Что лучше для похудения - кардио или силовые?
Ты часами бегаешь, режешь калории, вес падает. Но тело в зеркале становится дряблым, а после возвращения к обычной еде жир возвращается с запасом. Хочется сжечь именно жир, а не мышцы?

🟠Кардио сжигает калории только во время самой тренировки, а организм быстро адаптируется и начинает экономить энергию на тех же нагрузках. Силовые тренировки, напротив, защищают мышцы от разрушения на дефиците и запускают эффект дожигания (EPOC), который тратит энергию еще 24–48 часов после зала. Мышечная ткань метаболически активна: чем её больше, тем больше калорий тело тратит на её обслуживание даже в состоянии полного покоя
🟢Сделай приоритетом 3 силовые тренировки в неделю, чтобы дать организму четкий сигнал сохранять мышцы. Добавь бытовую активность (NEAT): 8–10 тысяч шагов ежедневно сжигают больше калорий за неделю, чем изматывающие пробежки, и не мешают восстановлению. Кардио оставь как вспомогательный инструмент для здоровья сердца (1–2 раза в неделю по 20–30 минут). Держи умеренный дефицит калорий и ешь 1.6–2 г белка на кг веса.

А на что ты делаешь упор сейчас: на бег или на железо? Пиши в комментариях 👇
#фитнесдлявсех

Прибавляем веса, разделяем жимовые и тянущие движения👍
До отказа не жмем, план ближайшие 2-3 месяца не меняем📋
#Треня@MuscleFlash

Болезнь отступает, возвращаемся 💪