🧘 تمرین ۱.۲.۳.۴.۵
با دیدن، لمس، شنیدن، بو کشیدن و چشیدن، ذهنت رو به لحظه‌ی حال بیار:
- 👀 ۵ چیز که می‌بینی
- ✋ ۴ چیز که لمس می‌کنی
- 👂 ۳ صدا که می‌شنوی
- 👃 ۲ بو که حس می‌کنی
- 👅 ۱ طعم در دهانت
⏱ فقط ۲-۳ دقیقه — هرجا، هروقت.
---
✅ برای چیه؟
این تمرین ذهن رو از فکرهای نگران‌کننده یا پرت به گذشته/آینده جدا می‌کنه و با درگیر کردن حواس پنج‌گانه، به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه. نتیجه‌ش آرامش سریع، کاهش اضطراب لحظه‌ای و تمرکز بیشتره. ✨
---
📝 حالا نوبت توئه!
همین الان تمرین رو انجام بده:
- 🔹 چه حسی داشتی قبل از شروع؟
- 🔹 چه حسی داری بعد از انجامش؟
آیدی ارسال تمرین در تلگرام 👇🏻
@benita_rahmai13
با دیدن، لمس، شنیدن، بو کشیدن و چشیدن، ذهنت رو به لحظه‌ی حال بیار:
- 👀 ۵ چیز که می‌بینی
- ✋ ۴ چیز که لمس می‌کنی
- 👂 ۳ صدا که می‌شنوی
- 👃 ۲ بو که حس می‌کنی
- 👅 ۱ طعم در دهانت
⏱ فقط ۲-۳ دقیقه — هرجا، هروقت.
---
✅ برای چیه؟
این تمرین ذهن رو از فکرهای نگران‌کننده یا پرت به گذشته/آینده جدا می‌کنه و با درگیر کردن حواس پنج‌گانه، به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه. نتیجه‌ش آرامش سریع، کاهش اضطراب لحظه‌ای و تمرکز بیشتره. ✨
---
📝 حالا نوبت توئه!
همین الان تمرین رو انجام بده:
- 🔹 چه حسی داشتی قبل از شروع؟
- 🔹 چه حسی داری بعد از انجامش؟
آیدی ارسال تمرین در تلگرام 👇🏻
@benita_rahmai13
❤54🥰5
آگاهی از احساسات 🌿
1. 🪑 راحت بنشین و ۳ نفس آرام بکش.
2. 💭 از خودت بپرس: «الان چه احساسی دارم؟» سعی کن اسمی برایش پیدا کنی:
نگرانی 😟
خستگی 😴
شوق 🤩
دلتنگی 🥺
آرامش 😌... اگر مطمئن نیستی، فقط بگو «یه حسی هست».
3. 🔍 ببین این احساس کجای بدنت است: گلو؟ سینه؟ شکم؟ شانه‌ها؟ شکلش چیست؟ سنگین، سبک، گرم، منقبض؟
4. 🤍 با آن مهربان باش. نه بجنگ، نه بزرگش کن. فقط بگو: «می‌بینمت، اینجایی.»
5. 🌬️ چند نفس به همان نقطه‌ی بدن نفس بکش و ببین آیا کم‌کم تغییر می‌کند. اگر نکرد هم اشکالی ندارد.
6. 🙏 در پایان، دستت را روی سینه بگذار و برای این توجه از خودت تشکر کن.
نکته 💡: هدف عوض کردن احساس نیست، فقط دیدنش است. خودِ دیدن، معمولاً شدتش را کم می‌کند. ✨
📌بعد از انجامش بگو از تمرین احساسات چه حسی داشتی👇🏻
@benita_rahmai13
1. 🪑 راحت بنشین و ۳ نفس آرام بکش.
2. 💭 از خودت بپرس: «الان چه احساسی دارم؟» سعی کن اسمی برایش پیدا کنی:
نگرانی 😟
خستگی 😴
شوق 🤩
دلتنگی 🥺
آرامش 😌... اگر مطمئن نیستی، فقط بگو «یه حسی هست».
3. 🔍 ببین این احساس کجای بدنت است: گلو؟ سینه؟ شکم؟ شانه‌ها؟ شکلش چیست؟ سنگین، سبک، گرم، منقبض؟
4. 🤍 با آن مهربان باش. نه بجنگ، نه بزرگش کن. فقط بگو: «می‌بینمت، اینجایی.»
5. 🌬️ چند نفس به همان نقطه‌ی بدن نفس بکش و ببین آیا کم‌کم تغییر می‌کند. اگر نکرد هم اشکالی ندارد.
6. 🙏 در پایان، دستت را روی سینه بگذار و برای این توجه از خودت تشکر کن.
نکته 💡: هدف عوض کردن احساس نیست، فقط دیدنش است. خودِ دیدن، معمولاً شدتش را کم می‌کند. ✨
📌بعد از انجامش بگو از تمرین احساسات چه حسی داشتی👇🏻
@benita_rahmai13
❤54
نتایج انجام تکنیک آگاهی احساسات 💞
مرسی از اینکه نتیجه تون ارسال کردین 🙏🏻
آگاهی و برکت باشه براتون 🤲🏻
مرسی از اینکه نتیجه تون ارسال کردین 🙏🏻
آگاهی و برکت باشه براتون 🤲🏻
❤25
✨ برای عالی بودن لازم نیست به عقب برگردی؛ کافی است همین حالا شروع کنی 🚀
⏳ حسرت خوردن بابت اینکه چرا زودتر شروع نکردی، یک حواس‌پرتی بزرگ سر راه رسیدن به رویاهاته 🌟
💪 قدم اول را همین امروز بردارید 🌱
🤔تاحالا به این فکر کردی چرا زودتر شروع نکردی ؟
🧐یا اگر تصمیم گرفتی و شروع کردی چه نتیجه ای برات داشته ؟
⏳ حسرت خوردن بابت اینکه چرا زودتر شروع نکردی، یک حواس‌پرتی بزرگ سر راه رسیدن به رویاهاته 🌟
💪 قدم اول را همین امروز بردارید 🌱
🤔تاحالا به این فکر کردی چرا زودتر شروع نکردی ؟
🧐یا اگر تصمیم گرفتی و شروع کردی چه نتیجه ای برات داشته ؟
❤44
✨ شاید فکر کنی همین چند تا کار ساده چطوری می‌تونه به تو کمک کنه...
🌱 فقط کافیه استمرار داشته باشی.
💌 و حالا پیوی من پیام بدی، یه ذکر هم کنارش بهت بگم که ترکیب اینا چقدر می‌تونه بهت کمک کنه و معجزه کنه و یه سفر به درون و برونت بسازی. 🕊️✨
🤍 این چیزیه که من سال‌ها دارم تمرینش می‌کنم و تمرین هرروزه‌ی منه.
💫 به آیدی زیر پیام بده تا یه ذکر از من بگیری.
📿 فقط کافیه ۲۱ روز عمل کنی و نشونه‌ها برات دیده می‌شه؛
✨ حتی از هفت روز اول.
آیدی ارتباط 👇🏻
@benita_rahmai13
🌱 فقط کافیه استمرار داشته باشی.
💌 و حالا پیوی من پیام بدی، یه ذکر هم کنارش بهت بگم که ترکیب اینا چقدر می‌تونه بهت کمک کنه و معجزه کنه و یه سفر به درون و برونت بسازی. 🕊️✨
🤍 این چیزیه که من سال‌ها دارم تمرینش می‌کنم و تمرین هرروزه‌ی منه.
💫 به آیدی زیر پیام بده تا یه ذکر از من بگیری.
📿 فقط کافیه ۲۱ روز عمل کنی و نشونه‌ها برات دیده می‌شه؛
✨ حتی از هفت روز اول.
آیدی ارتباط 👇🏻
@benita_rahmai13
❤64