Колаген новий анаболік?

Вивчали як колаген (вид білку структурної сполучної тканини: нігті, шкіра, волосся..) впливає на м'язи, їх відновлення і ріст.

В невеликому досліді вивчали користь для спорту.
- Давали аж 30 г колагену на день.
- змушували тренуватися в залі
- заміряли результати після прийому і тренувань
- всі вживали свою норму 1.4 г білку на 1 кг ваги на день

Основним результатом був синтез білка в сполучній тканині та міофібрилярній (скоротливій) тканині м’язів, оцінений за допомогою біопсії тканини. (а не приблизно як оцінить братюня).

Результат:
Гідролізований колаген не збільшував швидкості синтезу міофібрил або м'язового білка сполучної тканини порівняно з плацебо.

Чому так?
Колеген це лише 3 амінокислоти і це навіть не всаа: гліцин, пролін, гідроксіпролін. А для м'язів треба, як мінімум, усі незамінні амінокислоти

Пам'ятай:
Якщо колаген пхають в протеїнову суміш чи батончики - для м'язів ніякого сенсу. Це зменшує вартість виробнику, підвищує показник % білку на упаковці. А для інших цілей ну може й буде якась користь. Наприклад, дівчата завжди помічають кращий стан нігтів і волосся, пружнішу шкіру.

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Бета-аланін підвищує витривалість, але в яких випадках?

В новій збірці дослідів вивчали ефект від бета-аланіну на різні види навантажень та тривалість.

Бета-аланін здатен пд
ідвищувати рівень карнозину, що пришвидшує утилізацію молочної кислоти і не дає забиватися м'язам. Протидіє окисненню і покращує відновлення м'язів після тренувань.

Серед учасників були бігуни, спортсмени командних видів спорту (наприклад, футболу та баскетболу), гірськолижники, боксери-любителі та спортсмени-веслярі, а також активні та треновані чоловіки.

Що дізналися?
- Бета-аланін покращив максимальну ефективність фізичних вправ для всіх.
- Ефективні порції 5-6 г бета-аланіну, але не менше
- Розмір ефект більший при високоінтенсивних навантаженнях від 4 до 10 хвилин. Для короткотривализ вправ результат гірший.

Вцілому нічого нового, лише підтвердження, що там де більше інтенсивності, менше відпочинку аланін буде краще працювати. Кроссфіт, ігрові види спорту і тд.

➡️Бета-аланін вибір на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Глюкоза - енергія. Але як не переборщити на тренуванні?

Глюкоза - це головне паливо, і дехто, особливо при тривалих тренуваннях вживає додаткові напої, гелі чи батончики. щоб поповнити енергію і мати більше витривалості. В цьому дійсно є сенс. Так роблять і марафонці, і футболісти, та і багато хто у залі.

Вирішили перевірити скільки глюкози достатньо, щоб підняти продуктивність м'язів, а скільки вже забагато.

Спортсменам давали 3 варіанти:
- 0,5 г глюкози на хвилину (30 г на годину)
- 1 г на хв (60 г на год)
- 1,5 г на хв (90 г на год)

Як і очікувалося, мала кількість мало оксилювалася. 1 г на хв оптимально, а ось 1,5 г призвело до збільшення шлунково-кишкових (ШКТ) скарг.

І шо?
Таким чином, здається, що швидкість всмоктування глюкози в шлунково-кишковому тракті обмежена, вона ніби накопичується в кишечнику і викликає у вас нудоту.

Адекватна рекомендація до 50 г. глюкози якщо дійсно хочете викластися на максимум.

➡️Щось купити ізотонічне і енергетичне на сайті тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401

Чи полегшить магній біль у м'язах після тренувань?

Оцінюваними результатами були біль у м’язах (оцінена за допомогою анкети) і біомаркери пошкодження м’язів (тобто креатинкіназа , міоглобін і лактатдегідрогеназа ).

Кого вивчали?

Проведено систематичний огляд різних досліджень.

Учасниками були студенти коледжу, які виконували жим лежачи, професійні баскетболісти, професійні велосипедисти та любителі бігу на довгі дистанції. 19–27 років, які були фізично активними.

Магній давався в дозах від 350 до 500 мг на день у вигляді гліцинату, оксиду + ​​стеарату та лактату.

Які були результати?

Магній зменшує біль у м’язах, покращує працездатність, відновлення та викликає захисну дію на пошкодження м’язів.

І шо?

Для активних людей з навантаженнями, потреба в магнії на 10-20% більша, ніж для людей, які ведуть сидячий спосіб життя.

При стресових ситуаціях магній швидше виснажується, бажано доповнювати.

Для спорту краще обирати: цитрат, малат, таурат.

Для спокою: гліцинат, треонат.

Близько 200-400 мг щодня.

Більш детально про ефекти і особливості форм магнію у ВІДЕО

➡️Замовити магній тут

🔵Telegram - консультація, замовити
🛒Магазин muscle.ua
🎞YouTube огляди, інтрукції
📷Insta
📲 +380731442401