Качество сна. Расшифровка теста.

Вернемся к нашему Питтсбургскому опроснику. Сегодня оценим качество вашего сна. Ведь сон мамы также важен как и сон малыша! 💙

✨ Для простоты восприятия разместила расшифровку в
виде картинок.

По результатам опросника мы получим общий индекс качества сна (PSQI).
Разброс значений может быть от 0 до 21.

В пределах нормы иметь результат до 5 баллов. Если результат получился больше, то можно задуматься об улучшении качества сна.

Можете делиться результатами в комментариях ⬇️⬇️⬇️

Напоминаю, что самыми объективными будут результаты, если вначале собрать данные за месяц и пройти тест, а потом посмотреть интерпретацию.

Для подсчета баллов берутся только персональные вопросы. Они, в свою очередь, делятся на 7 компонентов оценки качества сна.
Баллы в диапазоне от 0 до 3, где 0 указывает на отсутствие трудностей.
Далее результаты по 7 компонентам суммируются.
И мы получаем глобальную оценку качества сна PSQI.
_______
#сон #сон_тесты

Можно ли измерить сон? 📐

В предыдущей статье мы размышляли с вами о фазах сна у разных видов.
Но вот вопрос, как же ученые это всё определяли?

▫️Конечно, первым методом исследования сна было наблюдение 🔬

Так удалось установить базу, что сон бывает глубоким и поверхностным.

▫️В первой половине ХХ века были открыты электрические волны, возникающие в головном мозге.
Этот метод регистрации получил название ЭЭГ (электроэнцефалограмма). 📉

Чем он интересен для нас?

✅ Помогает провести оценку качества сна и определить основные факторы, провоцирующие нарушения сна.

Этот метод полезен в диагностике:

▶️ различных форм нарушения сна;
▶️ нарушения процесса засыпания;
▶️ бессонницы;
▶️ депривации сна у взрослых и детей (постоянный недосып);
▶️ храпа и апноэ;
▶️ снохождения;
▶️ проверки существования эпилептических приступов.
Решение о таком специализированном исследовании принимает врач.

Какие показатели регистрируют во время сна:

🔹 Электроэнцефалограмма (ЭЭГ) - запись электрической активности мозга;
🔹 Электроокулограмма (ЭОГ) - запись движений глаз;
🔹 Электромиограмма (ЭМГ) - запись напряжения мышц (чаще подбородочных).

Всё это фиксируется на гипнограмме (временном графике).
На её основе проводят сравнительный анализ с нормативами.

❗️Также, во время исследования проверяется, какие феномены встречаются во время сна (эпилептические очаги, эпизоды апноэ).

Для этого дополнительно регистрируется еще несколько показателей:

🔹 Поток выдыхаемого воздуха из рта и ноздрей;
🔹 Дыхательные движения груди и живота;
🔹 Шум дыхания (храп);
🔹 Уровень насыщения крови кислородом;
🔹 Положение тела в постели;
🔹 Число сердечных сокращений.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
👶 Больше про сон ➡️ тут
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
🈂️🛂🛃🛄 😸😺

А если просто интересно?

Конечно, можно записаться на эту процедуру самостоятельно. ❕
В Японии, например, существует популярный хостел сна. Люди специально остаются там на ночь. В ночной капсуле установлены все необходимые датчики для сбора данных. 🛌 💤
По итогу вам на почту приходят результаты с общей картиной сна и оценкой его качества.

Есть ли такие хостелы у нас, затрудняюсь ответить, но данное исследование проводят во многих медицинских центрах, как в режиме дневного,так и ночного стационара.
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
👶 Больше про сон ➡️ тут
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
🈂️🛂🛃🛄 😸😺

Часть 1.

◦ Костюм с брюками черный
◦ Костюм с шортами розовый
◦ Костюм зебра
◦ Костюм в рубчик
◦ Костюм вельвет
◦ Комбинезон черный
◦ Джинсы черные
◦ Джинсы белые
◦ Джинсы синие
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
Больше обзоров 🛍🔵здесь
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩