🔥Скоро ювілейне 100 відео.

А поки? підбірка найцінніших відео з нашого Youtube каналу.

Особливо корисно буде новеньким у нас🍿

▶️Повний рейтинг добавок за ефективністю і дослідами


▶️Затримка води від креатину, чому це правильно?


▶️Чи дійсно омега 3 необхідна, розбір нюансів


▶️Як правильно і без жиру набирати масу з гейнером?


▶️Чому не всі протеїни і білок однаково корисні?


▶️Скільки м'язів ти можеш накачати в натурашку?


▶️Що треба знати про калорії і як їх хакнути?


▶️Добавка для витривалості, яку недооцінюють


Хто не підписаний сюди, там ще багато відео
👉НАШ ЮТУБ ОСНОВНИЙ

Доречі, у нас є ще старий канал де 170000 підписників рос мовою, але там багато корисних оглядів і інструкцій теж.
👉Ютуб російською

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

🍄На що здатні гриби? Доказовий огляд

Ну дуже старалися!
Довго збирали інфу, докази. Кілька разів переписували, щоб зробити коротше і зрозуміліше.

Підтримайте коментарем та лайком! Вдячний 🤝

📹Дивіться на Ютуб

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

🍓 ТОП здорових смаколиків на знижках😋 

Харчуватися правильно — не означає нудно! Ці соуси, джеми й пасти зроблять раціон смачніше і не зіпсують форму.

🥜 Tom Арахісова паста з протеїном (500 г) - 10%
Класика спортсмена: арахіс + білок = поживно, смачно, ситно. Без доданого цукру, чудово заходить у кашу або на рисові хлібці.

🥄 Tom Арахісова паста нейтральна (500 г) - 10%
Без нічого зайвого, тільки арахіс і нічого більше. Мінімалізм для фанатів чистого смаку.

🍫Tom Арахісова паста з білим шоколадом і фініками (1000 г) - 10% 
Солодке задоволення без цукру. Комбо білого шоколаду й фініків в арахісовій пасті. Текстура «крaнч» — для максимального кайфу.

🍓 Rabeko Zero Джем без цукру (225 г) - 15%
Фруктовий джем без цукру! Підходить до всього: млинці, сирники, вівсянка. Дуже мало калорій — дуже багато смаку.

🧂 Rabeko Zero Соус без цукру (350 мл) -
Кетчуп, BBQ, гірчиця, майонез — але без цукру і без жирів. Для гриля, бургерів, м’яса чи просто овочевих салатів.

🌶 BioTechUSA Zero Sauce (350 мл) - 15%
Соуси на будь-який смак — від часникового до BBQ. Дуже низькокалорійні, ідеальні у ПП-раціоні.

🍦 BioTechUSA Zero Drops (50 мл) -  10%
Аромадропи для вівсянки, кави чи шейків. Без калорій — але додають солодкого вайбу будь-якій страві.

🍴 Не обмежуй себе смаком. Просто обирай розумні інгредієнти 💯

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

🔥 Відновлювальна бригада — амінокислоти на знижках .🛍🛍🛍

💊Амінокислоти — це паливо і “цеглинки” для м’язів: підтримують анаболізм, відновлюють після тренувань, а також додають витривалості під час фіз навантажень. 💪

💥 • Sport Generation Gold Premium BCAA+ (520 г) −7%
BCAA 2:1:1 з додатковим глютаміном та цитруліном🚀 а також достатньою кількістю електролітів для підтримки водного балансу та зменшення втоми під час тренувань🏄‍♂️
• Kevin Levrone Gold BCAA + Glutamine + Electrolytes (375 г) −7% 💪
Знову ж таки, «все в одному»: BCAA, глютамін, цитрулін і мінерали — більше витривалості та поживних речовин мʼязам під час тренувань
• BSN Amino X (435 г) / 1000 г - 7%
Це не просто амінокислоти, це бомбезно смачні амінокислоти! 💥У легкій формі, як газований лимонадик, вони заходять так легко, що спробувавши раз, інші вже й не захочеться.🔋
• MST Healthy BCAA Instant (210 г) −30%
Чисті миттєво-розчинні BCAA: мінімум зайвого, максимум користі.
• 🧠Genius Nutrition Gluta-X5 (405 г) −10%
Дві форми глютаміну + кокосова водичка: будуть корисні не лише для м*язів та тренувань, а подбають про ваш кишечник, імунну систему і навіть слизову шлунку, також у складі електроліти у смачні формі кокосової води.🥥
• Sport Generation EAA + Electrolytes (420 г) −7%
Комплекс EAA + електроліти, дозволять організму повноцінніше відновитись та універсальні під будь-які навантаження.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Якщо не їж молочний білок, ти обкрадаєш власний організм і додаєш ризиків.

Вивчали вплив вживання молочною білку на різні показники здоров'я.

Можна вірити?

Систематичний огляд та мета‑аналіз 65 рандомізованих контрольованих досліджень, у яких брали участь понад 3 800 дорослих людей. (тут джерело)

(Це вагомо і багато, по грибним добавкам збирали крихти доказів)

Ну і?

Основні позитивні ефекти молочного білка

Зниження загального холестерину (TC): в середньому на 4.03 мг/дл

Зменшення рівня тригліцеридів (TG): приблизно на 6.11 мг/дл

Зниження систолічного артеріального тиску (SBP): близько –1.99 мм рт. ст.

Так, помірно, небагато. Ці зміни хоча й не дуже великі в абсолютному вираженні, але статистично значущі — і можуть мати важливе значення для серцево-судинного здоров’я.

Чому обмеження молочних продуктів це тупо?

Втрата корисного ефекту: відмова від молочного білка позбавляє організм можливості знизити шкідливі показники — саме ті фактори, що можуть захистити серце й судини.

Недоотримання білка та мікронутрієнтів: молочні продукти містять важливі нутрієнти (кальцій, вітамін D, біотин, B12 тощо). Без них можуть виникнути дефіцити й зростання ризику різних захворювань.

Молочний білок, це мало того що корисний білок, так ще й заповнює основу раціону "корисними" калоріями, робить раціон ситним. Чим менше таких цінних нутрієнтів у меню, тим більше шансів, що з'їдатимеш якусь хрінь.

😵‍💫А ЯКЩО Я СРУСЬ ЧИ МЕНЕ ОБСИПАЄ ПРИЩАМИ?!

Якщо немає жорстких алергічних реакцій, непереносимості лактози, чи діагностованих лікарем проблем - абсолютно тупо не їсти молочні продукти.

Варіантів молочки повно, кому зручно обирайте коктейлі це сироватковий білок Whey або казеїн 👈 смачне і корисне на сайті.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Кардіо чи займатися силовими, або обидва: що найкраще для схуднення?

Дослідження порівняло аеробні вправи (біг, ходьба, велосипед), силові вправи та їх поєднання.

Аеробні та поєднані тренування краще зменшують жирову масу й вагу, але ця перевага проявляється головним чином тоді, коли навантаження не однакові (тобто коли тупо витрачили більше більше часу/енергії на аеробіку).

Силові вправи краще зберігають або збільшують м’язову масу (+0,9 кг у середньому), що критично для метаболізму, здоров’я та зовнішнього вигляду. (бо є форма тіла, а не шкіра натягнута на кістки)

Якщо навантаження однакові, усі типи вправ дають схожі результати для жирової маси.

Ключовий фактор – загальні витрати енергії під час і після тренувань, а не сам «тип» вправ.

✍️Основні поради:

Хочеш зменшити жир?
– Будь-яка активність і види тренувань, важливо створити дефіцит калорій.

Хочеш зберегти м’язи?
– Обов’язково включай силові вправи, щоб не горіли "м'язи". А ще наявність м'язів потребує калорії на їх же обслуговування.

Чим займатися?
- Тим, в процесі якого отримуєш задоволення і зможеш цим займатися постійно, а не силуючи себе і для галочки.

Тривалість і регулярність мають значення – результати проявляються переважно після 1-2 місяців тренувань.

Не зациклюйся на відсотку жиру в організмі – його зміни можуть «маскуватися» втратою м’язів. Орієнтуйся і на жир, і на м’язову масу.

І ще, насиплю бонус, якщо стоїть вибір:
1) просто менше їсти і не тренуватися
2) менше їсти + тренуватися
- друге ефективніше. Теж є дослідження один і два

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Який білок їсти, щоб стимулювати синтез білку (ріст м'язів)?

Залежить від вмісту певних, більшою мірою від незамінних, амінокислот у складі продукту. Ті самі ЕАА і ВСАА.

Вважається, що рослинні джерела білка менш анаболічні, ніж тваринні, оскільки вони містять менше незамінних амінокислот загалом і часто мають дефіцит принаймні однієї незамінної амінокислоти. Крім того, дані свідчать про те, що рослинні білки гірше засвоюються.

✍️На графіку видно найцінніші види білку.

Пунктирна лінія показує нижчий рекомендований рівень.

Іноді рослинний білок спортсмени взагалі не рахують в усе, що з'їли на день.💁‍♂️

Це НЕ означає, що інші види білку не треба їсти. Це означає приорітет при виборі, і їх завжди можна комбінувати.

А ще, важливо враховувати засвоюваність, і загальну кількість білку на день.

Для активних занять спортом, відновлення необхідно близко 1.5 г на білку на кг ваги тіла. Для існування близько 1 г білку.

І в котре нагадую. З усієї їжі.
Тобто, для тюбіка вагою 64 кг, для спортивних цілей мінімум:
3 котлетки - 30 г білку.
150 г сиру - 20 г,
200 г омлет - 20 г ,
+ протеїновий коктейль - 25 г.
=95 г.

🤓Бути спортивним просто, якщо трохи думати, що ти їж.

Складно організувати раціон - використовуй протеїнові коктейлі. Це поживніше, дієтичніше, і в рази більше білку, ніж у тому ж йогурті.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

✍️Стіл заявок

Які теми розкрити на ютубі?

Бо таке враження, що все вже зняли)
Всі питання, що було б корисного вам - пишіть в коментарі (огляди, поради, порівняння, топи,..)👇

Перед тим як писати, гугліть чи такого нашого відео ще нема)

👀Чому креатин працює не для всіх? Розбираємо недоліки

👉Дивись нове відео на нашому Ютуб
https://youtu.be/kwT7-sRYufs?si=mCZtwJFTXpATzSN5

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Ніколи не зайве оновити свій прокисший старий шейкер😅

Даруємо шейкер до протеїну.

🐄Сироватковий протеїн Allnutrition 30 порцій.

🙈Більше 10 смаків в наявності

Встигни обрати улюблений до 28 вересня.

🛍На сайт сюди

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401