Работа со стопами

Предлагаю эту неделю посвятить своим ножкам! ❤️

Работа со стопой для меня самая любимая. Именно из-за проблем со стопой очень много проблем выше: в коленях, в тазобедренных суставах (ТБС), в спине.

Какие проблемы могут быть:

1️⃣ Из-за отсутствия арок стопы (плоскостопие) ухудшается амортизация от ходьбы. А значит ещё больше нагрузки идёт на спину или ТБС

2️⃣ Из-за неправильного распределения веса на стопе (когда вы стоите), тело может "падать" вперёд. И тем самым, увеличивать нагрузку на мышцы-стабилизаторы, излишне их напрягая.

3️⃣ Из-за уменьшения подвижности в стопе всё движение становится более скованным.


Разбираемся что делать дальше? 😉

_________________
#оТеле #ножки

Перейдем к вариантам решения проблем?

0️⃣ Работу со стопами предлагаю начинать всегда с лёгкого массажа.

▶️ Для этого идеально подойдут мягкие мячики с "пупырками".

Я сторонник именно мягкой и нежной работы со своим телом, поэтому предлагаю избегать жёстких мячей для самомассажа.

Что делать, если такого мяча нет?

▶️ Можно взять небольшой мячик без пупырок, а можно и просто промять ножки руками. И обязательно не забывайте про верхнюю поверхность стопы!

1️⃣ Отличным способом для профилактики и даже увеличения арки стопы будет очень простое "упражнение", которое можно делать даже за просмотром любимого сериала.

Положи перед ногами на пол любую ленту, ткань, носовой платок. Не отрывая пятку от пола начни "загребать" эту ткань под стопу. Так же можно просто имитировать это движение.😉

2️⃣ Ещё одним прекрасным упражнением будет сбор любых вещей с пола ногами - резинки, детали Лего, одежда, фломастеры - абсолютно всё, что плохо лежит на полу!😉

3️⃣ А здесь для начала необходимо понять, как распределяется нагрузка на стопы в идеальном мире, когда вы стоите.

Это три "волшебные" точки -

▶️центр пятки,
▶️основание первого
▶️и пятого пальцев на ноге.

Очень часто вес уходит на пальцы ног.

Как понять, что у вас не так?

Встаньте ровно без какой-либо опоры. Попробуйте поднять пальцы на ногах вверх.

Изменилось положение тела? Потеряли равновесие?

Если ваш ответ да, то, увы, ваше тело "падает" вперёд и увеличивает нагрузку на мышцы ног…

Что делать?

Мой любимый совет - осознанный контроль тела.
Стоите на перекрестке? Поднимите пальцы на ногах, качните тело немного назад, верните вес на пятку.
И для решения этой проблемы проще посмотреть видео :) Я предложу вам сейчас два упражнения, хотя их очень много!

Пробуйте, работайте над своим телом во время домашних забот и оно скажет вам спасибо ❤️

Делитесь, что получилось, а что не очень. И маякните, если хотите ещё поработать со своими стопами ❤️
__________________
#оТеле #ножки

Формирование ног у детей

Раньше считалось, что ноги у ребенка должны сразу быть "правильными", то есть такими, как у взрослого. Но современная ортопедия имеет немного другой взгляд на это.

Точно так же, как и с лордозом и кифозом (писала здесь), ноги и стопы формируются во время движения, активности.

Ребенок рождается с абсолютно плоской стопой. И это нормально и правильно. Формироваться она начинает под воздействием "внешней силы" - хождения ребенка. Да, наше тело умеет приспосабливаться к окружающему миру! Заканчивает своё формирование стопа ближе к 7 годам.

Что сделать, чтобы помочь ножкам?

1️⃣ Максимально часто босоногая ходьба!

2️⃣ Правильная обувь. И нет, это не ортопедическая обувь! Ортообувь по сути - костыли. Она не даёт формироваться стопе правильно, т.к. забирает на себя всю работу. Правильная обувь - с широким носом, максимально мягкая подошва и по размеру! Не больше и не меньше. Запас может быть буквально полсантиметра.

3️⃣ Максимальное разнообразие поверхности, по которой топает ребенок босиком. Песок, земля, трава, крупные камни, ковры разного ворса, а также специальные ортопедические коврики.

Знаю, что до сих пор многие хирурги пытаются нарядить в специальную обувь детей чуть ли не с рождения, и только родителям решать, как растить своего ребенка.
__________________
#оТеле #ножки #детям

А как же варус или вальгус?

Варусная деформация коленных суставов ("ножки буквой Х") и вальгусная деформация коленных суставов ("ножки буквой О") так же являются нормальными стадиями развития ног!

▶️ В возрасте примерно до двух лет варус является нормой развития.

▶️ В возрасте 2-7 лет приходит этап вальгуса (Х- ножки).

▶️ После 7 лет ножки становятся правильной формы.

Стоит ли игнорировать посещение ортопеда?

Нет. Эти изменения могут быть вызваны генетическими заболеваниями или нарушениями мышечного тонуса.

Что делать?

Самое простое - позволить ребенку двигаться!
Не ограничивать его тесной обувью, не запрещать кататься на велосипеде, самокате или беговеле. Стимулировать ползать, лазить по лестницам, подниматься по горкам.
_________________
#оТеле #ножки #детям

Солнце ☀️ защищаться или нет?

В продолжение пляжной темы, предлагаю сегодня разобраться в не менее важном вопросе -

солнцезащитные средства ✨

🔸Нужно ли использовать?
🔸Как правильно выбрать?
🔸Как использовать?
🔸Есть ли различия в средствах для детей и для взрослых?

Сегодня я попытаюсь прояснить для вас эти вопросы. Давайте начнём 💚

Ни для кого уже давно не секрет, что нахождение на солнце оказывает позитивный эффект на здоровье человека:

✔️синтез витамина D,
✔️улучшение обмена веществ,
✔️увеличение количества гемоглобина,
✔️положительная динамика при лечении кожных заболеваний,
✔️да и просто улучшение настроения.

Все ведь замечали, что в солнечные дни настроение более приподнятое, по сравнению с пасмурными и дождливыми?

Но так же все знают и о "тёмной" стороне солнца

❗️солнечные ожоги,
❗️фотодерматозы,
❗️фотостарение,
❗️повышение риска онкологических заболеваний.

Всё это нам грозит при злоупотреблении пребыванием на солнце без солнцезащитных средств.

Прежде чем перейти к классификации солнцезащитных средств, давайте немного проясним, что же из себя представляет солнечный свет. ✨
Основная часть солнечной энергии достигает поверхности земли в виде трёх составляющих:
▶️видимый свет (40%),
▶️инфракрасное излучение (50%),
▶️ультрафиолетовое излучение (10%).

Наиболее опасными ❗️считаются ультрафиолетовые лучи.
Они же, в свою очередь, делятся на

▶️ UVC лучи, они самые короткие и самые опасные для флоры и фауны Земли, но они практически полностью поглощаются озоновым слоем атмосферы.

▶️ UVB лучи, средневолновые, оказывают мгновенное действие, вызывают ожоги, провоцируют фотостарение, но и также отвечают за выработку витамина D. В пасмурные дни блокируются облаками, а так же легко задерживаются одеждой и стеклом.

▶️ UVA лучи, длинноволновые, проникают в кожу глубже, вызывают появление "медленного" и более стойкого загара и, как правило, не оставляют ожогов, однако, именно они способствуют развитию онкологических заболеваний. ❗️Не задерживаются ни тучами, ни одеждой, ни стеклом.❗️

⛅️🌤☀️

Теперь, когда мы знаем, что из себя представляет солнечный свет, перейдём к классификации
солнцезащитных средств. 😎

1️⃣ По индексу SPF (sun protection factor).

Индекс SPF выражает силу защитного действия от UVB излучения, но не даёт никакой информации о защите от UVA лучей.

Различают:
🔸средства с низкой степенью защиты — 4 или 6 SPF,
🔸средней степенью защиты — 15 или 20,
🔸и высокой степенью защиты — 30 или 50.

2️⃣ По типу фильтров солнцезащитные средства бывают

🔸химические
🔸физические

Химические фильтры поглощают солнечное излучение. Обычно в составе средств химический фильтр существует в виде таких компонентов, как avobenzone, oxybenzone, para-aminobenzoic acid, octyl salicylate, octinoxate.

Физические фильтры отражают солнечные лучи. В их составе главную роль играют диоксид титана и оксид цинка. Средства на основе физических фильтров по текстуре плотные и белесые.

Пока вроде бы всё просто. Но что касаемо UVA излучения?

Современные солнцезащитные средства должны иметь в маркировке такие обозначения как:

✔️ IPD, быстрое пигментационное потемнение.
Показывает, на сколько процентов кожа защищена от UVA.
Максимальный показатель на сегодняшний день 90%.

✔️ PPD, постоянное пигментационное потемнение, показывает, на сколько средство способно уменьшить дозу UVA излучения.
На сегодняшний день максимальное значение составляет 42%. То есть, только 42% лучей можно задержать.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

☀️
Ну вот, мы разобрались со сложными буквами в маркировке. 😁

Теперь перейдем к практике.

Как выбрать солнцезащитное средство для ребенка?

От вредного воздействия солнца наш организм защищает пигмент кожи - меланин.

Но у детей до 3 лет
❗️ концентрация меланина низкая,
❗️а роговой слой кожи еще совсем тонкий.
Поэтому в их случае особенно важно применять защитные меры.
⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️

🟩 Для ребенка лучше выбрать максимальный SPF - 50. ✨✨✨

🟩 Следует отдавать предпочтение средствам с физическим фильтром, который отражает солнечные лучи.
Это те самые средства, которые после нанесения выглядят как белая плёнка.

🟩 Выбирайте средство с информацией о соотношении SPF/PPD. Оптимальное соотношение < 3.

❗️Так же следует обращать внимание, чтобы в составе отсутствовали бензофенон, парабены, отдушки и красители. 

🟩 Напротив, наличие в составе натуральных масел и экстрактов будет плюсом.

Если вы собрались на пляж, то выбирайте водостойкие варианты. Но я всё-равно рекомендую обновлять защитный слой после контакта с водой.

❗️ И не забывайте, что детям не рекомендуется пребывание на солнце с 11 до 16 часов, даже при условии использования солнцезащитных средств 💚
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

Вы думаете, я забыла про нас-красивых? 😁 Я помню💚

Что про солнцезащитные средства для взрослых?

По-хорошему, для взрослых работают те же принципы, что и для малышей, но давайте будем честны, большинство из нас хочет иметь красивый загар, и вряд ли готова щеголять по пляжу в образе Фантомаса. 😁

Как же минимизировать риски, применяя средства с химическим фильтром?

1️⃣ Химические фильтры поглощают солнечное излучение. Под воздействием солнечных лучей их ингредиенты окисляются, превращаясь в свободные радикалы, которые наносят коже еще больший вред, чем солнце. Поэтому средство нужно постоянно обновлять, предварительно смывая предыдущий слой.
В идеале, это нужно делать каждые 1,5 - 2 часа.

2️⃣ Не забываем обращать внимание на соотношение SPF/PPD (об этом показателе писалось в предыдущем посте).

3️⃣ Крем необходимо наносить не позднее, чем за 30 минут до выхода из дома, чтобы к моменту контакта с солнцем, он уже впитался и начал действовать.

4️⃣ Международный Фонд рака кожи рекомендует использовать средства с фактором защиты, как минимум, в 15 единиц.

5️⃣ Выбирайте средство, согласно своему фототипу.

Как это сделать?

✨ Чтобы определить, на какое время обеспечена защита, уровень SPF нужно умножить на количество "безопасных" для конкретного фототипа минут.

▶️ Например:

🔸 Для нордического типа безопасное время составляет 10 минут.

🔸 Средство с SPF 15  даст вам

▶️ 10х15 = 150 минут
безопасного нахождения под прямыми солнечными лучами.

Табличку для более наглядного определения прикреплю ниже. ⬇️⬇️⬇️

6️⃣ И последний момент, который мне хотелось бы прояснить. Потребитель, следуя простейшей логике, думает, что SPF 30 защищает кожу в два раза лучше, чем SPF 15, а степень SPF 100 вдвое выше SPF 50.

На самом деле логика другая.

▶️ SPF 15 блокирует 93% UVB-лучей.

▶️ SPF 30 — 97%.

▶️ SPF 50 (+) — 98%.

▶️ SPF 100 — 99%.

Как вы видите, разница между пятидесяткой и сотней очень мала, всего один процент.
Поэтому европейские рекомендации предписывают указывать на упаковке максимальный SPF 50, а все, что выше, маркировать знаком «+».

❗️Если вы видите на упаковке значение SPF 70, 80, 90%, то это не более чем маркетинговый ход. 😉

И помните, всё хорошо в меру! 💚
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

Развитие зрительного восприятия

🔹В первый год жизни малыша зрение развивается очень стремительно. Еще находясь в утробе матери, где-то с 28й недели, малыш начинает реагировать на яркий свет и может моргать глазами. Появившись на свет он попадает в совершенно незнакомые условия. Природа позаботилась о новорожденном и оградила его от такого изобилия информации, снизив его восприятие и сделав зрение «несовершенным» (дети могут различать свет и тень, видеть размытые затуманенные контуры предметов).

🔹Дети интуитивно с самого рождения используют зрение для установления контакта с мамой и уже через 15 часов после рождения могут узнавать её лицо.

🔹На 7-10 день у ребенка появляются попытки слежения за медленно движущимся объектом, движения зрачков при этом скачкообразны, замедленны.

🔹К 3-4 неделе малыш начинает смотреть на предметы уже двумя глазами, движения становятся более плавными.

🔹В течение 2-3го месяца жизни ребенок начинает осваивать ближнее пространство. У него происходит совершенствование остроты зрения - от способности обнаруживать предмет до способности его различать и распознавать.

🔹Параллельно с развитием зрения происходит становление цветовосприятия. Малыш почти с самого рождения способен воспринимать и распознавать цвета: сначала красный, желтый, чуть позже зеленый и синий.

🔹На 4-ом месяце у детей развивается хватательный рефлекс. Используя зрительные ориентиры, малыш протягивает руки и «натыкается» на игрушки. Постепенно взаимодействия «глаз и рук» становятся более координированными, и малыш целенаправленно может взять то, что видит. В этом же возрасте малыш учится воспринимать своё отражение в зеркале.

🔹Месяцев в 8-9 зрительное восприятие становится более тонкими – малыш подмечает мелкие предметы (соринка на полу, камешек на земле и т.п.), с удовольствием рассматривает картинки в книжках, выделяя отдельные детали (глаза у кошки, солнце на небе и т.д.).

🔹К концу первого года дети уже умеют различать контрастные предметы: кубик и шарик, кошка и заяц, тарелка и чашка и т.д.

Помочь малышу сформировать зрительную систему можно используя черно-белые карточки(у сына были такие), контрастные изображения, яркие игрушки. Показывать карточки можно уже начиная со второй недели жизни малыша.

Так же почаще меняйте положение и местонахождение ребенка, чтобы его визуальная среда постоянно обогащалась.

Ну и самое главное, с самого рождения как можно чаще смотрите на своего малыша, разговаривайте с ним, улыбайтесь и совсем скоро он начнет улыбаться вам в ответ 🩵
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
Это цикл постов о сенсорных интеграциях. Начинать от сюда ⬅️
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💮㊙️🉐🈴🈹

🇸🇿🇪🇷🇬🇶🇪🇨🇱🇰Чтение с детьми. Подборка книг 0+

Давайте поговорим о том, как читать с малышами в возрасте от рождения до трёх лет: как привить детям любовь к чтению, научить слушать стихи и сказки, рассматривать иллюстрации.

Читая ребенку раннего возраста мы способствуем развитию его интеллекта, расширяем кругозор, работаем над развитием речи и обогащаем словарный запас. Кроме того, чтение – это приятная форма досуга.

Итак, в возрасте от рождения до 6 месяцев «чтение» представляет собой синтез двух действий – разглядывание картинок и предметов, а также фоновое прослушивание художественных произведений. Ребенку не важно, что вы читаете, ему важно, что вы с ним проводите время, ему приятно слушать мамин/папин голос.

В 6-7 месяцев малышу уже будет интересно взаимодействовать с книгой. Самое время приобрести «антивандальные» книги со страницами из плотного картона. Малыш еще не понимает своей силы, не знает как правильно обращаться с книгой.

В 7-8 месяцев малышу будет интересно рассматривать яркие иллюстрации (я люблю, когда на картинках животные и люди узнаваемы, а не полная абстракция).
Долго малыш не будет сидеть и слушать, в возрасте до года детям тяжело удерживать внимание на одном предмете дольше 2-3 минут. Вы можете читать «фоном», например, Чуковского или какие-нибудь стихотворения (Сын всегда с интересом слушает рифмованный текст, проза еще нам не дается😄). Очень важно читать эмоционально, показывать на картинке о чем читаете.
Если вы не хотите читать, то можно просто рассматривать картинки. Сейчас огромное множество разных виммельбухов (например, книги этой серии) и для малышей.

Хорошим подспорьем в привлечении ребенка к рассматриванию картинок являются книги с окошками, с движущимися и тактильными элементами. Такие издания способны надолго удержать внимание ребенка, усилить его интерес к содержанию книги. Но я, например, не приветствую книги с музыкальными элементами, потому что ребенок уже воспринимает книгу как игрушку.

Читая с ребенком, вы будете открывать вместе с ним удивительный мир волшебства и фантазии. И помните, что любовь к книгам можно привить только на личном искреннем примере. Трепетное отношение к книге – это хорошая семейная традиция, которую возможно передать уже самому маленькому начинающему читателю.

Книги, которые мы читали с 4-5 месяцев и которые остаются актуальными по сей день(Феде 1,3 г):

Сборник сказок,стихов К.Чуковского
Ну это классика, мы все на этом выросли🙂

Набор книг для детей 0+ Школа семи гномов (не скажу, что все книги прям топ 🔝, но есть очень неплохие)

Кто? Как? Вот эта классная, хоть и в мягкой обложке, но зачитали ее до дыр. Очень хорошие иллюстрации.

Подарок малышу Очень красивая книга, объемная, иллюстрации офигенные. Сын обожает ее рассматривать.

Зоопарк. Тактильная книга. Классная книжка-картонка, большой формат.

Ладушки. Книга с потешками, сказками, песенками для малышей. Иллюстрации Ю.Васнецова😍

Идет бычок качается… А.Барто. Тоже классика, очень любим читать и рассматривать эту книжку. (У нас немного другое оформление, покупала в совместных закупках, не могу найти на маркетплейсах🥲)

Трогательные истории. Знаю, что очень хвалят книги из этой серии, у нас их нет, но отзывы постоянно слышу восторженные.

Вот такая небольшая подборка получилась. А у ваших детей есть любимые книги? Если да, то какие? 🩵
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧Больше обзоров и рекомендаций можно найти в нашем книжном дайджесте, который мы постоянно обновляем.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹

Что дает сон? 💙

Сон - это базовая потребность человека, такая же, как еда, питье и дыхание. Это очевидный факт

Как и другие потребности, сон жизненно важен для хорошего здоровья и благополучия на протяжении всей нашей жизни. Достаточное количество сна в нужное время и по регулярному графику помогает нам лучше функционировать.

Люди, которые не высыпаются, менее продуктивны. Им требуется больше времени для выполнения заданий, у них замедленная реакция и они совершают больше ошибок.

Недостаток сна также связан с хроническими заболеваниями в более позднем возрасте. К ним относятся болезни сердца, почек, высокое кровяное давление, диабет, инсульт, ожирение и депрессия.

Здоровый сон - это какой?

▶️Достаточной;
продолжительности
▶️Хорошего качества;
▶️Надлежащего времени;
▶️Регулярный;
▶️Отсутствуют нарушения сна;

💤 Достаточно ли вы спите?

Общие рекомендации

регулярное получение 7 и более часов сна для поддержания оптимального здоровья в возрасте от 18 до 60 лет.

На индивидуальную изменчивость потребности во сне влияют генетические, поведенческие, медицинские факторы и факторы окружающей среды.

регулярный сон более 9 часов в сутки может быть целесообразен для молодых людей, лиц, восстанавливающихся после недосыпа, болезни

Как мы уже упомянули выше, залог здорового сна - это не только его достаточность. Существует классный Питтсбургский опросник, который поможет понять ваш коэффициент сна. Стоит отметить, что заполняется он на основе данных за месяц, поэтому для более ответственных читателей прилагаю в помощь дневник сна ⬇️
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
👶 Больше про сон ➡️ тут
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
🈂️🛂🛃🛄 😸😺