4️⃣ Освещение

Освещение в комнате - немаловажный фактор, влияющий на качество сна. Правильно подобранный режим поможет не только улучшить сон, но и время активного бодрствования.

Так что нужно знать?

Сон и биоритмы человека тесно связаны. Спать нам помогает такой важный гормон как мелатонин. Его выработка замедляется под воздействием света, даже искусственного! (о биоритмах и гормонах будем говорить отдельно)

▫️Отмечу только, что гормон сна начинает вырабатываться у деток после 4мес, поэтому до этого возраста мы регулируем режим освещения, чтобы помочь малышу избежать путаницы дня и ночи. То есть мы полностью затемняем помещение ночью, но не на дневной сон! На дневные сны достаточно затемнять комнату, если малыш очень чувствителен ко всему.

▫️После 4 месяцев создаем такой режим освещения, чтобы он не препятствовал выработке мелатонина.

💤 Очень важно соблюдать режим полной темноты во время ночного сна. Именно ночью мы получаем самую полезную порцию дельта-сна (а эта фаза самая глубокая в цикле сна), не стоит себе отказывать в нём.
▶️ Для этого отлично подойдут шторы блэкаут. Они создадут полное затемнение комнаты. Когда не на что отвлекаться, и засыпать ребенку проще.

❗️ Ведь нервная система малыша ещё очень чувствительна к условиям сна и не только к ним. Некоторые малыши могут реагировать даже на малейший лучик света!

▫️Для каждой активности должно быть свое подобранное освещение.

5️⃣ Тишина

▫️Дети до 4 месяцев легко засыпают при любом шуме.

Ведь они еще толком и не знают, что такое тишина. У мамы в животике малыша постоянно окружали звуки сердца, дыхания и другие.

▫️С 4 месяцев после смены паттерна сна, малышу уже начинают мешать посторонние звуки. На время укладывания лучше соблюдать режим полной тишины. Так же замаскировать внешние звуки помогает белый шум.

Попробуйте, и ваш сон станет качественнее лучше. 💙

Делитесь в комментариях, какие девайсы используете в комнате? Какие сейчас показатели?
Следите ли за какими-нибудь из этих условий? ⬇️⬇️⬇️
_
#сон #экологиясна

Сон, память и ароматы 🍵

❔Можно ли улучшить память во сне при помощи ароматов?

✅ Можно, но только это нужно делать в правильное время - в глубокую фазу сна, поднося аромат целенаправленно к носу.

🔹Удалось доказать, что такой метод улучшает результат на 10%.

Запах активизируют в спящем мозгу воспоминание об учебном задании (вовремя учебного процесса был тот же запах).

Так почему это работает?

Кора головного мозга человека в ходе эволюции развилась из обонятельного мозга.
Мы в основном думаем той частью мозга, которая раньше отвечала за обработку запахов, поэтому информация о запахе не проходит фильтры и предварительную обработку другими областями мозга.

Есть и своя особенность. При постоянном присутствии запаха в помещении наше обоняние быстро адаптируется и перестает воспринимать его.

Если вы всё таки хотите поэкспериментировать , то не забываем ⬇️⬇️ ⬇️

❗️До трех лет ароматерапия детям не нужна, так как обонятельный анализатор утомляется куда быстрее, чем у взрослого.
Некоторые ароматы могут вызвать перевозбуждение, перегрузку нервной системы.
В интернете есть противоречивый перечень, какие масла и до какого возраста детям нельзя. Я не нашла научной информации, какой из вариантов достоверный, поэтому не буду его здесь приводить. Но в одном мнения сходятся, самые безопасные ароматы, с которых можно начать, - лаванда, ромашка и мандарин.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
👶 Больше про сон ➡️ тут
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
🈂️🛂🛃🛄 😸😺