🇦🇴🇦🇩🇦🇶🇦🇬Планка

Последние годы всё чаще предлагают использовать упражнение "планка" как лучший способ подтянуть мышцы.
Раньше рекомендовали бёрпи, а ещё до этого универсальными были отжимания и приседания.

Предлагаю разобраться, стоит ли практиковать это упражнение и как это лучше делать.

Существует несколько вариаций по длительности стояния в чудо позе.

🇧🇩 Взгляд йоги. Стоять как можно дольше. При таком способе в основном тренируется сила воли и выдержка. К сожалению (или нет?), крупные мышцы нашего тела созданы для выполнения мощного, но быстрого движения. Быстро и эффективно изменить положение тела в пространстве - вот их задача.
🇧🇩 Взгляд умного фитнеса. Чередовать краткосрочное фиксирование тела и отдых. Именно в таком режиме есть шанс (при условии корректного выполнения) прокачать крупные мышцы тела.

Какой вариант использовать лично вам - решение только за вами. Или за вашим тренером 👌

📝 Не забывайте, что чудо упражнений, как и диет, не существует. Используя только планку вы не сможете проработать абсолютно все важные мышцы тела.

🟥🟥🥰🟥🟥

🎌🇯🇵🇯🇲 Корректная техника выполнения планки

Любое упражнение может стать неэффективным в лучшем случае, если выполнять его без корректной техники.

Не важно, выполняете вы планку с опорой на предплечья или с опорой на ладони, основа будет одинаковый.

1. Локтевые суставы находятся под плечевыми. Не ставьте руки слишком широко или узко. Не выдвигайте их вперёд
2. Если вы выполняете опору на ладони, следите, чтобы не было переразгибания в локтях.
3. Шея - продолжение позвоночника. Не опускайте голову вниз и не поднимайте ее вверх.
4. Отсутствует прогиб в позвоночнике. Ни вниз, ни вверх.
5. Стопы перпендикулярно полу.
6. Если вы выполняете опору на ладони, они должны полностью лежать на опоре. Распределяйте вес между основанием ладони и пальцами рук.
7. При выполнении опоры на предплечья, ваши ладони могут быть в разных положениях:
- собраны в кулак
- стоят на внешнем ребре, ладони параллельно друг другу
- лежат полностью на полу, вес распределен равномерно.


Если вам сложно почувствовать свое положение тела - запишите себя на камеру. Взгляд со стороны позволит отметить свои ошибки и отстроить свое тело корректно

В видео постаралась показать основные ошибки в выполнении планки, которые я встречала у своих клиентов 🩷

🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🎤Уютного вечера, дорогие подписчицы!

Помните нашу кинорубрику? Если кто пропустил, советую ознакомиться. 😄

Я к вам с небольшим опросом. Смотри посты ниже. По его результатам я буду строить контент на ближайшие недели.

Если у вас есть пожелания, прошу озвучить их в комментариях.
⬇️⬇️⬇️

🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🎙️Привет, солнце!

Вчера (11.01.24 г) в Мурманске завершилась полярная ночь 🌙, которая длилась 41 день.

Каждый год мурманчане организовывают акцию «Первый рассвет». Северяне собираются на сопке Солнечная горка и ждут появление первых лучей солнца. Встреча сопровождается развлекательной программой, горячим чаем, памятными сувенирами.

Восход солнца начался вчера в 12:45, продолжительность первого светового дня составила всего 20 минут.
В городе, к сожалению, солнышка мы не увидели, т.к. все небо было затянуто тучами. ❄️Но радует то, что днем уже более менее светло и световой день будет с каждым днем увеличиваться 😍

Теперь ждем белые ночи в мае и полярный день летом☀️

Как можно помочь своему организму не потерять биоритмы при таком дне ➡️ тут
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹

В рамках сегодняшнего #гастроЧеллендж поговорим о клетчатке.

Клетчатка бывает двух видов - растворимая и нерастворимая. И та, и та необходима для хорошего самочувствия. Она питает микробиом нашего кишечника.

🔴Растворимая клетчатка при соединении с водой приобретает вязкую гелеобразую консистенцию. Она участвует в регулировании уровня сахара и холестерина в крови, регулирует аппетит (а значит и вес), а так же является пребиотиком.

🔴Нерастворимая клетчатка участвует в формировании каловых масс и выводу токсинов из организма. Да, да. Не надо никаких супер детоксов на соках, бадах и прочее! Употребляйте клетчатку и всё будет хорошо. 👍

Где взять её? Клетчатка содержится в овощах, фруктах, орехах, крупах. А ещё продается специальная (часто совсем не дорогая) клетчатка в баночках.

О чем стоит помнить? Резко увеличивать количество клетчатки в день не стоит. Это может вызвать дискомфорт в кишечнике. Стоит добавлять ее постепенно увеличивая объем.

Если соберём 20 ❤️ на этот пост, поделюсь с вами простым и вкусным завтраком с высоким содержанием клетчатки 😏

🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🎤 Очень неожиданно лидерами нашего голосования стали фантастические фильмы и детективы. Я была уверена, что в большинстве будут мелодрамы. 😁

Значит сегодня погрузимся с вами в мир фантастики👽🛸🛰.
А на следующей неделе вас ждёт детективная подборка. 🔪🪪🔎

Будем честны, хорошая фантастика в последнее время встречается всё реже и реже. Если за год выйдет хотя бы один стоящий фильм, то это уже победа. Режиссёров Sci-Fi можно пересчитать по пальцам одной руки. Эти фильмы, как правило, дорогие, снимают их долго, а главное, они редко срывают кассу и окупаются в прокате.

Но, тем не менее, когда я стала набрасывать сегодняшнюю подборку, я поняла, что пятью фильмами вы не отделаетесь.😁

Готовьте 3 часа свободного времени, потому что короче эти фильмы редко бывают и погнали.📹

🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

🇦🇱🇩🇿🇦🇸🇦🇮 Самые эпичные фантастические фильмы.

1️⃣Начнём с дедушки Sci-Fi - Ридли Скотта.

▫Бегущий по лезвию 1982г.
Фильм - классика научной фантастики. И, ожидаемо, провалившийся в своё время в прокате. Яркий образец жанра киберпанк. Основная мысль - конфликт человека и искусственного интеллекта. А именно: что делает человека человеком?

▫Чужой 1979г.
Прекрасное сочетание фантастики и ужасов. Замкнутое пространство, отрезанность от внешнего мира и жуткое существо рядом, основная цель которого - есть и размножаться. "В космосе никто не услышит твой крик".

▫Марсианин 2015г.
Впечатлённая одноимённой книгой Энди Вейера, я очень ждала выхода этого фильма. Он меня не разочаровал, но книга мне показалась более смешной.
Как выжить, если ты по нелепой случайности единственный живой человек на Марсе? И как при этом не упасть духом и сохранить оптимизм? Этим с вами поделится Марк, астронавт, оставшийся один на планете. Раненый, без связи с Землёй, в жилом модуле с ресурсами на месяц для группы из шести человек.

2️⃣ Стивен Спилберг, тот самый создатель Инопланетянина 1982 г. Фильм шикарный, трогательный, но чего в нём нет, так это эпичности. Предлагаю обратить внимание на другой его фильм.

▫Первому игроку приготовиться 2018г.
Фильм зайдёт любителям видеоигр и поп-культуры в целом. Он зрелищный, драйвовый. От количества "пасхалок", спрятанного в нём, зритель из поколения миллениалов рискует испытать оргазм.

3️⃣ Кристофер Нолан - режиссёр-старовер. Снимает на плёнку, не любит снимать на "зелёнке". Если в сцене есть взрывающийся самолёт, он купит списанный Боинг и взорвёт его на площадке.

▫Интерстеллар 2014г.
Чёрные дыры, кротовые норы, парадоксы времени. Этому фильму подсилу нагрузить ваш мозг.
Получил "Оскар" за спецэффекты.

▫Начало 2010г.
Сон во сне. Испытывали когда-нибудь подобное? Неприятно, правда?
Доминик Кобб и Артур — «извлекатели»: они занимаются корпоративным шпионажем, используя экспериментальные военные технологии, чтобы проникнуть в подсознание своих «целей» и извлечь информацию через общий мир снов.
В главной роли неподражаемый Лео😍

4️⃣ Дени Вильнёв - ещё один любитель эпичных дорогих блокбастеров.

▫Прибытие 2016г.
Шикарный представитель жанра Sci-fi. Он зрелищный, глубокий, вдумчивый, но при этом не перегруженный экшеном.
Лингвист и астрофизик пытаются разгадать тайну внезапно появившихся по всей Земле внеземных объектов. Эти объекты обитаемы, а их жители готовы наладить контакт с людьми, но с какой целью?

▫Бегущий по лезвию 2049 2017г.
Кассовый провал Ридли Скотта ничему не научил и Вильнёв решил снять своего "Бегущего". Ещё более эпичного, ещё более дорогого, ещё более прекрасного. Ожидаемо: снова провал в прокате и признание классикой жанра научной фантастики.

▫Дюна 2021г.
Идеальная картинка, идеальная музыка, подбор актёров. Визуально фильм шедеврален. Но... История не закончена, будет продолжение. Зрителю, незнакомому с первоисточником будет сложно понять, что вообще происходит.
Есть более старые версии, но они также на любителя.

В жанре научной фантастики много не таких дорогих, не таких масштабных и эпичных, но от этого не менее хороших фильмов:

▫Из машины 2014 г. Малобюджетный фильм о проблемах ИИ.
▫Аниме Призрак в доспехах 1995 г. Так же ставшее классикой произведение в жанре киберпанк.
▫К звёздам 2019 г. Медленный, философский фильм с Бредом Питтом, который многие посчитали скучным.
▫ Создатель 2023 г. Фильм снят на натуре, на дешёвые камеры. При этом смотрится, как дорогущий блокбастер. На звание шедевра не претендует, но и плохим не назовёшь.

Надеюсь, сегодняшняя подборка была вам интересна. 💚
Если зашло, ставьте - 🔥
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
💟☮️✝️

Потренируемся? 🏋️‍♀️

Приготовила для вас небольшой, но очень эффективный комплекс! Его можно выполнять дома и использовать подручный материал 😆

♦️Если у тебя есть проблемы
♦️с удержанием равновесия,
♦️выполняй сидя на стуле.
♦️Следующее усложнение -
♦️опора на спинку стула или
♦️стену. Ну, а максимум -
♦️стоя без опоры. Тестируй!

1. Для начала прокатаем пробкой стопу. Ты не должна чувствовать боль. Только приятное проминание стопы. Прокатывай не только подошву стопы, но и внутреннюю и внешнюю поверхность 👍

2. Кладём пробку на пол. Задача - захватить пробку пальцами ног и поднять колено вверх, удерживая ее. Выполняй на обе ноги!

3. Размести пробку между большим и вторым пальцем стопы. Проскользи вниз. Удерживай пробку и захвати ее сверху второй ногой. Проскальзывай вниз. Меняй ногу.

4. Зафиксируй пробку между пятками. Задача - подняться на носочки и опуститься вниз не потеряв пробку.

Эти упражнения помогут улучшить подвижность стопы и голеностопа 👍

📝 Не переживай, если не получится сразу. Это нормально! Как видишь, я тоже только на пути к идеальному выполнению. Главное помни - если что-то для тебя легко, значит ты готова усложнять. Ведь то, что даётся просто и идеально не развивает тебя ☺️

🟥🟥🟥🟥🟥
🉑☢️☣️📴📳

🇸🇿🇪🇷🇬🇶🇪🇨🇱🇰 Обзор пособия для развития речи.

Хочу рассказать сегодня про одно прекрасное пособие для развития речи: «Большой альбом для развития речи» от издательства «Росмэн»

Стоимость: ~700 руб

📚Говорить буду об одних плюсах, потому что минусов не нашла😁

Это действительно большая книга в формате альбома. Плотная, но гнущаяся обложка, внутри листы хорошего качества, достаточно плотные, но порвать несложно.
Рисунки прекрасные: детские, уютные, яркие, но не вырвиглаз.

Здесь очень много картинок, которые прекрасно заменяют карточки. Разбиты по темам: животные (домашние, дикие), птицы, фрукты, овощи, одежда, транспорт (наземный и тд), посуда, профессии, один - два - много предметов, фигуры и тд.

В альбоме 3 раздела:
🔵Развиваем речь малыша,
🔵Младшего дошкольника,
🔵Старшего дошкольника.
В каждом разделе есть подробные инструкции для родителей, как правильно осваивать материал.

Методология-основная ценность книги. Здесь не просто собраны упражнения - их можно найти в интернете и хаотично предлагать ребенку (и тоже будет прок). В этой книге предложена методология работы с детьми на развитие речи. А именно такой подход даёт наилучшие результаты.

В рамках каждого раздела - упражнения, задания, сказки, рассказы - всего очень много и интересно.

Книга рассчитана на родителей, но также подойдёт логопедам, педагогам, воспитателям детских садов.

Книга шикарная и просто бесценная. Ее прелесть в том, что вы покупаете ее на целых 7 лет и на любой возраст вы найдете интересные задания🩵

Увлекательных вам занятий!
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
👧Больше обзоров на детские пособия ➡️ тут
🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥🟥
💮㊙️🉐🈴🈹

Наш канал потихоньку растёт, и мы стараемся не стоять на месте.
Мы подготовили для вас новую рубрику
📌 «Спроси эксперта».

Первый наш приглашённый гость - детский нутрициолог Валерия Гаврилкина.
💘«Мама, хочу добавки» mama_xochy_dobavki
(запрещенная в РФ социальная сеть)

Валерия - врач-эпидемиолог.
Закончила СЗГМУ им. Мечникова. С рождением сына нашла себя в сфере детской нутрициологии и уже успела помочь многим мамам, столкнувшимся со сложностями в питании ребенка.

До 18 января вы можете оставлять свои вопросы в комментариях к этому посту. ⬇️⬇️⬇️

Уже в эту пятницу Валерия
ответит на них на нашем канале
#спросиэксперта

🇦🇱🇩🇿🇦🇸🇦🇮 Ну вот и начался Новый год! Первая неделя после праздников получилась у нас довольно насыщенная 🚀

Каждый понедельник мы публикуем подборку самых актуальных постов за прошедшую неделю. Также все наши подборки собраны под хештегом
#еженедельнаяподборка ⬅️ здесь вы всегда можете найти «что-нибудь интересненькое»

Чем успели вас порадовать в этом году:

🟠 Ребята и зверята. Как интересно провести время с ребенком?

🟠 Зачем маленьким деткам контактировать с животными?

🟠 «Развиваем внимание». Обзор пособия с простыми заданиями для детей 1,5+

🟠 «Кубики Никитина». Вариант игр для 1,5+

🟠 Конец полярной ночи. Ура!

🟠 Чем занять ребенка в -20?


Про тело: 🏋️‍♀️

🔵 Зачем нужна «планка»? Какие подходы есть?

🔵 Правила выполнения планки. Наглядно разбираем ошибки ❌

🔵 Улучшаем подвижность стопы и голеностопа с пробкой от вина 🍷

В рамках расширения нашего рациона каждую неделю мы проводим #гастроЧеллендж
Зачем он нужен? ➡️ тут

📹 Что посмотреть?
Самые эпичные фантастические фильмы. Готовьте свободное время!

Приглашаем в наш душевный чатик 💚 тык
🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩🟩
🕑🕒🕓🕔🕕🕖