Выпирающий живот

Однажды каждая (ну или практически каждая) женщина находит у себя животик. Такой, который из футболки выпирает. Или на который пояс штанов давит… Причем это может случиться с девушкой (и женщиной) абсолютно любой комплекции! Хоть со стройной ланью, хоть с уютной дамой.

Что делает среднестатистическая женщина? Конечно. Две вещи - начать есть только гречку (ох уже это мега средство для похудения!) и делать по 100 скручиваний с утра ("покачать пресс" надо). Или стоять по 10 минут в неподвижной планке.

Узнала себя?;) А что, если я скажу, что это не то что не эффективно, но и вредно?

Для начала стоит понять, что всё не так просто с животиками. Разберемся с основными (и не очень очевидными) причинами.

1️⃣ Недавняя беременность. Да, у только что родившей женщины будет животик. В зависимости от многих факторов уйти он может как за 2 недели, так и за год. Это генетика и ничего не сделать. Люби себя и дай своему телу время восстановиться ❤️

2️⃣ Лишний вес. Но обычно это видно не только лишними складками на животе… Самым опасным сейчас считается висцеральный жир. То есть тот, который накапливается вокруг внутренних органов.

3️⃣ Вздутие. И нет, это не обязательно из-за лактозы или глютена! Другие продукты так же могут оказывать влияние на наш ЖКТ не очень позитивно. Здесь поможет наблюдение. Если животик то есть, то его нет, стоит завести пищевой дневник. Записывайте, что съели и какие были ощущения. Появился ли животик? Есть ли дискомфорт?

4️⃣ Гиперлордоз. Это как лордоз (что является нормой) только слишком увеличен. Про лордоз писала здесь.

5️⃣ Неправильный паттерн дыхания. Если дыхание не "идет" в ребра, то весь воздух уходит в живот. И он надувается. Запретить себе дыхание животом? Не стоит. Если "заблокировать" движение мышц кора, то нагрузка пойдет на мышцы тазового дна. А им это совсем не надо…

6️⃣ А ещё бывают патологические увеличения внутренних органов. Но тут будет не только выпирающий живот, но и другие симптомы. Такие проблемы лечить самостоятельно не стоит. Обращайтесь к врачу!

P.S. Кстати, если интересно, в чем проблема долгостояния в статичной планке - дайте знать ☺️
___
#оТеле #живот

Гиперлордоз

Какие проблемы помимо торчащего живота несёт за собой это изменение в теле?

1️⃣ То, что ты поймёшь самостоятельно - боль в области поясницы.
Могут появиться грыжи и протрузия.

Откуда? 🤷🏻‍♀️

Нагрузка распределяется не равномерно на весь диск позвоночника, а на какую-то сторону больше. Поэтому межпозвонковый диск начинает "выпирать"...

2️⃣ То, что ты увидишь не сразу. Диафрагма и мышцы тазового дна перестают быть "параллельны" друг другу. Они должны работать синхронно.
Это очень важно ❗️
▶️для корректного массажа внутренних органов;
▶️для равномерной нагрузки на мышцы тазового дна.

Как определить , что гиперлордоз есть?

Есть несколько ✨способов✨для этого. Я напишу два, которые мне нравятся больше всего.

🔸 Ложимся на ровную твердую поверхность на спину.
Ноги вытягиваем.
Попробуй провести рукой между полом и спиной.

▶️Прошла ладонь "плашмя"? - всё отлично ✅

▶️Целый кулак помещается легко? - Возможно 🤔 гиперлордоз

▶️А может вообще нет пространства? - Можно заподозрить уплощенный поясничный лордоз. (Это также нехорошо).

🔸Гиперлордоз связан с передним наклоном таза.

Как понять есть ли он?

Найди у себя две выпирающие кости таза спереди. Это две передние подвздошные ости.
Третья интересующая нас область - лобковая кость.

Мысленно рисуем треугольник на этих трёх точках.

▶️Если треугольник перпендикулярен поверхности, на которой стоишь - супер! Наклона таза нет. ✅

▶️Если лобковая кость "ушла" назад - имеем дело с передним наклоном таза.

▶️Если вперёд - то наклон "задний". В первом случае - гиперлордоз. Во втором - уплощенный лордоз.

❗️Кстати часто девушки специально организуют такой наклон. Потому что тогда ягодицы выпирают назад и попка становится очень красивой. И тут решать тебе. Что выберешь - накачать попу другими, более сложными методами или пойти по "простому" пути и заработать проблемы более глубокие…

Как выглядит общий план решения этой проблемы?

1️⃣ Моё любимое - самоконтроль 💆🏻‍♀️

2️⃣ Укрепление и включение в работу мышц живота. Прямой и поперечной 💪🏼

3️⃣ Расслабление мышц поясницы 💃🏻

Здорового и красивого тела ❤️❤️❤️
_________
#оТеле #живот #гиперлордоз

Всем бодрого утра! 💚
Сегодня мы с вами обсудим очень интересную тему, которая всегда вызывает много споров и разногласий...

Закаливание! 🥶

Итак, все себе уже представили обливание холодным душем и ныряние в прорубь в крещенские морозы? 😁

Давайте сразу проясним, все действия, подразумевающие экстремальные условия и температуры мы с вами не рассматриваем, мы за адекватный и бережный подход к своему организму.

🔹 Тогда, что же такое закаливание?

💡 Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды.

Главное слово в этом определении - система.
То есть то, что происходит регулярно. Но вот, мы получили в руки замотанное в пелёнки существо, которое  пока вообще не приспособлено к выживанию в этом жестоком мире.

🔹 Как же нам его закаливать?

Я озадачилась этим вопросом ещё будучи беременной. Так как в детстве я была крайне болезненным ребенком, меня очень волновал этот вопрос. За 6 лет обучения в медицинском, эта тема затрагивалась вскользь пару-тройку раз, и этих познаний мне явно не хватало. И вот, в руки мне попала книга известного педиатра, доктора Комаровского. Он очень много внимания уделяет именно вопросам профилактики, так что его тактика мне оказалась близка. Поэтому часть информации в данном посте будет заимствована из его книги.
Все рекомендации, которые я здесь озвучу, были проверены мной на моём собственном ребенке, он не пострадал. 😁

🔹 С чего же начать?

1️⃣ Одевайте на ребенка одежду в соответствии с температурой окружающей среды.

Если у вас дома +28, не нужно одевать на ребенка шапочку, двое носков, рукавички и кофточку. Да, даже если он только пару дней назад родился.

‼️Для новорожденного перегрев гораздо опаснее переохлаждения ‼️

Ориентируемся на собственные ощущения, мы ведь не ходим дома в шапке 😁
Комфортная температура в помещении для ребенка находится в пределах 22-23 градусов, и при такой температуре достаточно х/б комбинезона.
Эта же рекомендация касается и более взрослых детей. Учитываем тот факт, что у детей более быстрый обмен веществ, а ещё они более подвижны. Поэтому, если вам стало прохладно на детской площадке, это ещё не значит, что на ребенка нужно надеть куртку, это значит, что куртка нужна вам 😁

2️⃣ Долой носки!

В этой группе уже был пост про пользу ходьбы босиком для формирования здоровой стопы. В вопросе закаливания ходьба босиком тоже играет не последнюю роль.

Лично я одеваю на ребенка носки, только если дома меньше 20-21 градуса, то есть, почти никогда. К слову, сама я тоже никогда не ношу дома носки.

Да, ноги могут быть холодными, но это не значит, что ребенок замёрз. Наша стопа устроена так, что в ней много сосудов, которые сужаются при контакте с прохладной поверхностью, не пропуская холод дальше. Это такая защитная функция организма. Ноги при этом будут холодными, но общего ощущения холода не будет.

✨ Чтобы понять, действительно ли ребенку холодно, трогаем заднюю поверхность шеи и спину, но не стопы и ладони.✨

3️⃣ Сквозняки 😱🥶

О, это страшное слово, которое так пугает всех бабушек чуть не до инфаркта. В помещении, где есть малыш, обязательно закрываются все форточки. И никому нет дела, что недостаток свежего воздуха гораздо опаснее, чем этот воображаемый сквозняк 😁Ну давайте будем честны, вряд ли у кого-то по квартире начинает гулять ветер при открытой форточке.
Проветриваем помещения регулярно!
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

4️⃣ Холодная еда.

Касается детей постарше, кому уже как минимум вводят прикорм.
Есть ещё кто-то, кто верит, что от мороженого заболит горло❓
Помним, что мы заболеваем не от холодной пищи, а от вирусов. Да, наши слизистые устроены таким образом, что к переохлажденной поверхности вирусы цепляются проще, но в то же время, адекватно подготовленные к холоду слизистые быстрее и проще адаптируются к перепадам температур.

К чему я всё это?

Та еда, которая по-умолчанию холодная, должна быть прохладной.

Не нужно греть творожок и растапливать мороженое до состояния жижи. В ротовой полости еда сама согреется до нужной температуры, а слизистые получат адекватную тренировку.
Это же, кстати, касается и холодного воздуха зимой. Не нужно натягивать шарф на нос, это никак не поможет согреть вдыхаемый воздух. А вот накопить конденсат, богатый микробами, очень даже.

5️⃣ Купание в прохладной воде.

Здесь наши мнения с доктором Комаровским немного разделились😁
Он в своих книгах пишет, что оптимальная температура для купания 28-32 градуса.
❗️Не путать купание и мытьё❗️

Понятно, что к таким температурам нужно приходить постепенно, а не бросать ребенка барахтаться в откровенно холодную воду. Но я в своей практике купания ребенка смогла дойти максимум до 33-34 градусов, и то в тёплое летнее время. Ниже 32 он воспринимал как холод и истошно орал 🙈

Моё мнение, мало найдется таких детей, кто сможет даже очень активно барахтаться в ванной при 28 градусах, всё-таки это не бассейн, и свобода движений там сильно ограничена.

А вот что я активно применяю на практике, так это не закрывать дверь в ванную комнату во время купания. Это позволяет снизить перепад температур при выходе из ванной и обеспечивает приток свежего воздуха. А температура воды остаётся в среднем 35 градусов.

6️⃣ Не избегайте контакта с микробами.

Иммунная система ребенка "знакомится" с окружающим миром и нарабатывает опыт распознавания "свой-чужой". Не стоит ей в этом мешать. Это не значит, что нужно разрешать облизывать унитаз или есть песок из песочницы ложкой. Но не нужно стерилизовать детскую посуду, намывать игрушки в хлорке несколько раз в день, а белье не обязательно гладить😉, если только вас смущает эстетическая составляющая.

В этом вопросе каждый сам решает, как далеко он готов пойти. Кто-то не может дать ребенку печенье, упавшее на помытый час назад пол, а кто-то закрывает глаза на съеденный из кошачьей миски корм 😁

На тему закаливания можно рассуждать ещё очень долго. И спорить тоже 🙈

Напоминаю, что сегодняшний пост носит исключительно рекомендательный характер, я поделилась своими знаниями и своим личным положительным опытом. Следовать этим советам или пойти своим путём, решать только вам 🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️