Как часто менять программу тренировок?
Ты меняешь упражнения, как только вес перестает расти. В итоге ты делаешь кучу разных движений, но жим, присед и тяга буксуют на месте месяцами.

🟠Сила — это в первую очередь нейромышечный навык. Мозгу и нервной системе нужно минимум 4–6 недель, чтобы научиться максимально эффективно включать мышцы в конкретном движении. Меняя схему слишком часто, ты постоянно сбрасываешь этот процесс адаптации на начальный уровень, не давая телу стать сильнее.
🟢Выбери одну проверенную программу и держи её минимум 6–8 недель. Твоя задача — не искать новые упражнения, а прогрессировать в старых: добавлять по 1.25–2.5 кг или делать на 1–2 повторения больше каждую неделю.

💳Отправь другу, который постоянно меняет упражнения, как только они надоедают
#силовойтренинг

Осилил стойку на руках всего лишь на 6 секунд, но дальше — больше💪 Первое, что понял для себя: нужно научиться силовому выходу в стойку, тратится слишком много сил на то, чтобы закинуть себя туда обычными толчками ног.
Уменьшил резину в переднем висе, пока — это 5 кривеньких секунд, но уже что-то💪
Сил на выходы уже как-то не осталось, но не сдался и сделал хоть что-то💪
#Треня@MuscleFlash

Попробовал вчера армбластер. Отлично проработал бицепсы, но есть нюанс: давит на диафрагму, тяжело дышать. Если приноровиться то 👍
#Треня@MuscleFlash

Жим в норме, отдых от зала пошел на пользу👍

Изучаем «высокий угол». Прокачиваем пресс💪
Сначала вернем «уголок на полу», затем прогрессируем к элементу👍

Давно не тренировал ноги, потерял счет времени😅
Пора реабилитироваться💪 #Треня@MuscleFlash