Тренуєтеся в спеку? Ці 2 добавки можуть допомогти підвищити продуктивність

(так я знаю, що вже вересень, але най буде на потім)

🔍У цьому метааналізі 25 рандомізованих контрольованих досліджень за участю спортсменів ментол і таурин виявилися найефективнішими добавками для покращення результатів тренувань на витривалість у спекотну погоду .

Як це було?

Учасники приймали або добавку, або плацебо до або під час вправ на витривалість (їзда на велосипеді, веслування або біг) або періодичних видів спорту (футбол або регбі) у спекотну погоду.

Ментол використовувався у формі напою, ополіскувача для рота або енергетичного гелю. Він покращував результати вправ на витривалість зі значним ефектом, у формі гелю він також підвищував комфорт під час фізичних навантажень.

Учасники приймали таурин (оцінений у 2 дослідженнях) у вигляді одноразової дози від 1 до 6 грамів за 30-120 хвилин до тренування. Це також мало значний вплив на результати вправ на витривалість.

Перегрів тіла, спричинений спекою, сонцем, душним приміщенням, або важкими навантаженнями, суттєво знижують витривалість 🥵

❄️Ментол створює відчуття прохолоди, а таурин підтримує регуляцію температури тіла.

Додати електроліти, якщо сильно пітнієте, і самопочуття і спортивні результати стануть значно кращими.

Де взяти ментол - хз, іноді буває у складі тренувальних шотів

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Які вуглеводи їсти, щоб дожити до старості і бубніти на підлітків? 👍

У цьому 32-річному дослідженні за участю 47 513 жінок (середній вік 49 років) споживання більшої кількості високоякісних вуглеводів (з фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та бобових) було пов'язане з більшою ймовірністю здорового старіння.

Це який стан?
Відсутність серйозних хронічних захворювань, нормально шурупаєш головою, немає обмежень фізичних, легко підриваєшся в 6 ранку і тулиш по невідомих справах без сторонньої допомоги. 😡
Крім того, нема психічних порушень, не дивишся гордона, і не депресуєш.

"Складні", "повільні" вуглеводи, не ультра оброблені, з клітковиною, підвищують шанси на здорову старість на 32%.

Забагато цукрів у вільному вигляді, рафіновані вуглеводи знижують шанси на 14% 😐

Що можна взяти для себе?
Зменши, але не прибирай швидкі вуглеводи у меню. Хоча б до 10% залиш смачного і не дуже корисного на покайфувати. І це вже дасть суттєвий результат.

Інше можна замінити більш корисними батончиками чи білковим печивом

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Яке дозування цитруліну покращить твою витривалість?

🤨Чому цитрулін працює і як?
Підвищує рівень аргініну в організмі та посилюють вироблення оксиду азоту, тим самим збільшуючи діаметр судин.
Це покращує постачання кисню та поживних речовин до працюючих м’язів.

Крім того, цитрулін може відтермінувати втому під час силових вправ, покращуючи виведення аміаку та лактату. Що створюються в процесі пихтіння під штангою😱

Амінокислота, яку спробуєш раз, і більше не відмовишся.
Саме в такому гаслі, ми розповідали деталі цитруліну в нашому відео на ЮТУБ ТУТ

В цьому дослідженні перевірили дозо-залежність.
Коротко.
Давали 2, 5, 10 або 15 г цитруліну і міряли рівень у крові.

Результат, вища доза цитруліну може мати більшу ймовірність покращення результатів силових вправ.

Жоден з учасників дослідження не відчував побічних ефектів (хоча людей небагато було)

Навіть при високих дозах виходило з сечею дуже мало.

📝Що робити на практиці?

Якщо в твоєму комплексі з ВСААшками 500 мг цитруліну - це херня.

Але не варто переоцінювати добавку, цитруліну не зробить за тебе половину результату. Очевидно найвищі дозування в 15 г. потрібні тільки тренованим, з великою м'язевою масою і тренувальними навантаженнями атлетам.

Нормальна порція від 6-8 грамм, що дасть і пампінг, і витривалість відчутно. Це те що вивели в багатьох дослідженнях за останні роки.

➡️Цитрулін без смаку сам по собі кислючий, але пити можна. Вибирай з смаком чи без на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

✍️Додаток до відео вище..

Ось орієнтовний амінокислотний профіль сироваткового білку на 100 г, можете порівняти з своїм протеїном. Показую які п'ю зараз і як це виглядає.

1. Невеликі розходження можуть бути, це нормально. але не 5-10%

2. Розписувати профіль виробник не зобов'язаний, але якщо є - це круто.

3. Зобов'язаний писати усі компоненти і "додатки" в інгрідієнти, і ось там може бути.
Наприклад: сироватковий концентрат, дектроза, таурин, підсолоджувач..

4. Якщо в інгрідієнтах нема окремих амінок, то і в профілі не буде (якщо не фальсифікат).

5. Коли на упаковці пишуть 5.5 г ВСАА, чи ще чогось це маркетинг. Треба перевіряти інгрідієнти. Не плутайте амінки реально доданих окремо (їх називають вільні амінокислоти) і тих які і так отримуємо в результаті перетравлення білку.

👉Обрати протик до смаку на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Глютен дуже шкідливий.. якщо вірити у це)

Вирішили перевірити чи дійсно в людей з синдромом подразненого кишечника, глютенові продукти погіршують симптоми?

В одному з досліджень 28 учасників поділили на групи.

Спрощу для вас, одна з груп думала, що їла батончик з глютеном, а насправді - ні.

В результаті.
Учасники відчували однакові погіршення симптомів, якщо думали, що їли глютен або пшеницю.🤪

Цікаво що навіть після того як учасникам розповіли це. Через місяць 88% всеодно продовжли безлютенову дієту)

Плацебо і мозок можуть впливати на організм.

Наприклад, у випробуваннях ліків приблизно 27% учасників повідомляють про покращення після прийому плацебо, а понад 30% повідомляють принаймні про одну побічну дію.

А тому.
Безглютенова дієта немає переваг для здоров'я, хіба що ви у це вірите, або якщо вас просто пре від покупки всього безглютенового, без ГМО, без лактози, еко і натюрель.

Варто зауважити, безглютенова дієта показана тільки з діагностованою целіакією. (бажано не подругою і на чатом ДЖПТ)

Не обмежуйте себе без причини. А проблеми з кишечником можуть бути в іншому. Дуже часта проблема стрес..

Нехай раціон буде різноманітним, і будьте здорові.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401