Шаги на степпере не заменяют моих прогулок по улицам, а лишь дополняют💪

Вперед 👍

Нужно ли доходить до отказа при развитии силы?
Выкладываешься на 100%, а прибавка в силовых не такая значительная?🤔

🟠Сила растёт от систематической работы с околопредельными весами и идеальной техникой, а не от того, чтобы «умереть» под штангой на каждой тренировке.
🟢Используй концепцию RIR (Reps In Reserve / Повторения в запасе). Это количество повторений, которые ты мог бы сделать, но сознательно остановился.💀
Ты должен заканчивать рабочий подход с четким пониманием: "Я мог бы сделать еще 1–2 раза, но решил остановиться, чтобы сохранить идеальную технику и силы на следующие подходы".💪

⭐️Сохрани, чтобы не потерять перед следующей тренировкой.
#силовойтренинг

С чего начать обучение: выход на две
Бьешься грудью о турник, срываешь кожу, устаёшь, но так и остаешься внизу.

🟠 Это взрывная сила + техника. Без базы ты травмируешь локти и плечи, а мозг не запомнит правильный паттерн движения. Тянуть медленно - одна из ошибок новичка
🟢 Для начала проверь базу: 10 чистых подтягиваний (чем выше, тем лучше), 10 отжиманий на брусьях.

Дальше с укреплением базы используй подводящие упражнения:
• Негативы: Запрыгни в упор и медленно опускайся вниз.
• С резиной: Делай выход с петлей. Прогрессия: толстая резина → тонкая.
• С низкой перекладиной: Обычные запрыгивания на перекладину с соблюдением техники выхода на две. Учи правильно «нырку» грудью вперед.

При попытках выхода на две делать резко и взрывно.

💳Скинь пост другу, который пытается выучить данный элемент попытками
#калистеника

Что лучше для похудения - кардио или силовые?
Ты часами бегаешь, режешь калории, вес падает. Но тело в зеркале становится дряблым, а после возвращения к обычной еде жир возвращается с запасом. Хочется сжечь именно жир, а не мышцы?

🟠Кардио сжигает калории только во время самой тренировки, а организм быстро адаптируется и начинает экономить энергию на тех же нагрузках. Силовые тренировки, напротив, защищают мышцы от разрушения на дефиците и запускают эффект дожигания (EPOC), который тратит энергию еще 24–48 часов после зала. Мышечная ткань метаболически активна: чем её больше, тем больше калорий тело тратит на её обслуживание даже в состоянии полного покоя
🟢Сделай приоритетом 3 силовые тренировки в неделю, чтобы дать организму четкий сигнал сохранять мышцы. Добавь бытовую активность (NEAT): 8–10 тысяч шагов ежедневно сжигают больше калорий за неделю, чем изматывающие пробежки, и не мешают восстановлению. Кардио оставь как вспомогательный инструмент для здоровья сердца (1–2 раза в неделю по 20–30 минут). Держи умеренный дефицит калорий и ешь 1.6–2 г белка на кг веса.

А на что ты делаешь упор сейчас: на бег или на железо? Пиши в комментариях 👇
#фитнесдлявсех

Прибавляем веса, разделяем жимовые и тянущие движения👍
До отказа не жмем, план ближайшие 2-3 месяца не меняем📋
#Треня@MuscleFlash