На вихідних один з наших менеджерів виступатиме на турнірі з бодібілдингу!
Андрій
175 см, вага 85 кг, 23 роки
Категорії:
• юніори до 24 років
• класік фізік до 175 см
• бодібілдинг до 85 кг
Підтримати лайком тут👍
Його інстаграм ТУТ
Змагання 5-6 жовтня
(неділя фінали)
м. Київ ЦКМ НАУ
УДАЧІ✊
Андрій
175 см, вага 85 кг, 23 роки
Категорії:
• юніори до 24 років
• класік фізік до 175 см
• бодібілдинг до 85 кг
Підтримати лайком тут👍
Його інстаграм ТУТ
Змагання 5-6 жовтня
(неділя фінали)
м. Київ ЦКМ НАУ
УДАЧІ
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍65🔥14❤3👏2
Скільки м'язів реально накачати за місяць?
Нове відео, дуже старалися😝
🫵Дивись на ЮТУБ😎
https://youtu.be/RZ3KdyLgO2o?si=ruDTdKH6toXPRwj3
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
Нове відео, дуже старалися😝
🫵Дивись на ЮТУБ
https://youtu.be/RZ3KdyLgO2o?si=ruDTdKH6toXPRwj3
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
YouTube
Скільки м'язів реально накачати за місяць? Досліди і факти
► Купити в нашому магазині https://muscle.ua/
►Закритий клуб знижок тільки для своїх у телеграм:
https://t.me/MuscleStorecomua
► Канал з 170 000 підписників російською мовою:
https://www.youtube.com/c/musclestore
► Заходь в інтернет магазин https://muscle.ua…
►Закритий клуб знижок тільки для своїх у телеграм:
https://t.me/MuscleStorecomua
► Канал з 170 000 підписників російською мовою:
https://www.youtube.com/c/musclestore
► Заходь в інтернет магазин https://muscle.ua…
🔥24
Колаген новий анаболік?
Вивчали як колаген (вид білку структурної сполучної тканини: нігті, шкіра, волосся..) впливає на м'язи, їх відновлення і ріст.
В невеликому досліді вивчали користь для спорту.
- Давали аж 30 г колагену на день.
- змушували тренуватися в залі
- заміряли результати після прийому і тренувань
- всі вживали свою норму 1.4 г білку на 1 кг ваги на день
Основним результатом був синтез білка в сполучній тканині та міофібрилярній (скоротливій) тканині м’язів, оцінений за допомогою біопсії тканини. (а не приблизно як оцінить братюня).
Результат:
Гідролізований колаген не збільшував швидкості синтезу міофібрил або м'язового білка сполучної тканини порівняно з плацебо.
Чому так?
Колеген це лише 3 амінокислоти і це навіть не всаа: гліцин, пролін, гідроксіпролін. А для м'язів треба, як мінімум, усі незамінні амінокислоти
Пам'ятай:
Якщо колаген пхають в протеїнову суміш чи батончики - для м'язів ніякого сенсу. Це зменшує вартість виробнику, підвищує показник % білку на упаковці. А для інших цілей ну може й буде якась користь. Наприклад, дівчата завжди помічають кращий стан нігтів і волосся, пружнішу шкіру.
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
Вивчали як колаген (вид білку структурної сполучної тканини: нігті, шкіра, волосся..) впливає на м'язи, їх відновлення і ріст.
В невеликому досліді вивчали користь для спорту.
- Давали аж 30 г колагену на день.
- змушували тренуватися в залі
- заміряли результати після прийому і тренувань
- всі вживали свою норму 1.4 г білку на 1 кг ваги на день
Основним результатом був синтез білка в сполучній тканині та міофібрилярній (скоротливій) тканині м’язів, оцінений за допомогою біопсії тканини. (а не приблизно як оцінить братюня).
Результат:
Гідролізований колаген не збільшував швидкості синтезу міофібрил або м'язового білка сполучної тканини порівняно з плацебо.
Чому так?
Колеген це лише 3 амінокислоти і це навіть не всаа: гліцин, пролін, гідроксіпролін. А для м'язів треба, як мінімум, усі незамінні амінокислоти
Пам'ятай:
Якщо колаген пхають в протеїнову суміш чи батончики - для м'язів ніякого сенсу. Це зменшує вартість виробнику, підвищує показник % білку на упаковці. А для інших цілей ну може й буде якась користь. Наприклад, дівчата завжди помічають кращий стан нігтів і волосся, пружнішу шкіру.
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤13👍10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Це я, коли зрозумів що ввалив кофеїну в еквіваленті 10 банок редбулу за раз.
Зараз розкажу..)
Зараз розкажу..)
😁25👍1👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍12😁9🤓3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍20😁9🤓2🤔1
Обіцяв у відео калькулятор максимальної кількості м'язів, яку можна накачати.
📈Ось тут
Хто пропустив відео тут
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
📈Ось тут
Хто пропустив відео тут
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Legion Athletics
Muscle Gain Potential Calculator: Maximum Muscle Growth | Legion
Learn your maximum muscle gain potential using our calculator. Discover your genetic potential for building muscle based on your bone structure and stature.
👍9❤2
🔥Уцінки для ловців халяви)
Мікс паста арахіс+кеш'ю+мигдаль OstroVit 100% Nut Mix Butter 1000 г. (11.24) - 3 шт
-50% 300 грн
Аргінін Genius Nutrition NO AAKG 1000 mg, 180 табл. (строк до 10.24) початкова ціна була космос😬 2 шт
- 70% 623грн
Амінокислоти Genius Nutrition Aminogex, 300 таб. (строк до 10.24)
- 50% 699 грн
Рибний колаген MST Collagen Fish Verisol, 500 мл. (Вишня) до 11.24
-30% 610 грн
Кого цікавлять пишіть в приватні.
👀Також оновлений розділ інших знижок на сайті тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
Мікс паста арахіс+кеш'ю+мигдаль OstroVit 100% Nut Mix Butter 1000 г. (11.24) - 3 шт
-50% 300 грн
- 70% 623грн
Амінокислоти Genius Nutrition Aminogex, 300 таб. (строк до 10.24)
- 50% 699 грн
-30% 610 грн
Кого цікавлять пишіть в приватні.
👀Також оновлений розділ інших знижок на сайті тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
MUSCLE.UA - інтернет-магазин спортивного харчування (Muscle Store) | Ціна | Україна
Знижки та розпродаж спортивного харчування MUSCLE.UA
Знижки та розпродаж спортивного харчування MUSCLE.UA. Актуальна наявність та доставка щодня по Києву та Україні.
🔥10👀3❤2👍1
Бета-аланін підвищує витривалість, але в яких випадках?
В новій збірці дослідів вивчали ефект від бета-аланіну на різні види навантажень та тривалість.
Бета-аланін здатен пд
ідвищувати рівень карнозину, що пришвидшує утилізацію молочної кислоти і не дає забиватися м'язам. Протидіє окисненню і покращує відновлення м'язів після тренувань.
Серед учасників були бігуни, спортсмени командних видів спорту (наприклад, футболу та баскетболу), гірськолижники, боксери-любителі та спортсмени-веслярі, а також активні та треновані чоловіки.
Що дізналися?
- Бета-аланін покращив максимальну ефективність фізичних вправ для всіх.
- Ефективні порції 5-6 г бета-аланіну, але не менше
- Розмір ефект більший при високоінтенсивних навантаженнях від 4 до 10 хвилин. Для короткотривализ вправ результат гірший.
Вцілому нічого нового, лише підтвердження, що там де більше інтенсивності, менше відпочинку аланін буде краще працювати. Кроссфіт, ігрові види спорту і тд.
➡️Бета-аланін вибір на сайті тут
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
В новій збірці дослідів вивчали ефект від бета-аланіну на різні види навантажень та тривалість.
Бета-аланін здатен пд
ідвищувати рівень карнозину, що пришвидшує утилізацію молочної кислоти і не дає забиватися м'язам. Протидіє окисненню і покращує відновлення м'язів після тренувань.
Серед учасників були бігуни, спортсмени командних видів спорту (наприклад, футболу та баскетболу), гірськолижники, боксери-любителі та спортсмени-веслярі, а також активні та треновані чоловіки.
Що дізналися?
- Бета-аланін покращив максимальну ефективність фізичних вправ для всіх.
- Ефективні порції 5-6 г бета-аланіну, але не менше
- Розмір ефект більший при високоінтенсивних навантаженнях від 4 до 10 хвилин. Для короткотривализ вправ результат гірший.
Вцілому нічого нового, лише підтвердження, що там де більше інтенсивності, менше відпочинку аланін буде краще працювати. Кроссфіт, ігрові види спорту і тд.
➡️Бета-аланін вибір на сайті тут
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍20
Глюкоза - енергія. Але як не переборщити на тренуванні?
Глюкоза - це головне паливо, і дехто, особливо при тривалих тренуваннях вживає додаткові напої, гелі чи батончики. щоб поповнити енергію і мати більше витривалості. В цьому дійсно є сенс. Так роблять і марафонці, і футболісти, та і багато хто у залі.
Вирішили перевірити скільки глюкози достатньо, щоб підняти продуктивність м'язів, а скільки вже забагато.
Спортсменам давали 3 варіанти:
- 0,5 г глюкози на хвилину (30 г на годину)
- 1 г на хв (60 г на год)
- 1,5 г на хв (90 г на год)
Як і очікувалося, мала кількість мало оксилювалася. 1 г на хв оптимально, а ось 1,5 г призвело до збільшення шлунково-кишкових (ШКТ) скарг.
І шо?
Таким чином, здається, що швидкість всмоктування глюкози в шлунково-кишковому тракті обмежена, вона ніби накопичується в кишечнику і викликає у вас нудоту.
Адекватна рекомендація до 50 г. глюкози якщо дійсно хочете викластися на максимум.
➡️Щось купити ізотонічне і енергетичне на сайті тут
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
Глюкоза - це головне паливо, і дехто, особливо при тривалих тренуваннях вживає додаткові напої, гелі чи батончики. щоб поповнити енергію і мати більше витривалості. В цьому дійсно є сенс. Так роблять і марафонці, і футболісти, та і багато хто у залі.
Вирішили перевірити скільки глюкози достатньо, щоб підняти продуктивність м'язів, а скільки вже забагато.
Спортсменам давали 3 варіанти:
- 0,5 г глюкози на хвилину (30 г на годину)
- 1 г на хв (60 г на год)
- 1,5 г на хв (90 г на год)
Як і очікувалося, мала кількість мало оксилювалася. 1 г на хв оптимально, а ось 1,5 г призвело до збільшення шлунково-кишкових (ШКТ) скарг.
І шо?
Таким чином, здається, що швидкість всмоктування глюкози в шлунково-кишковому тракті обмежена, вона ніби накопичується в кишечнику і викликає у вас нудоту.
Адекватна рекомендація до 50 г. глюкози якщо дійсно хочете викластися на максимум.
➡️Щось купити ізотонічне і енергетичне на сайті тут
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍12❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍15
Які амінокислоти люблять м'язи? І чим закусити малокорисний хотдог?
Це найкраще ілюструє дослідження ( Churchward-Venne, 2014 ), яке порівнювало реакцію синтезу м’язового білка на п’ять різних варіантів прийому:
⭕️ 6,25 г сироватки
⭕️ 6,25 г сироватки з 2,25 г лейцину для загальної кількості (3 г лейцину)
⬆️ 6,25 г сироватки з додаванням 4,25 г лейцину для загальної кількості (5 г лейцину)
⭕️ 6.25 g сироватки з ВСАА (4,25 г лейцину , 1.38 ізолейцину, 1.38 г . валіну)
⬆️ 25 г сироватки (загалом містить 3 г лейцину)
🤯 Якщо закипіла голова, пояснюю:
Висновок 1:
Найбільший вплив на м'язи дала повноцінна порція 25 г сироваткового білку і мало сироватки, але + лейцин.
Лейцин виграє найбільшу роль у цінності білку для м'язів і дає класний стимул. Наприклад, рослинні в цьому будуть програвати сироватці. Та і за смаком, засвоєнням, whey реально цінніший.
Висновок 2:
Наврядчи, вийде якось схитрувати і засипати в себе тільки лейцин і на цьому качатися. Різноманітна білкова їжа в раціоні, є більш раціональним вибором.
Хоча, якись не зовсім корисний білковий прийом їжі (хотдог) є сенс підсилити ВСААшкою (сюди входить лейцин), лейцином окремо для більшої користі.
➡️Замовити якісний протеїн тут
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
Це найкраще ілюструє дослідження ( Churchward-Venne, 2014 ), яке порівнювало реакцію синтезу м’язового білка на п’ять різних варіантів прийому:
⭕️ 6,25 г сироватки
⭕️ 6,25 г сироватки з 2,25 г лейцину для загальної кількості (3 г лейцину)
⬆️ 6,25 г сироватки з додаванням 4,25 г лейцину для загальної кількості (5 г лейцину)
⭕️ 6.25 g сироватки з ВСАА (4,25 г лейцину , 1.38 ізолейцину, 1.38 г . валіну)
⬆️ 25 г сироватки (загалом містить 3 г лейцину)
Висновок 1:
Найбільший вплив на м'язи дала повноцінна порція 25 г сироваткового білку і мало сироватки, але + лейцин.
Лейцин виграє найбільшу роль у цінності білку для м'язів і дає класний стимул. Наприклад, рослинні в цьому будуть програвати сироватці. Та і за смаком, засвоєнням, whey реально цінніший.
Висновок 2:
Наврядчи, вийде якось схитрувати і засипати в себе тільки лейцин і на цьому качатися. Різноманітна білкова їжа в раціоні, є більш раціональним вибором.
Хоча, якись не зовсім корисний білковий прийом їжі (хотдог) є сенс підсилити ВСААшкою (сюди входить лейцин), лейцином окремо для більшої користі.
➡️Замовити якісний протеїн тут
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍19❤5🤔2
Чи полегшить магній біль у м'язах після тренувань?
Оцінюваними результатами були біль у м’язах (оцінена за допомогою анкети) і біомаркери пошкодження м’язів (тобто креатинкіназа , міоглобін і лактатдегідрогеназа ).
Кого вивчали?
Проведено систематичний огляд різних досліджень.
Учасниками були студенти коледжу, які виконували жим лежачи, професійні баскетболісти, професійні велосипедисти та любителі бігу на довгі дистанції. 19–27 років, які були фізично активними.
Магній давався в дозах від 350 до 500 мг на день у вигляді гліцинату, оксиду + стеарату та лактату.
Які були результати?
Магній зменшує біль у м’язах, покращує працездатність, відновлення та викликає захисну дію на пошкодження м’язів.
І шо?
Для активних людей з навантаженнями, потреба в магнії на 10-20% більша, ніж для людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
При стресових ситуаціях магній швидше виснажується, бажано доповнювати.
Для спорту краще обирати: цитрат, малат, таурат.
Для спокою: гліцинат, треонат.
Близько 200-400 мг щодня.
Більш детально про ефекти і особливості форм магнію у ВІДЕО
➡️Замовити магній тут
🔵 Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞 YouTube огляди, інтрукції
📷 Insta
📲 +380731442401
Оцінюваними результатами були біль у м’язах (оцінена за допомогою анкети) і біомаркери пошкодження м’язів (тобто креатинкіназа , міоглобін і лактатдегідрогеназа ).
Кого вивчали?
Проведено систематичний огляд різних досліджень.
Учасниками були студенти коледжу, які виконували жим лежачи, професійні баскетболісти, професійні велосипедисти та любителі бігу на довгі дистанції. 19–27 років, які були фізично активними.
Магній давався в дозах від 350 до 500 мг на день у вигляді гліцинату, оксиду + стеарату та лактату.
Які були результати?
Магній зменшує біль у м’язах, покращує працездатність, відновлення та викликає захисну дію на пошкодження м’язів.
І шо?
Для активних людей з навантаженнями, потреба в магнії на 10-20% більша, ніж для людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
При стресових ситуаціях магній швидше виснажується, бажано доповнювати.
Для спорту краще обирати: цитрат, малат, таурат.
Для спокою: гліцинат, треонат.
Близько 200-400 мг щодня.
Більш детально про ефекти і особливості форм магнію у ВІДЕО
➡️Замовити магній тут
🛒Магазин muscle.ua
📲 +380731442401
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍21🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Просто гарного дня☕️
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
😁40👍7❤6
🔥Уцінки для ловців халяви)
Казеїн протеїн OstroVit Micellar Casein, 700 г. (без смаку)( строк до 21.12.24)
- 20% 600 грн
Протеїн Веганський OstroVit VEGE Protein Blend, 700 г. (шоколад) ( строки до 22.12.24)
- 30% 511грн
Горіхова паста мікс 3 види) Ostrovit NUTVIT NUT MIX BUTTER, 1000 г ( дата затерта)
- 50% 300 грн
Фісташкова Паста Том 300 г ( дата до 12.10.24)
- 50 % 305 грн
Кого цікавлять пишіть в приватні.
👀Також оновлений розділ інших знижок на сайті тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
Казеїн протеїн OstroVit Micellar Casein, 700 г. (без смаку)( строк до 21.12.24)
- 20% 600 грн
Протеїн Веганський OstroVit VEGE Protein Blend, 700 г. (шоколад) ( строки до 22.12.24)
- 30% 511грн
Горіхова паста мікс 3 види) Ostrovit NUTVIT NUT MIX BUTTER, 1000 г ( дата затерта)
- 50% 300 грн
Фісташкова Паста Том 300 г ( дата до 12.10.24)
- 50 % 305 грн
Кого цікавлять пишіть в приватні.
👀Також оновлений розділ інших знижок на сайті тут
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
MUSCLE.UA - інтернет-магазин спортивного харчування (Muscle Store) | Ціна | Україна
Знижки та розпродаж спортивного харчування MUSCLE.UA
Знижки та розпродаж спортивного харчування MUSCLE.UA. Актуальна наявність та доставка щодня по Києву та Україні.
👍10
Спорт в задоволення, а не для галочки дає більше користі і ось чому..
Вивчали 2 групи людей.
Заняття вправами пропонувалися кожні 2-3 дні з класичними навантаженнями у залі.
Кожне тренування тривало приблизно 60 хвилин і проводилася індивідуально з особистим тренером.
Половина учасників отримували чіткі інструкції щодо інтенсивності вправ.
Другій половині дозволили регулювати інтенсивність вправ відповідно до задоволення на свій розсуд.
Результат:
Ті хто тренувалися по власним відчуттям навантаження, мали майже в 2 рази частішу відвідуваність (на 77%),а інша половина більше пропускала тренування🤷♂️
Крім того, самостійні повідомили про більше задоволення від таких тренувань, при цьому, здається, не халявили по інтенсивності.
Що можна використати для себе?
Фізична активність має бути регулярною, щоб приносити користь.
Знайти улюблений вид спорту чи активність, яка в задоволення. В такому випадку дисциплінованість буде краща, і такі тренування органічно вплітаються в спосіб життя і стають звичкою.
Не потрібна додаткова мотивація, коли в результаті тренувань отримуєш позитивні емоції і викид гормонів щастя. І це не відчуваєтсья як неприємний обов'язок виходжувати свій абонемент.
Як це зробити?
Не любиш бігати на доріжці, пограй у динамічний теніс де потрібно включати ще й мізки.
Нудно у залі, міксуй вправи і групи м'язів, обирайте те що вам більше заходить.
Або обирай ігрові види спорту де є змагальний ефект.
п.с. - такий підхід не стосується людей з низькою самодисципліною, які "тренуються" щоб не перетрудитися, втупившись в телефон і з технікою сутулої собаки. Вже краще під наглядом тренера, як наглядача з палкою.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
Вивчали 2 групи людей.
Заняття вправами пропонувалися кожні 2-3 дні з класичними навантаженнями у залі.
Кожне тренування тривало приблизно 60 хвилин і проводилася індивідуально з особистим тренером.
Половина учасників отримували чіткі інструкції щодо інтенсивності вправ.
Другій половині дозволили регулювати інтенсивність вправ відповідно до задоволення на свій розсуд.
Результат:
Ті хто тренувалися по власним відчуттям навантаження, мали майже в 2 рази частішу відвідуваність (на 77%),а інша половина більше пропускала тренування🤷♂️
Крім того, самостійні повідомили про більше задоволення від таких тренувань, при цьому, здається, не халявили по інтенсивності.
Що можна використати для себе?
Фізична активність має бути регулярною, щоб приносити користь.
Знайти улюблений вид спорту чи активність, яка в задоволення. В такому випадку дисциплінованість буде краща, і такі тренування органічно вплітаються в спосіб життя і стають звичкою.
Не потрібна додаткова мотивація, коли в результаті тренувань отримуєш позитивні емоції і викид гормонів щастя. І це не відчуваєтсья як неприємний обов'язок виходжувати свій абонемент.
Як це зробити?
Не любиш бігати на доріжці, пограй у динамічний теніс де потрібно включати ще й мізки.
Нудно у залі, міксуй вправи і групи м'язів, обирайте те що вам більше заходить.
Або обирай ігрові види спорту де є змагальний ефект.
п.с. - такий підхід не стосується людей з низькою самодисципліною, які "тренуються" щоб не перетрудитися, втупившись в телефон і з технікою сутулої собаки. Вже краще під наглядом тренера, як наглядача з палкою.
🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401
❤9👍7🔥2👀1