые кажутся неразрешимыми, многие годы варятся в голове, периодически вспыхивая пожаром, периодически заглушаясь житейскими проблемами.

Неверие - вопрос веры или психологии?

Путь к решению
Внутренней опорой для своего решения сомневающемуся человеку может стать работа с глубинными потребностями. Базовые потребности, которые мы обеспечиваем внутренними источниками работая в долгосрочной терапии. Пока человек не решит для себя вопрос безопасности, доверии к миру, он не может позволить себе раскрыть свое сердце. Обретая внутренний источник близости, любви, принятия себя, раскрывая свое сердце миру - совершив эти предварительные действия, можно начать проверять тему любви к Богу и Божественной любви к человеку.
В моей книге Игры разума я подробно описываю механику прохождения к обретению внутреннего источника безопасности. И отдельная, самая большая глава моей книги посвящена теме Близости. Я описываю свой личный опыт прохождения. И даю обратную связь своего опыта и опыта своих клиентов: что меняется в жизни, как меняется отношение, прежде всего, к себе, и, как следствие, к миру. Здесь я не буду подробно останавливаться на этих этапах, и отсылаю вас к своей книге. 
Если мы достаточно отчетливо и быстро можем актуализировать ощущение безопасности, доверия к миру, когда мы легко обнаруживаем  контакт со своим внутренним источником любви, -  в этот момент мы можем задать себе вопрос: что я чувствую по отношению к Богу? Или еще шире: могу ли я поверить, не пытаясь проверить разумом, в присутствие чего- то необъяснимого в моей жизни? 
“Что-то необъяснимое” - это максимально обобщенная формула, которая может быть верной не только для сомневающихся, но и для агностиков: тех, кто считает, что мир принципиально непознаваем.
Оставаясь в этой обобщенной формулировке, чтобы как можно из больших состояний можно было примериться к чему - то превосходящему мой разум и мое тело, я предлагаю проверять:  есть ли у меня потребность испытывать такой контакт?  Хочу ли я позволить присутствовать в моей жизни каким - то силам, превосходящим мои личные?
Я очень осторожно и бережно буду проверять, как я буду ощущать присутствие непознаваемого в моей жизни? Прислушиваясь к своим телесным ощущениям: есть ли реакция? 
Возможно, я найду для себя метафору, в которой будет упакован для кого - то образ Бога, для кого - то– образ Вселенной, а для кого - то– нечто Непознаваемое. Для кого - то этот образ может формулироваться как НичтО или пустота. Все эти наименования отсылают нас за пределами собственного разума. И даже наши мысли, которые приходят к нам в голову, даже их мы можем распознать как нечто, возникающее вне нас и приходящее к нам. 
Если вы нашли свою метафору непознаваемого, я предлагаю вам прислушаться. Как меняются ваши телесные ощущения, если в пространстве вокруг вас вы позволяете быть этим энергиям? 
Оставаясь в контакте с  новыми ощущениями, предлагаю поискать новый взгляд на привычные вещи. 
Что для вас меняется касательно ваших сегодняшних затруднений? Или относительно неразрешимых вопросов, над которыми вы долго ломаете голову, и которые поддерживают фоновую тревогу? 
Что, если мы пространство вокруг себя наполним чем - то, согласно вашей метафоре, и попробуем почувствовать себя частью этого пространства? Что это для вас значит, как меняются ваши ощущения?
мне стало почему-то спокойно относительно тебя и твоего будущего: как -будто решение уже есть. Какое-бы оно ни было, ты достойно его примешь и исполнишь.

Следующим шагом в исследовании моих отношений с “необъяснимым” я предлагаю сместить фокус внимания в пространство вокруг меня, прислушаться к нему, попробовать ощутить энергию этого пространства. 
Возможно, вам захочется в какой-то момент, позволить себе стать частью этого пространства. 
Здесь не будет никакого противоречия с устоями церкви, поскольку в православии существует понятие синергии, о котором много писал русский философ Павел Флоренский, о чем я уже упоминала в одной из глав своей книги.  Если вы хотите более подробно узнать, что это за явление, отсылаю вас к главе книги Игры разума.
Позволив себе прислушаться, примериться, попробовать на вкус единение с чем - то непознаваемым, я предлагаю вам здесь немного постоять, взять паузу. 
Отдышавшись, предлагаю интересную практику: на короткое время, в качестве эксперимента, отказаться от всяких идей о себе. Отпустить на волю ту самую личность, с которой вы так хорошо знакомы, и которую вы много раз для себя описывали, в том числе негативно, иногда позитивно - все части. Позволить себе быть без всяких идей о себе. Прислушаться к этому необычному состоянию.
Для меня в этом очень много свободы, много глубокого дыхания, много спокойствия. Возможно, того самого спокойствия, которое очень многие мои клиенты ищут за пределами жизни. На самом деле, мы продолжаем жить, и, возможно, как раз в этот момент жизнь максимально полно проходит потоком через наше сознание. Мы отпускаем только тот фрагментарный образ, с которым мы так хорошо знакомы, и который часто доставляет нам столько беспокойств, тревоги, а иногда вызывает агрессию. 
Возможно, это и есть переживание свободы от себя, но не себя целостного, а только от той Персоны, в терминологии Юнга, с которой мы имеем дело, и которую мы предлагаем для контакта с другими людьми. Ведь в контакт мы идем только какими - то своими частями, пока мы еще не собрали полную конструкцию, не дособрали пазлы своей личности, не прошли путь индивидуации.
Возможно, для кого- то это состояние напомнит медитации, дзенские практики – путь к тишине, к отсутствию мысли и состоянию нирваны. Для восточной цивилизации это и есть контакт с непознаваемым, описанный на традиционно для восточной культуры языке и образах.
Из этого состояния я снова предлагаю проверить, нужно ли вам сейчас сделать какое - то усилие, для того, чтобы поверить существование присутствия энергии, которой только что вы себя ощущали? И если вам удалось соединиться с тем пространством, которое мы отстраивали, для меня, вопрос просто перестает иметь смысл. 
Приятный бонус: изначальное состояние неверия не заменяется, а трансформируется в доверие. Доверие переживается не только с пространством, которое я отстроил вокруг себя, но и с большим миром, и, самое главное, с самим собой.  Из метапозиции, взглянув на себя из пространства, я могу отчетливо ощутить себя частью этой непознаваемой энергии:
 синергии - для православного человека,
 пустоты или ничто - для западного человека, “испорченного” Шопенгауэром и Ницше
 нирваны - для восточного человека, стремящегося переживанию блаженства на Земле. 
Хотелось бы закончить эту практику цитатой из Библии, которую достаточно трудно понять без богословского образования. Я не решаюсь давать личные комментарии, а отсылаю вас к мнению уважаемого мною профессора, специалиста в богословии Алексея Ильича Осипова
который в своей лекции перевел нам значение слов Иисуса Христа: Царствие Божие внутри вас. Если вам хотелось бы более подробно исследовать этот вопрос с точки зрения богословия- отсылаю вас к лекции в который он подробнейшим образом описывает возможность приобщиться к раю на земле.

Предназначение женщины
Недавно, по пути из Москвы в Санкт-Петербург, я провела невероятную сессию, в которой вместе с моей коллегой психологом, мы, как две жрицы, прислушивались к своему прожитому личному опыту, чтобы найти новые стратегии для более гармоничной и счастливой жизни - не только своей, но и наших клиентов. Мне хотелось бы поделиться некоторыми нашими находками и своим личным опытом материнства.
Роль женщины в последнее время сильно трансформируется, традиционная ее функция– хозяйки и хранительницы очага– как будто бы устарела, и для современной молодежи не является чем - то привлекательным.
Отсюда выстраивается целая цепочка новых ценностей и новых стратегий. Чайлдфри (свобода от детей)– может стать одним из важнейших условий счастливой жизни. Эта тенденция уже много лет слышна на Западе - женщины все позже выходят замуж, и все чаще в этих браках нет детей.
Брак перестал быть колыбелью для ребенка. Для многих современных девушек продолжение рода перестало быть смыслом и целью жизни.
Около десяти лет назад я слушала курс Биология поведения человека профессора Стэнфордского университета Роберта Сапольски. Сейчас я переслушиваю обновленный курс и снова с удивлением для себя слышу, что с точки зрения биологии, цель любого живого организма, будь то насекомое, будь то млекопитающее, это оставить как можно больше копий своих генов.
Наука дает этому огромное количество подтверждений, развеивая сентиментальные построения прошлых лет, хладнокровно иллюстрируя, что животные ведут себя абсолютно эгоистично, преследуя одну единственную цель: оставить как можно больше копий своих генов.
Приведу лишь одну иллюстрацию, которая потрясла меня тем, что этот пример известен мне был из истории искусства, он был изложен в древнегреческих мифах - речь идет об инфантициде.
В среде очень многих млекопитающих абсолютно нормальное явление, когда самец съедает детенышей своего конкурента. Цель - не насытится, как можно было бы подумать, а оставить как можно больше копий своих генов. Пока самка занята воспитанием чужого ребенка, она не способна забеременеть и родить моего собственного. Решение очевидно - надо съесть чужого ребенка.
Уничтожение младенцев ради выживания есть в нескольких древнегреческих мифах. И если в случае с Сатурном, пожирающим собственного сына, это действительно выглядит как нечто ужасающее, то в случае с Одиссеем, который был вынужден убить младенца, который мог стать причиной падения Трои, это выглядит почти героически.
Устроим турнир?
Наука до сих пор не пришла к точному выводу, к какому типу относится человек. Мы стремимся к жизни в паре - супружеству, или мы ближе к турнирному типу, в котором вожак стаи имеет целый гарем? И в современных культурах есть и то и другое. Где -то полигамия (многоженство) осуждается, в где- то– она узаконена. Таким образом, вопрос остается открытым.
Что же выбирает женщина?
Создается иллюзия, что решают мужчины, так ли это? Возможно, что многие мужчины так думают. Есть множество способов поддерживать такой формат. Но, останется ли потомство - решает женщина.
Сегодня она может контролировать свою беременность множеством разных способов, которых мужчина даже не заметит - в этой ситуации он просто не способен ни на что повлиять. Если женщина не хочет забеременеть, мужчина бессилен, как бы он ни старался.
Многие молодые девушки принимают решение не усложнять свою жизнь заботой о ребенке, откладывая это на потом, занимаясь карьерой и наслаждаясь свободными отношениями.
Вчера на сессии, моя клиентка- психолог, произнесла очень красивую фразу, которую я предложила ей записать и озвучить в ее соцсетях:
“Природа женщины - созидать Жизнь во всем”.
Для меня это очень высокое предназначение. Что может быть более прекрасного, более значительного в этом мире, чем сотворение новой жизни? В этом смысле женщина подобна богам, которые творят миры. Безусловно, женщина не способна на такое творчество без мужчины, хотя современная медицина довела этот процесс до …пробирки.

Соломатеринство
Еще одна современная тенденция в женском сообществе  - осознанное планирование воспитания ребенка без отца. В чем причина такого решения? 
Женщины часто сталкиваются с разочарованием буквально на каждом этапе семейных отношений. Разочарование возникает не только в отношениях с мужем, не только в том, каким родителем является отец ребенка, но и в том, как дети вырастая дистанцируются и отстраняются от своих родителей. 
Возникает много реальных сомнений и реальных проблем, но все их можно решить, при условии, что нам есть о ком говорить. Отказываясь от материнства женщина не решает эти проблемы, а создает новые: лишая себя возможности проявить свою подлинную природу - созидателя жизни. 
Я сама являюсь мамой четырех чудесных детей и знаю о многих подводных камнях материнства, о которых не говорят в рекламе памперсов и заменителя грудного молока. Я также знаю, что над подводными камнями течет огромный поток полноводной реки любви, которую чувствует мама к своим детям, и которую дети в той или иной мере, в том или ином возрасте, восполняют своей любовью. 
Материнская любовь обтекает все возможные камни, которые встречаются на жизненном пути, и мягкой сильной уверенный в своей нужности любовью, создает пространство для взращивания личности каждому из своих детей. Там где подчас резкая мужская сила может травмировать, материнская женская любовь сглаживает все острые углы. Вода камень точит.
Есть периоды в жизни женщины, в которые материнство переживается по - разному. Есть возраст, в котором это действительно становится главной задачей и отнимает все время и внимание. 
Каждая моя беременность была для меня счастливым временем, в котором я чувствовала, что занята очень важным и ценным процессом. 
Мы часто испытываем дефицит собственной ценности и ценности своей жизни. В процессе беременности эта потребность полностью удовлетворена. Несмотря на дискомфорт, который, естественно, сопровождает любую беременность, и сложное тяжелое физическое состояние, понимание ценности процесса который сейчас происходит в твоем теле, и которому ты создаешь благоприятные условия - очень ценное переживание доступное женщинам достаточно непродолжительный период их жизни. Мы долго готовимся к этому моменту, созреваем. Не так долог период, когда мы можем выносить здорового ребенка, с уверенностью, что у нашего организма хватит на это физических сил.
Процесс выращивания маленького ребенка также наполнен ценностью и пониманием необходимости и важности процесса.
Взрослея дети берут на себя заботу о своем развитии и, в идеале, научаются самостоятельно искать ценности и наполнять собственную жизнь смыслами. В этот момент у женщины возникает пространство для реализации новых творений, в совершенно различных областях. Начиная с сотворения красоты вокруг себя: будь то одежда или интерьер. 
Хорошо, если пространство наполняет искусство - художественное творчество: это может быть слово, это может быть звук, это может быть цвет… 
И в этих процессах женщина созидает не только на биологическом уровне, но и на ментальном - создавая новые миры, новые карты мира, новые пространства, продолжая реализовывать свою природу созидателя. 
Природу созидателя, впрочем, может реализовывать не только женщина, но любой человек в любом возрасте. Маленькие дети готовы творить совершенно не ограничивая себя оценками других или какими - то уже изученными стандартами, максимально свободно и естественно.

Чем заполнить одиночество?

Мета-медитация Созидающее пространство

Когда дети подрастают, они начинают создавать дистанцию, высвобождая себе пространство, в котором пробуют свои силы, учится проверять, что им интересно, самостоятельно удовлетворяют свои потребности.
В этот момент очень многие мамы испытывают острое одиночество, Пространство вокруг было заполнено детьми, были постоянные заботы, постоянные просьбы. В какой - то момент они утомляли и даже раздражали. Но когда все это исчезает, появляется пустота, которая начинает звучать более болезненно.
В этот момент очень важно не пытаться выбивать внимание из взрослых детей. Такая стратегия неизбежно создаст напряжение в отношениях. Если вас не устраивает такой сценарий, имеет смысл попробовать найти другой способ заполнить опустевшее пространство.
Мета-медитация “Созидающее пространство”
короткая практика заполнения пространства одиночества
(даже если у вас не было опыта беременности и материнства, вы легко можете домыслить это состояние. Для вашей психики не так важно, что было на самом деле. Важно то, как вы к этому относитесь.)
Что, если попробовать вернуться к тому ощущению внутреннего источника наполненности, знакомому по состоянию беременности?
Прислушаться к своему телу чтобы обнаружить тонкие настройки состояния вынашивания.
Что если попробовать почувствовать саму энергию, которая наполняет тело?
На что она для вас похожа?
Возможно, вы вспомните дискомфортные ощущения, чувство тяжести, давления, тошноты или изжоги… Но наверняка были и моменты полного принятия, гармонии с внутренним ребенком, который только наполовину состоит из вашего ДНК.
Что если сейчас место реального внутреннего ребенка займет ваша новая идея, новое детище, которое вы давно вынашивали в планах, но не решались реализовать в реальной жизни? Что если энергию созидания направить в какое - то новое, интересное, привлекательное сейчас русло, связанное с любым творчеством, начиная с рукоделия и заканчивая построением нового бизнеса?
Что меняется в теле, когда вы позволяете расти вашим собственным интересам? Прислушайтесь к новым ощущениям.
Возможно, в какой-то момент вам будет интересно перевести фокус внимания на пространство вокруг вас.
Если мы позволяем рождаться новым проектам, пространство, которое образовалась между мамой и детьми, начинает наполняться новыми красками: такое поле становится притягательным в том числе и для детей. Они сами будут стремиться в него, периодический прибегать за новыми впечатлениями. А в стрессовых ситуациях - это же пространство может стать источником поддержки и подпитки.
Поле вокруг мамы взрослых детей из иссохшей пустыни трансформируется в источник изобилия, в оазис, в котором приятно находиться и отдыхать самой женщине, и интересно приходить в гости, навещать детям и внукам.

Как нейробиология подтверждает техники МПТ
Хочу поделиться упражнениями, которые рекомендует Татьяна Черниговская в своей лекции “Если внутри тревога - сделай это”. Они удивили и порадовали меня тем, насколько точно техники нейробиолога совпали с упражнениями, которые я использую в своей практике психолога, работая в модальности Мета Персональной Терапии.
Наконец - то прикладная нейронаука, совершенно волшебным образом, а вернее, абсолютно научно, смогла расшифровать те инструменты, которыми психологи уже давно пользуются, и успешно помогают людям справляться с тревожными состояниями.
К сожалению, фоновая тревога становится практически вирусным заболеванием, особенно в наше время, когда даже маленькие дети в курсе происходящих в стране событий, их уже невозможно скрыть.
Наслаиваясь на генетические и эпигенетические факторы, симптомы тревоги могут доходить вплоть до панических атак Информация о том, как выходить из подобных тяжелых стрессовых состояний может пригодиться каждому из нас, или кому - то, кто находится рядом с вами.
В этой статье я опишу упражнение, которое предлагает в качестве тренажера для формирования устойчивой реакции на тревожные триггеры прикладная нейронаука. Дам свои комментарии: как это работает.
Для многих важно понимать механизм действия: тогда наша реакция более устойчива, и наши действия более регулярны.
Начнем с упражнения которое имеет очень древние корни и связано с дыханием. Дыхательные гимнастики, йоговское дыхание, задержка дыхания: все эти техники прекрасно известны, и прекрасно известна их эффективность, в том числе при работе с ПТСР. Понимание, как они работают с точки зрения нейробиологии, может значительно усилить эффект и продлить регулярность их использования. Это важно для тех, кто любит осознанно относиться к своему телу.
Предлагаю усилить любую из гимнастик психологическим подтекстом, который значительно расширит эффект получаемый от упражнения.
Практика
Когда мы замедляем дыхание, на длинном вдохе, на медленном выдохе, на задержке дыхания - в любой из комбинаций, мы получаем чисто физиологический эффект, связанный с изменением количества кислорода и углекислого газа в нашем организме. Если мы к этой пользе подключим концентрацию фокуса своего внимания на психологическом состоянии - эффект увеличится в несколько раз.
Приведу универсальную инструкцию, которую можно трансформировать и корректировать под привычные для вас техники.
Первый шаг: поиск эталонного состояния
В каком состоянии вы испытываете максимальное ощущение полноты жизни? Что это для вас?
переживание радости
любви
счастья
чувство свободы
самореализации
состояние целостности
спокойствия
Найдите свой вариант эталонного состояния.
Шаг второй: поиск напряжения
Вспомните, что сейчас в вашей жизни создает для вас дискомфорт?
возможно, вам бы хотелось отпустить какие - то навязчивые мысли, воспоминания, переживания, эмоции, на которых вы застреваете, и которые создают гиперфиксацию
возможно, это переживание состояния одиночества, пустоты
возможно, это горевание по какой то утрате
возможно, это агрессия, направленная на кого - то или на себя
возможное, это состояние депрессии
Найдите что для вас сейчас актуально и максимально дискомфортно
Третий шаг: дыхательная практика
🔜 🔜 🔜

Третий шаг: дыхательная практика
Запускаем медленное дыхание. Это может быть йоговское дыхание животом.
на вдохе живот наполняется воздухом и выдвигается вперед.
пауза, задержка дыхания
далее идет медленный выдох, как минимум на шесть счетов, возможно больше.
Найдите свой комфортный ритм.
Добавляем в дыхательное упражнение психологическую составляющую:
с каждым вдохом мы визуализируем то эталонное состояние, которое нам хотелось бы переживать каждый день и прямо сейчас.
Возможно, мы испытываем дефицит этого состояния. Сейчас мы просто вдыхаем это состояние, как если бы оно находилась где - то в пространстве, и все, что вам нужно - это просто наполниться им, просто его вдохнуть.
на задержке дыхания мы переключаем картинку на те состояния, которые нам сейчас мешают, вызывают дискомфорт
с выдохом отпускаем все напряжение в мыслях и теле
Возможно, это будет выдох через поры кожи, возможно, это будет выдох через ноги, или через голову. Может быть каждый раз по - разному. Найдите свой способ утилизации застрявших эмоций, визуализируя контекст и выпуская его из своего тела.
С каждым вдохом, мы больше и больше наполняемся своим эталонным состоянием, которое для нас желанно, в котором нам сейчас хочется пребывать. И с каждым выдохом мы отпускаем все те эмоции, которые создают у нас напряжение, возможно, чувство вины или стыда. И даем этому потоку циркулировать. Даем этому процессу столько времени, сколько необходимо, позволяя с каждым циклом занимать все больше пространства: не только внутри тела, но и за его пределами, создавая устойчивое поле вокруг вас.
Если вы замечаете какие - то сложности в моменте визуализации эталонного состояния, или какое - то сопротивление в моменте отпускания напряжения, - это имеет смысл исследовать. С помощью одной, двух, трех консультаций психолога можно легко отладить этот процесс, найти те узлы, которые мешают наслаждаться упражнением.
Что происходит на физиологическом уровне?
Сделав пару таких циклов дыхания, в которых выдох будет гораздо длиннее вдоха, ваше тело понимает, что опасности нет, и разрывает тот самый цикл тревоги по поводу тревоги, который запускает паническую атаку.
Думаю, что вы замечали, что когда мы нервничаем, у нас короткое быстрое дыхание, которое дает сигнал организму об опасности. И чем дольше мы находимся в этом состоянии, тем выше растает уровень тревоги.
Поэтому очень важно не только визуализировать образы, но давать сигналы. Давать своему телу переживать расслабление на каждом длинном выдохе, и давать своим легким максимально наполняться на каждом вдохе.
Только в комплексе телесного проживания и концентрации внимания на состоянии тело начинает перестраиваться и верить тому, о чем мы думаем. Если мы будем крутить позитивные картинки, но при этом ничего физически не будет происходить в нашем теле, мы просто не будем в них верить.
Технику физиологический выдох подробно описывает Татьяна Черниговская в видео лекции “Если внутри тревога - сделай это”.
И в комплексе с психологической компонентой можно усилить действие упражнения. Проверяйте.
P/S Недавно узнала, что Татьяну Петровну во всю множит ИИ. Так что я не уверена, что на видео реальная Черниговская, но она могла бы так думать.
https://youtu.be/nrRnI0aev-Q?si=WwMpHS8Z9p9_Zruq

Честный разговор с Богом


Честный разговор с Богом– про несправедливость нашего мира.
Воцерковленный человек не может себе позволить такой честный разговор, тем более на исповеди. Но иногда бывает так, что боль от несправедливости мира настолько сильна, что эти мысли прорываются сквозь все запреты, и если не дать им выхода, агрессия неизбежно развернется на себя.
Сначала в виде неприятных телесных ощущений - мышечные зажимы, судороги, боль в спине. Если процесс самоблокировки будет повторяться регулярно, “токсины” агрессии накопится в такой степени, что проявятся в виде аутоиммунных заболеваний: чаще всего это аллергия, проблемы с кожей или суставами.
Сталкиваясь с несправедливостью мира лицом к лицу, мы по привычке используем те стратегии, которые сформировались еще в детстве: когда мир большой - а я маленький, когда за меня все решают, а я злюсь и подчиняюсь.
Наше тело вырабатывает способ реагировать на предлагаемые обстоятельства: там, где мы бессильны и все предопределено. Ощущение безысходности - состояние которое молодеет с каждым поколением.
Синдром НПС - болезнь поколения Z- когда жизнь проживается по кем-то заданным правилам игры, а главные игроки - блогеры - миллионники.
НПС (NPC, Non‑Player Character) — это неигровой персонаж в играх: его не контролирует игрок, а поведение задает программа или мастер (в настольных RPG). Хочу поделиться одним своим клиентским случаем: он поразил меня степенью самоблокировки, которая даже не осознавалась как блокировка и казалась максимально эффективным инструментом для решения самых сложных проблем. И только погрузившись в исследование, мы вместе обнаружили, что этот способ не только не является эффективным, но создает непреодолимые препятствия для того, чтобы действовать.
Предлагаю вам вместе с чтением статьи, параллельно исследовать свою ситуацию: вспомнить какой - то контекст, в котором вы чувствовали себя максимально неудобно, в стрессовой ситуации, когда вы понимали, что от - того, насколько вы будете сконцентрированы и внимательны - зависит многое, но главные рычаги - не в ваших руках.
Стратегию как действовать в подобных ситуациях каждый из нас вырабатывает довольно рано. Она нужна в школьные и студенческие годы, когда нам приходится на экзаменах максимально концентрироваться на результате. Но все зависит от того, какой выпадет билет… Во взрослой жизни нам часто приходится тянуть билет, не зная какой поворот судьбы нас ждет. Попробуйте вспомнить ощущение в своем теле, которое у вас появляется, когда вам нужно выдержать сложный момент, на что оно похоже?
Для моей клиентки это был максимальный спазм, который внешне напоминал человека с ДЦП. Неестественно изогнутое тело, неестественно вывернутые руки, тотально зажатое тело, скрюченная, наклоненная вниз голова. Именно эта поза казалась максимально эффективный для решения самых сложных задач.
Со стороны это, безусловно, выглядит абсолютно нелогично, но психика не подчиняется логике. Психика строит прогнозы на основе полученного опыта. И если ваше тело именно таким образом реагировало на стрессовую ситуацию, на необходимость дать ответ или получить что - то, где вам не готовы или не хотят давать, то она снова и снова будет воспроизводить этот телесный паттерн.
Когда мы вместе посмотрели со стороны на то, насколько люди с таким диагнозом мало способны действовать, стало очевидно - эта стратегия не рабочая. Мы попробовали найти новое решение.
Используя когнитивную терапию, я предложила поискать ответ в опыте других людей.
Возник образ расслабленного человека: делая проверку, мы убедились в том, что он тоже не совсем адекватен ситуации для которой мы ищем решение.
Через поиск состояния баланса, в котором будет и устойчивость, и в то же время, концентрация внимания, мы нашли комфортное ощущение в теле, которое ярче всего прозвучало в ногах, и постепенно стало подниматься от ног к животу. Найденное ощущение устойчивости– яркий маркер активизации внутреннего источника безопасности.

Тем не менее, вопрос о несправедливости мира остается актуальным.