Ну скільки можна її чудотворити.
Ну так є в ній білок, ну так може трохи покращувати мікрофлору, ну трохи заліза і мікроелементів.
Але бляха, хтось їв її на обід ложками, перед тим як писати, що вона збагатить раціон білком?)
Вона на смак як земля. А в капсулах дозування по 500 мг.
Щоб отримати хоч 20 г білку, треба вдавити півбанки капсул чи пару столових ложки спіруліни.
Порівняємо:
Порція спіруліни зазвичай біля 3 г. Це аж 1-2% від всього білку що треба їсти за день.
Амінокислоти ЕАА - 10 г. білку
Протеїн - 20-25 г. білку
Батончик білковий 15-20 г. білку
Можливо чимось корисна водорость - ок. Як білок - 👎
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍46❤12👏4😁4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🥲Отаке..
Будемо пити соєві проти чи дочекаємось з комах?)
Доречі, є оплата частинами помісячно на сайті без % від моно і приват.
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Будемо пити соєві проти чи дочекаємось з комах?)
Доречі, є оплата частинами помісячно на сайті без % від моно і приват.
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👌14👀11❤4✍1
Кілька слів про зачмирені останнім часом амінокислоти ВСАА, і точно не хвалебний пост, а лише пояснення кількох моментів.
Чи дають ВСАА витривалість?
Зовсім небагато, більш відчутно буде цитрулін, аргінін, аланін і тренувальні комплекси з ними.
Чи горять ВСАА як цукор?
Можливо, якщо все паливо організму згоріло. Але толку з того, якщо теоретично згорять для енергії 5 г ВСАА це менше 20 ккал, таке собі..
Чи допоможуть при схудненні?
Факт що ВСАА мають антикатаболічний ефект. Незамінні амінокислоти підтримують загальний тонус м'язів, якщо білку недостатньо вони будуть відчутні для відновлення і м'язи не дефіциті не будуть згорати (а це легко)
Чи краще ВСАА, ніж протеїн сироватковий?
Ні, протеїн більш повноцінний, ситніший і майже по всьому дає навіть більше, ніж окремо ВСАА (протеїн і так містить всаа+інші амінки)
Хоч якись аргумент за ВСАА?
Зберігає м'язи як антикатаболік, при малобілковому (бо не лізе їжа білкова) і дефіциті калорій
Чи додавати всаа у протеїн?
Якщо протеїн рослинний: пшеничний, гороховий, соєвий чи взагалі з колегеном.. Програють за складом амінокислот, всаа збагатять
Сік, кола чи всаа просто як напій?
Сік - багато цукру, нема вітамінів, клітковини. Кола - лише смак. ВСАА вже порція корисних амінок для відновлення. Особливо літом в спеку пити треба, краще обрати амінокислоти ВСАА чи навіть ЕАА. Особисто завжди маю в машині пару банок BCAA Activlab або Нутренд з кофеїном
Чому пишуть не працює, якщо хтось п'є і суттєво відчуває?
Причини 2:
- ефект плацебо, хоча це і позитив якщо ти відчуєш покращення витривалість, яку хотів навіть в голові.
- реально люди не розуміють, що недоїдають білок. а ті 1-2 порції ВСАА для організму як манна небесна, суттєво дають ресурс відновлення
BCAA чи EAA - що вибрати?
Надав би перевагу ЕАА. замість 3 амінокислот отримуєте всі незамінні, мінімум порція 10 г. Чудово для відновлення і навіть доповнення раціону білком.
BCAA допомагають від крепатури?
Так, але не менше, ніж порція хорошого сироваткового протеїну
Яка порція ВСАА?
5 г - це стільки ми отримуємо з хорошої порції білку і те чого достатньо, щоб позитивно вплинути на відновлення м'язів.
Коли краще пити BCAA?
Нема значення. Пий на тренуванні, якщо звичайна вода не заходить. Пий з електролітами протягом дня - якщо спекотно або тренуєшся більше години інтенсивно. Пий як відновник, замість солодкої води. ВСАА смачні і без цукру на сайті👈
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍16❤6
⭐️Ексклюзив! Анонс перевірки протеїнів на вміст білку.
Для підписників телеграм каналу найсвіжіша інформація і найпершим✊
Поки що покажу один з аналізів, які робили для себе, щоб мати в асортименті дійсно якісні продукти.
Скоро буде ціла серія відео по тому як перевіряли і усі нюанси аналізів. Довелось 3 лаби змінити🫣
Отож.
AllNutrition Whey Protein 908 г — шоколад-малина
Заявлено: 70%
Результат: 68,01%
Відразу поясню, що це чудовий результат. Бо варто враховувавати: метод досліджень має похибку, коливання сировини допустиме у виробництві. Ідеально грам до граму не варто чекати, дуже рідко співпадає. і навіть до 5% різниці це цілком позитивний результат. На ютуб😊 буде детальний розбір чому так.
А тому, в даному випадку, ця партія, цього смаку, цього фасування протеїну, цього виду хороший варіант для доповнення білком.
Звісно треба робити перевірки повторно і регулярно від партії до партії, будемо старатися так і робити.
Далі буде більше цікавого. Підтримайте лайком, поширенням, підпискою, або покупкою🤝
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Для підписників телеграм каналу найсвіжіша інформація і найпершим
Поки що покажу один з аналізів, які робили для себе, щоб мати в асортименті дійсно якісні продукти.
Скоро буде ціла серія відео по тому як перевіряли і усі нюанси аналізів. Довелось 3 лаби змінити🫣
Отож.
AllNutrition Whey Protein 908 г — шоколад-малина
Заявлено: 70%
Результат: 68,01%
Відразу поясню, що це чудовий результат. Бо варто враховувавати: метод досліджень має похибку, коливання сировини допустиме у виробництві. Ідеально грам до граму не варто чекати, дуже рідко співпадає. і навіть до 5% різниці це цілком позитивний результат. На ютуб
А тому, в даному випадку, ця партія, цього смаку, цього фасування протеїну, цього виду хороший варіант для доповнення білком.
Звісно треба робити перевірки повторно і регулярно від партії до партії, будемо старатися так і робити.
Далі буде більше цікавого. Підтримайте лайком, поширенням, підпискою, або покупкою🤝
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤49👍39🔥16
Що змінюється у протеїнах через дефіцит і подорожчання?
(або куди ми котимось і що робити)
1. Зменшують упаковки (це психологічно зменшує високу вартість)
Еталон ON Whey Gold замість класичних 5 LB. буде 2.04 кг😳
Myprotein вже продає замість 1 кг - 900 г.
Що робити: уважно дивитися фасування при порівнянні цін
2. Зменшують кількість білку в протеїнах.
Було 75-80% типу стандарт, тепер 60-70% може бути нормою через нестачу сироватки на всіх виробників, фільтрувати стає дорого і невигідно. Формули і склади масово змінюються в нових партіях знижують концентрацію, якщо не помітили на упаковках.
Що робити: та не паритися. Це лише - 1-2 г білку на порцію, абсолютно непомітно. Хоч і факт.
3. Існування ізолятів під великим питанням.
Занадто дорого, і багато виробників не справляються з утриманням високого % білку. Деякі заявляють склад, але по факту там менше.
Що робити: купляти ізолят не через овервисокий % білку, а через те що там нема чи мало лактози. Або принаймні у складі є додаткова ферменти для її травлення. А для більшості достатньо концентрату білку.
4. Домішують колаген.
Цього білку багато, сировини для холодцю поки вдосталь. Він дешевший у виробництві.
Вже форсують тренди, що "збагачуємо"🤡 протеїн ще й колагеном. Додавши в протеїн показують високий % білку. Що факт, але на м'язи впливу вайже 0, хоч і без шкоди.
У майпротеїн вже є вид протеїну де 50 на 50 сироватка з колагеном. Ну таке собі. Хто не шарить - поведеться що хоч для шкіри і суглобів краще.
5. Домішують амінокислоти.
В чому суть, амінокислоти отримуємо в результаті білку і їх рахують в загальний білок на упаковці. Можна сипати менше повноцінної сироватки (її тупо невистачає всім) і більше наприклад гліцину, глютаміну. Деякі амінки є дешевшими у виробництві, бо роблять не молока. Але користі відповідно як і з колагену. Не всі амінки однаково корисні.
Зроблять 2 варіантами:
- легально, напишуть чесно на упаковці, "трохи додали" і можна змиритися
- нелегально, підсиплять і скажуть, що чиста сироватка (ну до моменту, поки ми аналіз не здамо😈)
Що робити: вивчати етикетку, наші поради, або просто спитати у нас який ок. Або свідомо пити з таким складом, бо це смачний прот, як от сайтек.
6. Комплексні і рослинні стають цікавішими.
Це вже до позитиву. Різні види білку сбалансовують склад маінокислот, до того ж ситніші і довше насичують підтримують вивільнення амінокислот для відновлення. Ну і ціна теж збалансується. Сироватка+соя+яєчний виглядає цілком класним варіантом, шукаємо варіанти на полицю.
До рослинних звісно є питання по засвоєнню і смаку, але щось придумають.
Що робити: тестувати нові варіанти комплексних протів, яєчних, але не ноунейм з олх
7. Амінокислоти ЕАА - можливо безпрограшний варіант
Якщо якісний білок без зайвого і хорошим складом складно буде знайти. То незамінні амінокислоти виробляють іншим способом, дефіциту немає і це точно 9 важливих блоків в чистому вигляді, які дають те відновлення яке чекають.
Повністю замінити 2 коктейлі не вийде мабуть, бо дорого. Але різниця вартості протеїну і амінокислот зменшується.
В деяких випадках чисті амінокислоти можливо дадуть навіть більше користі раціону, ніж не завжди зрозумій протеїновий коктейль.
Що робити: протестувати на собі саме комплекс ЕАА
Буду відвертим. Хороше джерело білку не може бути дешевим, це економічно неможливо, треба прийняти.
Нюансів багато. Якщо такі інсайди і розбори корисні, будемо продовжувати, підтримайте лайком і поширенням каналу🤝
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
(або куди ми котимось і що робити)
1. Зменшують упаковки (це психологічно зменшує високу вартість)
Еталон ON Whey Gold замість класичних 5 LB. буде 2.04 кг😳
Myprotein вже продає замість 1 кг - 900 г.
Що робити: уважно дивитися фасування при порівнянні цін
2. Зменшують кількість білку в протеїнах.
Було 75-80% типу стандарт, тепер 60-70% може бути нормою через нестачу сироватки на всіх виробників, фільтрувати стає дорого і невигідно. Формули і склади масово змінюються в нових партіях знижують концентрацію, якщо не помітили на упаковках.
Що робити: та не паритися. Це лише - 1-2 г білку на порцію, абсолютно непомітно. Хоч і факт.
3. Існування ізолятів під великим питанням.
Занадто дорого, і багато виробників не справляються з утриманням високого % білку. Деякі заявляють склад, але по факту там менше.
Що робити: купляти ізолят не через овервисокий % білку, а через те що там нема чи мало лактози. Або принаймні у складі є додаткова ферменти для її травлення. А для більшості достатньо концентрату білку.
4. Домішують колаген.
Цього білку багато, сировини для холодцю поки вдосталь. Він дешевший у виробництві.
Вже форсують тренди, що "збагачуємо"🤡 протеїн ще й колагеном. Додавши в протеїн показують високий % білку. Що факт, але на м'язи впливу вайже 0, хоч і без шкоди.
У майпротеїн вже є вид протеїну де 50 на 50 сироватка з колагеном. Ну таке собі. Хто не шарить - поведеться що хоч для шкіри і суглобів краще.
5. Домішують амінокислоти.
В чому суть, амінокислоти отримуємо в результаті білку і їх рахують в загальний білок на упаковці. Можна сипати менше повноцінної сироватки (її тупо невистачає всім) і більше наприклад гліцину, глютаміну. Деякі амінки є дешевшими у виробництві, бо роблять не молока. Але користі відповідно як і з колагену. Не всі амінки однаково корисні.
Зроблять 2 варіантами:
- легально, напишуть чесно на упаковці, "трохи додали" і можна змиритися
- нелегально, підсиплять і скажуть, що чиста сироватка (ну до моменту, поки ми аналіз не здамо😈)
Що робити: вивчати етикетку, наші поради, або просто спитати у нас який ок. Або свідомо пити з таким складом, бо це смачний прот, як от сайтек.
6. Комплексні і рослинні стають цікавішими.
Це вже до позитиву. Різні види білку сбалансовують склад маінокислот, до того ж ситніші і довше насичують підтримують вивільнення амінокислот для відновлення. Ну і ціна теж збалансується. Сироватка+соя+яєчний виглядає цілком класним варіантом, шукаємо варіанти на полицю.
До рослинних звісно є питання по засвоєнню і смаку, але щось придумають.
Що робити: тестувати нові варіанти комплексних протів, яєчних, але не ноунейм з олх
7. Амінокислоти ЕАА - можливо безпрограшний варіант
Якщо якісний білок без зайвого і хорошим складом складно буде знайти. То незамінні амінокислоти виробляють іншим способом, дефіциту немає і це точно 9 важливих блоків в чистому вигляді, які дають те відновлення яке чекають.
Повністю замінити 2 коктейлі не вийде мабуть, бо дорого. Але різниця вартості протеїну і амінокислот зменшується.
В деяких випадках чисті амінокислоти можливо дадуть навіть більше користі раціону, ніж не завжди зрозумій протеїновий коктейль.
Що робити: протестувати на собі саме комплекс ЕАА
Буду відвертим. Хороше джерело білку не може бути дешевим, це економічно неможливо, треба прийняти.
Нюансів багато. Якщо такі інсайди і розбори корисні, будемо продовжувати, підтримайте лайком і поширенням каналу🤝
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤35👍24🔥6🤯2👌2👀1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Міні огляд домашніх добавок
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍58❤8
Чи можна пити прострочені добавки? 🧐
Найчастіші питання, які прилітають у дірект.
Прострочений протеїн викидати?
Порошок не окислюється як йогурт. Якщо банка стояла в сухому темному місці, а не на сонці чи біля плити — кілька місяців після дати він цілком ОК. Але якщо зʼявився дивний запах, плями або грудки — викидай.
Чи треба ставити добавки в холодильник?
Ні. Не перетворюйте дверцята на бабусину аптечку 😄 Сухе темне місце, 5–25°C. Виняток — рідкі добавки відкриття типу карнітин, колаген, омега 3. І випити за місяць-два.
І ще: не пийте прямо з пляшки — наливайте в ложку чи ковпачок, щоб слина не потрапляла в банку (інакше псується швидше).
Креатин псується?
Майже ні. За дослідженнями він тримається роками навіть при високих температурах, втрата ефективності за 5–10 років - мізерна. Головний ворог - волога. Затвердів не значить зіпсувався.
Які найбільш ризиковані до псування добавки?
Всі рідкі види концетратів, сиропів: колагенів, карнітину, омега 3. Також вітаміни і добавки де є вміст жирів теж можуть окислюватися швидше. Обирайте непрозорі упаковки, або ховайте в темному місці.
Чому перетрени частіше збиваються в камінь?
Злипається через «салат» з купи інгредієнтів, які по-різному реагують на вологу і їх важко змішати в однорідну масу. Грудки в передтрені - норм, розчиняються і працюють.
Скільки не псується готовий протеїновий коктейль чи гейнер?
Після додавання води білок вже починає відлік до псування. Загалом зранку приготував, і ввечері випив на тренуванні це ок. Хочеш ще на добу продовжити - постав в холодильник. Головне щоб цей готовий коктейль на стояв на вікні, чи у закритій машині на розпаленій парковці.
Що за дивний "бонус" пакетик у банці?
Вологопоглинач (силікагель найчастіше). Не викидайте - він тримає продукт сухим. Але жувати не раджу, а якщо розірвався і просипався - банку доведеться викинути😢
Не плутайте значення дат на упаковці
Іноді думають що купили просрочку. Насправді виробник вказав дато виробництва від якої рахуємо строк, а не кінцеву дату.
- Manufacture Date (MFD, MFG)
А ось це вже рекомендований термін:
- Best before end (BBE)
- Best by
або Expire date (EXP) – «термін придатності»
Ще американці можуть вказувати інший порядок дати.
Ми пишемо 12 січня 2026 (12/01/26), а упаковка США може вказувати 01/12/26 - це те саме.
Можна брати добавки по уцінці / протерміновані?
Сухі добавки, бади, екстракти — без проблем, дехто навіть полює за такими знижками до -80%. А от з рідкими, сиропами і всім, що містить жири (омега-3) - вже ризиковано.
На упаковках найчастіше вказано "найкраще вжити до", добто після закінчення продукт не стає аавтоматично зіпісованим і властивості втрачає дуже повільно. Крім того ці дати розраховують ще й з запасом.
Головне.
Добавки зроблені таким чином, щоб легко зберігати концентровані поживні речовини. Більшість дуже стабільні форми. Тому, звісно, на власний розсуд, але більшість цілком безпечно вживати.
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Найчастіші питання, які прилітають у дірект.
Прострочений протеїн викидати?
Порошок не окислюється як йогурт. Якщо банка стояла в сухому темному місці, а не на сонці чи біля плити — кілька місяців після дати він цілком ОК. Але якщо зʼявився дивний запах, плями або грудки — викидай.
Чи треба ставити добавки в холодильник?
Ні. Не перетворюйте дверцята на бабусину аптечку 😄 Сухе темне місце, 5–25°C. Виняток — рідкі добавки відкриття типу карнітин, колаген, омега 3. І випити за місяць-два.
І ще: не пийте прямо з пляшки — наливайте в ложку чи ковпачок, щоб слина не потрапляла в банку (інакше псується швидше).
Креатин псується?
Майже ні. За дослідженнями він тримається роками навіть при високих температурах, втрата ефективності за 5–10 років - мізерна. Головний ворог - волога. Затвердів не значить зіпсувався.
Які найбільш ризиковані до псування добавки?
Всі рідкі види концетратів, сиропів: колагенів, карнітину, омега 3. Також вітаміни і добавки де є вміст жирів теж можуть окислюватися швидше. Обирайте непрозорі упаковки, або ховайте в темному місці.
Чому перетрени частіше збиваються в камінь?
Злипається через «салат» з купи інгредієнтів, які по-різному реагують на вологу і їх важко змішати в однорідну масу. Грудки в передтрені - норм, розчиняються і працюють.
Скільки не псується готовий протеїновий коктейль чи гейнер?
Після додавання води білок вже починає відлік до псування. Загалом зранку приготував, і ввечері випив на тренуванні це ок. Хочеш ще на добу продовжити - постав в холодильник. Головне щоб цей готовий коктейль на стояв на вікні, чи у закритій машині на розпаленій парковці.
Що за дивний "бонус" пакетик у банці?
Вологопоглинач (силікагель найчастіше). Не викидайте - він тримає продукт сухим. Але жувати не раджу, а якщо розірвався і просипався - банку доведеться викинути😢
Не плутайте значення дат на упаковці
Іноді думають що купили просрочку. Насправді виробник вказав дато виробництва від якої рахуємо строк, а не кінцеву дату.
- Manufacture Date (MFD, MFG)
А ось це вже рекомендований термін:
- Best before end (BBE)
- Best by
або Expire date (EXP) – «термін придатності»
Ще американці можуть вказувати інший порядок дати.
Ми пишемо 12 січня 2026 (12/01/26), а упаковка США може вказувати 01/12/26 - це те саме.
Можна брати добавки по уцінці / протерміновані?
Сухі добавки, бади, екстракти — без проблем, дехто навіть полює за такими знижками до -80%. А от з рідкими, сиропами і всім, що містить жири (омега-3) - вже ризиковано.
На упаковках найчастіше вказано "найкраще вжити до", добто після закінчення продукт не стає аавтоматично зіпісованим і властивості втрачає дуже повільно. Крім того ці дати розраховують ще й з запасом.
Головне.
Добавки зроблені таким чином, щоб легко зберігати концентровані поживні речовини. Більшість дуже стабільні форми. Тому, звісно, на власний розсуд, але більшість цілком безпечно вживати.
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21❤15🤓2🔥1🤔1
👀Знайшли відхиленння майже 5% білку, але..
Genius Nutrition Whey X5 908 г — шоколад буено
Заявлено: 77,4%
Результат: 72,67%
Різниця: -4,73 в.п.
На перший погляд тут є розбіжність, майже 5%.
Але тут є пояснення, яке не відразу виявили.
Вибачте за фото упаковки (зідрали укр переклад, щоб дивитися оригінальні дані)
На упаковці є маленькі *** біля заявленого білку, які пишуть: "Білок в сухому продукті".
Це означає, що заявлено % білку без вологи (вона полюбому є в готовому порошковому продукті).
А аналіз міряє білок "як є" з вологою (так робить більшість, Геніус добре що написали уточнення, а то врахували б як недостачу).
І тому щоб однаково порівняти кількість білку, треба врахувати вологу пару відсотків 1-5%. І ця різниця 4,73 % практично списується. І аналіз сходиться з заявленим.
🤓Це задротська інфа, я розумію, і більшості вона не потрібна.
Але принаймні ви знаєте, що ми детально намагаємось розібратися з якістю продукції, не хайпувати цифрами у гучних заявах. І можете бути впевнені, що ми шаримо.
В складі тільки сироватка без доданих амінокислот, але навіть з харчовими ензимами, що допоможе травленню.
Навіть якби було 5% розбіжності, це в рамках похибки і нормальних коливань. А тут взагалі чітко.
Тому результатом дуже задоволений, враховуючи, що це один з особистих фаворитів по смаку. Насичений навіть з водою.
Скоро буде великий відео розбір багатьох протеїнів, слідкуйте в телеграм і підписуйтесь на ютуб😊
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Genius Nutrition Whey X5 908 г — шоколад буено
Заявлено: 77,4%
Результат: 72,67%
Різниця: -4,73 в.п.
На перший погляд тут є розбіжність, майже 5%.
Але тут є пояснення, яке не відразу виявили.
Вибачте за фото упаковки (зідрали укр переклад, щоб дивитися оригінальні дані)
На упаковці є маленькі *** біля заявленого білку, які пишуть: "Білок в сухому продукті".
Це означає, що заявлено % білку без вологи (вона полюбому є в готовому порошковому продукті).
А аналіз міряє білок "як є" з вологою (так робить більшість, Геніус добре що написали уточнення, а то врахували б як недостачу).
І тому щоб однаково порівняти кількість білку, треба врахувати вологу пару відсотків 1-5%. І ця різниця 4,73 % практично списується. І аналіз сходиться з заявленим.
🤓Це задротська інфа, я розумію, і більшості вона не потрібна.
Але принаймні ви знаєте, що ми детально намагаємось розібратися з якістю продукції, не хайпувати цифрами у гучних заявах. І можете бути впевнені, що ми шаримо.
В складі тільки сироватка без доданих амінокислот, але навіть з харчовими ензимами, що допоможе травленню.
Навіть якби було 5% розбіжності, це в рамках похибки і нормальних коливань. А тут взагалі чітко.
Тому результатом дуже задоволений, враховуючи, що це один з особистих фаворитів по смаку. Насичений навіть з водою.
Скоро буде великий відео розбір багатьох протеїнів, слідкуйте в телеграм і підписуйтесь на ютуб
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37👏9❤5🔥3
🔥Здали протеїн на аналіз. Чому лабораторії показали різні результати? (1 серія)
Дивись на ютуб👈
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
Дивись на ютуб👈
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥11❤4👏1
Чому для схуднення краще обрати креатин, ніж карнітин? 😅
«Він же заливає водою!» - перша думка майже в кожного. І взагалі це ж для качків і набору маси.
А від карнітину, ефект ледь відчутний і там треба прям попахати і вийти майже за межі кардіо, щоб відчути.
А тепер найцікавіше: саме креатин може зробити твоє схуднення комфортнішим — менше зривів, більше сил, краще зберігаються м'язи.
Спочатку база.
Креатин сам по собі жир не спалює. Ще позанудствую - спалює дефіцит калорій.
Але майже всі ефекти креатину - це якраз те, що на дієті зламається:
- енергії мало, не вивозиш тренування вже на 2 вправі (на дефіциті її і так мало, глікоген невстигає відновитися і креатин у м'язах теж)
- силові падають, які так важко набирали (витривалість впаде мабуть швидше, але свої 4-5 рекордних жими ще можна потримати з креатином деякий час)
- спалені м'язи - не схужнення. А саме м'язи роблять тіло гарним, а не «шкіра на кістках», хочеш зберегти м'язи, треба втримувати силові і об'єм роботи
- відчуття розбитості, креатин допоможе зібрати себе до купи і піти по справах після трені.
- кращий настрій і робота мозку, це вже за останніми даними. Мозок і нервова система харчуються креатином. Креатин допомагає не гальмувати і не зриватися на ближніх, через те що тобі не все можна жерти.
"Під креатином" знижуюється шанси зірватися з дієти😁
А як же «затримка води»?
Ось тут і бояться головного міфу. Люди уявляють набряк - як зранку після солоного чи алкоголю.
Насправді креатин тягне воду в самі м'язові клітини, а не розмазує по тілу. Гідратований м'яз - сильніший і об'ємніший м'яз, а не «желе». Тобто те, чого всі бояться - працює на тебе.
Якщо вода лякає всеодно?
Просто прибери креатин за 1,5–2 тижні до умовного «піку форми», і зайва вода зійде.
Моногідрат майже всім заходить, глянь зараз топ моногідрат по ціні 👉Progress Nutrition креатин на сайті
Інші форми за дослідами майже не відрізняються. Суб'єктивно по відчуттям і відгукам гідрохлорид "менше затримує воду", спробуй як твій організм відреагує. Всі плюшки креатину, але без "зайвої" гідрадатації у MST🇩🇪 є всі варіанти креатинів і перевіреної якості👌
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інструкції
📷 Insta
📲 +380731442401
«Він же заливає водою!» - перша думка майже в кожного. І взагалі це ж для качків і набору маси.
А від карнітину, ефект ледь відчутний і там треба прям попахати і вийти майже за межі кардіо, щоб відчути.
А тепер найцікавіше: саме креатин може зробити твоє схуднення комфортнішим — менше зривів, більше сил, краще зберігаються м'язи.
Спочатку база.
Креатин сам по собі жир не спалює. Ще позанудствую - спалює дефіцит калорій.
Але майже всі ефекти креатину - це якраз те, що на дієті зламається:
- енергії мало, не вивозиш тренування вже на 2 вправі (на дефіциті її і так мало, глікоген невстигає відновитися і креатин у м'язах теж)
- силові падають, які так важко набирали (витривалість впаде мабуть швидше, але свої 4-5 рекордних жими ще можна потримати з креатином деякий час)
- спалені м'язи - не схужнення. А саме м'язи роблять тіло гарним, а не «шкіра на кістках», хочеш зберегти м'язи, треба втримувати силові і об'єм роботи
- відчуття розбитості, креатин допоможе зібрати себе до купи і піти по справах після трені.
- кращий настрій і робота мозку, це вже за останніми даними. Мозок і нервова система харчуються креатином. Креатин допомагає не гальмувати і не зриватися на ближніх, через те що тобі не все можна жерти.
"Під креатином" знижуюється шанси зірватися з дієти
А як же «затримка води»?
Ось тут і бояться головного міфу. Люди уявляють набряк - як зранку після солоного чи алкоголю.
Насправді креатин тягне воду в самі м'язові клітини, а не розмазує по тілу. Гідратований м'яз - сильніший і об'ємніший м'яз, а не «желе». Тобто те, чого всі бояться - працює на тебе.
Якщо вода лякає всеодно?
Просто прибери креатин за 1,5–2 тижні до умовного «піку форми», і зайва вода зійде.
Моногідрат майже всім заходить, глянь зараз топ моногідрат по ціні 👉Progress Nutrition креатин на сайті
Інші форми за дослідами майже не відрізняються. Суб'єктивно по відчуттям і відгукам гідрохлорид "менше затримує воду", спробуй як твій організм відреагує. Всі плюшки креатину, але без "зайвої" гідрадатації у MST🇩🇪 є всі варіанти креатинів і перевіреної якості👌
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍17❤4👀2
Вітання всім, хто пітніє не тільки в залі, сезон такий 🥵
В спекотну погоду буває навіть можна просто прогулятися, сходити в магаз і вже голова чогось мутна, ніби впахував цілий день, хоча гуляв типу на сонечку.
З потом виходить не лише вода, а й солі. Попив чисту воду - солей у крові стає ще менше. Звідси й млявість.
Вода вгамовує спрагу. Ізотонік/електролітний напій повертає те, що ти реально втратив.
Як же не втратити свідомість просто на прогулянці і особливо на тренування в спеку?
Електролітний напій та ізотонік - це не одне й те саме
- Електролітний напій - це вода + самі солі (натрій, калій, інколи магній), без цукру.
- Ізотонік - ті самі солі, але плюс трохи вуглеводів (6–8%, не бійся, у колі трохи більше, якщо що)
Цукор там не для смаку й не «щоб бадьоріше». Це транспорт: глюкоза й натрій всмоктуються в парі й тягнуть за собою воду в кров. Саме тому ізотонік гідратує швидше за звичайну воду - у нього концентрація приблизно як у крові.
Кому реально треба, а кому ні
✅ Довге, потне тренування (від 1 год), спека, біг, велик, ігрові види, падел теніс🎾
✅ Якщо ти з тих, хто пітніє як з відра, нема вентиляції у залі
❌ 30–40 хвилин у залі з кондиціонером - вистачить звичайної води, і це нормально.
Що перевірити у складі (орієнтир на літр):
Натрій 450–700 мг - це головне, заради чого все й існує.
Вуглеводи 6–8% (60–80 г/л).
Калій, магній, кальцій - приємний бонус, другорядне. По 50 мг достатньо.
Часто може бути леше для упаковки 10 мг чогось і все, тому дивись уважно.
Два міфи, які варто закрити:
1. Енергетик не ізотонік.
Енергетик працює на кофеїні - просто глушить сигнали втоми, щоб ти пахав далі. Хоча комбінації складу можуть бути різні.
2. Судоми — не завжди через магній
Частіше це про брак натрію й води, особливо в спеку. Магній рятує радше тоді, коли є загальний дефіцит (поганий сон, стрес, м'язи напружені ще кілька годин після тренування). Тобто перше, що закриваємо під час навантаження - це вода й солі, а потім вже можна полірнити релакснути магнієм
Ще пару коротких тез про ізотоніки
- можна зробити самому, не смачно
- регідрон - аналог, але смак асоціюється з нудотою
- боржомі не ізотонік, лікувальна вода, трохи інший склад, ще й гази заважатимуть
- при похміллі гуд, майже як розсольчик
- форма не має значення, що зручно
- кокосова вода ізотонік на мінімалках
- на тренуванні, головне не доводити до сухості в роті
Звісно не обов'язково, але варто звернути увагу скільки ти п'єш за день. З амінками, льодом чудово заходить і голова свіжіша. Навіть одну порцію можна розтягнути на день і це вже підтримка.
Рекомендасьйон:
🔝Топчик електроліти без цукру, по складу навіть трохи більше рекомендацій:
Hydria Electrolytes Daily 5 г
🍍Ізотонік порційний з крутими смаками і порцією вуглеводів Activlab Iso Active
🏋️♂️Легкий амінокомплекс для тренувань з електролітами Mutant Hardcore BCAA
В спекотну погоду буває навіть можна просто прогулятися, сходити в магаз і вже голова чогось мутна, ніби впахував цілий день, хоча гуляв типу на сонечку.
З потом виходить не лише вода, а й солі. Попив чисту воду - солей у крові стає ще менше. Звідси й млявість.
Вода вгамовує спрагу. Ізотонік/електролітний напій повертає те, що ти реально втратив.
Як же не втратити свідомість просто на прогулянці і особливо на тренування в спеку?
Електролітний напій та ізотонік - це не одне й те саме
- Електролітний напій - це вода + самі солі (натрій, калій, інколи магній), без цукру.
- Ізотонік - ті самі солі, але плюс трохи вуглеводів (6–8%, не бійся, у колі трохи більше, якщо що)
Цукор там не для смаку й не «щоб бадьоріше». Це транспорт: глюкоза й натрій всмоктуються в парі й тягнуть за собою воду в кров. Саме тому ізотонік гідратує швидше за звичайну воду - у нього концентрація приблизно як у крові.
Кому реально треба, а кому ні
✅ Довге, потне тренування (від 1 год), спека, біг, велик, ігрові види, падел теніс
✅ Якщо ти з тих, хто пітніє як з відра, нема вентиляції у залі
❌ 30–40 хвилин у залі з кондиціонером - вистачить звичайної води, і це нормально.
Що перевірити у складі (орієнтир на літр):
Натрій 450–700 мг - це головне, заради чого все й існує.
Вуглеводи 6–8% (60–80 г/л).
Калій, магній, кальцій - приємний бонус, другорядне. По 50 мг достатньо.
Часто може бути леше для упаковки 10 мг чогось і все, тому дивись уважно.
Два міфи, які варто закрити:
1. Енергетик не ізотонік.
Енергетик працює на кофеїні - просто глушить сигнали втоми, щоб ти пахав далі. Хоча комбінації складу можуть бути різні.
2. Судоми — не завжди через магній
Частіше це про брак натрію й води, особливо в спеку. Магній рятує радше тоді, коли є загальний дефіцит (поганий сон, стрес, м'язи напружені ще кілька годин після тренування). Тобто перше, що закриваємо під час навантаження - це вода й солі, а потім вже можна полірнити релакснути магнієм
Ще пару коротких тез про ізотоніки
- можна зробити самому, не смачно
- регідрон - аналог, але смак асоціюється з нудотою
- боржомі не ізотонік, лікувальна вода, трохи інший склад, ще й гази заважатимуть
- при похміллі гуд, майже як розсольчик
- форма не має значення, що зручно
- кокосова вода ізотонік на мінімалках
- на тренуванні, головне не доводити до сухості в роті
Звісно не обов'язково, але варто звернути увагу скільки ти п'єш за день. З амінками, льодом чудово заходить і голова свіжіша. Навіть одну порцію можна розтягнути на день і це вже підтримка.
Рекомендасьйон:
🔝Топчик електроліти без цукру, по складу навіть трохи більше рекомендацій:
Hydria Electrolytes Daily 5 г
🍍Ізотонік порційний з крутими смаками і порцією вуглеводів Activlab Iso Active
🏋️♂️Легкий амінокомплекс для тренувань з електролітами Mutant Hardcore BCAA
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤9👍9