_Игры разума 3 Аудит 2 Как разбудить чувства? музыка: Рахманинов Этюд- картина 39.2 исп. Мария Мотовилова
https://youtu.be/fMkLBXbFuio
Для подписчиков канала другие главы книги со скидкой 10% можно купить на ЛитРес: https://www.litres.ru/book/mariya-motovilova/igry-razuma-1-73376158/?lfrom=318285709&ref_key=97f94ac2fd6c711778e840a5bcffd3339260458892a9a7048c55763e98da5fa4&ref_offer=1

Для меня самый короткий путь - с помощью искусств и религии. По большому счёту, с помощью любви: искусство и религия, общаются с нами на энергии любви.
Часто ко мне приходят клиенты с запросом разморозить эмоциональную чувствительность. И, как правило, замечают то, что они не чувствуют ничего хорошего. И это только начало. Со временем вырабатывается “пофигизм” и ко всему плохому. По сути, мы попадаем в ловушку депрессии, и идем за таблеточками.
Наука уже доказала, что одними таблеточками вопрос не решить. Хорошо работает команда из психиатра и психолога. Посмотрите великолепную лекцию Роберта Сапольски, если мне не верите.
Механизм, который запускает процесс депрессии вполне понятен: это защитный механизм, который наша психика выключает чтобы не чувствовать боли. Этот же механизм включает бесчувствие и ко всякой положительной эмоции. Боль все равно иногда пробивается - даже сквозь такую защиту. Что здесь можно порекомендовать? В первую очередь надо разбираться со страхами и залечить травму, которая выдает негативный прогноз.
Этот этап лучше проходить вместе с терапевтом - человек попадает в очень уязвимую позицию, становится беззащитным как ребенок перед собственным внутренним критиком. Здесь очень важно бережное сопровождение: я сама обжигалась и потому предельно аккуратна в контакте с клиентами.
Когда раны травмы не кровоточат, можно пробовать идти дальше: в разморозку эмоций. Защитный механизм защищает нас от боли, которую мы получаем, переживая негативные эмоции, но заодно он выключает и остальные эмоции и мы перестаем ощущать радость. Это достаточно кривое решение проблемы. Как можно с этим работать? Исследовать негативный прогноз, тот страх, который запустил эту программу. Возможно, что этой опасности в реальности уже давно нет. Она была запущена давным-давно, когда человек был ребенком, возможно, когда абьюзивные отношения были внутри родительской семьи. И чтобы не чувствовать постоянной боли от родительской агрессии, ребенок просто отключает все эмоции, в том числе перестает чувствовать и радость, и любовь, и легкость, и свободу. Все это тоже становится недоступным.
В этой точке быстрее всего работает рескриптинг воспоминаний: переписывание тех моментов, которые на данный момент прописаны как единственно верные. Создание новых вариантов, осознание того, что в настоящее время это может быть уже совершенно по-другому. Будучи взрослым можно принять решение, что для меня важнее – рисковать и иногда чувствовать боль, или не рисковать и никогда не чувствовать радость.


Мягким входом в пространство эмоций и чувств является искусство. Возможно именно на этой почве оно и возникло? Если вы хотите начать саморазморозку, я очень рекомендую вам посещать живые концерты. Записи тоже вам помогут, но живая вибрация звука, которую почувствует ваше тело непосредственно через контакт с пространством, даст гораздо более яркий эффект. Мне навсегда запомнилась история девушки, которая была слепая с рождения: она ходила на органные концерты, чтобы чувствовать вибрацию, которая передается по полу, через ручки кресла. И это доставляло ей огромное удовольствие. Предлагаю последовать ее примеру.

Другим очень сильным пусковым механизмом для многих, не для всех, может стать религиозное переживание, независимо от конфессии. Когда человек обращается к Богу, если его молитва искренна, если у него достаточно веры, чтобы что-то чувствовать, эти переживания могут захватывать и приносить очень тонкую гамму эмоций, возвышенных эмоций. То есть это не про сильную страсть, не про грубую агрессию, не про смех и слезы, а это что-то более рафинированное и вместе с тем более захватывающее. Возможно, даже напоминающее измененное состояние сознания, причем без использования каких-либо химикатов или натуральных стимуляторов.
Изменённое состояние сознания достигается по-разному. По сути, на физиологическом уровне это просто повышенная выработка гормонов счастья. И как это работает у вас, вы можете проверить на своём опыте. Если у вас есть такая потребность вам достаточно начать экспериментировать.
У чувствительных людей эти состояния запускаются миллионом разных способов - тех самых, которые вдохновляют художников на создание шедевров. Мы можем включать эмоции через произведения искусства, а можем идти непосредственно к первоисточнику вдохновения.

Внутренний ребенок: до и после терапии.
#травма
Является ли травма или большое количество детских травм пожизненным приговором? Становится ли человек, условно говоря, душевным “инвалидом” на всю жизнь, если в детстве он рос в деструктивной семье или подвергался регулярному психологическому насилию от своих родителей или тренеров и учителей? Это сложный вопрос. Чтобы на него ответить в каждом случае необходимо проводить исследование, как и при постановке медицинского диагноза. Но так же, как и в случае с физическим заболеванием - всегда есть шанс. Даже если человек болен неизлечимым заболеванием, качество его жизни во многом зависит от того, как он будет лечиться.
Часто в процессе работы, старые стратегии выживания, сформированные в детстве под воздействием той реальности и реального отсутствия свободы и власти перестают работать - возникает отчуждение от себя и желание отказаться или вытеснить все свое прошлое со всеми условно неправильными реакциями.
Такое решение переживается очень болезненно. Психика сопротивляется. Она кричит и бунтует: прошлое - это всё, что у меня есть. Человек без прошлого перестаёт быть собой. Это очень ярко видно на больных с деменцией или другими расстройствами памяти. Когда человек перестает помнить, кто он, он перестает быть собой. И когда мы пытаемся забыть или вытеснить, отказаться от себя травмированного, неправильного, испорченного, то мы испытываем опустошение и чувство одиночества.
Задача бережной терапии не в том, чтобы переучить человека и заставить или замотивировать его действовать иначе. Задача в том, чтобы принять свой прошлый опыт как жизненный опыт, который сформировал меня и сделал меня сильнее. Ведь если мы общаемся, если клиент пришел на сеанс, значит он не просто выжил, он чувствует потребность сделать свою жизнь более счастливой.
Соприкасаясь с прошлыми травмами мы заходим в детские воспоминания и встречаемся со своим внутренним ребенком, который по-прежнему ждет поддержки от взрослого, который по-прежнему обижен жестокостью мира и злится на своих обидчиков.
Выпустив агрессию, найдя персонажа, который мог бы тогда отомстить и защитить, мы залечиваем эту рану. Очень часто мы встречаемся с маленьким ребенком, чувствующим тотальное одиночество. И это одна из причин, почему во взрослой жизни мы можем оставаться в созависимых отношениях: из страха снова встретиться с непереносимым чувством одиночества.
С ходом терапии, когда пройдены и залечены многие раны полученные в детстве, внутренний ребёнок получает возможность расти. Он буквально растёт на глазах в воображении клиента - это очень хороший знак того, что психика перестает застревать и снова и снова бередить свои старые раны и готова жить дальше.
Через год терапии мы можем с удивлением обнаружить, что травмированный ребёнок постепенно поправлялся и выздоравливает. У него огромный опыт выживания, он самый близкий и надежный друг самому себе. Он может обнаружить в себе все необходимые источники, в которых мы так нуждаемся: источник безопасности, источник любви и принятия самого себя. Внутренний ребенок, прошедший около года терапии, как правило, когда мы снова и снова встречаемся с ним в процессе сессии, выглядит совершенно иначе. Он обладает устойчивостью. Он способен активировать внутренний источник многих потребностей.

До терапии, если появился дефицит безопасности, любви или принятия, как правило, мы ищем решение снаружи. Мы хотим получить безопасность от своих близких, надеясь на их защиту, и не получаем её: это создаёт тревожное состояние, вплоть до невротического. Пройдя терапию мы легко можем найти источник близости с внутренним ребёнком, с которым мы теперь легко обнаруживаем контакт.
Если мы нуждаемся в любви и в тёплом принимающем взгляде, ищем его в своих спутниках и не получаем именно того, что нам нужно, мы гарантированно можем обнаружить его, снова обратившись к своему внутреннему выращенному ребёнку, который всегда на нашей стороне, который способен любить нас именно так, как нам этого нужно, который может быть для нас нашей Анимой / Анимусом, нашей Самостью. И когда мы ищем ответ на самый сложные вопросы: кто я? о чём я? - ответы мы снова можем найти в диалоге со своим внутренним ребёнком, которого мы бережно сопроводили буквально от рождения до нынешнего взрослого состояния.
Самое важное, чего не делают очень многие терапевты - завершить интеграцию, не оставляя нас в расщеплении между Я и Внутренний ребенок. Это опасная ловушка для нашего мозга, который будет снова метаться и терять доступ к своему внутреннему ребёнку.
Очень важно интегрировать его, то есть найти способ, правильный только для вас, в котором вы почувствуете себя целостным с этой своей частью. В Мета Персональной Терапии это очень красиво и поэтично происходит через метафору, в которой мы обнаруживаем интеграцию себя и своего внутреннего ребёнка. Метафора может быть совершенно не персонализирована: это может быть какое-то явление природы или какой-то объект, абсолютно индивидуально, собранная из мозаики жизни, в которой проявится аллегория целостности. В ней человек может почувствовать себя устойчивым, взрослым, способным дать себе всё необходимое, способным быть независимым от других и свободным.

Вокализ С Рахманинов для меня это безусловно обращение к своему прошлому, к памяти, к тоске, по тому, что ушло, о каких-то потерях. Каждый человек легко попадает в лабиринты своей памяти, где осталось много боли и каких-то утрат. Предлагаю заглянув туда в очередной раз, но не бередить старые раны, а попробовать из позиции взрослого, из позиции себя сегодняшнего найти слова поддержки, успокоить, обнять, контейнировать ту боль, те страхи, те обиды которые в прошлом так и остались невысказанными.
Сейчас вы можете сказать всё, что вас обидело, раздражало, за что хотелось отомстить - за всю ту несправедливость, с которой вы сталкивались в детстве.
Важно не только высказать это, но и найти способ простить. Простить себя. Прежде всего себя. За то, что не мог действовать в тот момент. За то, что это было невозможно. Признать, что это был самый безопасный вариант на тот момент.
Сейчас вам совершенно не обязательно действовать так же: вам не нужно больше терпеть когда вас не ценят по достоинству. Самый главный человек, который способен увидеть всю красоту вашего внутреннего мира, всю вашу самобытность, всю вашу ценность - это вы сами - цените и радуйтесь. Это самый надежный источник, который всегда будет рядом с вами - до последних ваших дней. Не обесценивайте этого друга.

https://vkvideo.ru/video-20983068_456239767

Игры Разума 3 Аудит эмоций 3 Токсичные эмоции: Стыд и вина. Обида музыка: Рахманинов Музыкальный момент 5 исп. Мария Мотовилова

Для подписчиков канала другие главы книги со скидкой 10% можно купить на ЛитРес: https://www.litres.ru/book/mariya-motovilova/igry-raz..


Стыд и вина - это “социальные” эмоции
Они по-разному распознаются в разных обществах и в разных исторических контекстах. И даже то, что было стыдно в 19 веке в России - в наши дни - просто смешно. Это “доказывает”, что у стыда - четко заданные рамки.
Чем же отличается стыд от вины? Очень просто: стыдят другие - виню себя сам. В любом случае - организую “расщепление”, а значит - расщепляю свою силу и энергию.
Кроме того, за стыдом может прятаться отвращение: да, и к себе тоже… Именно поэтому эти эмоции так токсичны для нас: они буквально отравляют нашу внутреннюю экосистему.
Хорошая новость в том, что весь процесс мы организуем себе сами: невозможно пристыдить человека, если он не соглашается с оратором. С виной тоже - только если я беру на себя вину, она начинает свою разрушительную работу. Уровень отравления легко доходит до критических отметок: все идеи о самоубийстве так или иначе вырастают из чувства вины…
Почему же нам бывает неловко, стыдно … записать кружочек в Тг? Возможно, причина в том, что мы боимся встретиться с негативным самоописанием: а точнее подтвердить его через обратную связь с собственным изображением. Как же выйти из этого бесконечного круга: негативный прогноз - подтверждение негативного самоописания?
Можно ли отказаться от чувства вины, от стыда и совести?
Станем ли мы бес-совестными если сбросим с себя груз виноватости?
В продолжение темы "токсичных" эмоций - немного об обиде.
Обиды мы часто стараемся прятать, скрывать или не замечать. Ведь обижаться - это по-детски. Взрослые люди не обижаются... А что, если старые обиды буквально "отравляют" мою жизнь сегодня? События давно прошли, людей нет рядом, кто-то даже покинул нашу землю - а обида живет и выпускает порции яда.
Почему нам так важно хранить обиды? Какая ценность скрывается за ними? Что мы потеряем, если отпустим свои обиды?
Возможно, нам не за что будет себя жалеть? А что, если эта самая жалость была "суррогатной" любовью к себе? Что, если это была попытка закрыть дефицит в любви?
Проблема в том, что если хочется пить, жалось не поможет - нужна вода...
Гораздо эффективнее поискать другой способ "утолить" жажду - найти источник любви внутри себя. Как это сделть - читайте в главе #близость

https://youtu.be/OYyWLjtf_ro

Есть ли решение в уравнении о поиске смысла жизни, в котором х равен жизни, а у - смерти?

Вопрос о смысле жизни, а точнее, об его отсутствии, был первым публичным вопросом, который я решилась задать Александру Волынскому, ректору Института Мета Персональной психологии, в который тогда я только планировала поступать. В свойственной ему манере, он предложил мне не искать ответ, а представить что он уже найден, и прожить это состояние на телесном уровне. Это красивое решение, которое Саша предлагает многим своим клиентам, тогда мне показалось неполным, я, улыбаясь, согласилась, что так, действительно, гораздо легче. На уровне ощущений я смогла почувствовать присутствие смысла жизни, но мне этого было недостаточно. Метафора смысла жизни, которую я увидела, ждала своей расшифровки: как если бы нам стал доступен древний текст, но мы не можем его прочитать - язык утерян. Ценность самой находки, безусловно, есть, но она несоизмерима с ценностью расшифровки смысла текста.
Год личной терапии в процессе обучения в институте, и еще год терапии через своих клиентов помогли мне расшифровать этот тайный  манускрипт. Практически с каждым клиентом, который пошел в долгосрочную терапию, в глубинное исследование своей личности, я снова и снова встречалась с темой смерти, которая неразрывно связана с поиском смысла жизни.
Как же решить уравнение о поиске смысла, в котором есть два неизвестных: жизнь и смерть?
Каким бы решение не было в вашем случае, его можно найти только учитывая все Дано. Когда мы пытаемся найти решение, упираясь только в Y, в котором мы видим смерть и не замечаем, или забываем про X, который есть жизнь, наше решение будет ошибочным. И чем больше неизвестных вы включаете в свое уравнение, тем более красивым будет решение. Это могут быть безусловные ценности: безопасность, близость, любовь, принятие, уважение, забота - все те потребности, которые в разной степени важны для каждого из нас. И если сейчас, упираясь взглядом в смерть, все остальные ценности для нас погасли, это не означает что их нет, это означает лишь то, что сейчас мы их не видим.

🗿
Фокус в том, что когда мы стоим перед лицом смерти, смотрим ей в глаза, в этот момент мы видим только фрагмент картины, только один финальный пазл. Стоит нам сделать шаг назад или оглянуться вокруг, мы сможем заметить, что в этой жизни есть что - то еще, кроме смерти, и это “что - то еще” стоит того, чтобы его проживать. Любовь, забота, близость, доверие. Когда это часть жизни становится проявленной, актуальной, живой, появляется возможность балансировать: не смотреть в упор в сторону смерти, а посмотреть по сторонам, посмотреть, что есть вокруг и что есть внутри. 
Обнаружив внутри безопасность,  близость, любовь, принятие - мы можем выдохнуть. В этом состоянии жизнь выглядит гораздо привлекательнее. 
Обретая устойчивость в состоянии любви  - проявляются другие ценности, которые становятся не менее важными, чем смерть. Для каждого человека набор ценностей абсолютно уникален. Так же, как и абсолютно уникальна ценность каждого человека, как клеточки жизни. Эта ценность не всегда измеряется наследием или наследниками. Хотя, конечно, в своем творчестве, в своем проявлении, мы умножаем себя и даем жизнь своим частичкам. 
Ценность также может быть обнаружена как уникальный набор опыта, который способен воспринимать краски жизни, ее красоту. Позволяя жизни протекать через себя, я становлюсь частью этой жизни, получая от самого процесса удовольствие и удовлетворение. Из этого состояния встреча со смертью не может обесценить весь этот путь, поскольку ценность уже воплотилась в самом факте жизни.


А там цветы, как будто краски ожили на земле
Каждый лепесток — как маленькое солнце, каждый стебель — как линия света
Они стоят тихо, но их тишина громче музыки
И вдруг становится ясно — красота не просит внимания, она есть 
А там горы необъятные, высокие, как вечность
Снег на вершинах сияет, ветер рисует узоры на камнях
Стоишь перед ними и дышишь глубже, чем когда‑либо
И понимаешь, так выглядит сила, которая не давит, а вдохновляет 
А там море, гладь без края, будто зеркало для неба
Волны касаются берега, бережно, как будто сама природа шепчет
"Живи, смотри, сколько света в глубине, сколько движения в тишине"
И вдруг приходит мысль: если есть такое море, значит, мир добрый 
https://music.yandex.ru/album/39299535/track/145375045?utm_source=web&utm_medium=copy_link

Почему нас так пугает одиночество? 
Бывает так, что связь в отношениях переживается настолько сильно, что без присутствия “второй половинки” рядом мы чувствуем одиночество. Как будто мне необходимо, чтобы между мной и партнером существовала пуповина,  как когда то было между мной и мамой, которая будет обеспечивать постоянный контакт, приток радости, заботы, внимания. Если я не чувствую постоянного тока - появляется тревога. Как будто я младенец, который не выживет без взрослого рядом. При длительном расставании вовсе теряю интерес к жизни и хочу умереть.
Когда я отслеживаю потребность в непрерывном контакте, как связи через пуповину и не нахожу ее в реальной жизни, я пытаюсь найти искусственную замену. Через телефон или соцсети, через звонок или кружочек, через смс или  фото. Если человек не готов быть моей плацентой, то я искусственно пытаясь воссоздать иллюзию слияния.
Такая стратегия поведения вызывает сильный дискомфорт и постоянную тревогу. Это созависимая модель отношений, в которой вся власть - в руках того, кому я доверила свою безопасность и кого считаю источником любви. 
Эта модель отношений неизбежно приводит к разрыву - как это было при рождении: чтобы начать жить в реальном мире необходимо перерезать пуповину связывающую младенца с мамой. Как бы жестоко это не выглядело в моменте, мы понимаем, что искусственно сохраняя такую связь, мы лишаем ребенка возможности стать самостоятельной целостной личностью.
Как выйти из этой модели? 

Первый шаг: обнаружить, что эта потребность устарела, что я уже давно способна справляться и выживать без пуповины, без плаценты, что это питание теперь я способна давать себе сама. 
2 шаг: найти свою метафору безусловной любви. Для меня это образ плаценты, дающий и безопасность и принятие. 
Плацента как образ Источника безусловной любви. Мать, которая питает свой плод - любит его абсолютно безусловно - ведь она даже еще не знает кто у нее внутри: мальчик или девочка, голубоглазый или кареглазик, умненький или веселый - она любит нечто живое, что растет в ее организме независимо от его характеристик.
Возможно, вам будет интересно ощутить себя младенцем, который еще находится в утробе и получает питание через пуповину. И одновременно, ощутить себя мамой, создающей питательную среду для роста плода. 
Это необычное ощущение, быть и тем и другим одновременно. Быть источником питания - плацентой и плодом, получающим это питание.
Возможно, вы сможете дать место и время для донашивания младенца:  как будто бы он не успел получить все, что ему было нужно за время беременности,  может быть, действительно, были преждевременные роды или беременность проходила в сильном стрессе и напряжении.
Позволяя этому процессу происходить, мы входим в контакт со своим внутренним ребенком.
3 шаг: Переместить фокус на источник питания - плаценту: для женщин можно попробовать почувствовать, как все органы малого таза как будто бы наполняются жизненным током. Можно визуализировать, как там появляется плацента, кровяная подушка, которая способна обеспечить жизнь младенцу на много месяцев. Я наблюдаю, как растет эта подушка, как она расслабляет все мышцы, которые у многих напряжены. 
Эти мышцы очень у многих женщин находится в повышенном тонусе из - за актов бытового насилия, которые, к сожалению, в нашей жизни случается настолько часто, что женщины просто не регистрируют это как насилие, а расценивают его как супружеский долг.
Возможно, вследствие расслабления и наполнения появляется легкое возбуждение, поскольку это естественный ответ этой зоной тела на расслабление, на внимание, на контакт с ним. 
Как же много создается проблема вокруг: отсутствие либидо, отсутствие желания у женщин. И как же легко можно наладить этот процесс не об мужчину, а восстанавливая свой внутренний цикл, свой внутренний, замкнутый круг питания. В младенчестве этот круг был снаружи, работал через мать, и если со временем он не прошел полный цикл, то продолжает функционировать в рудиментарном виде - в попытке найти плаценту снаружи.

Продолжение женской практики направленной на выход из созависимых отношений и восстановление целостности 
4 шаг:
Получив полное питание в органах малого таза, я позволяю расширяться этому и наполнять все тело. Наблюдая за тем, как тепло и расслабление проникает и выше, и ниже, как от источника тепла, расширяясь равномерно во все стороны, я ощущаю приятное покалывание. 
Замечаю тепло в ногах: в икрах, которые бывают напряженными и зажатыми; стопы, которые несут на себе очень много нагрузки, и где часто бывают спазмы. Тепло обволакивает все мышцы и дает им возможность получить питание, внимание и расслабление.
Наблюдаем как тот же процесс разворачивается наверх, к сердцу, через желудок, кишечник, и все внутренние органы, которые абсолютно нас не беспокоят, пока не болят. Мы можем не замечать их в нашем организме, их работу, но они могут приносить много дискомфорта, если там происходят какие - то нарушения и сбои. Сейчас мы даем внимание, сканируя все свои внутренние органы, даем заботу, замедляя дыхание и наполняя кислородом легкие, и все остальное, что доступно наполнению. И постепенно переходим вниманием в конечности, в руки, через плечи, предплечья, кисти. Опускаемся вниманием в пальчики рук, чувствуем легкое покалывание, приятное движение энергии, свободное протекание. Не создаем его искусственно, просто наблюдаем, как разворачивается процесс.
Следующая зона внимания– это голова и шея, которая очень часто испытывает перегрузки, зажимы, заклинивание. Возможно, вам захочется немного покачать головой, проверить гибкость вашей шеи, и проверить, насколько легко ей удерживать голову, когда голова не стремится, выдвинуться вперед, ровно, комфортно опирается на позвоночный столб, не создавая гипернаклон, не провоцируя излишнюю нагрузку на мышцы шеи. И когда шея нашла комфортное положение, мы своим вниманием поднимаемся в голову через затылок, пускаем кровоток свободно течь, омывая все наши доли головного мозга, и все, что там у нас есть, в нашей черепной коробочке. Заходим вниманием, как мы себе это можем представить, и через лоб спускаемся, расслабляя мышцы лица. 
Мышцы лица - пожалуй, одна из самых напряженных зон нашего тела, поскольку мимические мышцы работают практически нон стоп. Сейчас даем возможность распрямиться складочкам, всем морщиночкам, если они есть,  даже если их нет, просто расслабить мышцы, которые создают наши мимические складки, пустить туда кровоток, который мы запитали от плаценты. С этим уникальным составом, питающим, наполняющим, не только биологическим, но и энергетическим, разглаживаем, расслабляем мышцы вокруг глаз, вокруг носа, вокруг рта,  и по передней поверхности шеи спускаемся вниз. Даем внимание этим мышцам, которые тоже часто бывают перегружены. Постепенно возвращаемся в изначальную точку, из которой мы выращивали плаценту, и с которой мы начали разворачивать процесс напитывания.
Это упражнение по форме похоже на классическое упражнение из практики Цигун. Если я не ошибаюсь, она называется Малый круг: когда мы представляя шар в точке на 2 сантиметра ниже пупка, согласуя движение с дыханием, поднимаем энергию через заднюю поверхность спины; дойдя до головы возвращаемся по передней поверхности обратно в изначальную точку, прорисовывая движение по кругу.
Такая практика дает физическое ощущение целостности. Отпадает необходимость искать источник снаружи, искать ту самую плаценту в ком то еще, и все время ходить с протянутой пуповиной и желанием кому - то ее вручить.

Игры разума Глава 4 Безопасность 2 Где найти источник Безопасности?

Бывает ли у вас так, что обидные слова близкого вам человека не дают вам спать?
если да - читайте до конца
Нас часто выбивают из устойчивого состояния обесценивание близких нам людей. Есть ли способы “выставить защиту”? Амулеты или заговоры перестали работать?
Если с токсичными персонажами, даже самыми близкими и родными - мы можем увеличить дистанцию, то как быть, когда главный обвинитель - внутренний критик? Трудно найти способ защищаться от собственных мыслей, особенно в моменте, когда они тянут на дно - создают ощущение никчемности и разочарования в себе.
Предлагаю проверить на практике несколько простых “рецептов”, с помощью которых вам будет проще не реагировать на провокации и обвинения. Но сначала немного прокачаем когнитивный уровень.
Когда чужое мнение оказывать на нас сильное влияние? Только при условии, что мы внутренне с ними соглашаемся. Если вас в чем-то обвиняют, а вы уверены, что это неправда - вы останетесь в устойчивом состоянии. Но если это мнение значимого для вас человека и вы привыкли соответствовать его ожиданиям - ваше равновесие начинает терять точку опоры. Возникает тревога - сработала кнопка системы охраны - безопасность под угрозой. И если для ребенка эта тревога вполне реальна - без одобрения и защиты взрослого ему действительно небезопасно, то для взрослого человека - это только детский транс.
Выйти из детского транса - значит найти собственный источник безопасности. В таком состоянии чужие идеи - это только чужие идеи: у них нет власти надо мной, они не могут помешать мне спать или испортить мое настроение.
Короткая практика:
Если у вас есть желание найти источник внутренней безопасности предлагаю начать с поиска метафоры. Как для вас выглядит Безопасность?
это может быть какой-то природный объект - например огромная гора с белоснежной вершиной
или нежное легкое облако, которое обволакивает вас целиком
или что-то уютное и теплое - например, одеяло в которое вы можете завернуться
или что-то абстрактное - Мир или Бог
Если вам удалось найти свой образ - вы можете “пользоваться” им в качестве защиты - как тот самый амулет или заговор на снятие порчи. Достаточно включить режим “облако в штанах” и вуаля - ваши реакции на людей - вампиров сильно изменяться. Не верите? Давайте проверять вместе.
“Хотите —
буду от мяса бешеный
— и, как небо, меняя тона —
хотите —
буду безукоризненно нежный,
не мужчина, а — облако в штанах!”
Маяковский Облако в штанах

Практика “Источник безопасности”
1 шаг: вспоминаем конкретную ситуацию, которая служит для вас триггером - запускает цепочку негативных мыслей о себе или состояние тревоги. Это могут быть чужие идеи о вас или ваши собственные обвинения и упреки: все, что запускает чувство вины или стыд
2. Сканируем телесные ощущения - есть ли какие-то неприятные ощущения? На что похоже? Может быть это сжатие или давление? Где находится источник напряжения?
3. “Заныриваем” в точку напряжения и становимся тем, кто его организует
если это ощущается как давление - найдите подушку, чтобы ее сдавливать
если скручивание - скручивайте полотенце
если уколы - ну вы догадались - кукла Вуду как раз подойдет (шутка)
Реализуйте импуль по максимуму, но так, чтобы ни одно животное не пострадало.
Короткая практика:
Вспомните момент, когда вы переживали чувство любви.
Возможно, это было в пору вашей молодости и эта была ваша первая любовь?
Возможно, это ощущение от объятий мамы или папы?
Возможно, это чувство пробудилось в момент появления на свет вашего ребенка,
Возможно это чувство переживается вами наиболее ярко в контакте с вашим питомцем... Любой вариант будет правильным - главное воссоздать вновь само переживание.
Получилось?
Вы представляете себя в контакте с этим субъектом и начинаете наблюдать за дыханием. И теперь на каждом выдохе начинаете понемногу отпускать любое усилие и напряжение, которое есть сейчас у вас в теле. Наблюдайте как на выдохе любое усилие и напряжение выдыхается из тела.
А на вдохе мы забираем в свое сердце все, в чем так нуждаемся: любовь, принятие, тепло, заботу, ласку...
Возможно, в какой-то момент вы так переполнитесь энергией любви, что у вас возникнет потребность "открыть" сердце и позволить этой энергии расширяться и заполнять пространство вокруг вас. Возможно, эта энергия начнет заполнять комнату, дом, город, а возможно ваша энергия расширится до космических масштабов. Ни в чем себя не ограничивайте. Не ставьте себе никаких задач, просто позволяйте процессу происходить...
Ну как? Кайфанули? Кто- то был рядом? Вот вот, а вы не верили.

Аудиоформат этой главы можно послушать в видео: Игры разума Глава 4 Безопасность 2 Где найти источник Безопасности? Музыка: Бах Хоральная прелюдия Соль мажор исп. Мария Мотовилова
Для подписчиков канала другие главы книги со скидкой 10% можно купить на ЛитРес: https://www.litres.ru/book/mariya-motovilova/igry-razuma-1-73376158/?lfrom=318285709&ref_key=97f94ac2fd6c711778e840a5bcffd3339260458892a9a7048c55763e98da5fa4&ref_offer=1

Предменструальный синдром - психосоматика? 
Хочу поделиться решением психосоматического симптома, который в той или иной степени знаком практически каждой женщине. Это Пмс, тот самый предменструальный синдром в котором психосоматическая компонента играет важную роль. Для кого - то еще и пост-менструальный :(. Все, что крутится вокруг тех самых дней, который мы стараемся прожить незаметно. Как мне кажется, в этом корень проблемы. Почему? – читайте дальше.
Наше отношение к ситуации во многом сформировано социумом, в котором женщине не предоставляется отпуск или больничный лист по причине месячных. Для кого-то это прозвучит смешно, но на самом деле, когда человек истекает кровью, как иначе это можно назвать? И делать вид, что это не доставляет никакого дискомфорта, по меньшей мере, нечестно. 
Сегодня, в условиях современной индустрии с гигиеническими прокладками, тампонами и всеми прочими радостями, действительно гораздо проще переживать эти дни с технической точки зрения. Хотя все равно организм требует большего внимания, особенно для молодых особ, у которых не так много опыта.
Согласно исследованиям, у девочек менструация в наши дни всё чаще начинается раньше, чем когда-либо прежде. Так, недавнее крупное исследование показало, что в то время как у женщин, родившихся в период с 1950 по 1969 год, менструальный цикл начинался в среднем в 12 с половиной лет, у тех, кто родился в период с 2000 по 2005 год, средний возраст менархе составил 11,9 года, то есть начало менструаций сдвинулось на 9 месяцев, и это глобальная тенденция. 
Мой личный опыт подтверждает, что менструация у девочек стала начинатся чуть раньше. Мне лично знакомы девочки, у которых менструация началась еще в начальной школе. Согласитесь, это испытание для психики. В школе возможные неприятности, связанные с протеканием, умножаются на десять, поскольку никто не будет делать вид, что не заметил.
И даже если начало менструального цикла укладывается в возрастные нормы, это все равно большой стресс не только для организма, но и для психики. Если мы, взрослые женщины, можем видеть в этом процессе возможность стать мамой, то для ребенка 12 лет в этом нет пока что никаких приятных перспектив. Есть только страх, неловкость, стыд. К сожалению, даже сегодня очень мало об этом говорят с подростками. Попытки провести подобного рода работу в школе создают еще больше дискомфорта, поскольку выносят эту тему на обсуждение в классе и создают новые поводы для насмешек и буллинга. Согласно новому отчету, 11 процентов девочек-подростков отмечают, что во время менструации у них возникает ощущение, что «жизнь не стоит того, чтобы жить».  
И если для девочек, как будто бы нет выбора, и они вынуждены выдерживать это в предлагаемых обстоятельствах, то взрослые женщины сами лишают себя возможности делать какой - либо выбор. Принимая общее отношение к женским особым дням как к своей личной неприятности, которая никого не касается.
Опрос, проведённый благотворительной организацией Wellbeing of Women, занимающейся вопросами женского репродуктивного здоровья, среди 3000 девочек в возрасте от 12 до 18 лет, показал, что 20 процентов из них заявили, что менструация «приковывает их к постели», а 43 процента не могут нормально есть и спать.

Если мы посмотрим как проживает эти дни животные, мы увидим очищенные от установок и хитростей маркетологов реакцию. У животных во время течки  много стресса, много внимания к своему состоянию, есть и грусть от того, что в этот раз не случилось оставить потомство. Я много раз видела это угнетенное состояние, наблюдая за тем, как моя собака, лабрадор Марта, переживает свои критические дни, которые случаются у нее, к счастью, не так часто, но длятся гораздо дольше. Все три недели она находится в чрезвычайно напряженном состоянии: борьбы за жировые запасы и надежды найти достойного отца для своих малышей. Когда это случилось первый раз, у моей Марты был настолько невероятный стресс, который полностью сбил все настройки ее организма, работу жкх и всего остального, так, что она начала писаться в дома. По этой ничем не отредактированной реакции я поняла, насколько это состояние сильно влияет на организм. И хоть мы обладаем большими способностями в когнитивной сфере, но наш организм работает по тем же законам природы, что и организм других млекопитающих.
Решаем ли мы проблему предменструального синдрома тем, что делаем вид, что не замечаем месячных? К сожалению, нет: мы по прежнему переживаем перепады настроения и другие эффекты гормональных процессов. Мы по прежнему переживаем головные боли или мышечные боли: мы научились либо это не замечать, либо глушить таблетками, считая, что это нормально. Так ли это на самом деле? Действительно ли это нормально, каждый месяц принимать таблетки в связи с физиологически естественным процессом в твоем организме?

Я много раз пробовала лечить симптомы ПМС как психосоматику, то есть, воспринимая болезненные ощущения или головную боль как чрезмерную реакцию моей психики. Пытаясь убедить себя в том, что то, что у меня болит - не должно болеть. На какое - то время это помогало. В какой то степени это снимало мощность боли, но она не проходила полностью. И мне снова приходилось принимать таблетки. Возможно в меньшем количестве, но принимать.
Существенную разницу я почувствовала, только когда работе над симптомом предшествовала более глубинная работа, связанная с анализом стратегии созависимых отношений и с процессом принятия и близость с собой. 
Безопасность и близость - глобальные темы, на которых строится психическое здоровье - определяют устойчивость организма к встряскам, пусть даже физиологическим. Тема любви, принятия, близости была в фокусе внимания и проживалась на телесном уровне через медитацию в течение нескольких дней до начала менструального цикла. Такая прелюдия дала возможность уже в моменте начала менструального цикла– свернуть пмс буквально за час. Хотя в предыдущем цикле на этот же процесс ушли сутки с головной болью.
Из этого наблюдения я делаю вывод, что попытка изменить реакцию организма на предменструальный синдром в моменте– то же самое, что лечить сопли - сморкаясь. Мы имеем дело с последствиями, игнорируя причину чрезмерной реакции на физиологический процесс. Причину надо искать еще до того как организм вошел в фазу болезненного напряжения.
Хорошей поддержкой может стать моя мета - медитация Малый круг, в которой мы исследуем источник безусловной любви в образе питательной плаценты для внутреннего ребенка. 
На этот процесс можно посмотреть шире: я имею в виду беременность. Этот процесс мне посчастливилось прожить четыре раза. И то, насколько болезненным, дискомфортным будет процесс вынашивания во многом зависит от того, что  у женщины происходит в голове по этому поводу. Самый, интересный и напряженный момент связан с родами, который тоже, как известно, может быть совершенно безболезненными, а может быть невыносимо болезненными. 
Я очень много думала и читала литературы на тему родов без боли, и благодарна авторам, которые поселили во мне идею, что это возможно. И если это возможно для африканских женщин, то безусловно, возможно и для нас. Но если африканской женщине ничего для этого не нужно делать, то нам, пожалуй, стоит много чего перестать делать. Дело в том, что значительную часть боли, которую мы испытываем в процессе родов, мы создаем сами - своим напряжением и страхом. А вот перестать бояться– задача не такая простая, как может показаться с первого взгляда.
По большому счету, вся психологическая терапия про то, чтобы перестать бояться.

Чего именно мы боимся в своей реальной жизни - сталкиваясь с ежедневными рутинными страхами которые мы несем к психологу в надежде избавиться от них?
Мы работаем над тем, чтобы перестать бояться проявляться. Это самый частый запрос, с которым идут к психологу: страх проявленности, страх публичности. 
Мы работаем над тем, чтобы перестать бояться идти в отношения, это самый заряженный запрос, с которым идут к психологу, когда отношения либо не начинаются, либо быстро заканчиваются. 
Мы боимся проблем, связанных с детьми, с воспитанием, с тем, что мы не справимся, как родители. Эти вопросы возникают почти у каждой мамы: сомнения в себе, достаточно ли я хорошая мать? 
Каждый человек встречается с экзистенциальными страхами: в первую очередь это страх смерти, который каждый для себя решает в своем возрасте, и вокруг этой темы формируется очень много травм и очень много напряжения.
Вопрос со страхом беременности и родов, безусловно, актуален для каждой женщины, и каждый решает ее по своему, и не всегда это решение взвешенное. Очень часто стыд не дает пойти в исследование.
Вопрос о том как справляться с болью и напряжением мышц, связанных со всей женской половой сферой, снова и снова становится актуальной для каждой женщины каждый месяц. Возможность расслабить эту тему и испытывать удовольствие проживая эти дни - превосходный подарок, который дает нам МетаПерсональная психология. Ее инструменты отлично справляются с решением такого запроса.
И если для меня не все равно, что происходит с моим организмом, как я себя чувствую в этот момент - я создаю важность этих дней для меня. Я могу менять планы, менять расписание и подстраивать его под свое самочувствие. А не подстраивать свое самочувствие под планы и расписание.

Игры разума 4 Безопасность 3 Как мы теряем ощущение безопасности? музыка: Бах Хоральная Прелюдия Соль мажор исп. Мария Мотовилова

Бывает, что мы чувствуем себя в разобранном состоянии: уставшими, расстроенными, виноватыми во всем. Если приглядеться, то за этой ширмой прячется тревога, которая включена фоновом режиме, и даже не всегда понятно о чем она. Хочется по-детски спрятаться под стол, а иногда, и по-взрослому выйти в окно. К счастью, и на это нет сил. Если вам знакомы такие переживания, читайте статью до конца: в ней я опишу прохождение этого квеста с хэппи-эндом.
Такое самоописание, в котором у меня нет сил и есть вина, напрямую указывает на то, что в данный момент, я нахожусь в одном из углов треугольника Карпмана, естественно, в положении жертвы. Первый шаг в решении этой задачки – это построить геометрическую фигуру целиком. И если повезет, найти из нее выход. Предлагаю вам поискать своих компаньонов.
Как это часто бывает у моих клиентов, на роль агрессора попадает мама. Причем не та мама, с которой мы сейчас имеем дело - милая пожилая женщина, а та мама, которая была в детстве: осуждающая, недовольная, и у которой было очень много власти и силы. Сегодня эта мама упаковалась внутрь и продолжает осуждать уже собственным голосом.
Иногда удается словить комбо: помимо осуждающей мамы, очень настойчиво звучат голоса учителей и одноклассников. Всплывают картинки школьной жизни. Думаю, у многих есть школьные травмы, когда мы переживаем моменты стыда, страха, одиночества, возможно, спровоцированные какой-то травлей в классе, буллингом. Возможно, это внутренняя картинка, проекция, которую мы видим в учителях или в директрисе. Практически каждый из нас помнит эти пугающие кадры. И пока мы их помним, или старательно вытесняем из памяти, они продолжают в фоновом режиме создавать определенные настройки, в том числе ту самую фоновую тревогу, неизвестно о чем. Она о поиске похожих ситуаций: это включенный сканер, который постоянно ищет нечто похожее, где мы можем провалиться в стыд, где мы окажемся слабыми, некультяпистыми, неаккуратными, смешными, глупыми.
Техника рескриптинга воспоминаний
Самый простой и быстрый способ начать залечивать “рану”, это провести операцию рескриптинга. Одна из моих любимых техник Мета-Персональной Терапии - переписать эту ситуацию, немного докрутив, позволив в прошлом встретиться с тем, кого в тот момент так не хватало, кто мог бы поддержать, утешить и защитить. Часто на эту роль может подойти кто-то из значимых взрослых, бабушки, дедушки, учителя, иногда папа, мама. Но бывает так, что в детстве ребенок чувствует себя абсолютно одиноким. И тогда мы приглашаем себя взрослого. То есть мы приходим в эпизод, в котором нам было плохо маленькому, и приводим своего двойника, но уже взрослого: того, кто знает, что все пройдет, и того, кто уже чувствует силу внутри себя, у кого есть опора уже внутри себя. И вот этот взрослый способен дать защиту и поддержку.
Короткая практика
Шаг первый: пригласить себя взрослого в травмирующую ситуацию в прошлом.
Шаг второй: прислушаться к себе маленькому: чего мне больше всего не хватало в тот момент?
Шаг третий: из позиции взрослого найти нужные слова утешения, дать поддержку и принятие, возможно обнять и позволить выплакаться.
Шаг четвертый: наблюдать за трансформацией - как меняется моя фигура в прошлом? Дайте время этому процессу.
если вы заметите, что фигура начала расти - это хороший маркер залечивания травмы.
https://vkvideo.ru/video-230337972_456239104