Офіційна заява.

У львівському спортзалі притісняють права гномів з таким низьким зростом як в мене.

Я теж хочу митися!

🌶 Я обожнюю гостру їжу. Це погано?

Насправді є навіть користь, я копнув👀

Люди діляться на дві категорії.
Одні кардинально не можуть їсти гостре й перчене. Інші всюди додають перчику.

Якщо замовляю їжу, то з трьома значками перцю 🌶🌶🌶, гострим соусом і т.д. Дуже часто це азійська — вони там до гостроти звикли. Мені, звісно, до їхнього рівня далеко, але якщо це том ям чи рамен — обов'язково шукаю гостріше.

Чи шкідливо?
Відразу розчарую. Ті, хто розповідає, що гостре саме по собі спричиняє подразнення шлунку чи виразку, — помиляються. Перець може погіршувати стан, якщо у вас уже є певні проблеми зі шлунком чи кишківником. В інших випадках, якщо ви періодично їсте гостре, — це нормально. Ба більше, іноді навіть буде користь 🙂

Гострота — це хімічний захист рослин від тих, хто хоче їх з'їсти. Речовини, що дають гостроту, «обманюють» рецептори болю й тепла.
Умовно їх можна поділити на дві групи.

Перша — чорний перець. У ньому міститься піперин, який може покращувати засвоєння деяких поживних речовин. Поки ці речовини не потрапили в кров, захисні механізми організму можуть їх руйнувати. Піперин ці ферменти блокує. За деякими даними, куркумін завдяки цьому засвоюється у 20 разів краще. У складі добавок іноді є патентована форма BioPerine. Корисний бонус до таких добавок:
- куркумін
- коензим Q10
- бета-каротин
- селен
- вітамін B6

Друга — усе інше: чилі, гірчиця, хрін, імбир, часник. У чилі капсаїцин ніби обманює організм, що підвищується температура, — і той витрачає трохи більше калорій. Його навіть додають у деякі жироспалювачі, але ефект помірний. Не варто сподіватися, що, закидаючись чилі, ви спалите багато жиру.

Тож ефект від гострого — або нейтральний, або навіть з невеликими бонусами.

У мене відчутний ефект — це соплі з носа після палаючої страви і саме задоволення від гостроти (так, є й такі хворі)

Поки здоровля дозволяє, жеру😅

А ви по гострому чи ні? 👇

Інозитол — ще один інструмент контролю цукру, а значить, допоможе швидше худнути?

Так, але в деяких умовах.

Добавка отримала чергову хвилю популярності, ну і як тут не розібратися: короткий хайп чи добавка справді працює?

Що то є?
Інозитол організм сам синтезує — кілька грамів на добу з глюкози. Ага, уявляєш, з того цукру, якого так бояться, ще й щось корисне може бути.

Так от, ця сполука виконує роль месенджера, який передає сигнал між гормонами і клітиною. Зв'язок порушений — глюкоза мляво переноситься куди треба.

Звідси й логіка застосування при інсулінорезистентності та для контролю цукру.

Чому це може працювати? Порівняємо механізми.
Вже звикли: інсулін — це ключ, а клітина — двері, через які глюкоза заходить усередину.

Тренування — працюючий м'яз відчиняє двері без ключа і забирає глюкозу сам. А регулярні навантаження добудовують нові двері й розширюють склад для глюкози. Ефект сильніший за будь-яку добавку.

Берберин — трохи обманює клітину і сигналізує «мало енергії». Змушує клітину більше забирати глюкози, а печінку — менше її виробляти.

Інозитол — лагодить механізм замка, щоб ключ знову спрацьовував (типу, щоб сигнал ішов як по маслу).
Мета-аналізів чимало, але більшість — саме при жіночій проблемі СПКЯ, а там інсулін якраз і є суттєвою причиною.

Чи є сенс і кому?
СПКЯ, порушення циклу в жінок — так, разом із тренуваннями.

Інсулінорезистентність, метаболічний синдром — як доповнення так. Можна комбінувати з берберином, бо механізми різні.

Для схуднення — саме по собі не спрацює. Часто вага пов'язана з причинами вище. Варто розуміти: інозитол, як і берберин, може бути дієвим, але лише для того, щоб прибрати те, що заважає схудненню. А жиротопка базується на тренуваннях і дефіциті.

Не оземпік, але хоч безпечно.

У деяких дослідженнях інозитол покращував показники артеріального тиску і загального холестерину — знову ж таки, бо зайвий цукор уже ніде не шастає 🚶‍♂️
Інші застосування ще не доведені або малоефективні.

Нагадаю: постійно високий цукор, якщо не йде в топку, може пошкоджувати судини з усіма наслідками. Плюс хронічне запалення, яке підігрує різним захворюванням. А виснажена підшлункова з часом може призвести до діабету.

Який і скільки?
В організмі переважає форма міо-інозитолу, тому саме її шукаємо в добавках.
У дослідженнях фігурують дозування від 2 до 4 г на день, краще розбивати на 2 прийоми.
Що важливо, побічних ефектів майже не помічено — це одна з найбезпечніших добавок.
Курс — щонайменше 2–3 місяці, краще, звісно, з консультації лікаря.

👉Обрати на сайті тут.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36790138/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35794663/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35889788/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38045667/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37308791/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29980312/