Чи є сенс приймати вуглеводи під час тренування?

Є люди хто підзаряджається вуглеводами, а є ті хто таким чином намагаєтьсья спалити більше жиру.

Є свіже дослідження: проаналізували 30+ робіт і побачили:
коли люди п’ють вуглеводи під час навантаження —
м’язи витрачають менше власних запасів енергії.

Вуглеводи під час довгих тренувань:
👉 реально економлять глікоген у м’язах
👉 тобто твоє «паливо» закінчується повільніше

Ти довше не втомлюєшся і тримаєш потужність.
Нема сильнох просадки сил, в другій половині тренування.

Коли це реально потрібно

✔️ тренування довше 60–90 хв
✔️ біг, вело, кросфіт, ігрові види
✔️ довгі силові
✔️ якщо є друге тренування в день
✔️ якщо не довго не їв до тренування на 0 цукрі можна відключитися

Коли не критично

✖️ короткий зал 40–60 хв
✖️ якщо просто «для форми»

Скільки треба

30–60 г вуглеводів на годину тренування

Що це може бути?
Те що швидко всмоктується і не грузить шкт:

- ізотонік
Зручно порційний порошковий.
Наприклад, ActivLab IsoActive тут 26 г вуглеводів, електроліти, і ще в залежності від смаку доповнення. У кавуна гуарана для бадьорості.

- гель
Швидке засвоєння, зручно на ходу при бігу Nutrend Carbosnack тюбик

- солодка вода, банан... (кожен пробує що йому заходить)

Головна думка

Вуглеводи під час тренування — це спосіб довше залишатись сильним і витривалим.
Є сенс, якщо тренуєшся з натяком на прогрес - довго, об'ємно, виснажливо. Треба чи ні - пробуй і вирішуй сам.

На дефіциті при схудненні, мабуть не варто, хіба у випадку не відкинутися від низького цукру.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Пропуск сніданку - ризик проблем з серцем?

Покопався в метааналізі 9 обсерваційних досліджень за участю 2 383 813 осіб.

Вражаюча цифра, але це дослідження просто спостереження за людьми, без втручання.

Але дослідження загалом були високої якості і тривалі.

Що маємо?
Пропуск сніданку був пов'язаний з:
- вищою ймовірністю ішемічної хвороби серця на 14%
- вищою ймовірністю інсульту на 15%
- вищою ймовірністю смертності від серцево-судинних захворювань на 49% порівняно зі сніданком.

Чому так?
Ймовірно, не сам пропуск сніданку в якись конкретний час є проблемою. А те що люди які не снідають - частіше, але не обов'язково, мають гіршу харчову поведінку.

Типу: забив на сніданок (нема коли), потім поїсти часу нема (шось вхапив по дорозі фастфуд), ще пропустив обід (обжерся ввечері все що було) і тд.

Що робити?
Звісно, більш менш заплановані прийоми їжі, а не хаотичні, і адекватно підібрані нутрієнти сприяють кращому здоров'ю і зменшенню ризиків.

Запихувати в себе не варто, знайдіть те що заходить і в задоволення.

Для лінивих може допомогти:

Перекуси - краще заповнити білковим коктейлем

Зайві калорії - краще замінити продуктами з цукрозамінниками (соуси, сиропи, смаколики)

Раціон збалансувати - корисними омега 3

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Гриби все ж додають витривалості?

Маємо свіжу збірку дослідів 2025 року.

Загалом 528 тренованих спортсменів (велосипедистів, бігунів, футболістів, борців тощо), які приймали різні грибкові добавки протягом від 2 тижнів до 4 місяців.

Кордіцепс збільшив час до виснаження та поріг вентиляції, а рейші знизив рівень азоту сечовини та лактату в крові. Трутовик підвищував концентрацію гемоглобіну.

Кароч, без занудних слів - легкі покращення при навантаженнях є і це допомогає тренуватися і відновлюватися, покращується імунну стійкість.

💡І як вивозити тренування і сучасний 2026 рік з усіма його приколами? Гриби все ж здаються привабливими, щоб хоч трохи зібратися до купи.

Це приємний додаток до нашого великого відео огляду про гриби, з'являєтсья все більше підтдверджень про унікальні ефекти грибів.

Фіксуємо, і чекаємо ще досліджень і відгуків✍️

Хто бажає вже затестувати, з усіх варіантів на сьогодні найбільш відкритим складом є Mind Shi на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Просрочений креатин є користь чи ні?

Це моя банка Genius Nutrition, звичайний моногідрат. Просрочений. Як видно на фото вже набрав трохи вологи і збився у камінь.

Але по правді він легко кришиться потрусивши банку. Деякі інші прям дубіли сильно, можливо, тут дрібніша і якісніша сировина використана.

Конкретика
Отож, вчені хоч їм ще є які добавки досліджувати, крім просрочки😁, провели аналіз.

Порошкоподібний креатин є надзвичайно «стабільним» (не реагує на навколишнє середовище) і навряд чи розщеплюється на креатинін (продукт життєдіяльності ) навіть за умови впливу високих температур (до 38°C) протягом 3 років.

Що думаю?
Термін придатності на банці, скоріш за все поставлений умовно, +рік-два є запасі може бути.

Більшість ліків і добавок загалом зберігають 70-80% своєї ефективності і безпечні, тому і креатин в нормальних умовах (сухо і не волого) взагалі не має викликати питань враховуючи досить просту форму.

Якщо з банки нема дивних запахів і ніхто не посміхається😐, то креатин цілком безпечний.

Сам пив таке?
З мого досвіду вже влив багато просрочки, я не купаюся в протеїнах як хто думав. Так ось, креатин якщо знаходимо з строками, чи десь завтикали на складі менеджери👀, часто попадає до мене.

Конкретного цього випито вже не одна банка, і чудово працює. Навіть якщо волога трохи зняла кілька % ефективності, вип'ю півтори ложки.

Це лише інформація з досвіду і досліджень, будь-який працює для силових, п'ю майже постійно, крім літа, коли відпочиваю.
А свіженький креатин можна купити на сайті ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401