Пропуск сніданку - ризик проблем з серцем?

Покопався в метааналізі 9 обсерваційних досліджень за участю 2 383 813 осіб.

Вражаюча цифра, але це дослідження просто спостереження за людьми, без втручання.

Але дослідження загалом були високої якості і тривалі.

Що маємо?
Пропуск сніданку був пов'язаний з:
- вищою ймовірністю ішемічної хвороби серця на 14%
- вищою ймовірністю інсульту на 15%
- вищою ймовірністю смертності від серцево-судинних захворювань на 49% порівняно зі сніданком.

Чому так?
Ймовірно, не сам пропуск сніданку в якись конкретний час є проблемою. А те що люди які не снідають - частіше, але не обов'язково, мають гіршу харчову поведінку.

Типу: забив на сніданок (нема коли), потім поїсти часу нема (шось вхапив по дорозі фастфуд), ще пропустив обід (обжерся ввечері все що було) і тд.

Що робити?
Звісно, більш менш заплановані прийоми їжі, а не хаотичні, і адекватно підібрані нутрієнти сприяють кращому здоров'ю і зменшенню ризиків.

Запихувати в себе не варто, знайдіть те що заходить і в задоволення.

Для лінивих може допомогти:

Перекуси - краще заповнити білковим коктейлем

Зайві калорії - краще замінити продуктами з цукрозамінниками (соуси, сиропи, смаколики)

Раціон збалансувати - корисними омега 3

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Гриби все ж додають витривалості?

Маємо свіжу збірку дослідів 2025 року.

Загалом 528 тренованих спортсменів (велосипедистів, бігунів, футболістів, борців тощо), які приймали різні грибкові добавки протягом від 2 тижнів до 4 місяців.

Кордіцепс збільшив час до виснаження та поріг вентиляції, а рейші знизив рівень азоту сечовини та лактату в крові. Трутовик підвищував концентрацію гемоглобіну.

Кароч, без занудних слів - легкі покращення при навантаженнях є і це допомогає тренуватися і відновлюватися, покращується імунну стійкість.

💡І як вивозити тренування і сучасний 2026 рік з усіма його приколами? Гриби все ж здаються привабливими, щоб хоч трохи зібратися до купи.

Це приємний додаток до нашого великого відео огляду про гриби, з'являєтсья все більше підтдверджень про унікальні ефекти грибів.

Фіксуємо, і чекаємо ще досліджень і відгуків✍️

Хто бажає вже затестувати, з усіх варіантів на сьогодні найбільш відкритим складом є Mind Shi на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Просрочений креатин є користь чи ні?

Це моя банка Genius Nutrition, звичайний моногідрат. Просрочений. Як видно на фото вже набрав трохи вологи і збився у камінь.

Але по правді він легко кришиться потрусивши банку. Деякі інші прям дубіли сильно, можливо, тут дрібніша і якісніша сировина використана.

Конкретика
Отож, вчені хоч їм ще є які добавки досліджувати, крім просрочки😁, провели аналіз.

Порошкоподібний креатин є надзвичайно «стабільним» (не реагує на навколишнє середовище) і навряд чи розщеплюється на креатинін (продукт життєдіяльності ) навіть за умови впливу високих температур (до 38°C) протягом 3 років.

Що думаю?
Термін придатності на банці, скоріш за все поставлений умовно, +рік-два є запасі може бути.

Більшість ліків і добавок загалом зберігають 70-80% своєї ефективності і безпечні, тому і креатин в нормальних умовах (сухо і не волого) взагалі не має викликати питань враховуючи досить просту форму.

Якщо з банки нема дивних запахів і ніхто не посміхається😐, то креатин цілком безпечний.

Сам пив таке?
З мого досвіду вже влив багато просрочки, я не купаюся в протеїнах як хто думав. Так ось, креатин якщо знаходимо з строками, чи десь завтикали на складі менеджери👀, часто попадає до мене.

Конкретного цього випито вже не одна банка, і чудово працює. Навіть якщо волога трохи зняла кілька % ефективності, вип'ю півтори ложки.

Це лише інформація з досвіду і досліджень, будь-який працює для силових, п'ю майже постійно, крім літа, коли відпочиваю.
А свіженький креатин можна купити на сайті ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

😑Ефективних дозувань більше не буде..

Якщо найближчим часом побачите, що виробники добавок на банках змінили інструкції, а саме знизили розмір порції, кількість мг на таблетку і тд. То це не через їх примхи, а через нові норми закону обігу добавок.

Багато з них підігнані під Європу, але чесно кажучи там все занадто перестрахувалися і часто не відповідає дослідженням.

Наприклад, креатин моногідрат, і всі креатини, рекомендували до 3 г на день. По вагітним даних мало, а от дітям безпечно, а тут заборонили. А ще обмежили місяцем прийому) Ну таке.

Цитрулін малат - обмежили суттєво. Його класно валити по 6-8 г. тут лише 1.5 г.

Ашваганда з вмістом вітанолідів 10 мг. максимум. Хоча те, що показує ефект - це від 20-30 мг.

І так по багатьом іншим..

Щоб не мати проблем від контролюючих органів змушені будуть писати мінімум і обережно. Деякі банки будуть містить "500 порцій", а в реальності буде пуста через 30 прийомів😅

Може це й правильно наводити лад загалом в добавках.
Але малі порції на упаковці і низькі рекомендації будуть плутати нас і особливо новачків. Можна просто не отримати бажаного ефекту.

По факту.
Той хто хоче отримати дійсно відчутний ефект буде пити на свій розсуд подвійні, потрійні порції відповідно до дослідів і практики.

Тому краще консультуйтеся, або вивчайте більше інфи, джерел, досліджень, ніж просто упаковка.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401