🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽Белок

Максимум белка, минимум углеводов - и ты стройняшка без проблем!
Так ли это? Разберемся ⬇️

Моя позиция (и позиция докмеда) очень четкая - рацион должен быть сбалансированный ❗️
Нельзя выкидывать из него ни один макронутриент (белки, жиры, углеводы). У каждого из них своя задача.

✅Основная задача белков - обеспечение роста и развития организма. Без белка сформировать красивое тело просто невозможно!

Но при этом стоит помнить: мышцы - очень энергозатратная вещь в нашем организме. А организм наш штука ленивая и пытается максимально уменьшить расход энергии. А значит, уменьшить мышечную массу (чтобы не тратить на нее энергию!).

Поэтому для поддержания красивого рельефа тела, к сожалению, без тренировок не обойтись...

Но стоит ли налегать на белок в неограниченном количестве? Нет!

♦️Если вы не занимаетесь
♦️в зале активно,
♦️рекомендуется
♦️потреблять 1г белка на
♦️1 кг тела. При активных
♦️тренировках стоит
♦️повысить до 1,5г на 1 кг.

Если потреблять больше, то появляется риск развития мочекаменной болезни и даже подагры!

💡 Кстати, любимый многим коллаген - белок. И организм с ним поступит так же, как и с остальными белками. Расщепит до аминокислот и отправит их туда, куда ему надо. И это не обязательно кожа и волосы. Увы, но это не самые важные части нашего тела по мнению организма для выживания.

Рассказать больше про белки? Соберём 10 🔥 на этот пост и разберемся дальше с этой темой 😏
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽А что же с углеводами?

Углеводы - основной источник энергии для нашего организма. Исключать его однозначно не стоит. Рекомендованный уровень потребления - 50%-55% от суточного объема.

❗️Стоит помнить, что есть простые углеводы (сахар, мед, сиропы, сдоба...) и сложные (овощи, фрукты, крупы, зелень).

И, если простые углеводы рекомендуется максимально уменьшить или даже убрать полностью из рациона, то сложные просто необходимы!

Именно потребление простых углеводов приводит к избыточному поступлению глюкозы в организм. Эти излишки запасаются в жировой ткани и их очень сложно потом "скинуть".

А вот сложные углеводы расщепляются постепенно и так же постепенно усваиваются организмом и крайне редко приводят к ожирению.

Кушайте на здоровье фрукты и овощи! В них нет "злого" сахара 😅
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽Безопасен ли сахар?

Сахар всегда вызывал у меня противоречивые чувства. Признаться, я никогда его не жаловала, но иногда бывает настроение добавить его в крепкий чай 😁 Всегда добавляю обычный сахар-песок. На прилавках можно увидеть множество разновидностей. Недавно мне попался даже кокосовый 🤔

Так есть ли всё-таки разница какой сахар есть?

❗️По сути - нет.

🔴 Если сравнить по калорийности:
▫️Сахар - 400 ккал
▫️Тростниковый - 397 ккал
▫️Кокосовый - 367 ккал

🔴 По гликемическому индексу (скорость повышения уровня глюкозы в крови):
▫️Сахар - 65
▫️Тростниковый - 65
▫️Кокосовый - 54 (за счет глюкозы и фруктозы, которые медленнее поднимают показатели в крови. Но! Он не такой сладкий, а значит есть риск его пересыпать!)
▫️Лидер здесь - виноградный сахар - 100.

🔴Количество микронутриентов (витаминов и минералов) в разных видах сахара ничтожно мало. Основной состав это углеводы.

🔴В сиропах: фининковом, топпинамбура достаточно большой уровень глюкозы, фруктозы.

🔴Сахаразаменители приучают нас подслащивать еду. К тому же не все виды безопасны. Уже были выявлены побочные свойства у того же эритрита или стевии.

Во всём важна мера, главное не переборщить.
▶️Установлена общая норма 4мг на 1 кг веса для сахарозаменителей.
▶️Для сахара тоже есть такая общая норма: 30гр для женщин и 50гр для мужчин в сутки. Но стоит помнить, что это общее количество сахара, в том числе с учетом потребляемых продуктов.

А лучше сахар не есть вообще 😁
Ниже ⬇️⬇️⬇️приведу максимальный перечень других названий сахара. И как я определяю его в детских продуктах.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🈂️🛂🛃🛄

⏬️🔽⏪️⏮️🔽🔀⏫️
⏹️⏏️⏫️⏹️⏮️⏺️↗️↘️

Мы обожаем читать детские книги. Каждая из нас уже собрала внушительную коллекцию. 📚📚📚
Собираем для вас обзоры, на наших любимчиков. Сохраняйте, она будет пополняться 💚

⏹️◀️🔃 ⏹️⏺️↘️⏺️⏫️

❓Почему важно читать ребенку

❓Зачем читать детям классические произведения

❓Что такое виммельбухи?

⭕️ Виммельбух «Куда торопятся машины?»
⭕️ Виммельбух «Веселые пряталки»

👨‍👩‍👧‍👦 книжки для малышей 1-2г
5 книг, которые помогут в приучении к горшку
👨‍👩‍👧‍👦 подборка книг про машинки 10мес+
👨‍👩‍👧‍👦 увлекательная книга для малышей, обзор: стройка с самого утра
👨‍👩‍👧‍👦 про машинку-малютку
👨‍👩‍👧‍👦 чтение с детьми, подборка книг 0+
👨‍👩‍👧‍👦 обзор книги «Лесные животные в натуральную величину»
👨‍👩‍👧‍👦 обзор детских книжек для малышей с новогодним настроением
👨‍👩‍👧‍👦 книги издательства «Счастье внутри» - вкусно пахнут, мягкие на ощупь 😍
👨‍👩‍👧‍👦 Серия книг про грузовик и прицеп - обзор и рекомендации
👨‍👩‍👧‍👦 Что полистать? Лесной календарь
👨‍👩‍👧‍👦 Книги Джулии Дональдсон с иллюстрациями Акселя Шеффлера
👨‍👩‍👧‍👦 Книги Джулии Дональдсон. Часть 2
👨‍👩‍👧‍👦 Книги издательства «Нигма»
👨‍👩‍👧‍👦 Чик и Брики
👨‍👩‍👧‍👦 Зигзаг. Энциклопедия и виммельбух про машинки
👨‍👩‍👧‍👦 Серия книг про мышонка Тима
👨‍👩‍👧‍👦 Серия книг «Детский сад на колесиках»
👨‍👩‍👧‍👦 Серия книг про бобра Кастора
👨‍👩‍👧‍👦 Трамвайчик «Дзынь-Дзынь»
👨‍👩‍👧‍👦 Творчество Билла Пита
👨‍👩‍👧‍👦 Книга с интерактивным элементами «Я доктор»
👨‍👩‍👧‍👦 «Отель у букашки», книга для чтения перед сном
👨‍👩‍👧‍👦 Жил был Бинг Бонг
👨‍👩‍👧‍👦 Подборка книг для чтения перед сном
👨‍👩‍👧‍👦Я не потеряюсь. Книга о безопасности для малышей
👨‍👩‍👧‍👦Книжная полка в 2,5 г.
👨‍👩‍👧‍👦Книги издательства «Фламинго»
👨‍👩‍👧‍👦Поговорим про смерть
⏺️ Первые комиксы для детей «Такса Клякса»

Для мам:

🤎 5 книг с новогодним настроением
🤎 5 книг уютной осени
🤎 детское здоровье
🤎 про развитие детей
🤎 еда с Е-шками
🤎 про прикорм
🤎 база по общению с ребенком

❓ А где взять книги

🇦🇱🇩🇿🇦🇸🇦🇮 Всю неделю мы посвятили развенчиванию мифов.

Оформили для вас их в небольшую подборку ⬇️⬇️⬇️

1️⃣ Пищевые аллергены

2️⃣ Омега-3

3️⃣ Масло ГХИ - польза или пиар?

4️⃣ Кофе
▶️ что скрывает кофе?

5️⃣ Белок
▶️ как определить суточную порцию?

6️⃣ Немного об углеводах

7️⃣ Сахар
▶️ разбор состава

❗️Для вашего удобства все тематические подборки собраны в закрепленном посте «Дайджест».

Серия постов о детском питание:
▶️ Формирование здорового пищевого поведения 0+

▶️ Формирование здорового пищевого поведения 1+

▶️ Вредная еда

#дайджест
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
📒📕📗📘📙📚 👩‍👦

🎌🇯🇵🇯🇲 Когда начинается идеальное утро?

Многие коучи уверяют, что для продуктивного дня необходимо всем вставать в 6 утра. А лучше в 5! Но так ли это с точки зрения науки? Разбираемся!

Начнем с того, что взрослым людям требуется разная длительность ночного сна. Чаще всего она варьируется в интервале 7-9 часов. Но есть и те, кому достаточно 6 часов или необходимо 10. Новорожденным необходимо около 17 часов сна. С возрастом это время уменьшается и примерно к 18 годам приближается к 7-9 часам.

Что ещё знает наука про сон? Рекомендуется идеальное время отправления в мир Морфея 22:00-23:00. В это время уменьшается выработка кортизола и повышается концентрация мелатонина.

Но важнее личные биоритмы. У кого-то работоспособность повышается к ночи. И заставить их ложиться в 22:00 и вставать в 5 утра будет просто издевательством. А другой готов уже спать в 21:00 и начать свой день в 4.

Что важно? Личный режим. Найти своё идеальное время для того, чтобы лечь спать и, соответственно, проснуться.

Отлично, если в своё утро удается добавить время на
✅ полноценный завтрак
✅ бодрящий душ
✅ пробуждающую зарядку!

А у тебя есть опыт ранних подъемов?
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇦🇺🇦🇹🇦🇿🇦🇽Развивающие занятия утром. Почему?

Как обычно начинается ваше утро? Мы просыпаемся, умываемся, одеваемся, завтракаем и начинаем думать, чем бы заняться. А вот заняться есть чем: самое время для «учебы» (конечно же в игровой форме).

Почему утром?☀️
✅ С 6 до 9 утра лучше всего работает логическое мышление и память (даже у детей).
✅С 9 до 12 пик активности мозга. Лучше всего работает кратковременная память и внимание, это самое продуктивное время для любого вида деятельности.

Поэтому, лучше все развивающие занятия с малышами перенести на утро, потому что во время сна мозг восстанавливается и утром готов поглотить больше информации, чем в течение дня. Память легко впитывает новые графические символы и слова, научно доказано, что зрительная память лучше работает утром. (Поэтому берем на вооружение пазлы, работу с сортерами, различные шнуровки, изучение чего-то нового).

Ну, и как говорится, сделал дело-гуляй смело. Не нужно забывать про смену деятельности, прогулки на свежем воздухе и просто совместное «баловство». Мозг, после активной работы должен получить порцию расслабления, чтобы усвоенная информация лучше закрепилась.

📝 Кстати, вечером лучше заниматься с малышами творчеством, чтобы они смогли расслабиться, стабилизировать эмоциональное состояние, снять мышечное и психическое напряжение.

Желаю вам прекрасного дня и продуктивных занятий
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше информации о раннем развитии и методиках можно найти тут.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹