Креатин потрібен більше мозку, ніж м'язам! І чому це вже не «ексклюзивна» добавка для качків?
Креатином зацікавилися навіть ті, хто не займався спортом: жінки додають цукерки з креатином у свій щоденний ритуал, а дехто дарує літнім бабцям креатин замість чаю на свята.
Справа в тому, що креатин дослідили не тільки з точки зору впливу на силу м'язів, про що ми знали.
Енергія, яку віддає креатин, живить загалом усі клітини, а це і нервова система, і мозок також. І найцікавіше - що на свою маленьку масу він споживає найбільше енергії в тілі 🤯
Це й зацікавило: чи може додаткове вживання креатину впливати на процеси в мозку? Когнітивні функції, пам'ять, швидкість прийняття рішень, передача інформації, утворення нових нейронів і т. д.
Як визначали?
Наприклад, просили повторити ряд цифр у зворотному порядку (7-2-9-4 → 4-9-2-7) - це тест на робочу пам'ять. І розгадати логічні візерунки: який фрагмент пасує в пропуск. Ті, хто приймав креатин, справлялися швидше й точніше. Ефект є, помірний, але фіксується.
В одному з досліджень людям не давали спати 21 год. З прийомом креатину мислення, увага і загальний стан були кращі на 12% порівняно з плацебо. Що правда, і дозування давали аж до 20 г.
Загалом збірка мета-аналізу з 16 досліджень показала, що креатин помітно покращує пам'ять, швидкість реакції та обробки інформації.
Підтверджує те, що виснаження чи недостатнє харчування - це проблема, тобто ефект найпомітніший у тих, у кого запас креатину недостатній.
Звісно, це не вплив на загальний айкю та інтелект, але не тормозиш на роботі - і вже добре. Чого б не використовувати, а то тебе замінять на роботі коробочкою штучного інтелекту 🤖
Ще креатин має перспективу навіть при відновленні при травмах мозку, а також при депресивних станах. Треба вивчати, але як мінімум прибирається той момент, «що ні на що не має сил»: з креатином точно баки заповнені.
До слова, всюди ефект показав класичний моногідрат креатину. Тому просто береш перевірений варіант, наприклад Progress Nutrition
Тобі воно треба?
Завжди говоримо про свою клепку і критичне мислення. Далі кожен сам собі вирішує, чи є навантаження, чи висипаюсь, чи не потухаю вже з обіду і нема сил ні на спорт, ні на прогулянку з близькими.
Враховуючи широко доведену безпеку креатину для здорових людей, практично відсутні поширені побічні ефекти. Креатин у дозуванні 3 г, схоже, можна сприймати як добавку на кожен день.
І дійсно, на відміну від недоведено розпіареного хлорофілу, замало доведених грибів, колагену, який працює лише в кількох випадках, креатин просто на їх фоні виглядає як досвідчений дядька з бездоганною репутацією 🥸
Коли та кому можна рекомендувати креатин?
• При хронічній втомі
• Військовим, рятувальникам, лікарям з наднавантаженнями
• При нестачі сну і нормального відпочинку
• При обмеженому харчуванні, особливо м'ясному, білковому
• Для збереження м'язової маси на дефіциті чи з віком
• При важкості концентрації і під постійним пресом стресу
Креатином зацікавилися навіть ті, хто не займався спортом: жінки додають цукерки з креатином у свій щоденний ритуал, а дехто дарує літнім бабцям креатин замість чаю на свята.
Справа в тому, що креатин дослідили не тільки з точки зору впливу на силу м'язів, про що ми знали.
Енергія, яку віддає креатин, живить загалом усі клітини, а це і нервова система, і мозок також. І найцікавіше - що на свою маленьку масу він споживає найбільше енергії в тілі 🤯
Це й зацікавило: чи може додаткове вживання креатину впливати на процеси в мозку? Когнітивні функції, пам'ять, швидкість прийняття рішень, передача інформації, утворення нових нейронів і т. д.
Як визначали?
Наприклад, просили повторити ряд цифр у зворотному порядку (7-2-9-4 → 4-9-2-7) - це тест на робочу пам'ять. І розгадати логічні візерунки: який фрагмент пасує в пропуск. Ті, хто приймав креатин, справлялися швидше й точніше. Ефект є, помірний, але фіксується.
В одному з досліджень людям не давали спати 21 год. З прийомом креатину мислення, увага і загальний стан були кращі на 12% порівняно з плацебо. Що правда, і дозування давали аж до 20 г.
Загалом збірка мета-аналізу з 16 досліджень показала, що креатин помітно покращує пам'ять, швидкість реакції та обробки інформації.
Підтверджує те, що виснаження чи недостатнє харчування - це проблема, тобто ефект найпомітніший у тих, у кого запас креатину недостатній.
Звісно, це не вплив на загальний айкю та інтелект, але не тормозиш на роботі - і вже добре. Чого б не використовувати, а то тебе замінять на роботі коробочкою штучного інтелекту 🤖
Ще креатин має перспективу навіть при відновленні при травмах мозку, а також при депресивних станах. Треба вивчати, але як мінімум прибирається той момент, «що ні на що не має сил»: з креатином точно баки заповнені.
До слова, всюди ефект показав класичний моногідрат креатину. Тому просто береш перевірений варіант, наприклад Progress Nutrition
Тобі воно треба?
Завжди говоримо про свою клепку і критичне мислення. Далі кожен сам собі вирішує, чи є навантаження, чи висипаюсь, чи не потухаю вже з обіду і нема сил ні на спорт, ні на прогулянку з близькими.
Враховуючи широко доведену безпеку креатину для здорових людей, практично відсутні поширені побічні ефекти. Креатин у дозуванні 3 г, схоже, можна сприймати як добавку на кожен день.
І дійсно, на відміну від недоведено розпіареного хлорофілу, замало доведених грибів, колагену, який працює лише в кількох випадках, креатин просто на їх фоні виглядає як досвідчений дядька з бездоганною репутацією 🥸
Коли та кому можна рекомендувати креатин?
• При хронічній втомі
• Військовим, рятувальникам, лікарям з наднавантаженнями
• При нестачі сну і нормального відпочинку
• При обмеженому харчуванні, особливо м'ясному, білковому
• Для збереження м'язової маси на дефіциті чи з віком
• При важкості концентрації і під постійним пресом стресу
❤31👍18😁1
Шось там міняють у владі..👀
А ми поміняємо твою пляшку, якій вже пора на пенсію!
З 15 по 31 липня принось свою стару пляшку для води і міняй на нові HYDRATED - зі знижкою 50%.
Без різниці, який бренд, стан чи скільки їй років.
Чому саме HYDRATED👇
✅ 1000 мл, широке горлечко - лід кидаєш без проблем
✅ Тритан без BPA - безпечний для щоденного використання
✅ Витримує від -5 до +96°C - хоч крижана вода, хоч гарячий чай
✅ Не боїться падінь - перевіряли самі, і не раз
✅ 4 стильні кольори
Діє в магазині м. Київ. Магазин у ТРЦ «Мармелад».
Встигни до 31 липня
А ми поміняємо твою пляшку, якій вже пора на пенсію!
З 15 по 31 липня принось свою стару пляшку для води і міняй на нові HYDRATED - зі знижкою 50%.
Без різниці, який бренд, стан чи скільки їй років.
Чому саме HYDRATED👇
✅ 1000 мл, широке горлечко - лід кидаєш без проблем
✅ Тритан без BPA - безпечний для щоденного використання
✅ Витримує від -5 до +96°C - хоч крижана вода, хоч гарячий чай
✅ Не боїться падінь - перевіряли самі, і не раз
✅ 4 стильні кольори
Діє в магазині м. Київ. Магазин у ТРЦ «Мармелад».
Встигни до 31 липня
👍18❤8😁4
Перевірили протеїновий батончик в лабораторії. Клітковину не побачили..
Взяли для тесту один з найпопулярніших.
GO ON Protein 33% Protein Bar, 50 г — смак солона карамель
Зробили 3 тести:
🥩 Білок
Заявлено: 33 г
Результат: 32,78-33,46 г ✅
Бінго, все як має бути. У складі це сироватка і соєвий ізолят. Тому коефіцієнт розрахунку беремо середній.
🥑 Жири
Заявлено: 19 г
Результат: 15 г🆗
Навіть менше заявленого, це навіть добре, наврядчи тут могли б бути якісь корисні жири.
🌾 Клітковина
Заявлено: 14 г
Результат: 0,40 г❌
Результат виглядає розгромним. Тут був наш факап. Ми не перевірили метод дослідження - він враховує лише частину нерозчинної клітковини (переважно целюлозу та лігнін) і повністю ігнорує розчинну. А в складі якраз розчинна: кукурудзяна клітковина та камедь акації - і вони в цей показник не потрапили. Цей аналіз тупо їх не бачить.
Надалі будемо уважніші, це важливий досвід.
А загалом батончик показав результат, який дуже радує - білок на місці, дієтичний продуманий склад, навіть магній додали.
За смаком дійсно не скажеш, що він якись цукровий. Тому для перекусу білком можна рекомендувати.
Які ще перевірки хотіли б побачити, пишіть в коментарях🤳
Глянь батончики на сайті тут, блоками є навіть знижки👀
Взяли для тесту один з найпопулярніших.
GO ON Protein 33% Protein Bar, 50 г — смак солона карамель
Зробили 3 тести:
🥩 Білок
Заявлено: 33 г
Результат: 32,78-33,46 г ✅
Бінго, все як має бути. У складі це сироватка і соєвий ізолят. Тому коефіцієнт розрахунку беремо середній.
🥑 Жири
Заявлено: 19 г
Результат: 15 г🆗
Навіть менше заявленого, це навіть добре, наврядчи тут могли б бути якісь корисні жири.
🌾 Клітковина
Заявлено: 14 г
Результат: 0,40 г❌
Результат виглядає розгромним. Тут був наш факап. Ми не перевірили метод дослідження - він враховує лише частину нерозчинної клітковини (переважно целюлозу та лігнін) і повністю ігнорує розчинну. А в складі якраз розчинна: кукурудзяна клітковина та камедь акації - і вони в цей показник не потрапили. Цей аналіз тупо їх не бачить.
Надалі будемо уважніші, це важливий досвід.
А загалом батончик показав результат, який дуже радує - білок на місці, дієтичний продуманий склад, навіть магній додали.
За смаком дійсно не скажеш, що він якись цукровий. Тому для перекусу білком можна рекомендувати.
Які ще перевірки хотіли б побачити, пишіть в коментарях🤳
Глянь батончики на сайті тут, блоками є навіть знижки👀
❤45🔥23👍13🤓1
Що важливіше при виборі?
Anonymous Poll
24%
Точність етикетки, як в аптеці
39%
Ціна за 1 г білку (за аналізами)
15%
До 10% недостача норм зате вартість
1%
До 20% недостача норм, зате ціна
1%
Не дивлюсь склад, головне відчуваю
32%
Смак і задоволення пиття
58%
Засвоєння білка і якість
17%
Вірю відгукам і рекомендаціям
33%
Репутація виробника
❤7👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🔥 ТОП-10 ЗНИЖОК ДО ДНЯ НАРОДЖЕННЯ MUSCLE.UA 🎉
Зібрали для вас 10 найвигідніших пропозицій цього розпродажу. Якщо давно планували поповнити запаси спортивного харчування - зараз саме час. 💪
⏰ Акція діє лише з 3 по 9 серпня.
1️⃣ Креатин Progress Nutrition Creatine Monohydrate, 500 г - Знижка 45%
💰 Було:970 грн
🔥 Стало: 534 грн
2️⃣ Протеїн сироватковий MST Protein Best Whey + Enzyme, 900 г - Знижка 10%
💰 Було:2575 грн
🔥 Стало: 2318 грн
3️⃣ Brave U Лямки для тяги - Знижка 30%
💰 Було:255
🔥 Стало: 179 грн
4️⃣ Ашваганда Amix GreenDay ProVegan Ashwagandha KSM-66, 60 веган. капс. - Знижка 15%
💰 Було:699 грн
🔥 Стало: 594 грн
5️⃣ Амінокислоти MST BCAA&EAA Zero, 520 г - Знижка 15%
💰 Було:1575 грн
🔥 Стало: 1339 грн
6️⃣ Добавка для суглобів Progress Nutrition Glucosamine Chodroitin MSM, 90 таб. - Знижка 20%
💰 Було:977 грн
🔥 Стало: 782 грн
7️⃣ Гейнер Powerful Progress Super Mass Gainer, 1000 г - Знижка 20%
💰 Було:650 грн
🔥 Стало: 520 грн
8️⃣ Магній Source Naturals Ultra-Mag, Magnesium Complex, 90 вег капс. - Знижка 15%
💰 Було:599 грн
🔥 Стало: 509 грн
9️⃣ Жироспалювач Nutrex Lipo-6 Black Ultra concentrate, 60 гель капс. - Знижка 10%
💰 Було:1075 грн
🔥 Стало: 968 грн
🔟 Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg, 100 капс. - Знижка 15%
💰 Було:545 грн
🔥 Стало: 463 грн
👉 Встигни, поки товари є в наявності.
🛒Дивись усі знижки на сайті
Зібрали для вас 10 найвигідніших пропозицій цього розпродажу. Якщо давно планували поповнити запаси спортивного харчування - зараз саме час. 💪
⏰ Акція діє лише з 3 по 9 серпня.
1️⃣ Креатин Progress Nutrition Creatine Monohydrate, 500 г - Знижка 45%
💰 Було:
🔥 Стало: 534 грн
2️⃣ Протеїн сироватковий MST Protein Best Whey + Enzyme, 900 г - Знижка 10%
💰 Було:
🔥 Стало: 2318 грн
3️⃣ Brave U Лямки для тяги - Знижка 30%
💰 Було:
🔥 Стало: 179 грн
4️⃣ Ашваганда Amix GreenDay ProVegan Ashwagandha KSM-66, 60 веган. капс. - Знижка 15%
💰 Було:
🔥 Стало: 594 грн
5️⃣ Амінокислоти MST BCAA&EAA Zero, 520 г - Знижка 15%
💰 Було:
🔥 Стало: 1339 грн
6️⃣ Добавка для суглобів Progress Nutrition Glucosamine Chodroitin MSM, 90 таб. - Знижка 20%
💰 Було:
🔥 Стало: 782 грн
7️⃣ Гейнер Powerful Progress Super Mass Gainer, 1000 г - Знижка 20%
💰 Було:
🔥 Стало: 520 грн
8️⃣ Магній Source Naturals Ultra-Mag, Magnesium Complex, 90 вег капс. - Знижка 15%
💰 Було:
🔥 Стало: 509 грн
9️⃣ Жироспалювач Nutrex Lipo-6 Black Ultra concentrate, 60 гель капс. - Знижка 10%
💰 Було:
🔥 Стало: 968 грн
🔟 Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg, 100 капс. - Знижка 15%
💰 Було:
🔥 Стало: 463 грн
👉 Встигни, поки товари є в наявності.
🛒Дивись усі знижки на сайті
🔥14👍7👏1
💚 Останні 2 дні знижок
Підготували ще 10 товарів, які зараз можна придбати зі знижкою. Обирайте свій👇
🔥 Креатин — -15%
🔥 Вітаміни для чоловіків — -30%
🔥 Вітаміни для жінок — -30%
🔥 Передтренувальний комплекс — -10%
🔥 Омега — -15%
🔥 Колаген — -20%
🔥 Вітамін D3 — -25%
🔥 Цинк — -20%
🔥 Шейкер — -30%
🔥 Протеїн — -7%
Оплата частинами, швидка доставка, консультація
- олл інклюзів👌
Підготували ще 10 товарів, які зараз можна придбати зі знижкою. Обирайте свій👇
🔥 Креатин — -15%
🔥 Вітаміни для чоловіків — -30%
🔥 Вітаміни для жінок — -30%
🔥 Передтренувальний комплекс — -10%
🔥 Омега — -15%
🔥 Колаген — -20%
🔥 Вітамін D3 — -25%
🔥 Цинк — -20%
🔥 Шейкер — -30%
🔥 Протеїн — -7%
Оплата частинами, швидка доставка, консультація
- олл інклюзів👌
❤8👍6👌1
🔥Аналіз протеїну, який змусить виробників нервувати. Що показала лабораторія?
Дивись на ютуб👈
Накидайте під відео коментів, скоро ще буде про батони🤝
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Дивись на ютуб👈
Накидайте під відео коментів, скоро ще буде про батони🤝
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥27👍14❤4👏2
⭐️Відкрилась вакансія. У зв'язку з останніми подіями...
Може кому перекинете🤝
Менеджер-консультант в оффлайн магазин Київ, район Шулявки.
+-15 змін.
- Обов'язково знання добавок та заняття спортом.
- Бажано, хто має відстрочку, або розглядаємо дівчат у команду.
Детальніше на робота.юа тут, або пишіть резюме в приватні нам @muscle_internet
Анкета на сайті для інших спеціалістів тут.
Може кому перекинете🤝
Менеджер-консультант в оффлайн магазин Київ, район Шулявки.
+-15 змін.
- Обов'язково знання добавок та заняття спортом.
- Бажано, хто має відстрочку, або розглядаємо дівчат у команду.
Детальніше на робота.юа тут, або пишіть резюме в приватні нам @muscle_internet
Анкета на сайті для інших спеціалістів тут.
👍6🙏5❤3😁1🤯1
Шось новеньке у протеїнах, виробники переглядають склад..
Ціни піднялися на сироватку, про що писав раніше, якщо погортати канал. Хто встиг закупитися той встиг.✊
Там же писав, як можуть здешевлювати склад. І були способи не завжди на користь нам користувачам, наприклад, досипати дешевих амінок.
Але не все погано, є цілком адекватні варіанти виробництва цінних протеїнів не тільки з сироватки.
Ось один з гігантів показав свою версію:
Класичний ON Whey Gold Standard мало хто купує з такими цінами. І вони викатили Essential Protein.
Ключова різниця трохи менше білку - 70,5% що взагалі не критично, з коктейля 24 г білку залітає. Цукру і жирів більше не стало.
Основна зміна, у складі лише молочний білок.
А молоко, хто не знав, і так містить природно казеїну 80% і сироватки 20%. Типу міні комплекс.
І це вийшло нам 46$ проти 65$ за голд - нормальна така різниця, хіба ні?
Такий хід справ мене цілком влаштовує. Смак має бути теж на рівні, такий собі кремовий, це ж молочний коктейль по суті. Хз чи саме цей варіант до нас довезуть в Україну.
Як будуть робити інші? Побачимо.
Бачу потенціал в комплексних протеїнах. Нехай там буде трохи молочного білку, трохи сої, окей горох, може навіть яєчного. Поєднали усі профілі амінок, і вуаля поживний коктейль з усім необхідним готовий. Ну і прайс можна зробити адекватніший за такі комплекси.
Можете чирканути свою думку, які комплексні проти вам би зайшли, або взагалі що у складі вам важливо👇
Ціни піднялися на сироватку, про що писав раніше, якщо погортати канал. Хто встиг закупитися той встиг.✊
Там же писав, як можуть здешевлювати склад. І були способи не завжди на користь нам користувачам, наприклад, досипати дешевих амінок.
Але не все погано, є цілком адекватні варіанти виробництва цінних протеїнів не тільки з сироватки.
Ось один з гігантів показав свою версію:
Класичний ON Whey Gold Standard мало хто купує з такими цінами. І вони викатили Essential Protein.
Ключова різниця трохи менше білку - 70,5% що взагалі не критично, з коктейля 24 г білку залітає. Цукру і жирів більше не стало.
Основна зміна, у складі лише молочний білок.
А молоко, хто не знав, і так містить природно казеїну 80% і сироватки 20%. Типу міні комплекс.
І це вийшло нам 46$ проти 65$ за голд - нормальна така різниця, хіба ні?
Такий хід справ мене цілком влаштовує. Смак має бути теж на рівні, такий собі кремовий, це ж молочний коктейль по суті. Хз чи саме цей варіант до нас довезуть в Україну.
Як будуть робити інші? Побачимо.
Бачу потенціал в комплексних протеїнах. Нехай там буде трохи молочного білку, трохи сої, окей горох, може навіть яєчного. Поєднали усі профілі амінок, і вуаля поживний коктейль з усім необхідним готовий. Ну і прайс можна зробити адекватніший за такі комплекси.
Можете чирканути свою думку, які комплексні проти вам би зайшли, або взагалі що у складі вам важливо👇
❤23👍14🔥1