🔥Здали протеїн на аналіз. Чому лабораторії показали різні результати? (1 серія)

Дивись на ютуб👈

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Чому для схуднення краще обрати креатин, ніж карнітин? 😅

«Він же заливає водою!» - перша думка майже в кожного. І взагалі це ж для качків і набору маси.

А від карнітину, ефект ледь відчутний і там треба прям попахати і вийти майже за межі кардіо, щоб відчути.

🫪А тепер найцікавіше: саме креатин може зробити твоє схуднення комфортнішим — менше зривів, більше сил, краще зберігаються м'язи.

Спочатку база.
Креатин сам по собі жир не спалює. Ще позанудствую - спалює дефіцит калорій.

Але майже всі ефекти креатину - це якраз те, що на дієті зламається:

- енергії мало, не вивозиш тренування вже на 2 вправі (на дефіциті її і так мало, глікоген невстигає відновитися і креатин у м'язах теж)

- силові падають, які так важко набирали (витривалість впаде мабуть швидше, але свої 4-5 рекордних жими ще можна потримати з креатином деякий час)

- спалені м'язи - не схужнення. А саме м'язи роблять тіло гарним, а не «шкіра на кістках», хочеш зберегти м'язи, треба втримувати силові і об'єм роботи

- відчуття розбитості, креатин допоможе зібрати себе до купи і піти по справах після трені.

- кращий настрій і робота мозку, це вже за останніми даними. Мозок і нервова система харчуються креатином. Креатин допомагає не гальмувати і не зриватися на ближніх, через те що тобі не все можна жерти.

"Під креатином" знижуюється шанси зірватися з дієти😁

А як же «затримка води»?
Ось тут і бояться головного міфу. Люди уявляють набряк - як зранку після солоного чи алкоголю.
Насправді креатин тягне воду в самі м'язові клітини, а не розмазує по тілу. Гідратований м'яз - сильніший і об'ємніший м'яз, а не «желе». Тобто те, чого всі бояться - працює на тебе.

Якщо вода лякає всеодно?

Просто прибери креатин за 1,5–2 тижні до умовного «піку форми», і зайва вода зійде.

Моногідрат майже всім заходить, глянь зараз топ моногідрат по ціні 👉Progress Nutrition креатин на сайті

Інші форми за дослідами майже не відрізняються. Суб'єктивно по відчуттям і відгукам гідрохлорид "менше затримує воду", спробуй як твій організм відреагує. Всі плюшки креатину, але без "зайвої" гідрадатації у MST🇩🇪 є всі варіанти креатинів і перевіреної якості👌

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Вітання всім, хто пітніє не тільки в залі, сезон такий 🥵

В спекотну погоду буває навіть можна просто прогулятися, сходити в магаз і вже голова чогось мутна, ніби впахував цілий день, хоча гуляв типу на сонечку.

З потом виходить не лише вода, а й солі. Попив чисту воду - солей у крові стає ще менше. Звідси й млявість.
Вода вгамовує спрагу. Ізотонік/електролітний напій повертає те, що ти реально втратив.

Як же не втратити свідомість просто на прогулянці і особливо на тренування в спеку?

Електролітний напій та ізотонік - це не одне й те саме

- Електролітний напій - це вода + самі солі (натрій, калій, інколи магній), без цукру.
- Ізотонік - ті самі солі, але плюс трохи вуглеводів (6–8%, не бійся, у колі трохи більше, якщо що)

Цукор там не для смаку й не «щоб бадьоріше». Це транспорт: глюкоза й натрій всмоктуються в парі й тягнуть за собою воду в кров. Саме тому ізотонік гідратує швидше за звичайну воду - у нього концентрація приблизно як у крові.

Кому реально треба, а кому ні
✅ Довге, потне тренування (від 1 год), спека, біг, велик, ігрові види, падел теніс🎾
✅ Якщо ти з тих, хто пітніє як з відра, нема вентиляції у залі
❌ 30–40 хвилин у залі з кондиціонером - вистачить звичайної води, і це нормально.

Що перевірити у складі (орієнтир на літр):

Натрій 450–700 мг - це головне, заради чого все й існує.
Вуглеводи 6–8% (60–80 г/л).
Калій, магній, кальцій - приємний бонус, другорядне. По 50 мг достатньо.

Часто може бути леше для упаковки 10 мг чогось і все, тому дивись уважно.

Два міфи, які варто закрити:
1. Енергетик не ізотонік.
Енергетик працює на кофеїні - просто глушить сигнали втоми, щоб ти пахав далі. Хоча комбінації складу можуть бути різні.

2. Судоми — не завжди через магній
Частіше це про брак натрію й води, особливо в спеку. Магній рятує радше тоді, коли є загальний дефіцит (поганий сон, стрес, м'язи напружені ще кілька годин після тренування). Тобто перше, що закриваємо під час навантаження - це вода й солі, а потім вже можна полірнити релакснути магнієм

Ще пару коротких тез про ізотоніки
- можна зробити самому, не смачно
- регідрон - аналог, але смак асоціюється з нудотою
- боржомі не ізотонік, лікувальна вода, трохи інший склад, ще й гази заважатимуть
- при похміллі гуд, майже як розсольчик
- форма не має значення, що зручно
- кокосова вода ізотонік на мінімалках
- на тренуванні, головне не доводити до сухості в роті

Звісно не обов'язково, але варто звернути увагу скільки ти п'єш за день. З амінками, льодом чудово заходить і голова свіжіша. Навіть одну порцію можна розтягнути на день і це вже підтримка.

Рекомендасьйон:

🔝Топчик електроліти без цукру, по складу навіть трохи більше рекомендацій:
Hydria Electrolytes Daily 5 г

🍍Ізотонік порційний з крутими смаками і порцією вуглеводів Activlab Iso Active

🏋️‍♂️Легкий амінокомплекс для тренувань з електролітами Mutant Hardcore BCAA

🔥Результати перевірки протеїнів вже готові (2 серія)

Дивись на ютуб👈

Буду вдячний за коментар, лайк і поширення🤝

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Цікаву фічу додали на сайт. Онлайн підбір добавок.

Звісно це штука не ідеальна, але в багатьох випадках новачків зможе направити правильно.

Особливість в тому, що підбір здійснюється на базі доказових джерел. Тому якоїсь відвертої дічі там не має бути, але ми ще допилюємо.

👉Можете затестити, хто зна, може й знижку знайдете👀

Знайдете якись косяк - напишіть скрін в приватні @muscle_internet🌝

Доречі, там ще пару калькуляторів є і анкет у розділі, розрахунок калорій, тест на дефіцит магнію..

Але звісно ми не відмовимося від живих консультацій з реальними людьми. Можете питати як на смак, що взяв би собі, софткати баночку на відео і тд. Раді підсказати🦸‍♂️

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

🤯20+ спеціальних форм магнію на полиці, і кожна "під свою проблему".
Розслабся, насправді, тобі треба зрозуміти лише одну річ..

Гліцинат - для нервів. Таурат - для судин. Цитрат - для м'язів.

Звучить логічно. Продається ще краще. Тільки магній працює не зовсім так.

Будь-яка форма в добавці - це магній + напарник (амінокислоти гліцин, таурин, лимонна кислота тощо). І от що важливо зрозуміти: цей напарник - не навігатор, який веде магній у конкретний орган. Назвемо це лише перепусткою через турнікет. Його задача - допомогти магнію всмоктатися в кишківнику й менше дратувати шлунок, ну підвищити біодоступність.

✍️Коли магній всмоктався - далі це просто магній. Тіло саме розкидає його туди, де треба, за своїми правилами і потребами. Гліцин не «тягне» магній до нервів, а таурин не «везе» його до судин.

Тоді звідки взагалі різні ефекти у форм?

1) Засвоєння.
Органічні форми (гліцинат, бісгліцинат, малат, таурат) засвоюються краще за дешевий оксид, який часто просто проходить транзитом і трохи слабить.

2) Бонус від напарника.
Гліцин - амінокислота, сама по собі трохи заспокоює, бо впливає на гальмівні нейромедіатори. Таурин має свої помірні ефекти на легке зниження тиску. Тобто ти береш умовно 2в1 - але після засвоєння і магній, і його форма ідуть по своїм справам в організмі.

Один реальний виняток - магній треонат.
Він є дещо ефективнішим, бо деякі дослідження показують, що він здатен перетинати ГЕБ бар'єр. Тому для роботи мозку, проти стресу він може бути трохи ефективнішим, але, зараза, і дорожчий. Але навіть тут маркетинг перегинає, інші форми теж піднімають магній у мозку, просто слабше. А докази по покращенню когнітивки поки попередні.

Як і куди дивитися при виборі?
Сама капсула важить, наприклад, для форми бісгліцинат:
700 мг= 600 мг гліцин +100 мг елементарний магній (і саме його кількість перевіряй в табличці складу)

Ось чому, на упаковках часто пишуть, що треба пити 3-4 шт на день, на перший погляд забагато.
Але тільки так отримаєш ту саму порцію 300-400 мг як зможеш відчути для своєї задачі.

Форм багато, але основні варті уваги:
Гліцинат (бісгліцинат та сама суть) - м'яко для шлунку, плюс бонус гліцину, якщо хочеш розслабитись/під сон
Цитрат - робоча універсальна форма, адекватна вартість, добре засвоюється (у великій дозі може трохи слабити, але не є поганим варіантом)
Таурат - заспокійлива дія, та легке зниження тиску
Треонат - якщо ціль саме мозок/когнітивка/стресс
Малат - яблучна кислота (учасник вироблення енергії в клітині), трохи більше тонусу, краще вдень пити.
Оксид - найдешевший і найгірше засвоюється; частіше працює як проносне.

❗️Нагадаю, що дефіцит магнію важко визначити аналізом, краще працює розроблений спеціалістами опитувальник, ми зручно оформили онлайн тестом на сайті. Ну або пити профілактично, передозу від магнію майже не буває в адекватний порціях.

фінальна думка: форма магнію - це не «куди він піде», а «наскільки добре засвоїться + який бонус ти отримаєш разом із ним».

Візьми той що не пучить, той що по кишені, пий правильну порцію не забуваючи щодня і він дасть той бажаний ефект спокою, якого зараз всім так хочеться..