َإِن تَعُدُّوا نِعْمَتَ اللَّهِ لَا تُحْصُوهَا»
«و اگر نعمت‌های خدا را بشمارید، هرگز نمی‌توانید آن‌ها را به شمار آورید.

✨ اگه بتونی به خودت ثابت کنی که خداوند هر روز نعمت‌های زیادی بهت می‌ده… 🤲🌿

💎 بهت قول می‌دم به خاطر همین جست‌وجو و توجه، از جاهایی که حتی فکرش رو نمی‌کنی سوپرایز می‌شی. 🎁✨

🌱 هر چی بیشتر نعمت‌ها رو ببینی، بیشتر متوجه حضورشون توی زندگیت می‌شی.

🤍 از امروز، دنبال نعمت‌ها بگرد… نه  کمبود

✨💛 شما تو مسیرتون به حس حال خوبی نیاز دارید

🌱 تنها چیزی که بیشتر از همه بهتون حس خوب میده
👁️ دیدنه

💎 یعنی دیدن داشته‌ها، نعمت‌ها و لحظه‌ها.

نتیجه دوستمون از دوره ها آموزشی 🌱
الهی آگاهی و برکت باشه براتون 🤲🏻💚

🧘 تمرین ۱.۲.۳.۴.۵

با دیدن، لمس، شنیدن، بو کشیدن و چشیدن، ذهنت رو به لحظه‌ی حال بیار:

- 👀 ۵ چیز که می‌بینی
- ✋ ۴ چیز که لمس می‌کنی
- 👂 ۳ صدا که می‌شنوی
- 👃 ۲ بو که حس می‌کنی
- 👅 ۱ طعم در دهانت

⏱ فقط ۲-۳ دقیقه — هرجا، هروقت.

---

✅ برای چیه؟

این تمرین ذهن رو از فکرهای نگران‌کننده یا پرت به گذشته/آینده جدا می‌کنه و با درگیر کردن حواس پنج‌گانه، به لحظه‌ی حال برمی‌گردونه. نتیجه‌ش آرامش سریع، کاهش اضطراب لحظه‌ای و تمرکز بیشتره. ✨

---

📝 حالا نوبت توئه!

همین الان تمرین رو انجام بده:

- 🔹 چه حسی داشتی قبل از شروع؟
- 🔹 چه حسی داری بعد از انجامش؟

آیدی ارسال تمرین در تلگرام 👇🏻

@benita_rahmai13

نتیجه دوست خوبمون از تکنیک رحم ✨

آیدی جهت مشاوره 👇🏻

@benita_rahmai13

آگاهی از احساسات 🌿

1. 🪑 راحت بنشین و ۳ نفس آرام بکش.

2. 💭 از خودت بپرس: «الان چه احساسی دارم؟» سعی کن اسمی برایش پیدا کنی:
نگرانی 😟
خستگی 😴
شوق 🤩
دلتنگی 🥺
آرامش 😌... اگر مطمئن نیستی، فقط بگو «یه حسی هست».

3. 🔍 ببین این احساس کجای بدنت است: گلو؟ سینه؟ شکم؟ شانه‌ها؟ شکلش چیست؟ سنگین، سبک، گرم، منقبض؟

4. 🤍 با آن مهربان باش. نه بجنگ، نه بزرگش کن. فقط بگو: «می‌بینمت، اینجایی.»

5. 🌬️ چند نفس به همان نقطه‌ی بدن نفس بکش و ببین آیا کم‌کم تغییر می‌کند. اگر نکرد هم اشکالی ندارد.

6. 🙏 در پایان، دستت را روی سینه بگذار و برای این توجه از خودت تشکر کن.

نکته 💡: هدف عوض کردن احساس نیست، فقط دیدنش است. خودِ دیدن، معمولاً شدتش را کم می‌کند. ✨

📌بعد از انجامش  بگو از تمرین احساسات چه حسی داشتی👇🏻

@benita_rahmai13

نتایج انجام تکنیک آگاهی احساسات 💞
مرسی از اینکه نتیجه تون ارسال کردین 🙏🏻
آگاهی و برکت باشه براتون 🤲🏻

✨ برای عالی بودن لازم نیست به عقب برگردی؛ کافی است همین حالا شروع کنی 🚀

⏳ حسرت خوردن بابت اینکه چرا زودتر شروع نکردی، یک حواس‌پرتی بزرگ سر راه رسیدن به رویاهاته  🌟

💪 قدم اول را همین امروز بردارید 🌱

🤔تاحالا به این فکر کردی چرا زودتر شروع نکردی ؟

🧐یا اگر تصمیم گرفتی و شروع کردی چه نتیجه ای برات داشته ؟