Что же делать, чтобы исправить проблемы?

1️⃣ Уделить внимание своей осанке, а именно избавиться от гиперлордоза (Писала здесь).

2️⃣ Поработать над актом дыхания (Писала здесь).

3️⃣ Делать упражнения Кегеля. Самое главное не переусердствовать! Ведь наши мышцы не должны быть закачены.

4️⃣ Делать МФР этих мышц для расслабления

5️⃣ Укреплять глубокие слои кора
____
#оТеле #МТД

Перейдем к практике.

Как понять, что ты правильно сокращаешь МТД? (Да, это можно делать неправильно и ещё больше ухудшать ситуацию)

1️⃣ Ляг на спину. Ноги согни в коленях и поставь стопы на пол.

2️⃣ Положи ладонь плотно на промежность

3️⃣ Представь, что это насос. На выдохе постарайся "втянуть" мышцы вокруг ануса и промежности. Представь, что ты хочешь удержать позыв сходить в туалет

4️⃣ Если между промежностью и ладонью оказалась "пустота" или не произошло изменений - все хорошо. А вот если ты почувствуешь, что что-то толкает твою ладонь, то остановись! Вместо подтягивания МТД ты наоборот вытуживаешь их 😔.


Очень удобно совмещать работу МТД и упражнения для ягодиц. Предлагаю моё любимое.

Упражнение:
1️⃣ Ляг на спину на твердую поверхность. Ноги согни в коленях и поставь стопы на пол.

2️⃣ Начни давить стопами в пол и одновременно подкручивать таз вверх. Постепенно позвонок за позвонком отрывай спину от пола и поднимай таз выше. В идеале в коленях должен образоваться угол близко к 90°.

3️⃣ На выдохе подтяни МТД. Задержи на 5-10 секунд. Расслабь на 5-10 секунд. И заново подтяни. Продолжай так делать пока есть возможность.

4️⃣ Когда почувствуешь, что твои ягодицы не могут продолжать держать таз в нужном положении, расслабь МТД и медленно начни опускать таз вниз.

5️⃣ После небольшого отдыха повтори заново. Сколько раз делать? Столько, сколько есть время, желание и силы. Главное помни - лучше 5 раз, но правильно, чем 10 раз кое как!
_
#оТеле #МТД

Миофасциальный релиз МТД

Для расслабления МТД с помощью МФР нам понадобится специальный ролл.
Они бывают разных размеров и разной жёсткости.

🔹Я предпочитаю мягкую работу с телом, поэтому мой выбор пенный ролл (на фото самый большой).
🔹Если есть только твердый, можно обернуть его полотенцем или покрывалом.
🔹А если нет никакого, то можно скрутить плотно одеяло и скрутить и завязать лентами подушку!

1️⃣ Положи ролл на пол и сядь на него сверху. Будто на коня.

2️⃣ Постарайся расслабиться. Дыши спокойно, максимально глубоко. Часто закрытые глаза позволяют отдать больше внимания в необходимую область.

3️⃣ Начни немного перекатываться вправо и влево. С каждым выдохом старайся расслабиться максимально

4️⃣ Начни перекатываться вперёд и назад. Так же максимально расслабляя своё тело.

❗Помни, что во время мфр не должно быть сильной боли! Максимум на 5 баллов из 10.

❗❗Лучше провести сеанс МФР перед выполнением активных упражнений
___
#оТеле #МФР #МТД

Здорового вам МТД ❤️

Всё ли было понятно? Интересно? Полезно? Может какой-то вопрос раскрыть шире?

Пиши обязательно ❤️

Формирование здорового пищевого поведения 1+ 🍽️

Напоминаю, что сегодня вторник 😁, а значит, мы продолжаем обсуждать тему формирования здоровых пищевых привычек! 💚

На прошлой неделе мы обсуждали пищевое поведение детей до года, а так же прикорм, как основу становления пищевых привычек.

Сегодня поговорим про детей постарше. В возрасте старше года большинство детей переходит на общий стол. Кто-то уже сворачивает ГВ, кто-то прекращает давать смесь. И в этот момент многие замечают, что есть проблемы.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

1️⃣ Самая частая проблема - ребенок мало ест.  Давайте с неё и начнём. Первое, что нужно сделать, это понять, а действительно ли мало? Ведь понятие много и мало достаточно субъективно, не так ли?😉

Вспоминается бородатый анекдот:
- Вы такая стройная, что же вы едите?
- То же, что и вы, только на пол ведра меньше.

И ведь правда, разным людям для насыщения нужен разный объём порции. Замечу, именно для насыщения, а не для заедания скуки, получения удовольствия и прочих целей, не касающихся удовлетворения базовой потребности в еде, как энергии.
У детей, которых не заставляли есть, не обманывали мультиками, самолётиками и прочими сказками, чувство насыщения не притупилось. И да, может оказаться, что, чтобы наесться, ребенку действительно нужно три макаронины, пол котлетки и кусочек огурца.

Как понять, что этого действительно достаточно, и не нужно бить тревогу?

▶️ ребенок не теряет вес. Он может набирать его не так активно. В возрасте после года прибавка в 1,5 - 2 кг за год, считается нормой.

▶️ он развивается умственно и физически согласно возрасту.

▶️ он активный, бодрый, в хорошем настроении большую часть времени.

▶️ он не спит аномально много или аномально мало. То есть, если двухлетний ребенок спит днём 3+ часа, и при этом всё-равно вялый, то это явно не норма.

Проанализировали перечисленные пункты?

Если по всем параметрам ваш ребенок проходит на отлично ✅, отстаньте от него (в большинстве случаев это так и есть 😁).
Единственный совет в этом случае, если вам больно видеть недоеденную порцию, кладите меньше еды в тарелку, лучше положите добавку. 😏

❗️Если всё-таки есть проблема? 
Ребенок отстаёт в развитии, у него явный дефицит массы тела, он вялый, сонливый.

🔸Исключаем проблемы со здоровьем ❗️
В данном случае, отсутствие аппетита, это, скорее всего, не причина, а следствие. Железодефицитная анемия, заболевания ЖКТ, дефициты витаминов.

🔸Исключаем состояния, влекущие за собой снижение аппетита. В данном случае, запихивание еды в ребенка проблему не решит, а только усугубит.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

2️⃣ Ещё одна, не менее частая проблема - вам КАЖЕТСЯ, что ребенок мало ест. То есть, за обедом это пара ложек супа, но зато потом, там печенька, там кусочек булочки, там компотик. И в итоге "По половине зёрнышка в день? В год получается не так-то уж мало".

Что здесь можно посоветовать?

▶️ обратите внимание, где ест ребенок. У вас единое пищевое пространство? Или же взрослые за столом, а ребенок в стульчике на другом конце комнаты.
После года многие специалисты по питанию рекомендуют приобретать растущий стул и сажать ребенка за общий стол. Точнее, рекомендуют они это с самого начала прикорма, но на практике это всё-таки достаточно сложно)

▶️ ребенок ест сам, или вы его кормите? В возрасте старше года дети начинают проявлять активный интерес к столовым приборам, и здесь очень важно этот интерес поддержать. Отдайте ребенку ложку!  Нет ничего плохого в том, чтобы помочь ребенку научиться есть, или покормить его, если он просит, но не надо выдергивать ложку у него из рук.

▶️ ребенок хочет есть сам, но не хочет или пока не может есть ложкой? Предлагайте почаще так называемую пальчиковую еду. То есть то, что легко можно взять в руку и положить в рот. Это может быть нарезанная на полоски котлета или мясо, брусочки свежих овощей, крупные макароны, сыр. Ребенок охотнее поест кашу или суп с ложки, если при этом сам сможет что-то брать и есть руками.

▶️ не забывайте показывать положительный пример! Ешьте сами, медленно, с удовольствием, не заглатывая на бегу.

▶️ ограничьте перекусы. Если знаете, что почти ничего не съел в обед, чуть позже предложите не печенье, а тот же обед. Возможно, час назад ребенок просто был не голоден.

3️⃣ Последняя проблема, которую я бы хотела разобрать в этом разделе - ребенок не ест какую-то группу продуктов.

Существует 5 основных групп продуктов:
-мясо, рыба, яйца 🥩🍤🍳
-молочные продукты 🥛🍦🧀
-злаковые 🍚🍝🥖
-фрукты и овощи 🥦🥕🍎
-добавленные жиры и сахар🧈🧁🍫

С последней группой обычно проблем не возникает😁. Что касается остальных:

- предлагаем разнообразные продукты из одной группы. В разных консистенциях, приготовленные разным способом.

- для того, чтобы ребенок начал есть какой-то продукт, иногда ему нужно попробовать его до 15 раз. Не оставляем попыток, продолжаем предлагать!

- кладём нелюбимый продукт в тарелку вместе с теми, которые сейчас "в почёте". Но не пытаемся его там спрятать и замаскировать!

- едим сами то, что хотим, чтобы съел ребенок.

- с детьми постарше можно попробовать схитрить🤫 искусственно ограничиваем доступ к продукту, говорим, что он только для взрослых, ну или что-то в этом духе. Главное, подогреть интерес)

- если ребенок упорно не ест, к примеру, брокколи, но прекрасно ест цветную капусту, морковь, огурцы и другие овощи, то не стоит сильно переживать и настаивать. Ведь группа продуктов у него и так "закрыта". У вас ведь тоже есть нелюбимые продукты? 😉

В завершение данной темы, хотела бы вам порекомендовать книгу Карлоса Гонсалеса - педиатра, основателя и президента Каталонской организации грудного вскармливания, преподавателя, автора книг о питании, здоровье и воспитании детей - "Мой ребенок не хочет есть!" В своё время эта книга очень помогла мне остаться в здравом уме и сохранить остатки нервных клеток. 😁
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🇸🇸🇿🇦🇬🇸🇪🇹🇪🇪Поговорим, о самых известных методиках раннего развития

Термин «раннее развитие» вызывает всегда смешанные чувства.
1⃣Одни считают, что это сами собой разумеющиеся занятия с ребенком.
2⃣Вторые считают, что у малыша крадут детство.
3⃣Третьи думают, что грудничка нужно с рождения пичкать высокопарной информацией.

Что же такое раннее развитие, какие методики подойдут именно вашему ребенку?

❕Раннее развитие подразумевает развитие способностей и содействие родителей в побуждении интереса к раскрытию собственного потенциала.

Под способностями подразумевают:
1️⃣ Физическую активность;
2️⃣ Бытовые навыки;
3️⃣ Творчество;
4️⃣ Интеллект;

Нервная система завершает свое формирование к 11-12 годам.

❗️Мозг к 3-м годам формируется уже на 70-80%.

После того, как об этом появилась информация, мир детской педагогики перевернулся. Стали появляться методики раннего развития, чтобы помочь детям максимально реализовать свой потенциал.

Разберем плюсы и минус каждой из методик, для того чтобы понять, подходят ли они малышу:

✅ Методика Монтессори
✅ Методика Глена Домана
✅ Вальдорфская система обучения
✅ Методика обучения Никитина
➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Важно помнить, что развитие происходит в любом случае (с помощью взрослого или без него), просто методики дают хорошую базу преимущественно в школе.

Все родители хотят, чтобы их дети были самыми лучшими, самыми умными и самыми успешными. Но, заразившись идеей раннего развития, не стоит забывать о чувстве меры. 🤍

Я считаю, что раннее развитие нужно ребенку, т.к формирует:

🟠 мелкую моторику (развитие ловкости пальцев и кистей благотворно влияет на мышление, зрительную память и речь);
🟠 базовое представление о мире.

Стоить помнить, что занятия не должны занимать всю жизнь ребенка. Помимо всего прочего он должен быть активным, здоровым, счастливым. Занятия должны быть одной из форм игр с ребенком, его взаимодействием со взрослым. Так оно принесет максимальную пользу.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💮㊙️🉐🈴🈹

1️⃣ Методика Монтессори

Методика раннего развития детей, созданная итальянским врачом и педагогом Марией Монтессори, базируется на максимальной свободе ребенка во время занятий.

📚Главный принцип: «Помоги мне сделать это самостоятельно»📚

Вмешательство взрослых минимально: педагог или родитель не руководит ребенком, а лишь наблюдает.

❕Малыш сам выбирает, чем ему заняться, а мама с папой постепенно включаются в процесс. Вообще, методика Монтессори, по идее, не только развивает ребенка, но и предполагает создание особой атмосферы в доме, которое настраивает малыша на самостоятельность.

Например, пространство в детской обустраивается так, чтобы ребенок мог безопасно пользоваться всем, что ему нужно, без помощи родителей.
▫️Значит, в комнате будут низкие полочки с книгами (сам выберет почитать),
▫️штанга с вешалками удобной высоты (дотянется до нужной рубашки),
▫️открытые стеллажи с игрушками (все интересное — в зоне видимости),
▫️кроватки с низким ложем (чтоб самому вставать на горшок по ночам) и т. д.

Плюсы и минусы методики Монтессори

✅ Плюсы:

🟢Ребенок развивает мелкую моторику, логическое мышление и интеллект. Кроме того, свобода, которая предоставляется малышу на занятиях, формирует важные личностные качества: самодостаточность и личные границы.
🟢Методика не подразумевает оценок, аттестаций или экзаменов.
🟢Процесс обучения направлен не на получение академических знаний, а на развитие органов чувств.

❌ Минусы:

🔴Методика Монтессори уделяет мало внимания творческому развитию.
🔴Воображение, коммуникация и эмоции задействованы в занятиях по минимуму, так же, как и крупная моторика.
🔴К тому же в школьном возрасте у «монтессориков» бывают сложности с самоорганизацией и дисциплиной.
🔴Занятия в школах Монтессори не подойдут робким и застенчивым детям, а также детям с задержкой развития - им необходимо сопровождение педагога.

Популярность методики состоит в том, что она основана на развитии мелкомоторных навыков. Среда Монтессори считается лучшей в этой сфере. Мелкая моторика - одно из главных направлений в раннем развитии, и здесь методике Монтессори нет равных.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше информации о раннем развитии и методиках можно найти тут.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹