Всем доброе утро🥰
Говорили с вами на этой неделе про правильное питание и я к вам с рецептом #ПП запеканки🤤
Правильное питание может быть вкусным. (А еще эту запеканку можно малышам, если убрать сахар😉)

ЗАПЕКАНКА С СУХОФРУКТАМИ ❤️
(можно заменить на ягоды или испечь без добавок, все равно будет вкусно 💯)

Готовлю эту запеканку уже 7 лет! Получается всегда😋

Ингредиенты:
▪️Творог 2 пачки (брикетный)
▪️Яйцо 3 шт
▪️Сахар 4-5 ст.ложек (не пп вариант) или фитпарад 4-5 пакетиков
▪️Сметана 2ст.л
▪️Крахмал кукурузный 2 ст.л
▪️Разрыхлитель 0,5 ч.л.
▪️Ванилин
▪️сухофрукты 150 гр

Приготовление:
1️⃣ Отделяем белки от желтков. Белки взбиваем до пиков.

2️⃣ Творог, желтки, сахар, сметану, крахмал, ванилин,разрыхлитель перемешиваем блендером до однородности. Добавляем белки. Перемешиваем ещё раз.

3️⃣ Сухофрукты предварительно заливаем кипятком минут на 5-10. Потом нарезаем мелко и добавляем в творожную массу.

4️⃣ Выпекаем при 180 С 35 минут. Кушать лучше охлаждённой!

Приятного аппетита 🤍
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧 Больше рецептов для всей семьи можно найти в нашей подборке, которую мы постоянно обновляем.
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

Нервные клетки не восстанавливаются!? 🧬

Помните такое высказывание?
И раньше считали именно так, но наука не стоит на месте. Учёные всё глубже исследуют мир и человека в том числе.

Нервные клетки (нейроны) не могут функционировать самостоятельно. Они работают только в связке с другими нейронами. Эта связка называется синапс. И именно наличие этой разветвленной сети позволяет нашим нервным клеткам работать.

То есть нервные клетки умирают (как, собственно, любые клетки в нашем организме, ведь мы не бессмертные существа), и их функцию забирают на себя другие нейроны. Чем больше у нас в мозгу синапсов(связок), тем менее заметно происходит отмирание нервных клеток.

Как помочь своему мозгу быть максимально долго эффективным?

Ответ прост: увеличить количество связей между нейронами!

Как это можно сделать?

Внеси что-то необычное в свою жизнь. Накидаю пару вариантов:

❣️Самое простое: измени стандартный маршрут на работу, в магазин, на прогулку. Начни ходить разными дорогами, заставляя мозг работать не на автомате;

❣️Смени руку, которой держишь щётку во время чистки зубов. Встань на одну ногу;

❣️Попробуй освоить новое хобби. Попробуй начать вязать, шить, заняться лепкой, рисованием и т.д.

❣️Посмотри фильм на иностранном языке и попробуй его понять. Можно включить хорошо известный тебе фильм 😉

❣️Добавь в свою жизнь путешествия! Не обязательно другая страна. Это может быть соседний город. Или вообще другой район твоего города. Главное, чтобы это было новое место для тебя ❤️

✨Кстати. Само занятие по выдумыванию чего-то новенького в жизни уже запускает образование новых связей!
_____
#оТеле

Нейрогимнастика 🤸🏽‍♀️

Есть множество вариантов нейрогимнастики.

Для чего она нужна?

Для того, чтобы заставить твой мозг построить новые связи. А ещё это весело и увлекательно!

Чуть позже я предложу несколько упражнений, одни из моих любимых. Попробуй повторить. А если есть ребенок от 3-4 лет, то он тоже может включиться в эту увлекательную игру.

Будет здорово, если запишешь на видео и похвастаешься своими успехами в комментариях ❤️
_______
#оТеле #нейро

Такой тип упражнений один из самых любимых мной.

📎 Какая задача:

▶️выбираем два положения разных для рук.
▫️Я показываю "козырек" и класс.
▫️Это может быть класс и окей.
▫️Или класс и сжатый кулак. ▫️Или коза и корова.
В общем любая фантазия.

▶️начинаем менять эти фигуры одновременно

▶️постепенно ускоряемся

▶️если хочется добавить сложность - добавляем хлопок в ладоши между сменами, или удар по коленям.

Тестируем?😜
____
#нейро

Это упражнение будет чем-то похоже на первое. Но здесь добавляется контакт рук во время смены положения.

▶️На одной руке показываем два пальца вместе (остальные в кулак), а на другой - один указательный.

▶️На два пальца кладём один и начинаем менять их одновременно.

Тестируем? 😜
____
#нейро

"Лесенка"

Обычно это занятие в первый раз ломает мозг. Но я очень советую его протестировать!

▶️Соединяем большые пальцы одной руки и указательные второй. Получается прямоугольник.

▶️Расцепляем один "угол" и прокручиваем кисти вокруг точки соприкосновения второго угла. Теперь свободный большой палец соединяем со средним.

▶️Прокручиваем вокруг нового "соединения". И соединяем большой палец и средний.

▶️Продолжаем это делать постепенно меняя соприкосновения большого пальца с остальными по очереди.

▶️"Доходим" до мизинца и идём в обратную сторону.

▶️Начинай делать медленно и постепенно наращивай скорость.

Тестируем? 😜
__
#нейро

Наш канал активно работает для вас уже 4 недели! Мы стараемся подбирать для вас актуальные, полезные и интересные темы.

Мы как всегда с благодарностью прислушаемся к вашим предложениям о темах наших рубрик ❤️

А может кто-то хочет поделиться своей подборкой полезных и интересных вещей?!

Пишите всё-всё-всё в комментариях здесь ❤️

Спасибо, что Вы с нами ❤️

P.S. А если писать лень, то будем рады, если вы проголосуете в опросах ниже ⬇️😉

Дыхание 🧘🏻‍♀️

Когда-то мы обсуждали вопрос выпирающего живота (вот здесь), и одной из причин была названа проблема неверного паттерна дыхания.

Кажется, ну что может быть не так у здорового человека?

Дышу? Дышу! Вдох и выдох делать умею. Что не так то? 🤦🏻‍♀️

Наш организм - очень слаженный организм. И у каждой мышцы есть своя "задача". Но иногда бывает, что какая-то мышца начинает "халявить" и ее работу на себя забирает другая. Перенапрягается. Устает. Болит...

1️⃣ Если в акте дыхания участвуют мышцы, поднимающие плечи, то будет ощущение усталости в области шеи. А следом может быть головная боль.

2️⃣ Если в акте дыхания работают только мышцы груди, а мышцы кора зажаты, то излишнее давление уходит в мышцы тазового дна. Добавляя нагрузку, к которой они не готовы. А значит, они со временем "устают" и перестают выполнять свои задачи

3️⃣ Если в акте дыхания не участвуют грудные мышцы, то они теряют свою эластичность и гибкость. А значит уменьшается подвижность грудного отдела и вот уже более глубокий наклон или поворот начинает отдавать болью...

Как выглядит идеальный паттерн дыхания?

Во время вдоха равномерно расширяется область грудного отдела (да, и в спину тоже!), а так же слегка увеличивается область живота. Плечи остаются неподвижны.
Такое дыхание ещё называют дыхание 3D!

__
#оТеле #дыханиен
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

Как научиться дыханию 3D? 🌬️

Обычно самая сложная часть - научиться дышать полноценно грудным отделом. С него и начнем!

1️⃣ Возьми шарф, пеленку, ремень для йоги или ещё какой-либо достаточно длинный и нерастяжимый предмет.

2️⃣ Прими удобное положение. Можно лёжа, сидя, стоя. Как тебе комфортно.

3️⃣ Оберни шарф вокруг груди в районе нижних подвижных рёбер. Сделай это так плотно, чтобы ты чувствовала прикосновение ткани к телу, но не было дискомфорта.

4️⃣ На вдохе сконцентрируй своё внимание на шарфе. Старайся его растолкнуть в стороны. Во все! И вперёд, и назад, и вправо, и влево.

5️⃣ На выдохе помогай шарфом "стянуть" ребра.

6️⃣ Повторяй это столько раз, сколько получается.

7️⃣ Убери шарф и почувствуй на сколько легче стало дышать!

Чтобы научиться дышать "в живот" предлагаю попробовать следующее упражнение.

1️⃣ Прими положение лёжа на спине.

2️⃣ Положи ладони на живот. Слегка надави. Без дискомфорта!

3️⃣ На вдохе начни животом "отталкивать" свои ладони. А на выдохе помогай ладонями убрать живот. Только не втягивай прям до позвоночника!

4️⃣ Повторяй столько раз, сколько есть возможность.

Ну и пора перейти к 3Д дыханию!

1️⃣ Прими положение сидя

2️⃣ Мысленно найди свой грудной отдел и область живота

3️⃣ На вдохе начни "расширять" грудной отдел, после запускай работу живота. На выдохе делай наоборот - сперва "сдуваем" живот, а после уже грудной отдел.

✨ После регулярных тренировок такое дыхание станет для тебя нормальным и привычным в обычной жизни. И, возможно, часть болевых ощущений уйдет из твоей жизни навсегда ❤️

__
#оТеле #дыхание
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

Формирование здорового пищевого поведения. Введение прикорма 🥣

Всем доброе утро! 💚 А тем, кто сейчас завтракает, приятного аппетита! 😉

Ближайшие две недели по вторникам мы с вами будем изучать тему формирования здорового пищевого поведения у детей.
🚫🍔🍭🍩🍟🚫

▶️Почему так долго?

▫️Это объемная тема и её сложно будет уместить в рамках пары постов, а обсудить хочется многое.

▶️Мы будем обсуждать прикорм?

▫️Частично, но только то, что касается именно пищевых привычек. Тема прикорма огромна, для неё отводятся целые курсы. Если вам будут интересны ещё какие-то вопросы из темы прикорма, например, правильное введение в рацион пищевых аллергенов, безопасная подача продуктов и т.д., пишите в комментарии 😉

▶️А мой ребенок ест всё и без всяких проблем!

▫️Порадуемся за вас, но не от всей души 😈 возможно, вы найдете что-то интересное для себя, ведь пищевое поведение - это не только про детей. ☝️

✨А теперь, погнали 🤓
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

И снова я буду разбирать затронутую тему на примере моего ребенка.
Начнём же мы с самого начала, с того самого момента, когда ребенок впервые пробует что-то кроме грудного молока или смеси - с введения прикорма. 😱

К этому вопросу я подошла с максимальной ответственностью❗️ и, перелопатив кучу информации о том, какие вообще бывают схемы введения прикорма, заручившись рекомендациями ВОЗ и платным курсом детского нутрициолога, чей подход мне откликался, ринулась в бой!
Ринулась...и наткнулась на бетонную стену, на которой красными буквами горело:

"Мой ребенок не хочет есть❗️"
Ему на тот момент было 6 полных месяцев, прям как ВОЗ завещала, мы регулярно брали его за стол во время приёма пищи, но пищевого интереса не было, 🤷‍♀ а без пищевого интереса прикорм ввести не получится❕, иначе это уже не знакомство с едой, а пищевое насилие.

Что значит «не было пищевого интереса»? Он не пытался взять еду из наших тарелок и попробовать. То, что предлагали ему он либо игнорировал, либо выплёвывал, в особо тяжёлых случаях начинал рыдать. Он совершенно не понимал, зачем ему суют в рот что-то, что не является молоком.

Что я сделала в этой ситуации?
♦️ Попросила у участкового педиатра талончик на анализ крови на сывороточное железо.
‼️ Отсутствие пищевого интереса - один из симптомов железодефицитной анемии‼️

Уровень железа оказался в пределах нормы, но интерес к еде всё не появлялся. Что делать в подобной ситуации❔

1⃣ Ждать. Да, вот так банально, но далеко не просто. Возможно, ребенок ещё не "дозрел" до взрослой пищи.

2⃣ Есть при ребенке. С удовольствием, разнообразно. КАЖДЫЙ приём пищи брать его с собой за стол. Предлагать ему попробовать, но не настаивать.

3⃣ Разрешать ребёнку трогать еду руками. Дети всё новое изучают тактильно. Еда для них - это неизвестный 🟰 опасный объект. Пускай сомнёт, раскрошит, бросит на пол. В следующий раз вероятность того, что он положит это в рот возрастёт в разы.

4⃣ Ещё раз обратим внимание на предыдущий пункт👆
Неизвестно 🟰 опасно . Предлагайте ребёнку то, что едите сами. Глядя на вас, он охотнее согласится попробовать, ведь раз мама это ест, значит это безопасно.

Но ведь ребёнку нужна "специальная" еда, скажете вы. Да, мы ограничиваем употребление некоторых продуктов детьми до определенного возраста. Но ведь никто не запрещает вам предложить варёный картофель из своей тарелки или хорошо разваренную крупу. Само собой, без соли.
Если вы не столкнулись с проблемой отсутствия интереса к еде у ребенка и он с аппетитом ест баночный прикорм, отлично. Но если у вас, как и у меня возникли проблемы, то придется экспериментировать😁

5⃣ Предлагайте разные текстуры. Не только размятое до состояния жижи. Есть дети, которые вообще не едят пюрированные продукты, сталкивалась лично. Небольшой кусочек продукта, который легко сминается пальцами вполне подойдёт.
Боитесь, что подавится? Лучше не бойтесь, а изучите ‼️правила оказания медицинской помощи при удушье‼️ Ведь подавиться можно и пюре.

6⃣  Не заставляйте есть, не пытайтесь ребенка развлекать и отвлекать‼️
Вся эта еда под мультики, погремушки, "за маму, за папу" не имеет ничего общего со здоровым пищевым поведением, так как не учит "слышать" сигналы организма о насыщении. Ребенок в этот момент не понимает, голоден он или наелся, что он вообще съел, понравилось ему или нет. Он просто механически открывает рот.😢 

Лучше покажите ребенку положительный пример. Уберите гаджеты из-за стола, выключите телевизор. Наслаждайтесь едой ❤️

Я пользовалась всеми советами, которые сейчас вам озвучила. Мой ребенок начал проявлять интерес к еде в 7 месяцев. Первый месяц-полтора он ел исключительно из моей тарелки. Потом уже я стала давать ему и промышленный прикорм. Сейчас ему 1 год и 5 месяцев, он ест сам, ест разные продукты, пробует новые. Временами бывают отказы от еды на фоне нездоровья, новых впечатлений, но я стараюсь пользоваться теми же советами, они всегда помогают 😉

А на следующей неделе мы с вами обсудим пищевые привычки детей старше 1 года. Не переключайтесь😁
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

Ребенок подавился едой, что делать ⁉️

(Видео как помочь ниже ⬇️⬇️⬇️)

♦️Необходимо определить, имеется ли тяжелая обструкция дыхательных путей, которая может поставить под угрозу жизнь младенца. Следует определить наличие признаков тяжелой обструкции дыхательных путей, таких как невозможность громко плакать, эффективно кашлять или адекватно дышать.

♦️Если ребенок может громко кричать или сильно кашлять, эти манипуляции проводить не следует. Если вы определили, что у ребенка имеется выраженная обструкция дыхательных путей, необходимо выполнить следующие действия.

♦️Сказать кому-то вызвать скорую медицинскую помощь в то время как вы начинаете оказываете первую помощь. Если рядом с вами никого нет, необходимо позвать на помощь и начинать оказывать первую помощь.

♦️Младенца следует расположить лицом вниз, вдоль предплечья, используя ваше бедро или колено для поддержки. Грудную клетку младенца необходимо держать в руках и открыть нижнюю челюсть, потянув за нее пальцами. Голову младенца необходимо направить вниз, ниже, чем тело.

♦️Необходимо сделать до 5 быстрых, сильных хлопков по спине между лопатками младенца ладонью свободной руки.

♦️Следует проверить рот, чтобы посмотреть, видно ли инородное тело; если его можно легко удалить, то необходимо это сделать.

♦️Если объект не выйдет из дыхательных путей после 5 хлопков по спине, необходимо повернуть младенца лицом вверх.

♦️Следует держать младенца лицом вверх, вдоль предплечья, используя свое бедро или колено для поддержки. Голову необходимо поддерживать рукой, голова должна быть ниже туловища.

♦️2 пальца поместить на средину грудины младенца, чуть ниже сосков. Следует избегать размещения в области нижних ребер или кончика грудины.

♦️Необходимо сделать до 5 быстрых нажатий, сжимая грудную клетку примерно на 1/3 - ½ ее глубины; как правило, примерно от 1,5 до 4 см для каждого нажатия.

♦️Необходимо продолжать делать 5 хлопков по спине, а затем 5 нажатий на грудную клетку до тех пор, пока объект не сместится или ребенок не потеряет сознание.

♦️Если ребенок становится ареактивным (теряет сознание), необходимо позвать на помощь и начинать проводить сердечно-легочную реанимацию (СЛР).

♦️Если ребенок находится в бессознательном состоянии и вы можете увидеть объект, который блокирует дыхательные пути, следует попробовать удалить его пальцем. Пробовать удалить объект следует только если вы можете увидеть его.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
♥️ В помощь маме - всё самое важное о здоровье в одном месте.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️