🎌🇯🇵🇯🇲 Когда начинается идеальное утро?

Многие коучи уверяют, что для продуктивного дня необходимо всем вставать в 6 утра. А лучше в 5! Но так ли это с точки зрения науки? Разбираемся!

Начнем с того, что взрослым людям требуется разная длительность ночного сна. Чаще всего она варьируется в интервале 7-9 часов. Но есть и те, кому достаточно 6 часов или необходимо 10. Новорожденным необходимо около 17 часов сна. С возрастом это время уменьшается и примерно к 18 годам приближается к 7-9 часам.

Что ещё знает наука про сон? Рекомендуется идеальное время отправления в мир Морфея 22:00-23:00. В это время уменьшается выработка кортизола и повышается концентрация мелатонина.

Но важнее личные биоритмы. У кого-то работоспособность повышается к ночи. И заставить их ложиться в 22:00 и вставать в 5 утра будет просто издевательством. А другой готов уже спать в 21:00 и начать свой день в 4.

Что важно? Личный режим. Найти своё идеальное время для того, чтобы лечь спать и, соответственно, проснуться.

Отлично, если в своё утро удается добавить время на
✅ полноценный завтрак
✅ бодрящий душ
✅ пробуждающую зарядку!

А у тебя есть опыт ранних подъемов?
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽Развивающие занятия утром. Почему?

Как обычно начинается ваше утро? Мы просыпаемся, умываемся, одеваемся, завтракаем и начинаем думать, чем бы заняться. А вот заняться есть чем: самое время для «учебы» (конечно же в игровой форме).

Почему утром?☀️
✅ С 6 до 9 утра лучше всего работает логическое мышление и память (даже у детей).
✅С 9 до 12 пик активности мозга. Лучше всего работает кратковременная память и внимание, это самое продуктивное время для любого вида деятельности.

Поэтому, лучше все развивающие занятия с малышами перенести на утро, потому что во время сна мозг восстанавливается и утром готов поглотить больше информации, чем в течение дня. Память легко впитывает новые графические символы и слова, научно доказано, что зрительная память лучше работает утром. (Поэтому берем на вооружение пазлы, работу с сортерами, различные шнуровки, изучение чего-то нового).

Ну, и как говорится, сделал дело-гуляй смело. Не нужно забывать про смену деятельности, прогулки на свежем воздухе и просто совместное «баловство». Мозг, после активной работы должен получить порцию расслабления, чтобы усвоенная информация лучше закрепилась.

📝 Кстати, вечером лучше заниматься с малышами творчеством, чтобы они смогли расслабиться, стабилизировать эмоциональное состояние, снять мышечное и психическое напряжение.

Желаю вам прекрасного дня и продуктивных занятий
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше информации о раннем развитии и методиках можно найти тут.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹

🇸🇸🇿🇦🇬🇸🇪🇹🇪🇪Идеальный кофе

Всем привет! На прошлой неделе мы с вами беседовали о влиянии кофе на наш организм.
Теперь предлагаю обсудить, как сделать так, чтобы ваша чашка кофе была идеальной 🤤.

❗️Независимо от того, какой способ заваривания кофе вы используете, существуют универсальные правила, без выполнения которых вкусного напитка не видать.

1️⃣ Основные виды кофе:
▶️арабика
▶️робуста.
Арабика обладает более сложным вкусом, а робуста содержит больше кофеина и отличается очень высокой плотностью, горечью и отсутствием кислотности. В продаже так же можно найти смеси из обоих видов кофе в разных пропорциях.
Экспериментируйте, выбирайте разные сорта, способы обжарки, регионы происхождения.

2️⃣ Чтобы приготовить вкусный кофе, он должен быть свежим. У старого кофе плоский, невыразительный вкус с неприятной горечью. Так происходит из-за того, что при контакте с воздухом кофе быстро выдыхается и стареет.
Обязательно обращайте внимание на дату обжарки.
Лучше всего, если после даты обжарки прошло от 3 до 14 дней. Кофе будет на пике вкуса, и у вас ещё будет время, чтобы выпить его свежим.
❗️По истечении 1,5 - 2 месяцев после обжарки кофе теряет свои вкусовые качества.

3️⃣ Не покупайте большие упаковки, после вскрытия кофе сохраняет свои вкусовые качества не дольше пары недель.

4️⃣ Совсем идеально, если вы мелете кофе непосредственно перед приготовлением. Если покупаете уже молотый, то его стоит использовать максимально быстро, в течение нескольких дней.

5️⃣ На вкус кофе влияет даже то, какую воду вы используете!  Специалисты рекомендуют использовать бутилированную или прошедшую фильтрацию через бытовые фильтры.
❗️Ни в коем случае не кипячёную и не сырую из под крана.
Идеальные свойства воды — прозрачная, без запахов, минерализация 100 мг/л, уровень хлора равен нулю, уровень pH — 7.

Приятного вам кофепития!
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🇦🇴🇦🇩🇦🇶🇦🇬Среди нас есть поклонники чуть более экстравагантного напитка. 😁
Цикорий, что ты такое? Давайте разберемся.

Цикорий - растение семейства сложноцветных. Для приготовления напитка используют его высушенный, обжаренный и истолчённый корень. Думаю, уже понятно, что к кофе этот напиток отношения не имеет. Но какие у него свойства?

✅ в нём нет кофеина, можно пить тем, кому противопоказан кофе.

✅ содержит инулин. Это вещество имеет сладковатый вкус. В организме человека не переваривается, и в медицине используется в качестве пребиотика, а так же оказывает выраженное гипогликемических действие (снижает уровень сахара в крови).

✅ кроме инулина в корне содержатся витамины группы В, каротин, органические кислоты.

✅ способен оказывать противовоспалительное и желчегонное действие.

✅ благодаря содержанию витаминов группы В и магния, способствует снижению уровня стресса.

❗️ способен вызвать аллергию.

❗️ максимальная доза для взрослого человека в сутки - 60г, это около 3х столовых ложек.

Как выбрать хороший цикорий в магазине? 🤔

🔵 помните, это не дешёвый заменитель кофе, а вполне самостоятельный напиток. Выбирайте продукт подороже.

🔵 обратите внимание на герметичность упаковки.

🔵 лучше выбрать цикорий в прозрачной упаковке, чтобы была возможность оценить консистенцию. Она должна быть однородной, без комков.

🔵 в составе не должно быть искусственных добавок и красителей. Натуральные добавки (корица, имбирь, шиповник и т.п.) выбирайте на свой вкус.

Готовится напиток максимально просто.

Заливаем порошок кипятком и наслаждаемся. Для придания пикантности можно добавить дольку лимона.

🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽 Коллаген. Пить или не пить?

Большинство женщин хотят оставаться максимально долго красивыми, с гладкой кожей, блестящими волосами и крепкими ногтями.
И часто нам предлагают спецдобавки для вечной молодости. Например, коллаген.

Постаралась максимально просто рассказать, есть ли в них смысл. Вышло много, поэтому спрятала в статью.

Спойлер. Смысла пить коллаген нет. Смысл есть еду. Разнообразную.

Ну, а кто готов разобраться глубже, прошу сюда.

🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇸🇸🇿🇦🇬🇸🇪🇹🇪🇪Патчи для глаз (и не только)

Ну может хоть патчи помогут справиться с морщинами?

И да, и нет. Разберемся!

Патчи бывают разные.
🟢тканевые
🟢гидрогелевые

По сути действие одно - максимально задержать действующее вещество на коже.

Всё, что делает патч - отлично увлажняет кожу. И это вполне неплохо. Качественное увлажнение кожи очень важно. А так как кожа вокруг глаз тонкая (тоньше, чем, например, на щеках, лбу или руках), то и влагу она теряет быстрее. Именно поэтому первые морщинки зачастую появляются именно вокруг глаз.

Как можно улучшить действие патча?
🟢 Храните патчи в холодильнике. Во-первых, это продлевает их срок работы. Во-вторых, прохладный патч помогает проснуться 🤓
🟢 Выбирайте патчи, которые не будут "убегать" со своего места. Тогда можно делать утренние дела и при этом увлажнять кожу
🟢 Не оставляйте патчи на долгое время на коже. 10-15 минут достаточно. Иначе может начаться обратный процесс!

❗️При этом стоит помнить. Коллаген через кожу не попадет в нужные слои дермы. Его молекула слишком большая.

🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳