🔥Знижки на добавки магнію для твого спокою і відновлення

Усі бренди, усі форми, обирай той варіант, що тобі більше підходить.

☕️Нагадуємо у нас є відео розбір який магній ефективніший, дивись ТУТ

👉ДИВИСЬ ВСІ ЗНИЖКИ НА САЙТІ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Закидали питаннями)
Тут ціни, смаки, склад, наявність новинок 😅

👉https://muscle.ua/sport_generation/

п.с. - і оплата частинами без комісій, якщо треба 🏦😌

⚽️Секрет витривалості футболіста

🍿Дивись нове відео на ютуб
https://youtu.be/fRI90RtkLbQ?si=4BzGODzCskvHNXgC


🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

😃Йохімбін – і схуднув, і чоловічу силу показав

Йохімбін – це природна речовина, яку виділяють з кори дерева йохімбе.
⠀
Як працює?
Йохімбін блокує рецептори α2-адренорецептори. Це ті “гальма” в організмі, які заважають тілу вивільняти і спалювати жир.

Уяви: тіло – це пічка, жир – це дрова. Але в деяких місцях заслінка закрита. Йохімбін відкриває її і дає організму доступ до «запасного» жиру.
⠀
💡 Важливо: він більш ефективний, коли інсулін низький, тобто натщесерце або перед тренуванням без вуглеводів. Загальний принцип дефіцит калорій!

🔞Йохімбін блокує рецептори, що зазвичай гальмують збудження. Біоактивні ревочини стимулюють нервові центри, відповідальні за ерекцію та розширює судини в області статевого члена, що сприяє кращій ерекції.
⠀
Як приймати?

Дозування: 0.2 мг на кг маси тіла. Наприклад, якщо важиш 70 кг – це 14 мг.

Коли: за 30-60 хвилин до кардіо або тренування, натщесерце.
⠀
Не ідеальна добавка.
Побічні ефекти (можуть бути):

- Тривожність
- Серцебиття
- Підвищення тиску
- Головокружіння

Тому починай з меншої дози, особливо якщо раніше не пробував стимулятори.
⠀
Є в комплексах жироспалювачів та окремо

🛍Обирай йохібмін на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи потрібно робити «відпочинок» від добавок?

Варто розглянути кілька сторін.

Найперше, чому взагалі виникає це питання?
Цей страх базується на ідеї, що організм перестане щось виробляти сам, якщо отримує це ззовні. Мовляв, тіло «облінується» — як у випадку із тестостероном у професійному спорті.
Але харчові добавки — це не гормональні препарати, а концентрати поживних речовин. Наприклад:
Креатин — тіло виробляє його само по собі, а добавка просто поповнює запаси.
Білок, амінокислоти — це все їжа, просто зручна форма.

Другий момент, "я без добавок не зможу тренуватися", пропустив порцію тренувального комплексу - і все, тренування не вийде ефективним.
Це психологічний бар’єр, а не фізіологічна потреба.

На практиці:
Більшість добавок дають +2-5% ефекту. Їх пропуск на якись час, не зроблять з вас дистрофана.
Сила, витривалість і прогрес — результат системності, а не добавки.

Третє. Деякі види добавок все ж варто приймати курсами, або в період підвищених навантажень, дефіцитів, ну і взагалі коли є потреба, а не просто аби було.

Наприклад, в період дефіциту певних вітамін і мінералів за аналізами назначають підвищені дозування: 10000 од Вітаміну Д чи порції заліза. Їх п’ють лише до нормалізації аналізів. Продовжувати після — не має сенсу, а іноді навіть шкідливо і токсично.

Вітаміни групи В часто в мультивітамінних комплексах в більших дозуваннях. Розробники припускають, що ви будуете пити їх в моменти серйозних тренувань, об'ємних, частих, з витратою великої кількості енергії, споживання їжі, серйозним стресом і тд.
Тобто ці порції мають бути виправдані і використані. І будь-те реалістами, не весь рік ви знаходитесь в режимі підготовки до олімпіади. Зробіть перерву, коли ці ресурси не використовуються.

Чотири. Добавки які мають мало вивчену дію чи багатокомпонентний склад - краще пити періодами. Найбільше описують ситуацію рослинні ектракти з купою біактивних речовин, типу ашваганди, йохімбіну, грибів. Вони мають широкий вплив на різні функції тіла, та індивідуальну чутливість. Вони недостатньо ідеально і довгостростроково вивчені.
До рослинних добавок частіше є звикання по ефекту, як до кофеїну. З часом організму хоче більші порції, щоб працювало. Тому 2-3 міс цілком достатньо, щоб отримати те що хотіли від добавки. І через деякий час почати знову, або перейти на іншу.

☑️ Варто приймати курсами:
Адаптогени, ноотропи
Високі дози вітамінів/мінералів
Рослинні екстракти (ашваганда, гриби)
Мелатонін
Глюкозамін та добавки для суглобів
Жироспалювачі, діуретики
Енергетики

✅ Можна без перерв (якщо є потреба):
Креатин, але рекомендуємо відпочинок
Омега-3
Протеїн
Базові амінокислоти
Полівітаміни (у помірних дозах)

Висновок такий, споживайте відповідально😋

👉Замовляй корисні добавки на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

☕️ Кава vs Кофеїн в таблетках — що краще перед тренуванням?

Кава це натуральний продукт, що містить кофеїн.

Кофеїн в добавках штучно синтезований, зазвичай у формі - caffeine anhydrous — «безводний кофеїн»

Обидва підвищують енергію, фокус і силу на тренуванні. Але є нюанси:

🔸 Дозування.
У чашці кави — від 60 до 120 мг кофеїну, залежить від сорту, помелу і настрою бариста 😅

Доречі, не знаю чому люди жахаються редбулу🔋 в баночці усього 80 мг кофеїну, кілька чашок кави на день це вже більше))

У таблетці — чітко 200 мг (або скільки вказано). Ніяких сюрпризів.

🔸 Дія та особливості
Таблетка — швидше "штирить" і має коротку дію біля 2 годин. "Спортивні" ефекти частіше вивчалися від синтетичного кофеїну.

Кава — смачно, ароматно, але м'якше старт і повільніше відпускає.
По засвоєнню кава іноді може спричинити дискомфорт у шлунку. Табли таких проблем не мають.

В добавках, передтренах, жироспалювачах частіше зустрічається синтетичний варіант.
Хоча бувають і ектракти з кави, чаю, також може бути гуарана🌳 , яка має довгий ефект, за заявками аж до 6-8 год бадьорості.

Тому:
Кава — це ритуал з приємним бонусом. А кофеїн в таблетках — це інструмент.
Або взагалі — комбо: кава зранку, таблетка перед тренуванням 💣

Тільки не переборщи — 400 мг кофеїну на день це вже максимум.

Кофеїн одна найефективніших добавок для підсилення спортивних показників, розповідали у рейтингу на ЮТУБІ ТУТ🎞

⚡️Добавки з кофеїном для підвищення продуктивності на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

💧 Скільки води пити, коли приймаєш креатин?

Вода важливий нюанс роботи креатину.

🔍 Чому це важливо?
Креатин "тягне" воду в м’язові клітини. Це добре для сили й продуктивності, але якщо не допивати води — можна відчути головний біль, втому або легке зневоднення. Можливо навіть судоми.

🥤 Скільки пити?

Звичайна норма. Загалом орієнтуйся на 30–40 мл води на кожен кг ваги щодня. Наприклад, якщо важиш 70 кг — це десь 2.5 л на день.

⚠️Важливо, це кількість води загалом з супом, соком, фруктами, огірками, чаями що містять рідину і тд. А не виключно прозора водичка чи дистилят🤨. Організму плювати в якому вигляді вода, він сам розбереться.

Додатково до звичайно норми: з кожною порцією креатину бажано випивати ще 250–500 мл води (тобто 1–2 склянки). Особливо якщо в планах приймати креатин з "загрузкою" великими порціями.

💡 Практичні поради:

Заведи пляшку 1–1.5 л і тримай під рукою — легше контролювати пиття. (у мене просто біля робочого ноуту маячить чашка з водою👨‍💻)

Не чекай, поки захочеш пити — краще рівномірно протягом дня.

Відчуття сухості у роті - маячок.

У спеку чи після тренування пий ще трохи більше.

👉 Немає чітких норм для креатину, тут лише питання пити достатньо, щоб ефект креатину розкривався на максимум. Гідратація м'язів підвищує продуктивність.

🍼Підібери зручну пляшку на літо від 300 до 2000 мл

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи є сенс використовувати пампінг і кому?

🔥Дивись на ютуб

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Як довго працює передтренувальний комплекс?

Щоб дізнатися скільки тебе "триматиме" треба розглянути період напіврозпаду кожного активного інгредієнта в організмі.

⌛️Він означає час, потрібний організму, щоб вивести половину речовини, або скільки часу потрібно, щоб речовина втратила половину своєї активності (фармакологічної, фізіологічної чи радіологічної)

Періоди напіврозпаду найпопулярніших компонентів наступні:

Кофеїн. Період напіврозпаду кофеїну становить приблизно 5 годин, хоча він значно змінюється залежно від індивідуальних факторів, таких як метаболізм і толерантність. Пікова активність через 30-90 хв

L-цитрулін: збільшується разом із дозою, коливаючись від ~40 до 75 хвилин для доз від 2 до 15 грамів.

Бета-аланін: приблизно 25 хвилин. Але, він діє накопичувально і краще працює при тривалому використанні, його період напіврозпаду мало впливає на тривалість його ефекту. Працює будь-коли.

L-теанін: становить трохи більше години.

Бетаїн: близько 60 хвилин, хоча цей період може подовжуватися при тривалому застосуванні.

Креатин: близько 90 хвилин, його ефективність виходить за рамки цього періоду. Накопичення в м'язах відбувається щодня.

L-тирозин: 2-3 години.

Таурин: становить 1-3 години.

📝Практична рекомендація:
Приймати передтренувальний комплекс за 30 хв до тренування. (тяпнув, туди-сюди, перевдягнувся, розім'явся і погнав)

Більшість інгредієнтів залишаються корисними протягом 1-2 годин тренування. (якщо треба, можна поповнювати через деякий час).

Для більш тривалих навантажень, як то кажуть, зовсім інша історія. Там вже будуть корисні швидкі вуглеводи, гелі, ізотоніки з електролітами.

👀Підбирай комплекс з стимуляторами і без на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Креатин на схудненні? Невже так можна було?

🔥Нове дивись на ютуб

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Проривне дослідження! Потрібно пити 100 г білку після тренування?!

За десяток років укорінилося правило, що оптимально приймати 20-30 г. білку чи протеїну за раз, щоб стимуювати м'язевий синтез (ріст). На це була достатня кількість досліджень.

В новому дослідженні подумали, а давайте заллємо 100 г молочного білку за раз після тренування і порівняємо з плацебо і звичайними порціями.

А їх анаболічний відгук відстежувався протягом 12 годин.

Що дізналися:

Вища доза білка (100 г) призвела до значно вищого рівня амінокислот у крові порівняно з 35 г.

Ефект тривав більшу кількість годин, за рахунок повільного засвоєння такої кількості.

Але, сприймати інформацію варто з нюансами:

1. Доведено, що такий варіант можливий для відновлення/прогресу, і це підійде тим хто змушений харчуватися 1-2 рази на день.

2. Зруйновано міфи, що нічого там не бродить і не гниє в великих порціях. Амінокислоти все ж доходять куди треба.

3. Не відміняє попередніх досліджень, загальна кількість білку і регулярність за день всеодно даватаме приблизно той самий ефект.

4. Підійде не всім. Мова йде про чистий білок 100 г. і все залежить індивідуально від особливостей травної системи, кількості ферментів і тд.
Тут дехто бздить від порції протеїну, чи відчуває важкість годинами після кількох відбивних.
Обжертися і стогнати як важко, так собі варіант.

Для прикладу 100 г. білку з звичайної їжі:
🍳 15 яєць
або
🐓3+ курячі філейки
або
🧀600 г. кисломолочного сиру

Навіть легкий протеїновий коктейль, це майже літр об'єму який треба обробити.

Треновані спортсмени це подужають, а ось більшість, тим паче новачки - ні. Для них це взагалі денна норма (1,6 г. білку на кг ваги)

І що робити?
Важливіше не скільки і в який момент ти запахав в себе білку, а якої якості, і чи він не вийде в унітаз, бо ти переїв.

Тому, якщо вам зручно і організм здатен без проблем засвоювати, можна використовувати такий спосіб.
Але головне вибудувати свій режим харчування, який буде комфортний на тривалий час, сбалансований і містить все необхідне.

👉Маємо смачні і поживні протеїни тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи варто переплачувати за форми креатину?

Креатин проста речовина, яку постійно намагаються якось "тюнінгувати" додають молекули кислоти, змінюють форми, щоб покращити ефекти.

Часто виробники, маркетологи заганяються🤨 і перебільшують переваги таких нових прогресивних форм.

Обіцяють різні ефекти, як от, підвищення засвоєння, збільшення тестостерону, нема затримки води і тд.

В цьому великому аналізі, зібрали дослідження по різним формам креатину, які винайшли за останні роки.

🔎Перевіряли велику кількість статей, порівнювали обіцянки на упаковці та реальні дослідження. І дали висновок.

🤯Форм є добіса багато:

Креатин моногідрат
Буферизований (Kre-Alkalyn) креатин моногідрат
Дикреатин малат
Креатину глюконат
Безводний креатин
Магній креатин хелат
Креатинфосфат
Креатин альфа-кетоглутарат
Креатин піруват
Креатину цитрат
Креатину гідрохлорид
Вільний кислий креатин
Три-креатин малат
Етиловий ефір креатину
Креатин нітрат
Креатин етил естер малат
Креатинол-О-фосфат

Що маємо?

88% креатинів не мають заявлених переваг (працюють, але не більше того) або вони несуттєві.

Багато форм не мають досліджень, крім тих що спонсоровані виробником (вірити чи ні?). Тому потребують подальшого вивчення.

Крім того, більшість форм дорожчі в 2 рази за класичний креатин моногідрат.

Як сприймати цю інформацію?

1. Будь-яка форма креатину працює.

2. Хочеш дорожче, чистіше, або простестувати на собі щось новеньке, без проблем, гірше не буде, аби були гроші

3. Іноді, крім самого креатину додають додаткові компоненти для засвоєння, гідратації, енергії і пампінгу, що дає більше корисних плюшок, і в цьому є сенс, наприклад Genius Crea-7

4. Варто звертати увагу принаймні на адекватного виробника з репутацією, з сертифікованим виробництвом, щоб нічого зайвого не домішав

5. Приймати правильні порції і щодня щоб дійсно засвоювався.

✊Дивись топові креатини на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Дядько поганого не порадить😁

👌Всі топчики від Kevin Levrone на сайті

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

💸 Топ-5 марних добавок, які купують через інфлюенсерів (і шкода грошей)

1. Детокс-чаї та “очищення організму”
Що обіцяють: виводять токсини, зменшують живіт, апетит, розганяють паразитів..🔫
Що реально: сечогінний та послаблюючий ефект в кращому випадку, і що толку з цього.

Немає наукових доказів, що вони виводять токсини.
Печінка і нирки — найкращий «детокс» організм сам все вміє.

👎Чаї, комплекси, спіруліни, хлорофіли, невідомі порошки, активоване вугілля..
✅ Замість цього: нормальна гідратація, клітковина.

2. Колаген у жувальних ведмедиках чи капсулах
Що обіцяють: гладка шкіра, міцне волосся й нігті
Що реально: доза мізерна 500 мг, колаген це білок, і так прийом колаген під питанням, і дає мінімально для "краси", більше для суглобів, а ще й в такому мікродозингу, так взагалі.

✅ Замість цього: якісний білок, гідролізовані пептиди колагену у порошку від 10 г.

3. Перехвалювання жироспалювачів з екзотичними назвами: garcinia, raspberry ketones тощо
Що обіцяють: спалює жир без тренувань
Що реально: нульовий ефект без дефіциту калорій. Може спрацють як діуректик, а це не дорівнює схуднення.

Досліди:
– Garcinia cambogia for weight loss: A meta-analysis: результат – мінус 0.88 кг за кілька тижнів. ОГО🙃
– Це не жироспалення, результат “ні про що”.

✅ Замість цього: кофеїн і комплекси з ними, йохімбін (з обережністю), більше білку, дефіцит калорій і тренування.
Дійсно корисні добавки показували у відео на ютуб.

4. Глютамін для росту м’язів
Що обіцяють: допомагає відновленню, росту і збереженню м’язів
Що реально: майже не працює для здорових людей з нормальним харчуванням. У білковій їжі дуже багато глютаміну, наприклад в сироватковому протеїні біля 20% від усіх. А ще вона не є незамінною і синтезується за потреби.
– Використовується в клініках — при опіках, серйозних захворюваннях, не для качалки.
Щоб хоть щось відчути, треба бути в крайніх межах, або голодувати або мати занадто високі професійні навантаження.

✅ Замість цього: білок, креатин, амінокислоти комплексні

5. Замінники харчування, функціональні добавки (типу енерджи діет)
Що обіцяють: Апетит знижується, шкіра сяє, волосся росте, все очищується, купа енергії
Що реально: часто — слабке дозування вітамінів, дешеві форми.
Багато “маркетингових” інгредієнтів без реального ефекту, дрібка спіруліни, а ефектів незлічити.
В якості білку неповноцінні соєвий чи то конопляний протеїн, замість сироватки і маленький порції.
Звичайна декстроза в якості вуглеводів🤭

І коштують такі "замінники" в 2 рази більше хорошого протеїну, бо написано Франція, без гмо, без глютену і без реєстрації.

✅ Замість цього: сироватковий протеїн, мультивітаміни з підвищеними дозуваннями і в правильній формі, омега-3

Висновок:
👉 Популярність, інфлюенсер і реклама — ще не означає, що добавка працює.
👉 Дивись на дозу, склад, форму, а не заявки на упаковці
👉 А якщо сумніваєшся — напиши нам.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401