Глютен дуже шкідливий.. якщо вірити у це)

Вирішили перевірити чи дійсно в людей з синдромом подразненого кишечника, глютенові продукти погіршують симптоми?

В одному з досліджень 28 учасників поділили на групи.

Спрощу для вас, одна з груп думала, що їла батончик з глютеном, а насправді - ні.

В результаті.
Учасники відчували однакові погіршення симптомів, якщо думали, що їли глютен або пшеницю.🤪

Цікаво що навіть після того як учасникам розповіли це. Через місяць 88% всеодно продовжли безлютенову дієту)

Плацебо і мозок можуть впливати на організм.

Наприклад, у випробуваннях ліків приблизно 27% учасників повідомляють про покращення після прийому плацебо, а понад 30% повідомляють принаймні про одну побічну дію.

А тому.
Безглютенова дієта немає переваг для здоров'я, хіба що ви у це вірите, або якщо вас просто пре від покупки всього безглютенового, без ГМО, без лактози, еко і натюрель.

Варто зауважити, безглютенова дієта показана тільки з діагностованою целіакією. (бажано не подругою і на чатом ДЖПТ)

Не обмежуйте себе без причини. А проблеми з кишечником можуть бути в іншому. Дуже часта проблема стрес..

Нехай раціон буде різноманітним, і будьте здорові.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Назви добавок - це ще те зло в руках маркетологів🤡

Тестостерол 250
Звучить і правда потужно. Бустер підвищення тестостерону, який має зробити з тебе альфа самця🦍

Упаковка яка аптечна, можна гордо понтуватися в роздягальні виймаючи з сумки.

🔍А що по складу маркетологи?

Екстракт сої, ектракт троянди, екстракт сливи з чорносливу..

Жоден з компонентів не має підтвердженої бази хоч якогось ефекту. Десь якись звязок з гормонами має лише флавоноїди з сої. Але це не означає, що вони щось підвищують в такій кількості.

Виглядає як веганська еко цукерка😆

З усього, що варте уваги для тестостерону:
- закрити дефіцити. Наприклад, цинку. Вітамін Д
- за можливості знизити стрес і зайву вагу
- достатній сон
- якщо хочеться підняти лібідо, або якщо рівень тесту нижче норми, спробуйте трібулус, ашваганду, маку.
- для кращого пампу органу цитрулін+аргінін

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи є сенс приймати вуглеводи під час тренування?

Є люди хто підзаряджається вуглеводами, а є ті хто таким чином намагаєтьсья спалити більше жиру.

Є свіже дослідження: проаналізували 30+ робіт і побачили:
коли люди п’ють вуглеводи під час навантаження —
м’язи витрачають менше власних запасів енергії.

Вуглеводи під час довгих тренувань:
👉 реально економлять глікоген у м’язах
👉 тобто твоє «паливо» закінчується повільніше

Ти довше не втомлюєшся і тримаєш потужність.
Нема сильнох просадки сил, в другій половині тренування.

Коли це реально потрібно

✔️ тренування довше 60–90 хв
✔️ біг, вело, кросфіт, ігрові види
✔️ довгі силові
✔️ якщо є друге тренування в день
✔️ якщо не довго не їв до тренування на 0 цукрі можна відключитися

Коли не критично

✖️ короткий зал 40–60 хв
✖️ якщо просто «для форми»

Скільки треба

30–60 г вуглеводів на годину тренування

Що це може бути?
Те що швидко всмоктується і не грузить шкт:

- ізотонік
Зручно порційний порошковий.
Наприклад, ActivLab IsoActive тут 26 г вуглеводів, електроліти, і ще в залежності від смаку доповнення. У кавуна гуарана для бадьорості.

- гель
Швидке засвоєння, зручно на ходу при бігу Nutrend Carbosnack тюбик

- солодка вода, банан... (кожен пробує що йому заходить)

Головна думка

Вуглеводи під час тренування — це спосіб довше залишатись сильним і витривалим.
Є сенс, якщо тренуєшся з натяком на прогрес - довго, об'ємно, виснажливо. Треба чи ні - пробуй і вирішуй сам.

На дефіциті при схудненні, мабуть не варто, хіба у випадку не відкинутися від низького цукру.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Пропуск сніданку - ризик проблем з серцем?

Покопався в метааналізі 9 обсерваційних досліджень за участю 2 383 813 осіб.

Вражаюча цифра, але це дослідження просто спостереження за людьми, без втручання.

Але дослідження загалом були високої якості і тривалі.

Що маємо?
Пропуск сніданку був пов'язаний з:
- вищою ймовірністю ішемічної хвороби серця на 14%
- вищою ймовірністю інсульту на 15%
- вищою ймовірністю смертності від серцево-судинних захворювань на 49% порівняно зі сніданком.

Чому так?
Ймовірно, не сам пропуск сніданку в якись конкретний час є проблемою. А те що люди які не снідають - частіше, але не обов'язково, мають гіршу харчову поведінку.

Типу: забив на сніданок (нема коли), потім поїсти часу нема (шось вхапив по дорозі фастфуд), ще пропустив обід (обжерся ввечері все що було) і тд.

Що робити?
Звісно, більш менш заплановані прийоми їжі, а не хаотичні, і адекватно підібрані нутрієнти сприяють кращому здоров'ю і зменшенню ризиків.

Запихувати в себе не варто, знайдіть те що заходить і в задоволення.

Для лінивих може допомогти:

Перекуси - краще заповнити білковим коктейлем

Зайві калорії - краще замінити продуктами з цукрозамінниками (соуси, сиропи, смаколики)

Раціон збалансувати - корисними омега 3

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401