Перейдем к практике.

Как понять, что ты правильно сокращаешь МТД? (Да, это можно делать неправильно и ещё больше ухудшать ситуацию)

1️⃣ Ляг на спину. Ноги согни в коленях и поставь стопы на пол.

2️⃣ Положи ладонь плотно на промежность

3️⃣ Представь, что это насос. На выдохе постарайся "втянуть" мышцы вокруг ануса и промежности. Представь, что ты хочешь удержать позыв сходить в туалет

4️⃣ Если между промежностью и ладонью оказалась "пустота" или не произошло изменений - все хорошо. А вот если ты почувствуешь, что что-то толкает твою ладонь, то остановись! Вместо подтягивания МТД ты наоборот вытуживаешь их 😔.


Очень удобно совмещать работу МТД и упражнения для ягодиц. Предлагаю моё любимое.

Упражнение:
1️⃣ Ляг на спину на твердую поверхность. Ноги согни в коленях и поставь стопы на пол.

2️⃣ Начни давить стопами в пол и одновременно подкручивать таз вверх. Постепенно позвонок за позвонком отрывай спину от пола и поднимай таз выше. В идеале в коленях должен образоваться угол близко к 90°.

3️⃣ На выдохе подтяни МТД. Задержи на 5-10 секунд. Расслабь на 5-10 секунд. И заново подтяни. Продолжай так делать пока есть возможность.

4️⃣ Когда почувствуешь, что твои ягодицы не могут продолжать держать таз в нужном положении, расслабь МТД и медленно начни опускать таз вниз.

5️⃣ После небольшого отдыха повтори заново. Сколько раз делать? Столько, сколько есть время, желание и силы. Главное помни - лучше 5 раз, но правильно, чем 10 раз кое как!
_
#оТеле #МТД

Миофасциальный релиз МТД

Для расслабления МТД с помощью МФР нам понадобится специальный ролл.
Они бывают разных размеров и разной жёсткости.

🔹Я предпочитаю мягкую работу с телом, поэтому мой выбор пенный ролл (на фото самый большой).
🔹Если есть только твердый, можно обернуть его полотенцем или покрывалом.
🔹А если нет никакого, то можно скрутить плотно одеяло и скрутить и завязать лентами подушку!

1️⃣ Положи ролл на пол и сядь на него сверху. Будто на коня.

2️⃣ Постарайся расслабиться. Дыши спокойно, максимально глубоко. Часто закрытые глаза позволяют отдать больше внимания в необходимую область.

3️⃣ Начни немного перекатываться вправо и влево. С каждым выдохом старайся расслабиться максимально

4️⃣ Начни перекатываться вперёд и назад. Так же максимально расслабляя своё тело.

❗Помни, что во время мфр не должно быть сильной боли! Максимум на 5 баллов из 10.

❗❗Лучше провести сеанс МФР перед выполнением активных упражнений
___
#оТеле #МФР #МТД

Здорового вам МТД ❤️

Всё ли было понятно? Интересно? Полезно? Может какой-то вопрос раскрыть шире?

Пиши обязательно ❤️

Формирование здорового пищевого поведения 1+ 🍽️

Напоминаю, что сегодня вторник 😁, а значит, мы продолжаем обсуждать тему формирования здоровых пищевых привычек! 💚

На прошлой неделе мы обсуждали пищевое поведение детей до года, а так же прикорм, как основу становления пищевых привычек.

Сегодня поговорим про детей постарше. В возрасте старше года большинство детей переходит на общий стол. Кто-то уже сворачивает ГВ, кто-то прекращает давать смесь. И в этот момент многие замечают, что есть проблемы.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

1️⃣ Самая частая проблема - ребенок мало ест.  Давайте с неё и начнём. Первое, что нужно сделать, это понять, а действительно ли мало? Ведь понятие много и мало достаточно субъективно, не так ли?😉

Вспоминается бородатый анекдот:
- Вы такая стройная, что же вы едите?
- То же, что и вы, только на пол ведра меньше.

И ведь правда, разным людям для насыщения нужен разный объём порции. Замечу, именно для насыщения, а не для заедания скуки, получения удовольствия и прочих целей, не касающихся удовлетворения базовой потребности в еде, как энергии.
У детей, которых не заставляли есть, не обманывали мультиками, самолётиками и прочими сказками, чувство насыщения не притупилось. И да, может оказаться, что, чтобы наесться, ребенку действительно нужно три макаронины, пол котлетки и кусочек огурца.

Как понять, что этого действительно достаточно, и не нужно бить тревогу?

▶️ ребенок не теряет вес. Он может набирать его не так активно. В возрасте после года прибавка в 1,5 - 2 кг за год, считается нормой.

▶️ он развивается умственно и физически согласно возрасту.

▶️ он активный, бодрый, в хорошем настроении большую часть времени.

▶️ он не спит аномально много или аномально мало. То есть, если двухлетний ребенок спит днём 3+ часа, и при этом всё-равно вялый, то это явно не норма.

Проанализировали перечисленные пункты?

Если по всем параметрам ваш ребенок проходит на отлично ✅, отстаньте от него (в большинстве случаев это так и есть 😁).
Единственный совет в этом случае, если вам больно видеть недоеденную порцию, кладите меньше еды в тарелку, лучше положите добавку. 😏

❗️Если всё-таки есть проблема? 
Ребенок отстаёт в развитии, у него явный дефицит массы тела, он вялый, сонливый.

🔸Исключаем проблемы со здоровьем ❗️
В данном случае, отсутствие аппетита, это, скорее всего, не причина, а следствие. Железодефицитная анемия, заболевания ЖКТ, дефициты витаминов.

🔸Исключаем состояния, влекущие за собой снижение аппетита. В данном случае, запихивание еды в ребенка проблему не решит, а только усугубит.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

2️⃣ Ещё одна, не менее частая проблема - вам КАЖЕТСЯ, что ребенок мало ест. То есть, за обедом это пара ложек супа, но зато потом, там печенька, там кусочек булочки, там компотик. И в итоге "По половине зёрнышка в день? В год получается не так-то уж мало".

Что здесь можно посоветовать?

▶️ обратите внимание, где ест ребенок. У вас единое пищевое пространство? Или же взрослые за столом, а ребенок в стульчике на другом конце комнаты.
После года многие специалисты по питанию рекомендуют приобретать растущий стул и сажать ребенка за общий стол. Точнее, рекомендуют они это с самого начала прикорма, но на практике это всё-таки достаточно сложно)

▶️ ребенок ест сам, или вы его кормите? В возрасте старше года дети начинают проявлять активный интерес к столовым приборам, и здесь очень важно этот интерес поддержать. Отдайте ребенку ложку!  Нет ничего плохого в том, чтобы помочь ребенку научиться есть, или покормить его, если он просит, но не надо выдергивать ложку у него из рук.

▶️ ребенок хочет есть сам, но не хочет или пока не может есть ложкой? Предлагайте почаще так называемую пальчиковую еду. То есть то, что легко можно взять в руку и положить в рот. Это может быть нарезанная на полоски котлета или мясо, брусочки свежих овощей, крупные макароны, сыр. Ребенок охотнее поест кашу или суп с ложки, если при этом сам сможет что-то брать и есть руками.

▶️ не забывайте показывать положительный пример! Ешьте сами, медленно, с удовольствием, не заглатывая на бегу.

▶️ ограничьте перекусы. Если знаете, что почти ничего не съел в обед, чуть позже предложите не печенье, а тот же обед. Возможно, час назад ребенок просто был не голоден.

3️⃣ Последняя проблема, которую я бы хотела разобрать в этом разделе - ребенок не ест какую-то группу продуктов.

Существует 5 основных групп продуктов:
-мясо, рыба, яйца 🥩🍤🍳
-молочные продукты 🥛🍦🧀
-злаковые 🍚🍝🥖
-фрукты и овощи 🥦🥕🍎
-добавленные жиры и сахар🧈🧁🍫

С последней группой обычно проблем не возникает😁. Что касается остальных:

- предлагаем разнообразные продукты из одной группы. В разных консистенциях, приготовленные разным способом.

- для того, чтобы ребенок начал есть какой-то продукт, иногда ему нужно попробовать его до 15 раз. Не оставляем попыток, продолжаем предлагать!

- кладём нелюбимый продукт в тарелку вместе с теми, которые сейчас "в почёте". Но не пытаемся его там спрятать и замаскировать!

- едим сами то, что хотим, чтобы съел ребенок.

- с детьми постарше можно попробовать схитрить🤫 искусственно ограничиваем доступ к продукту, говорим, что он только для взрослых, ну или что-то в этом духе. Главное, подогреть интерес)

- если ребенок упорно не ест, к примеру, брокколи, но прекрасно ест цветную капусту, морковь, огурцы и другие овощи, то не стоит сильно переживать и настаивать. Ведь группа продуктов у него и так "закрыта". У вас ведь тоже есть нелюбимые продукты? 😉

В завершение данной темы, хотела бы вам порекомендовать книгу Карлоса Гонсалеса - педиатра, основателя и президента Каталонской организации грудного вскармливания, преподавателя, автора книг о питании, здоровье и воспитании детей - "Мой ребенок не хочет есть!" В своё время эта книга очень помогла мне остаться в здравом уме и сохранить остатки нервных клеток. 😁
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🇸🇸🇿🇦🇬🇸🇪🇹🇪🇪Поговорим, о самых известных методиках раннего развития

Термин «раннее развитие» вызывает всегда смешанные чувства.
1⃣Одни считают, что это сами собой разумеющиеся занятия с ребенком.
2⃣Вторые считают, что у малыша крадут детство.
3⃣Третьи думают, что грудничка нужно с рождения пичкать высокопарной информацией.

Что же такое раннее развитие, какие методики подойдут именно вашему ребенку?

❕Раннее развитие подразумевает развитие способностей и содействие родителей в побуждении интереса к раскрытию собственного потенциала.

Под способностями подразумевают:
1️⃣ Физическую активность;
2️⃣ Бытовые навыки;
3️⃣ Творчество;
4️⃣ Интеллект;

Нервная система завершает свое формирование к 11-12 годам.

❗️Мозг к 3-м годам формируется уже на 70-80%.

После того, как об этом появилась информация, мир детской педагогики перевернулся. Стали появляться методики раннего развития, чтобы помочь детям максимально реализовать свой потенциал.

Разберем плюсы и минус каждой из методик, для того чтобы понять, подходят ли они малышу:

✅ Методика Монтессори
✅ Методика Глена Домана
✅ Вальдорфская система обучения
✅ Методика обучения Никитина
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Важно помнить, что развитие происходит в любом случае (с помощью взрослого или без него), просто методики дают хорошую базу преимущественно в школе.

Все родители хотят, чтобы их дети были самыми лучшими, самыми умными и самыми успешными. Но, заразившись идеей раннего развития, не стоит забывать о чувстве меры. 🤍

Я считаю, что раннее развитие нужно ребенку, т.к формирует:

🟠 мелкую моторику (развитие ловкости пальцев и кистей благотворно влияет на мышление, зрительную память и речь);
🟠 базовое представление о мире.

Стоить помнить, что занятия не должны занимать всю жизнь ребенка. Помимо всего прочего он должен быть активным, здоровым, счастливым. Занятия должны быть одной из форм игр с ребенком, его взаимодействием со взрослым. Так оно принесет максимальную пользу.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💮㊙️🉐🈴🈹

1️⃣ Методика Монтессори

Методика раннего развития детей, созданная итальянским врачом и педагогом Марией Монтессори, базируется на максимальной свободе ребенка во время занятий.

📚Главный принцип: «Помоги мне сделать это самостоятельно»📚

Вмешательство взрослых минимально: педагог или родитель не руководит ребенком, а лишь наблюдает.

❕Малыш сам выбирает, чем ему заняться, а мама с папой постепенно включаются в процесс. Вообще, методика Монтессори, по идее, не только развивает ребенка, но и предполагает создание особой атмосферы в доме, которое настраивает малыша на самостоятельность.

Например, пространство в детской обустраивается так, чтобы ребенок мог безопасно пользоваться всем, что ему нужно, без помощи родителей.
▫️Значит, в комнате будут низкие полочки с книгами (сам выберет почитать),
▫️штанга с вешалками удобной высоты (дотянется до нужной рубашки),
▫️открытые стеллажи с игрушками (все интересное — в зоне видимости),
▫️кроватки с низким ложем (чтоб самому вставать на горшок по ночам) и т. д.

Плюсы и минусы методики Монтессори

✅ Плюсы:

🟢Ребенок развивает мелкую моторику, логическое мышление и интеллект. Кроме того, свобода, которая предоставляется малышу на занятиях, формирует важные личностные качества: самодостаточность и личные границы.
🟢Методика не подразумевает оценок, аттестаций или экзаменов.
🟢Процесс обучения направлен не на получение академических знаний, а на развитие органов чувств.

❌ Минусы:

🔴Методика Монтессори уделяет мало внимания творческому развитию.
🔴Воображение, коммуникация и эмоции задействованы в занятиях по минимуму, так же, как и крупная моторика.
🔴К тому же в школьном возрасте у «монтессориков» бывают сложности с самоорганизацией и дисциплиной.
🔴Занятия в школах Монтессори не подойдут робким и застенчивым детям, а также детям с задержкой развития - им необходимо сопровождение педагога.

Популярность методики состоит в том, что она основана на развитии мелкомоторных навыков. Среда Монтессори считается лучшей в этой сфере. Мелкая моторика - одно из главных направлений в раннем развитии, и здесь методике Монтессори нет равных.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше информации о раннем развитии и методиках можно найти тут.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹

2️⃣ Методика Глена Домана

Среди всех известных систем раннего развития детей метод американского нейрофизиолога Глена Домана считается одним из самых популярных и действенных. Несмотря на то, что мнения педагогов и невропатологов о нем неоднозначны, метод работает и успешно помогает детям развиваться.

📎Глен Доман – врач-нейрофизиолог, разработчик реабилитационного курса для детей с ДЦП и аутизмом, основатель Института развития человеческого потенциала. Он первым выяснил, что полноценное развитие невозможно без одновременной активности тела и мозга, если не ограничивать малыша в ползании, прыгании и лазании, то у него гармонично развивается тело и мозг. Сначала методика Домана использовалась для лечения больных малышей, а через несколько лет опробована на здоровых детях.

📌Занятия по методике Домана предусматривают демонстрацию карточек с изображением слов, точек и ярких картинок.

Запоминая карточки с изображением и целым словом, малыш будет помнить образ слова, далее сможет найти его в тексте. С помощью карточек также можно вести обучение счету до ста и изучать иностранный язык.

❗️Заниматься нужно ежедневно (лучше проводить занятия несколько раз в день), уделяя тренировкам суммарно по 2-5 минут в день.

Определяя тему очередного блока, нужно учитывать физическое состояние ребенка и его возраст. Блоки изучаются подробно, постепенно переходя от одного к другому, перескакивая хаотично с темы на тему нельзя.

Плюсы и минусы методики:

✅ Плюсы:

1️⃣ Ранний возраст начала занятий.
2️⃣ Занятия занимают минимум времени.
3️⃣ Занятия проводятся в домашней обстановке.
4️⃣ Занятия не требуют жесткого плана и расписания.
5️⃣ Методика фокусируется на позитиве и не требует тестирования.

❌ Минусы:

1️⃣ Ребенку при занятиях отводится пассивная роль.
2️⃣ Освоение чтения с помощью карточек затрудняет дальнейший переход к книгам.
3️⃣ Не зная букв и слогов ребенку сложно освоить чтение книг - он пропускает незнакомые слова и теряет смысл прочитанного.
4️⃣ Методика не уделяет внимание развитию мелкой моторики.
5️⃣ Отсутствует игровая деятельность.
6️⃣ Нет упражнений на развитие творческих способностей и эмоционального интеллекта.

Хорошая новость в том, что у вас нет сроков и вам не требуется следовать  догмам. Методика Домана может быть частью ваших занятий и не обязательно следовать всем принципам обучения, можно взять только самое интересное для вас и вашего малыша
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше информации о раннем развитии и методиках можно найти тут.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹