Протеїн чи вуглеводи що краще після тренування?

Дослідження показують, що після тренування прийом білку від 20 г. підвищує синтез білку, викликаний навантаженнями.

А вуглеводи не дають такого стимулу. Їх задача давати енергію, наприклад, відновлювати витрачений глікоген в м'язах.

Гейнер чи протеїн?
Нагадаю, що гейнер це суміш вуглеводи + протеїном.

А тому, після тренування:
✔️випити протеїн - добре.

✔️випити гейнер - теж добре

Залежить від вашого раціону і потребі в калоріях.

А чи не згорить протеїн як енергія?
Ні, для організму використання білків для енергії "не зручний" і не самий ефективний спосіб. Це джерело дає до 15% енергії і в резервних випадках.

І класичне тренування в залі до цього не доведе.

Порада:
Набагато важливіше загальна кількість білку за день для прогресу в спорті.
А також калорійність, при нестачі, організм буже піджирати свої ж м'язи. Тому на сушці на дефіциті калорій, білок ще більше збільшують, щоб врятувати м'язи.

А час прийому не так важливий. Просто після тренування зручно докинути свій 5-6 перекус протеїном. Або гейнер, якщо недоїдаєте, бо апетит нападає дикий🦍

Радимо:
🔵Смачний протеїн + креатин у складі
Genius Nutrition iWhey, 900 г.

🟠Гейнер з правильними вуглеводами і купою добавок все в 1 коктейлі
Гейнер Genius Nutrition iMass, 2500 г.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Цитрулін малат - кому корисний?
+ знижка підписникам🔥

Цитрулін амінокислота основному для типових занять у спортзалі і нарощування м'язів, і ось чому.

Вона не є обов'язковою для організму, але виявили, що її додавання дає багато плюшок:
- здатна перетворюватися на аргінін і розширювати судини,
це стабілізує тиск,

- сприяє виводу аміаку, що закислює м'язи під час високоінтенсивних навантажень, це віддаляє втому

- покращує доставку поживних речовин до м'язів, кисню і тд.
Краще доставка - більше витривалості

- підвищене наповнення м'язів, є одним з факторів стимуляції їх росту, той самий пампінг

- пампінг, дає змогу краще відчувати м'язи під час тренування, підвищує нервово-м'язевий зв'язок.

- посилює кровонаповнення та еректильну функцію🍆

Чому не аргінін?
Біодоступність низька, небагато хто відчуває. Допускаєтсья прийом комбо цитрулін+аргінін

Чому цитрулін малат?
Малат яблучна кислота, саме в такому поєднанні найчастіше використовувалася в дослідах. Яблучна кислота додатково ще й покращує вироблення енергії АТФ та креатину що використався у м'язах.

Для кого? Скільки і коли?

Добавка найбільше цінується в типовій качалці та наборі м'язевої маси.
Саме для крутого пампінгу, щоб роздувало.

- 8 г. цитрулін малату перед тренуванням

Для помірних тренувань, та на витривалість де не потрібне сильно надуватися
- 2-4 г.

🔥Знижка -25% на Цитрулін Progress Nutrition Citrulline malate, 250 г.
Промокод для сайту CITR (діє до 30.01)

Всі цитруліни на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

🔥Оплата частинами🍰

monobank 0% - вже працює

ПриватБанк 0,01% - скоро буде

🙄Безкоштовна доставка
Новою Поштою для замовлень від 3000 грн

➡️За покупками на сайт muscle.ua

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

⚠️Будьте уважні

Побачите таку рекламу - натискаєте скаргу.

Відправляє на фейковий чат бот, продадуть якусь каку.

Ще й таке недолуге використання відео🤨

Наші офіційні сторінки тут👇

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Набір для схуднення, що варте уваги з добавок?🍿

🫵Нове відео дивись на ЮТУБ ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Магній у форму треонат покращує якість сну

Вивчали вісімдесят 35-55-річних із проблемами сну, протягом 21 дня.

Приймали 1 г/день Mагній треонат або плацебо.

Отримали:
Значно покращилися показники за анкетуванням:
- глибину сну
- легкість та поведінку після пробудження, настрій та розумову активність
- буркотливість 😂 можеш порадити знайомому 30-літньому діду

Можна придертися, що не вимірювали у кого з іспитованих був дефіцит магнію, можливо будь-який магній допоміг би, і не порівнювалися різні форми.
Але форма важлива, деякі люди не відчувають ефект навіть від великих порцій магнію.

За деякими даними саме форма магній треонат проникає через ГЕБ бар'єр мозку, що фільтрує токсини і шкідливі речовини.
А саме у мозку відбуваєтсья керування процесами сну, бадьорості, настрою і тд.

Нюанс, магній треонат не дешевий. Але якщо спробувати усі інші варіанти і ніяк, то для стресових ситуацій і для нервових буднів можна рекомендувати спробувати.

Поповнити запас магнію ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Отже, уявіть: 15 дівчат-футзалісток, виснажливе тренування, купа стрибків у жилетах із вагою біля 10кг

Дослідження показало, що наступні добавки, допомогли спортсменкам зменшити больові відчуття і швидкість відновлення м'язів після тренування.

Це допомогло розвинути більшу потужність у ногах через 2 доби після навантаження. А плацебо не дало результатів.

Що ж там тестували?
1️⃣ Риб’ячий жир (1000 мг, включаючи 500 мг EPA і 100 мг DHA) + 30 г сироваткового протеїну за 2 години до тренування.
2️⃣ Те саме комбо, але вже після тренування (щоб подивитися, чи є різниця).
3️⃣ Плацебо – тобто щось, що виглядає корисно, але насправді нічого не робить

Що з цього вийшло?
Виявилося, що омега 3 + протеїн дует справді працює! Причому незалежно від того, коли його приймати. Протизапальний ефект омега жирів зменшує окислювальний стресс, пом’якшити пошкодження м’язів.

Ще одне підтвердження, що риб’ячий жир – це не тільки для дідових колін👍, а й для серйозних спортивних досягнень.
Ще більш серйозніші дані є:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35914448/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38068783/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38999792/

Кому?
Актуально тим в кого тренування на межі перетренованності, хто сильно страждає від розбитовсті і в'ялості після тренувань, і спортсменам і період активних змагань і підготовки.

Як?
Концентрація омега має бути від 600 мг EPA/DHA ( 2 капсули по 30%, або одна 60% концетрації)
можна до або після тренування.
При великих навантаженнях дозування можна сміливо збільшувати х2-х3.

🐟Вибрати омегу ТУТ

🥛Глянути смаки протеїнів ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Найкращі протеїни 2025🍿

🫵Нове відео дивись на ЮТУБ ТУТ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Високий креатинін в аналізах - ниркам хана?

⚠️Не плутай креатин і креатинін!

Здаючи аналізи можна побачити півищений показник креатинін. Дехто плутає, і думає що це він так заряджений креатином з баночки і готовий то рекордів. Але це не так, і може свідчити про проблему

Креатин — це речовина, яка зберігає і забезпечує енергією м'язові клітини, особливо під час інтенсивних, короткочасних вправ (наприклад, важкої атлетики). Він відіграє важливу роль у утворенні АТФ, який є основним джерелом енергії для м'язових скорочень.

Організм сам створює креатин, але додатково приймаючи з добавки, можна отримати більше запасів і швидше для підвищення силових показників і набору маси.

Креатинін - це просто відпрацьований продукт креатину, який організм виводить через нирки.

Чому він важливий? Бо рівень креатиніну в крові — один із головних показників здоров’я нирок. Якщо його багато, значить, варто перевірити, чи справно працює ваша система фільтрації нирок.

Коли не нормально?

❕При захворюваннях нирок, і в малоактивних людей підвищений рівень, це ознака проблеми. Увага людям з ССЗ, діабетом, щитовидкою.

❕Зневоднення – недостатня кількість води в раціоні підвищує концентрацію креатиніну в крові.

Тому ще одна тупа ідея не пити вводу під час вживання для "сухості"🤦‍♂️

Коли нормально?

🆗У спортсменів та людей із великою м’язовою масою рівень креатиніну може бути вищим за норму. Фізичне навантаження, важка фізична робота можуть тимчасово підвищити рівень креатиніну.

🆗Дієта з високим вмістом білка – вживання великої кількості м'яса або спортивних добавок (наприклад, креатину) може впливати на рівень креатиніну.

Що важливо знати?

👉Креатин як добавка безпечний. Хто я такий, щоб мені вірити, вірте великим дослідженням
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36986197/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31375416/

👉 Якщо рівень креатиніну підвищений, важливо визначити причину (дієта, спорт чи проблеми з нирками) і діяти відповідно.

Використовуйте креатин, і будь-те спортивними.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

🆕Гейнери для набору Mutant тримають планку!
+ промокод підписникам

😈Mutant MASS Extreme - високовуглеводний (10% білку)
Порція 285 г.
1070 ккал
30 г білку - порція протеїну вже є
4 г цукру

Хороша підбірка складу:
Мальтодекстрин, Кукурудзяний крохмаль, Батат.

Сироватковий концентрат, ізолят, гідролізат.

Жири кокосового масла, авокадо, гарбуза.

💪Mutant MASS - високобілковий (20% білку)
Не жлобський склад як для замінника харчування

Порція 140 г.
550 ккал
28 г. - відразу порція протеїну
9 г. цукру

Додатково до поперднього, подовжать насичення і ситість
+ міцелярний казеїн
+ молочний ізолят
+ гороховий крохмаль

Високобілковий більш сбалансований

Вартість:
Mutant MASS 2270 г. - 1299 грн
Mutant MASS 6800 г. -3115 грн
🔥Mutant MASS 2шт х 2270 г. - 2 смаки в одній упаковці - 1628 грн

Mutant MASS Extreme 5450 г. - 2217 грн

🛍Знижка 10 % до 17 лютого, промокод для сайту - MUTANT10

🤝На сайті тут або в приватні

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи зменшують обіймашки серцево-судинний стрес?

Загальновідомо, що соціальні стосунки можуть впливати на здоров’я. Конфлікти у стосунках і розлучення негативно впливають на здоров’я. З іншого боку, соціальна підтримка та шлюб можуть покращити здоров’я серця.

Як досліджували?
Це дослідження вивчало вплив проведення часу з вашим романтичним партнером безпосередньо перед стресовим завданням на серцево-судинний стрес. Піддослідними були 183 здорові дорослі особи віком 19-50 років. Суб'єкти були розділені на лікування ПАРТНЕРОМ або САМОМУ.

Лікування ПАРТНЕР полягало в проведенні часу з вашим романтичним партнером. Спочатку протягом 4 хвилин лялякали про те і се. Далі, тримаючись за руки, протягом 5 хвилин дивилися романтичне відео. Нарешті партнери обіймалися 20 секунд. Потім напарник пішов. Іспитований одинак просто відпочивав на самоті протягом 10 хвилин і 20 секунд.

Відразу після процедури суб’єкти мали стресову розмову кілька хвилин, щоб спровокувати стресс.

Результат:
В групі ПАРТНЕРИ мали нижчий систолічний артеріальний тиск, діастолічний артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень під час промови порівняно з групою САМ.

Цінуйте свої половинки та проводьте більше часу з ними, це антистрес😏

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401

💪Хлопці прямо в полі відновлюють дрони!

Підрозділ колеги Міши збирає на запчастини.

Не важлива сума донату, важлива увага.
Закиньте по трохи банку. Дякуємо.

🫶БАНКА НА ЗАПЧАСТИНИ

В пошуках дієвої добавки від болю в суглобах..

Є щось нове, хайпове і що часто "працює" лише в короткі періоди коли про це щебечуть з усіх сторіс, подкастів, тікток блогери.

А є добавки які вже і використовуються здавна, і які накопичили пачку досліджень, і це - куркумін.

Куркумін - досить думати що це "приправка" і натуральний барвник. Це достатньо потужний🤴 антиоксидант, щоб має протизапальний ефект, і що нас цікавить, здатен знизити біль в суглобах, якщо вже таке трапилося.

📝Результати переконливо підтверджують застосування куркуміноїдів для полегшення болю, покращення рухливості та скутості суглобів і скорочення використання ліків пацієнтами з ОА.

І не важливо ти дід, спортсмен чи 30-літній дід.🦿

Не по кожній добавці збереш таку пачку досліджень, а також мета-аналізів (збірок) де порівнювали з плацебо. Ось неповний список, який вже має переконати:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34017975/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38576215/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29018060/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34331696/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33500785/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38036015/

А ще цікаво, що куркумін має подібну ефективність до диклофенаку💊, але продемонстрував кращу переносимість серед пацієнтів з ОА колінного суглоба.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30975196/

І це по суті 🍃натуральна добавка, і добре переноситься, що теж тішить.

Як і скільки?
Прийом кркуміну як протизапального в гострі період від 1000 до 3000 мг на день.
Курси прийому 1-3 місяці.

Крім того, певні сполуки куркуміну з вищою біодоступністю, як правило, демонстрували більш позитивний ефект.
Краще щоб у складі був перець, піперин, який значно покращує біодоступність.

Звичайно можна комбінувтаи з іншими компонентами чи комплексами для суглобів, включаючи колаген і MSM.

А ще у нас був детальний огляд про куркумін на ЮТУБ.

Вибирай куркумін на САЙТІ

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інструкції
📷Insta
📲 +380731442401