Пояснюємо чому саме так:
1. Тренування чоловіків
Протеїн 900 г. + креатин 300 г. + мультивітаміни 60 т. + шейкер
100% Сироватковий протеїн від Progress Nutrition має оптимальний склад амінокислот, щоб забезпечити відновлення і ріст м'язів, а вид порошку instant швидко розмішується без грудочок.
Креатину вистачить на 60 днів, в ці дні він збільшить кількість важких силових повторів за рахунок додаткової енергії, що необхідно для росту м'язів і силових.
Мультивітаміни - з збільшеними дозуваннями і антиоксидантами закриють усі пробіли в харчуванні, та спонсорують відновлення при навантаженнях. Ну і оновити шейкер завжди гарна ідея😉
🔷Комплект 4 позиції
2. Тренування жінок
Протеїн 900 г. + карнітин 60 т. + мультивітаміни 60 т. + шейкер
100% Сироватковий протеїн від Progress Nutrition не містить зайвих вуглеводів і жирів, здоровий перекус і дієтичний коктейль, а вид порошку instant швидко розмішується без грудочок.
L-карнітин - приймає участь у транспорті жирних кислот з боків до місця спалення. Невеликий дефіцит калорій + щоденне кардіо найкраще задіює карнітин для безпечного і комфортного скидання зайвої ваги.
Мультивітаміни - з збільшеними дозуваннями і антикосидантами закриють усі пробіли в харчуванні, особливо якщо є обмежена дієта. Ну і оновити шейкер завжди гарна ідея😉
🔷Комплект 4 позиції
3. Комплекс догляду за шкірою, волоссям, нігтями
Колаген 300 г. + Біотин 60 капс. + Омега 3 90 капс.
Колаген є головним структурним білком, добавка допоможе відновити структуру шкіри, волосся, нігтів - на 60 днів прийому. Біотин - вітамін краси, сприяє зміцненню та зменшує ламкість. Доповнює все, корисні жири омега 3, що збалансовують холестерин та забезпечують гладкість і пружність шкіри.
🔷Комплект 3 позиції
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍11🔥1
Чим запивати вітаміни та коли їх приймати? Щоб не пройшли транзитом💊🥛
Багато хто ковтає вітаміни як доведеться, або коли згадав.
❌ Чим НЕ варто запивати вітаміни?
🔴 Кава та чай, містять таніни ☕️ (зменшують засвоєння заліза, кальцію, магнію, вітамінів B)
🔴 Молоко 🥛 (заважає засвоєнню заліза, магнію, цинку)
🔴 Кислі соки не бажано (апельсиновий, грейпфрутовий, лимонний) 🍊 (можуть трохи впливати на розщеплення таблеток)
🔴 Алкоголь 🍷 (вимиває мікроелементи) 👉 Не поєднувати ні з чим!
✅ Чим КРАЩЕ запивати вітаміни?
💧Чиста вода – ідеально для всіх вітамінів.
Важливі поради:
⏰ Мультивітаміни з їжею, омега 3 теж
☀️ Вітаміни групи B, C, D, залізо, магній. через 1 год після сніданку - дають заряд енергії на день
🌙 Ввечері – кальцій, магній.
🍽 Під час їжі, бажано з жирами – жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K), можна сюди ж омегу.
💊Якщо дозування великі, краще ділити на кілька прийомів.
📅Тривалість прийому великих дозувань 2-3 міс або поки є дефіцит.
Намагайтеся основну частину нутрієнтів отримувати з їжі.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Багато хто ковтає вітаміни як доведеться, або коли згадав.
❌ Чим НЕ варто запивати вітаміни?
🔴 Кава та чай, містять таніни ☕️ (зменшують засвоєння заліза, кальцію, магнію, вітамінів B)
🔴 Молоко 🥛 (заважає засвоєнню заліза, магнію, цинку)
🔴 Кислі соки не бажано (апельсиновий, грейпфрутовий, лимонний) 🍊 (можуть трохи впливати на розщеплення таблеток)
🔴 Алкоголь 🍷 (вимиває мікроелементи) 👉 Не поєднувати ні з чим!
✅ Чим КРАЩЕ запивати вітаміни?
💧Чиста вода – ідеально для всіх вітамінів.
Важливі поради:
⏰ Мультивітаміни з їжею, омега 3 теж
☀️ Вітаміни групи B, C, D, залізо, магній. через 1 год після сніданку - дають заряд енергії на день
🌙 Ввечері – кальцій, магній.
🍽 Під час їжі, бажано з жирами – жиророзчинні вітаміни (A, D, E, K), можна сюди ж омегу.
💊Якщо дозування великі, краще ділити на кілька прийомів.
📅Тривалість прийому великих дозувань 2-3 міс або поки є дефіцит.
Намагайтеся основну частину нутрієнтів отримувати з їжі.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
👍24❤4✍3
Кабріолет на голові, хто ризикує найбільше?
У цьому мета-аналізі (збірці дослідів) вивчали в кого найчастіше були проблеми з випадінням волосся?
Проаналізовано 34 статті, у тому числі 4931 учасника з 16 країн.
Важливо що це не окремі дослідження по цій проблемі, це лише статистика, що може допомогти попередити можливі проблеми.
Отож найбільше ризикують ті й кого є дефіцит вітаміну Д та цинку.
Що робити?
1. Визначити чи є дефіцит, в ідеалі здати аналізи.
2. За необхідності поправити харчування, або додати з добавок
👉Цинк 15-20 мг краще у формі гліцинат, а не оксид.
на сайті
👉Вітамін Д 2000 МО на день
на сайті
Ще раз, не вирішення проблеми, єдина причина, лише зниження ризику, якщо є дефіцит.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
У цьому мета-аналізі (збірці дослідів) вивчали в кого найчастіше були проблеми з випадінням волосся?
Проаналізовано 34 статті, у тому числі 4931 учасника з 16 країн.
Важливо що це не окремі дослідження по цій проблемі, це лише статистика, що може допомогти попередити можливі проблеми.
Отож найбільше ризикують ті й кого є дефіцит вітаміну Д та цинку.
Що робити?
1. Визначити чи є дефіцит, в ідеалі здати аналізи.
2. За необхідності поправити харчування, або додати з добавок
👉Цинк 15-20 мг краще у формі гліцинат, а не оксид.
на сайті
👉Вітамін Д 2000 МО на день
на сайті
Ще раз, не вирішення проблеми, єдина причина, лише зниження ризику, якщо є дефіцит.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
👍11👀8✍3❤1🤯1
Вітаємо 💐
Даруємо промокод на
15% знижки
на всі товари розділів:
🔸Добавки для здоров'я
🔸Вітаміни та мінерали
WOMEN15
❗️Діє ТІЛЬКИ один день
✨ ТОП-6 добавок для краси, молодості та жіночності ✨
Жіноча краса починається зсередини! Ось, що дійсно працює:
💛 Омега-3 – натуральний секрет сяючої шкіри, блискучого волосся і міцних нігтів. А ще – підтримує гормональний баланс і допомагає зменшити процеси запалення
💎 Колаген – білок молодості! Робить шкіру пружною, зменшує зморшки, зміцнює волосся та нігті. Важливо при недоїданні білку
😌 Магній – знімає напругу, допомагає розслабитися і краще спати. А хороший сон – це рівний тон шкіри, відсутність темних кіл під очима та загальний вигляд «відпочила і щаслива».
☀ Вітамін D – твій природний «фільтр краси». Підтримує молодість, додає шкірі здорового сяйва та покращує настрій.
💃 Мультивітаміни – для жінок, які хочуть бути активними, енергійними та красивими щодня. Заповніть недоліки харчування чи на дієтах
🌿 Ашваганда – природний баланс гормонів, спокій і гармонія. Зменшує рівень кортизолу (гормону стресу), а це означає – менше висипань на шкірі та більше спокою
🛒На сайт обрати
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Даруємо промокод на
15% знижки
на всі товари розділів:
🔸Добавки для здоров'я
🔸Вітаміни та мінерали
WOMEN15
❗️Діє ТІЛЬКИ один день
✨ ТОП-6 добавок для краси, молодості та жіночності ✨
Жіноча краса починається зсередини! Ось, що дійсно працює:
💛 Омега-3 – натуральний секрет сяючої шкіри, блискучого волосся і міцних нігтів. А ще – підтримує гормональний баланс і допомагає зменшити процеси запалення
💎 Колаген – білок молодості! Робить шкіру пружною, зменшує зморшки, зміцнює волосся та нігті. Важливо при недоїданні білку
😌 Магній – знімає напругу, допомагає розслабитися і краще спати. А хороший сон – це рівний тон шкіри, відсутність темних кіл під очима та загальний вигляд «відпочила і щаслива».
☀ Вітамін D – твій природний «фільтр краси». Підтримує молодість, додає шкірі здорового сяйва та покращує настрій.
💃 Мультивітаміни – для жінок, які хочуть бути активними, енергійними та красивими щодня. Заповніть недоліки харчування чи на дієтах
🌿 Ашваганда – природний баланс гормонів, спокій і гармонія. Зменшує рівень кортизолу (гормону стресу), а це означає – менше висипань на шкірі та більше спокою
🛒На сайт обрати
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍13❤3😐1
Матюкайся і будь сильнішим
Лайка підвищила фізичні показники у 5 із 5 випробувань. Оцінювали вихідну потужність, сила хвату, ефективність віджимань і час до виснаження для різних ізометричних вправ.
Дослідження включали 321 учасника, чоловіки і жінки.
У лайливому стані учасникам зазвичай казали повторити лайливе слово, яке вони могли б використати у відповідь на удари головою або випадковий удар пальцем на нозі.
Змушували матюкатися і різний спосіб, і з різною частотою. А тому вдалося короткострокова покращити показники на 5-15%🔥
Чому так?
3 можливі гіпотези:
Психологічне збудження – лайка викликає емоційне та нервове збудження, що може посилювати мотивацію та загальну витривалість.
Розгальмування – використання лайки зменшує стриманість і збільшує ризикованість поведінки, допомагаючи краще реалізувати фізичний потенціал.
Знеболювальний ефект – підвищує больовий поріг і толерантність, що дозволяє витримувати інтенсивніші навантаження.
Цікаво те, що 4 з 5 дослідів проводив один і той самий вчений в різні роки, мабуть в житті дуже биковатий😈
п.с. - матюкайтеся на здоров'я, але бажано не в публічних місцях чи про себе. Доречі, музика має подібний ефект!🎵
Купити словник найефективніших матюків можна ту... жартую, самі розберетеся)
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Лайка підвищила фізичні показники у 5 із 5 випробувань. Оцінювали вихідну потужність, сила хвату, ефективність віджимань і час до виснаження для різних ізометричних вправ.
Дослідження включали 321 учасника, чоловіки і жінки.
У лайливому стані учасникам зазвичай казали повторити лайливе слово, яке вони могли б використати у відповідь на удари головою або випадковий удар пальцем на нозі.
Змушували матюкатися і різний спосіб, і з різною частотою. А тому вдалося короткострокова покращити показники на 5-15%
Чому так?
3 можливі гіпотези:
Психологічне збудження – лайка викликає емоційне та нервове збудження, що може посилювати мотивацію та загальну витривалість.
Розгальмування – використання лайки зменшує стриманість і збільшує ризикованість поведінки, допомагаючи краще реалізувати фізичний потенціал.
Знеболювальний ефект – підвищує больовий поріг і толерантність, що дозволяє витримувати інтенсивніші навантаження.
Цікаво те, що 4 з 5 дослідів проводив один і той самий вчений в різні роки, мабуть в житті дуже биковатий
п.с. - матюкайтеся на здоров'я, але бажано не в публічних місцях чи про себе. Доречі, музика має подібний ефект!
Купити словник найефективніших матюків можна ту... жартую, самі розберетеся)
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁27❤5🤣2😐1
Проблеми з лактозою - викидай протеїн? Чи ні?
Якщо в животі бунт після прийому протеїну, це може бути через кілька причин:
1. Завелика порція і взагалі білку за день, може переїв, зменши і газіки, і засвоєння може покращитися
2. Через лактозу – природній молочний цукор, який є у більшості сироваткових протеїнів і всіх молочних. Його розщеплює фермент лактаза, але якщо організм виробляє його мало – з’являється здуття, бурління та дискомфорт.
Розрізняємо:
Є недостатність, коли залежить від кількості з'їденого. наприклад: молоко, йогурт - проблемні, а тверді витримані сири - ок.
А є непереносимість, коли будь-яка кількість і вид - це туалетна тривога.🚨
Відразу виключати просто так продукти з лактозою тупість, на те є 2 причини:
1. І без того організм не може створити достатньо ензиму для травлення, а виключивши просто забуде як це робити.
З дитячого віку всі люди виробляють достаньо ензимів. Хоча є й невеликий % винятків, але це не так багато як брешуть на упаковках маркетологи.
Також в деяких народів (азіатів) генетично погано засвоюється молочка.
2. Молочка це велика кількість поживної корисної їжі. Якщо без причини обмежувати себе, недоотримуєш велику кількість вітамін, мінералів, амінокислот.
Що робити, якщо протеїн дає дискомфорт, а білок треба?
✅ Змішувати з водою, а не з молоком.
✅ Змінити бренд – різні виробники використовують різну сировину, і рівень лактози може відрізнятися.
✅ Обрати ізолят або гідролізат – ці види протеїну майже не містять лактози.
✅ Додати фермент лактаза в таблетках – він допомагає розщеплювати лактозу.
✅ Спробувати немолочні альтернативи: яєчний, м’ясний, гірше рослинні (гороховий, рисовий, соєвий) протеїни.
✅ Перейти на амінокислоти – вони не викликають проблем із засвоєнням.
п.с. - "молоко" вівсяне, мигдальне, бананове це лише підсолоджена водичка. Жодної користі, крім смаку
🔎 Обирайте свій протеїн у каталозі ТУТ!
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Якщо в животі бунт після прийому протеїну, це може бути через кілька причин:
1. Завелика порція і взагалі білку за день, може переїв, зменши і газіки, і засвоєння може покращитися
2. Через лактозу – природній молочний цукор, який є у більшості сироваткових протеїнів і всіх молочних. Його розщеплює фермент лактаза, але якщо організм виробляє його мало – з’являється здуття, бурління та дискомфорт.
Розрізняємо:
Є недостатність, коли залежить від кількості з'їденого. наприклад: молоко, йогурт - проблемні, а тверді витримані сири - ок.
А є непереносимість, коли будь-яка кількість і вид - це туалетна тривога.🚨
Відразу виключати просто так продукти з лактозою тупість, на те є 2 причини:
1. І без того організм не може створити достатньо ензиму для травлення, а виключивши просто забуде як це робити.
З дитячого віку всі люди виробляють достаньо ензимів. Хоча є й невеликий % винятків, але це не так багато як брешуть на упаковках маркетологи.
Також в деяких народів (азіатів) генетично погано засвоюється молочка.
2. Молочка це велика кількість поживної корисної їжі. Якщо без причини обмежувати себе, недоотримуєш велику кількість вітамін, мінералів, амінокислот.
Що робити, якщо протеїн дає дискомфорт, а білок треба?
✅ Змішувати з водою, а не з молоком.
✅ Змінити бренд – різні виробники використовують різну сировину, і рівень лактози може відрізнятися.
✅ Обрати ізолят або гідролізат – ці види протеїну майже не містять лактози.
✅ Додати фермент лактаза в таблетках – він допомагає розщеплювати лактозу.
✅ Спробувати немолочні альтернативи: яєчний, м’ясний, гірше рослинні (гороховий, рисовий, соєвий) протеїни.
✅ Перейти на амінокислоти – вони не викликають проблем із засвоєнням.
п.с. - "молоко" вівсяне, мигдальне, бананове це лише підсолоджена водичка. Жодної користі, крім смаку
🔎 Обирайте свій протеїн у каталозі ТУТ!
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
👍18❤1
Буряковий сік підвищує витривалість за рахунок нітратів?🤯
Напевно ці слова шокують. З однієї сторони ніби такий простий корисний продукт як буряк, з іншої страшне слово нітрати.
Але як завжди існує багато міфів, бо не всі "звичні" нам нітрати шкідливі. А конкретно ці корисні для занять спортом.
Як вивчали?
У цьому дослідження вивчали 18 спортсменок.
За 2,5 год перед тренуванням:
- Одній групі давали плацебо
- Другій групі 50 мл концентрату бурякового соку
Вони тренувалися на витривалість на велоергометрі (тренажер в якому точно дозується навантаження) і заміряли результат.
В групі з буряком максимальне споживання кисню зросло на 4,82%, тоді як у групі плацебо спостерігалося незначне зниження. А це показник яким зазвичай вимірюють витривалість.
Чому так?
Більшість ефектів буряка полягає в забезпеченні нітратами, які можна перетворити на оксид азоту. Оксид азоту може викликати вазодилатацію (розширення кровоносних судин), тим самим знижуючи артеріальний тиск.
В основному використовується для тренувань на витривалість, де активно задіюється дихання.
В порівнянні з цитруліном і аргініном ефект мабуть менший. Але в комплексі має сенс. Тому не забудь пообідати борщиком🍲
Як приймати?
Порція близько 400 мг діючих речовин з буряку за 2 год до тренування.
Вживання соку і свіжого буряку важко дозувати.
🔍 В добавках не часто зустрічається, цікавий варіант
Є у ізотоніку Ізотонік ActivLab IsoActive, 31.5 г. саме у смаку Ківі - гранат
Якщо цікаво, щоб копнули більше інформації про буряк, підтримайте лайком👍
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Напевно ці слова шокують. З однієї сторони ніби такий простий корисний продукт як буряк, з іншої страшне слово нітрати.
Але як завжди існує багато міфів, бо не всі "звичні" нам нітрати шкідливі. А конкретно ці корисні для занять спортом.
Як вивчали?
У цьому дослідження вивчали 18 спортсменок.
За 2,5 год перед тренуванням:
- Одній групі давали плацебо
- Другій групі 50 мл концентрату бурякового соку
Вони тренувалися на витривалість на велоергометрі (тренажер в якому точно дозується навантаження) і заміряли результат.
В групі з буряком максимальне споживання кисню зросло на 4,82%, тоді як у групі плацебо спостерігалося незначне зниження. А це показник яким зазвичай вимірюють витривалість.
Чому так?
Більшість ефектів буряка полягає в забезпеченні нітратами, які можна перетворити на оксид азоту. Оксид азоту може викликати вазодилатацію (розширення кровоносних судин), тим самим знижуючи артеріальний тиск.
В основному використовується для тренувань на витривалість, де активно задіюється дихання.
В порівнянні з цитруліном і аргініном ефект мабуть менший. Але в комплексі має сенс. Тому не забудь пообідати борщиком🍲
Як приймати?
Порція близько 400 мг діючих речовин з буряку за 2 год до тренування.
Вживання соку і свіжого буряку важко дозувати.
Є у ізотоніку Ізотонік ActivLab IsoActive, 31.5 г. саме у смаку Ківі - гранат
Якщо цікаво, щоб копнули більше інформації про буряк, підтримайте лайком👍
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍24✍3👀3
📝Гайд по вибору креатину, щоб працював
1) Найперше - спробуй з звичайного моногідрату креатину.
Без жодних приблуд і домішок. Він доведено працює практично для всіх.
Сировина майже в усіх брендів насипається з одного мішку в свої банки.
Якщо маєте трохи більше грошей, хочете доплатити, щоб точно якість. Беріть там де написано сировина Creapure
Це той самий моногідрат, але дрібніший, як пил, більш очищений і зроблений єдиною компанією в Німеччині🇩🇪
Що точно гарантує якість.
І цей креапюр абсолютно однаковий, що в дорогому Оптімум нітрішн, чи доступному Progress Nutrition.
2) Дивись склад.
Креатин з домішками, тауріном, якимось плюшками, глютаміном не потрібен, це збільшить вартість, особливо якщо не розбираєшся.
Смакові наповнювачі забирають корисний креатин у складі, іноді до третини банки🤦♂️
Бери 100% креатин моногідрат.
3) Смак.
Моногідрат чистий без смаку порошок, ні гіркий, ні кислий. Закидай у протеїн і він навіть не зіпсує смак.
Закинь ложку відразу після іжі і запий водою. Хочеш побавити себе креатином зі смаком - це лише напій за бажанням.
4) Тип
Капсули, таблетки трохи дорожчі, легше дозувати. Або це вихід якщо пити гіркі форми гідрохлорид креатину.
5) Якщо креатин не засвоюється, викликає здуття, діарею, дискомфорт. Вже тоді є сенс спробувати іншу форму:
Наприклад,
Креатин малат - з яблучною кислотою, буде відчуватися кислим.
Креатин Ph-x з додатковими компонентами, наприклад амінокислотами для кращого засвоєння.
Креатин з транспортною системою, вуглеводами, що покращить всмоктування.
Комплекс різних форм - мікс, нових форм є багато, щось та точно засвоїться))
Креатин гідрохлорид - вважається трохи ефективнішим, але різниця мінімальна. Смак жахливий, якщо і брати, то в капсулах.
6) Креатину без затримки води не існує,
вона має бути саме у м'язах для того, щоб креатин дав працював.
Ось ютуб відео🎞 де ми пояснюємо суть
❕ 🙋♂️Якщо креатин так і не відчув за 2 міс прийому.
То причини дві:
🥲 нажаль потрапив до маленького % людей, на яких добавка не впливає - їж більше червоного м'яса, їж білок, з нього орагнізм сам зробить креатин
❎ Ти неправильно тренуєшся.
Ефект розкривається в силових тренуваннях, де є пікова навантаження перші 10-15 секунд. Якщо ти марафонець чи ганяєш на велику, чи тренуєшся не напрягаючись, толку мало. Це не той вид навантажень. Розвивай силу.
⭐️Ну і кілька особистих улюблених креатинів
Mutant creakong - доступна ціна за комплекс, перевірений неодноразово.
Progress Creatine Creapure німецька сировина, без переплати за бренд.
Genius Crea F7 - комплекс що дуже надуває м'язи. В основі гідрохлорид креатин, аргінін, гліцерин для гідратації, і кокосова вода з мінералами. Ван лав. Буде за кілька днів🥲
🛍Більше креатинів на сайті
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
1) Найперше - спробуй з звичайного моногідрату креатину.
Без жодних приблуд і домішок. Він доведено працює практично для всіх.
Сировина майже в усіх брендів насипається з одного мішку в свої банки.
Якщо маєте трохи більше грошей, хочете доплатити, щоб точно якість. Беріть там де написано сировина Creapure
Це той самий моногідрат, але дрібніший, як пил, більш очищений і зроблений єдиною компанією в Німеччині🇩🇪
Що точно гарантує якість.
І цей креапюр абсолютно однаковий, що в дорогому Оптімум нітрішн, чи доступному Progress Nutrition.
2) Дивись склад.
Креатин з домішками, тауріном, якимось плюшками, глютаміном не потрібен, це збільшить вартість, особливо якщо не розбираєшся.
Смакові наповнювачі забирають корисний креатин у складі, іноді до третини банки
Бери 100% креатин моногідрат.
3) Смак.
Моногідрат чистий без смаку порошок, ні гіркий, ні кислий. Закидай у протеїн і він навіть не зіпсує смак.
Закинь ложку відразу після іжі і запий водою. Хочеш побавити себе креатином зі смаком - це лише напій за бажанням.
4) Тип
Капсули, таблетки трохи дорожчі, легше дозувати. Або це вихід якщо пити гіркі форми гідрохлорид креатину.
5) Якщо креатин не засвоюється, викликає здуття, діарею, дискомфорт. Вже тоді є сенс спробувати іншу форму:
Наприклад,
Креатин малат - з яблучною кислотою, буде відчуватися кислим.
Креатин Ph-x з додатковими компонентами, наприклад амінокислотами для кращого засвоєння.
Креатин з транспортною системою, вуглеводами, що покращить всмоктування.
Комплекс різних форм - мікс, нових форм є багато, щось та точно засвоїться))
Креатин гідрохлорид - вважається трохи ефективнішим, але різниця мінімальна. Смак жахливий, якщо і брати, то в капсулах.
6) Креатину без затримки води не існує,
вона має бути саме у м'язах для того, щоб креатин дав працював.
Ось ютуб відео
То причини дві:
🥲 нажаль потрапив до маленького % людей, на яких добавка не впливає - їж більше червоного м'яса, їж білок, з нього орагнізм сам зробить креатин
❎ Ти неправильно тренуєшся.
Ефект розкривається в силових тренуваннях, де є пікова навантаження перші 10-15 секунд. Якщо ти марафонець чи ганяєш на велику, чи тренуєшся не напрягаючись, толку мало. Це не той вид навантажень. Розвивай силу.
⭐️Ну і кілька особистих улюблених креатинів
Mutant creakong - доступна ціна за комплекс, перевірений неодноразово.
Progress Creatine Creapure німецька сировина, без переплати за бренд.
Genius Crea F7 - комплекс що дуже надуває м'язи. В основі гідрохлорид креатин, аргінін, гліцерин для гідратації, і кокосова вода з мінералами. Ван лав. Буде за кілька днів🥲
🛍Більше креатинів на сайті
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍22❤5✍3
Яка Омега 3 плавить пінопласт, та яку обрати 30 чи 70%?
Омега 3 у добавках це корисні жири, які часто додають до раціону, щоб скоригувати баланс у організмі, попередити ризик різних захворювань, та навіть прискорити відновлення після тренувань.
🔍 При виборі важливо урахувати концентрацію.
Звичайна капсула 1000 мг, але тільки 30% містить діючі речовини ЕПК і ДГК, тобто 300 мг
Якщо концентрація 50%, то в капсулі буде 500 мг і тд.
Добова норма до 1000 мг.
Для терапевтичних цілей, і для спортсменів дозування може бути більше в 2-3 рази.
Вибір концентрації капсули відповідно залежить від того скільки капсул ви хочете пити
1 на день 💊, чи на 3 на день 💊💊💊
Омега 3 буває у формах:
- тригліцеридів (TG), це натуральний риб’ячий жир 🐟
Доступніший за ціною, але потребує більшого дозування для досягнення ефекту. Бо її нема концентрованої більше 30%.
- форма етилових ефірів (EE) концентрована, що має більшу очистку і концентрацію аж до 90%. Може навіть мати кращу біодоступність.
Дорожча, але дозволяє приймати меншу кількість капсул для досягнення потрібного ефекту.
І саме форма ефіру може розчиняти пінопласт.
Але не варто лякатися, ми не пінопласт і в ШКТ відбувається набагато "страшніші" процеси.
Пінопласт складається з жироподібних полімерів (стирол), які просто розчиняються в жиророзчинних рідинах. Але ця речовина безпечна для вашого організму.
Про це є дослідження✊
Яку обрати?
Якщо надаєш перевагу натуральності - тригліцериди.
Якщо забуваєш пити омегу протягом дня, краще обирай вищу концентрацію 1 закинув і на цілий день закрив.
Якщо потрібно швидко отримати порції (наприклад, після тренувань, для нормалізації холестерину) - вищу концентрацію ЕЕ омега.
Іноді велика концентрація і доза жирів з ефіру може складніше засвоюватися, тоді брати меншу концентрацію і ділити порції.
🔸Вибрати омега 3 на сайті
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Омега 3 у добавках це корисні жири, які часто додають до раціону, щоб скоригувати баланс у організмі, попередити ризик різних захворювань, та навіть прискорити відновлення після тренувань.
Звичайна капсула 1000 мг, але тільки 30% містить діючі речовини ЕПК і ДГК, тобто 300 мг
Якщо концентрація 50%, то в капсулі буде 500 мг і тд.
Добова норма до 1000 мг.
Для терапевтичних цілей, і для спортсменів дозування може бути більше в 2-3 рази.
Вибір концентрації капсули відповідно залежить від того скільки капсул ви хочете пити
1 на день 💊, чи на 3 на день 💊💊💊
Омега 3 буває у формах:
- тригліцеридів (TG), це натуральний риб’ячий жир 🐟
Доступніший за ціною, але потребує більшого дозування для досягнення ефекту. Бо її нема концентрованої більше 30%.
- форма етилових ефірів (EE) концентрована, що має більшу очистку і концентрацію аж до 90%. Може навіть мати кращу біодоступність.
Дорожча, але дозволяє приймати меншу кількість капсул для досягнення потрібного ефекту.
І саме форма ефіру може розчиняти пінопласт.
Але не варто лякатися, ми не пінопласт і в ШКТ відбувається набагато "страшніші" процеси.
Пінопласт складається з жироподібних полімерів (стирол), які просто розчиняються в жиророзчинних рідинах. Але ця речовина безпечна для вашого організму.
Про це є дослідження✊
Яку обрати?
Якщо надаєш перевагу натуральності - тригліцериди.
Якщо забуваєш пити омегу протягом дня, краще обирай вищу концентрацію 1 закинув і на цілий день закрив.
Якщо потрібно швидко отримати порції (наприклад, після тренувань, для нормалізації холестерину) - вищу концентрацію ЕЕ омега.
Іноді велика концентрація і доза жирів з ефіру може складніше засвоюватися, тоді брати меншу концентрацію і ділити порції.
🔸Вибрати омега 3 на сайті
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21✍3❤2
Глютамін Ostrovit 100% Glutamine 1250 мг. 300 капс. ( строки до 30.05.2025)
- 30% - 616 грн - 3 шт
Добавка Ostrovit Astaxanthin FORTE 90 капс. ( строки до 12.02.2025)
- 60% - 260 грн- 2 шт
Для чоловічої сили і покращення кровообігу Weider Alhpa Genic - 60 caps строки до (03.25)
- 50% - 199 грн - 1 шт
Амінокислоти Kevin Levrone Amino 10000, 300 таб. ( строки до 08.25)
- 20% - 799 грн - 2 шт
Амінокислоти Kevin Levrone Gold BCAA X смак Кола 285 г. ( строки до 04.2025 )
- 40% - 450 грн - 2 шт
Вітамін С в порошку Genius Nutrition Vitamin C 200 г.(строки до 02.2025)
- 60% -224 грн - 3 шт
Казеїн OstroVit Micellar Casein, 700 г. Смак шоколад ( строки до 05.2025)
- знижка 30% - 525 грн
Амінокислоти ЕАА Kevin Levrone Gold EAAmino, 390 г. ( строки до 05.2025 )
- 30% - 611 грн - 1 шт
Кому потрібна додаткова інформація, пишіть в приватні
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍18❤1😁1
Чим особливі популярні дієти і яка краще?
Кето-дієта
🔹 Принцип: Мінімум вуглеводів (до 5-10%), максимум жирів (70-75%), середній білок (20-25%).
🔹 Мета: Запустити кетоз — стан, коли організм спалює жир замість вуглеводів.
🔹 Підходить для: Схуднення, контролю апетиту, енергії без "просідань".
Інтервальне голодування (IF)
🔹 Принцип: Харчування в обмеженому вікні часу (наприклад, 16/8 — 16 годин голоду, 8 — їжа).
🔹 Мета: Поліпшення чутливості до інсуліну, зниження ваги, відпочинок для ШКТ.
🔹 Підходить для: Тих, хто не любить рахувати калорії.
Середземноморська дієта
🔹 Принцип: Багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії, цільнозернових, мало червоного м’яса.
🔹 Мета: Профілактика серцево-судинних захворювань, здоровий спосіб життя.
🔹 Підходить для: Щоденного харчування, підтримки здоров’я.
Дієта Дюкана
🔹 Принцип: 4 етапи — білковий старт, чергування, закріплення, стабілізація. Основа — білок.
🔹 Мета: Швидке схуднення без голоду.
🔹 Підходить для: Тих, хто любить м’ясо та структуру.
Палео-дієта
🔹 Принцип: Їжа «печерної людини»: м’ясо, риба, овочі, фрукти, горіхи. Без зерна, цукру, молочки. Споживання цільних, мінімально оброблених продуктів
🔹 Мета: Зменшити запалення, нормалізувати вагу.
🔹 Підходить для: Прихильників натурального харчування
✍️ Пояснювальна бригада.
Немає дієти кращої чи гіршої для схуднення. Дієта це набір правил, принципів, схем, тарілок харчування за допомогою яких можна скоригувати раціон. І кожен обирає той спосіб, який йому легше контролювати. Бо саме дисципліна є вирішальною в тому наскільки дієта виявиться успішною.
Комусь зручно не їсти після 6, а комусь достатньо не їсти вуглеводи, хліб, і сидіти на білку з м'яском.
Найголовнішим є зміна харчових звичок і способу життя. Нормальну людину не мають напрягати думки про дотримання дієти, обмеження, підрахунок калорій постійно. Достатньо звикнути не обжиратися щодня як свиня, трохи змінити продукти в холодильнику. Дозволяти собі джанк фуд та смаколики, але в межах 5-10 % від усієї їжі, це не вплине сильно на здоров'я і раціон.
Середземноморська дієта є вже роки лідером серед усіх дієт, що видумують.
Вона є скоріше не дієтою, а рекомендацією як знизити ризик більшості захворювань та стати довгожителем. Це принципи харчування які досить легко впровадити в життя, режим будь-якої людини, їсти смачно, і на будь-який бюджет.
За необхідності доповнюйте свої дієти добавками, наприклад приправляйте низькокалорійними соусами чи додавайте мультивітаміни з нашого магазину.
Якщо хочеш більше таких розборів дієт, підтримай 👍🔥
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Кето-дієта
🔹 Принцип: Мінімум вуглеводів (до 5-10%), максимум жирів (70-75%), середній білок (20-25%).
🔹 Мета: Запустити кетоз — стан, коли організм спалює жир замість вуглеводів.
🔹 Підходить для: Схуднення, контролю апетиту, енергії без "просідань".
Інтервальне голодування (IF)
🔹 Принцип: Харчування в обмеженому вікні часу (наприклад, 16/8 — 16 годин голоду, 8 — їжа).
🔹 Мета: Поліпшення чутливості до інсуліну, зниження ваги, відпочинок для ШКТ.
🔹 Підходить для: Тих, хто не любить рахувати калорії.
Середземноморська дієта
🔹 Принцип: Багато овочів, фруктів, риби, оливкової олії, цільнозернових, мало червоного м’яса.
🔹 Мета: Профілактика серцево-судинних захворювань, здоровий спосіб життя.
🔹 Підходить для: Щоденного харчування, підтримки здоров’я.
Дієта Дюкана
🔹 Принцип: 4 етапи — білковий старт, чергування, закріплення, стабілізація. Основа — білок.
🔹 Мета: Швидке схуднення без голоду.
🔹 Підходить для: Тих, хто любить м’ясо та структуру.
Палео-дієта
🔹 Принцип: Їжа «печерної людини»: м’ясо, риба, овочі, фрукти, горіхи. Без зерна, цукру, молочки. Споживання цільних, мінімально оброблених продуктів
🔹 Мета: Зменшити запалення, нормалізувати вагу.
🔹 Підходить для: Прихильників натурального харчування
Немає дієти кращої чи гіршої для схуднення. Дієта це набір правил, принципів, схем, тарілок харчування за допомогою яких можна скоригувати раціон. І кожен обирає той спосіб, який йому легше контролювати. Бо саме дисципліна є вирішальною в тому наскільки дієта виявиться успішною.
Комусь зручно не їсти після 6, а комусь достатньо не їсти вуглеводи, хліб, і сидіти на білку з м'яском.
Найголовнішим є зміна харчових звичок і способу життя. Нормальну людину не мають напрягати думки про дотримання дієти, обмеження, підрахунок калорій постійно. Достатньо звикнути не обжиратися щодня як свиня, трохи змінити продукти в холодильнику. Дозволяти собі джанк фуд та смаколики, але в межах 5-10 % від усієї їжі, це не вплине сильно на здоров'я і раціон.
Середземноморська дієта є вже роки лідером серед усіх дієт, що видумують.
Вона є скоріше не дієтою, а рекомендацією як знизити ризик більшості захворювань та стати довгожителем. Це принципи харчування які досить легко впровадити в життя, режим будь-якої людини, їсти смачно, і на будь-який бюджет.
За необхідності доповнюйте свої дієти добавками, наприклад приправляйте низькокалорійними соусами чи додавайте мультивітаміни з нашого магазину.
Якщо хочеш більше таких розборів дієт, підтримай 👍
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20🔥4
Чому деякі люди 65+ мають слабкість у м'язах, а інші активніші за 30-літніх?
🔬В великому дослідженні досліджень, шукали правду.
🧐 Як проводили дослідження?
19 досліджень 3457 людей. Група літніх людей виконувала різні види вправ, включаючи силові, аеробні та тренування на рівновагу. Потім вимірювали їхні фізичні показники та загальний стан здоров’я.
📈 Що дізналися
✔️ Силові тренування з опором дали найбільше ефекту на тонус м'язів
✔️ Аеробні вправи покращили витривалість на 15%
✔️ Вправи на рівновагу зменшили ризик падінь на 30%
✔️ Загальне самопочуття та якість життя значно покращилися
✔️ Знизилась загальна кількість старечих захворювань
🏪 Це замкнене коло!
Бабуся не виходить на вулицю - бо важко ходити.
Сидить вдома - м'язи не працюють, втрачаються, саркопенія..
Нема руху - суглобова рідина, тканини руйнуються, набряки, ще більше запалення і застою.
Ще важче фізично рухатися - менше енергії витрачається, накопичується зайва вага, розвиток інсулінорезистентності, слабкі судини, холестирин і тд..
Виходи в магазин за хлібом прирівнюються до подвигу..
Роки - не вирок)
✅ Ходіть пішки за будь-якої можливості.
✅ Головне — регулярність! Навіть 2-3 тренування на тиждень дають результат. Або навіть щоденні легкі фізичні вправи.
✅ Споживайте більше білку.
✅ Менше жирного м'яса, більше корисних жирів омега 3
п.с. - щоменше активності - то більше проблем. І тільки ти вирішуєш на скільки тебе вистачить, а не дата в твоєму паспорті😎
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
🔬В великому дослідженні досліджень, шукали правду.
🧐 Як проводили дослідження?
19 досліджень 3457 людей. Група літніх людей виконувала різні види вправ, включаючи силові, аеробні та тренування на рівновагу. Потім вимірювали їхні фізичні показники та загальний стан здоров’я.
📈 Що дізналися
✔️ Силові тренування з опором дали найбільше ефекту на тонус м'язів
✔️ Аеробні вправи покращили витривалість на 15%
✔️ Вправи на рівновагу зменшили ризик падінь на 30%
✔️ Загальне самопочуття та якість життя значно покращилися
✔️ Знизилась загальна кількість старечих захворювань
Бабуся не виходить на вулицю - бо важко ходити.
Сидить вдома - м'язи не працюють, втрачаються, саркопенія..
Нема руху - суглобова рідина, тканини руйнуються, набряки, ще більше запалення і застою.
Ще важче фізично рухатися - менше енергії витрачається, накопичується зайва вага, розвиток інсулінорезистентності, слабкі судини, холестирин і тд..
Виходи в магазин за хлібом прирівнюються до подвигу..
Роки - не вирок)
✅ Ходіть пішки за будь-якої можливості.
✅ Головне — регулярність! Навіть 2-3 тренування на тиждень дають результат. Або навіть щоденні легкі фізичні вправи.
✅ Споживайте більше білку.
✅ Менше жирного м'яса, більше корисних жирів омега 3
п.с. - щоменше активності - то більше проблем. І тільки ти вирішуєш на скільки тебе вистачить, а не дата в твоєму паспорті😎
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤23👍19🔥7
Молоко - чи кльове це джерело білку в раціоні? 🥛💪
Молочний білок є відносно необробленою формою молочного білка, що складається з:
- сироваткового (20%)
- казеїнового білку (80%)
Люди навчилися їх розділяти, перероблювати, щоб використовувати в своїх цілях харчування.
Наприклад, сирні продукти дуже схожі, але можуть містити різну кількість казеїну або сироватки через технології обробки (вони, як правило, містять більше казеїну пропорційно тому вони твердіші.
Казеїн — повільний білок. Він довго засвоюється, тож ідеально підходить перед сном 🛌.
Сироватка (whey) — Засвоюється швидко за півгодини, тож класно підходить після тренування для швидкого відновлення 🏋️.
Молочний білок - розглядай як поживний комплекс з двох.
Нюанс🥛
Дехто серйозно розраховує молоко чи йогурт як суттєве джерело білку. Це корисні продукти, але.
Молоко чи питтєвий йогурт містить всього:
до 3 г. білку на 100 мл. (це 3%, коли у протеїні від 70%)
А ще більше жирів, і вуглеводів. Складно назвати білковий продуктом, концентрація так собі😫
Щоб отримати порцію білку, треба випити майже пляшку. Але і врахуйте зайві калорії і тваринні жири які будуть зверху.
Тому, не проти молочки, але читайте склад, слідкуйте що і скільки п'єте.
А тепер трішки практики:
✅ По цінності амінокислот сироватка і казеїн дуже схожі і однаково цінні для відновлення
✅ Перед сном? Обирай казеїн або кисломолочний сир. Він працює повільно і підтримає м’язи всю ніч.
✅ Після тренування? Сироватковий протеїн для швидкого відновлення.
Хочеш ще більше таких простих пояснень про нутрієнти — підтримуйте лайком👍
📦Замовити протеїн можна тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Молочний білок є відносно необробленою формою молочного білка, що складається з:
- сироваткового (20%)
- казеїнового білку (80%)
Люди навчилися їх розділяти, перероблювати, щоб використовувати в своїх цілях харчування.
Наприклад, сирні продукти дуже схожі, але можуть містити різну кількість казеїну або сироватки через технології обробки (вони, як правило, містять більше казеїну пропорційно тому вони твердіші.
Казеїн — повільний білок. Він довго засвоюється, тож ідеально підходить перед сном 🛌.
Сироватка (whey) — Засвоюється швидко за півгодини, тож класно підходить після тренування для швидкого відновлення 🏋️.
Молочний білок - розглядай як поживний комплекс з двох.
Нюанс🥛
Дехто серйозно розраховує молоко чи йогурт як суттєве джерело білку. Це корисні продукти, але.
Молоко чи питтєвий йогурт містить всього:
до 3 г. білку на 100 мл. (це 3%, коли у протеїні від 70%)
А ще більше жирів, і вуглеводів. Складно назвати білковий продуктом, концентрація так собі
Щоб отримати порцію білку, треба випити майже пляшку. Але і врахуйте зайві калорії і тваринні жири які будуть зверху.
Тому, не проти молочки, але читайте склад, слідкуйте що і скільки п'єте.
А тепер трішки практики:
✅ По цінності амінокислот сироватка і казеїн дуже схожі і однаково цінні для відновлення
✅ Перед сном? Обирай казеїн або кисломолочний сир. Він працює повільно і підтримає м’язи всю ніч.
✅ Після тренування? Сироватковий протеїн для швидкого відновлення.
Хочеш ще більше таких простих пояснень про нутрієнти — підтримуйте лайком👍
📦Замовити протеїн можна тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍41✍5❤1🤓1
Що гарантує якість добавок? Сертифікати, підробки, ефективність
👉Дивись нове відео на Ютуб
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
👉Дивись нове відео на Ютуб
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Що гарантує якість добавок? Сертифікати, підробки, ефективність
► Купити спорт добавки, наш магазин: https://muscle.ua/geyneri/
►Закритий клуб знижок тільки для своїх у телеграм:
https://t.me/MuscleStorecomua
► Наш канал з 175 000 підписників російською мовою:
https://www.youtube.com/c/musclestore
► Заходь в інтернет…
►Закритий клуб знижок тільки для своїх у телеграм:
https://t.me/MuscleStorecomua
► Наш канал з 175 000 підписників російською мовою:
https://www.youtube.com/c/musclestore
► Заходь в інтернет…
👍23❤3
Усі бренди, усі форми, обирай той варіант, що тобі більше підходить.
👉ДИВИСЬ ВСІ ЗНИЖКИ НА САЙТІ
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍10🔥5