Проголосуйте за группу 🙏🏻

Доброе утро 👋

Думаю надо написать про "Хочу, могу, должен" пошел думать 🤔💭

"Хочу, могу, должен": Как найти баланс в гештальт-? 🌟

Привет, друзья! 👋

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда мы чувствуем внутренний конфликт. "Хочу" сталкивается с "должен", а "могу" кажется недостаточным. Знакомая ситуация? 🤔 Давайте разберемся, как найти баланс и гармонию в этих трех важных аспектах нашей жизни, и откуда возникает этот конфликт.

Конфликт между "хочу", "могу" и "должен" — это распространенное внутреннее противоречие, которое может привести к стрессу, тревоге и неудовлетворенности жизнью. Давайте рассмотрим, как этот конфликт проявляется и как с ним можно справиться. 

"Хочу" 💭 
Это наши желания, потребности, стремления. В гештальт-терапии мы учимся осознавать свои "хочу" и выражать их. Важно отличать истинные "хочу" от интроектов — чужих желаний, которые мы приняли как свои.

"Могу" 💪 
Это наши ресурсы, способности, возможности. В гештальт-терапии мы исследуем, как мы используем свои ресурсы и как можем их развивать. Важно осознавать свои ограничения и принимать их.

"Должен" 📋 
Это наши обязанности, обязательства, ответственность. В гештальт-терапии мы исследуем, как "должен" влияет на нашу жизнь и как мы можем найти баланс между "должен" и "хочу". Важно отличать здоровое "должен", основанное на ответственности, от невротического "должен", основанного на чувстве вины и стыда.

Проявления конфликта 
Конфликт возникает, когда эти три аспекта не совпадают. Например:
- Я "хочу" путешествовать, но "должен" работать и не "могу" позволить себе отпуск. ✈️
- Я "должен" поддерживать семью, но "хочу" заниматься творчеством и не "могу" найти на это время. 🎨
- Я "могу" достичь высоких результатов в карьере, но "не хочу" жертвовать личной жизнью. 💼

Причины конфликта 
- Несоответствие между внутренними желаниями и внешними требованиями.
- Недостаточная самооценка и неуверенность в своих способностях.
- Страх перед осуждением и стремление соответствовать ожиданиям других.
- Неумение расставлять приоритеты и управлять временем.
- Недостаточное осознание своих истинных потребностей.

В гештальт-терапии мы рассматриваем человека как целостную систему, где важно осознавать свои потребности, возможности и обязанности. Концепция "хочу, могу, должен" помогает нам исследовать, как эти аспекты взаимодействуют и влияют на нашу жизнь.

Как найти баланс в гештальт-подходе? ⚖️ 
1. Осознавание: Начните с осознания своих "хочу", "могу" и "должен". Задайте себе вопросы: "Что я хочу?", "Что я могу?", "Что я должен?".
2. Контакт: Исследуйте, как эти аспекты взаимодействуют в вашем контакте с окружающим миром.
3. Эксперимент: Проведите эксперименты, чтобы исследовать, как вы можете изменить свои паттерны поведения и найти новые способы удовлетворения своих потребностей.
4. Ответственность: Примите ответственность за свои выборы и действия.
5. Поддержка: Обратитесь за поддержкой к гештальт-терапевту, чтобы исследовать свои "хочу", "могу" и "должен" в безопасном и поддерживающем пространстве. 💖
### Обо мне:
Максим Васильевич Миненко 
Гештальт-терапевт, супервизор 
Контакты: maksminenko2@gmail.com 
Профиль на gestalt.ru: https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/ 
Telegram: https://t.me/MinenkoPsy

Всем доброе утро, последний рабочий день на этой неделе ☀️

Друзья 🌱всем хороших предстоящих выходных 🧘‍♂️🎨🧠

Всем привет и хорошего дня 👋👋👋🎸🎸🎸☀️

‼️Психотерапевтический понедельник‼️

Привет, друзья! 👋 Сегодня мы глубоко погрузимся в тему, которая касается многих, но часто остается в тени: стыд, вина и алкоголизм. 🍷 #Психотерапевтическийпонедельник

Книга Рональда Т. Поттера-Эфрона "Стыд, вина и алкоголизм" – это не просто теоретический труд, это руководство для тех, кто сталкивается с этими сложными #алкоголизм чувствами в своей жизни или работе. 📖

Почему эта книга важна? 🤔
- Она раскрывает взаимосвязь между стыдом, виной и алкогольной зависимостью. 🔗 #вина 
- Предлагает клинические стратегии для работы с этими чувствами. 🛠️
- Помогает понять, как эти эмоции влияют на поведение и принятие решений. 💭 #психология

Вдохновляющий отрывок: 
"Осознание стыда и вины – это первый шаг к исцелению. Принятие этих чувств, а не бегство от них, открывает путь к освобождению от зависимости." ✨

Этот отрывок напоминает нам, что истинное исцеление начинается с принятия своих чувств, какими бы болезненными они ни были. 💔

Приглашаю к #чтение обсуждению! 💬 
Какие мысли у вас вызывает эта тема? 🤷‍♂️ #стыд Сталкивались ли вы с подобными проблемами или читали ли эту книгу? Делитесь своими комментариями и вопросами! 📝 #книги

Лучшая реакция получит от меня приз – бесплатную консультацию! 🎁 #психотерапия

Обо мне:
Максим Васильевич Миненко 👨‍⚕️  
Гештальт-терапевт, супервизор  
Контакты: maksminenko2@gmail.com 📧  
Профиль на gestalt.ru: https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/ 🌐  
Telegram: https://t.me/MinenkoPsy 📲

До встречи в следующем "Психотерапевтическом понедельнике"! ✨

‼️Психотерапевтический понедельник‼️

Привет, друзья! 👋 Сегодня мы глубоко погрузимся в тему, которая касается многих, но часто остается в тени: стыд, вина и алкоголизм. 🍷 #Психотерапевтическийпонедельник

Немного мизогинизма

​​1 часть
 "Развод как процесс: Эмоции, стадии и пути к исцелению"

Ранее мы рассматривали такой феномен в паре, как измена, как один из способов ненормативного решения семейного кризиса. Сегодня давайте посмотрим на еще один феномен — это развод. 🤔 Давайте затронем такие вопросы, как: процесс развода и стадии развода, а также развод с точки зрения гештальт-терапии. 

Развод — это разрыв супружеских отношений в его юридическом, экономическом и психологическом аспектах и реорганизация семейной системы. События развода всегда сопряжены с продолжительными и болезненными переживаниями всех членов семьи. (Губина С.Т.) 💔

Развод можно разделить на два периода: непосредственно само событие (развод) и постразводный период, во время которого происходит преодоление следствий развода и становление новой неполной семейной системы. Непосредственно в разводе можно выделить три этапа: 
1. Осмысление и принятие решения. 
2. Планирование ликвидации семейной системы. 
3. Сепарация. 

Уж если вы решились на это, хорошо бы, чтобы на каждом этапе вам помогал специалист. 👩‍⚕️

А. Маслоу предлагает модель распада семьи из 7 стадий: 

### Этап 1
1. Эмоциональный развод: Этот этап обусловлен разрушением иллюзий супружеской жизни, чувством неудовлетворенности, отчуждением супругов, страхом и отчаянием, попытками контролировать партнера, спорами и стремлением избежать проблем. 😟
2. Время размышлений и отчаяния: Перед разводом это время сопровождается болью, злостью и страхом, противоречивостью чувств и поступков, часто шоком, ощущением пустоты и хаоса. Предпринимаются попытки вернуть любовь, получить помощь от друзей и членов семьи. 

### Этап 2
3. Юридический развод: Оформление разрыва отношений происходит на формальном уровне. Эта стадия связана не только с судопроизводством, но и с участием все большего количества лиц в семейных отношениях партнеров. Отношения разводящихся супругов могут включать в себя конфликты, угрозы или стремление к переговорам. Во время развода и в период правовых споров оставленный партнер может испытывать жалость к себе, беспомощность, чувство отчаяния и злости. ⚖️
4. Экономический развод: Связан с прекращением совместного ведения хозяйства и разделением семейного бюджета (если до этого он был общим). 💰
5. Установление баланса между родительскими обязанностями и правом на опеку: Это связано с переговорами родителей по вопросу дальнейших взаимоотношений с детьми и распределения зон ответственности. Основными задачами данного этапа являются создание новых отношений между родителем и ребенком, обретение чувства собственного достоинства и независимости. 👨‍👧‍👦

### Этап 3
6. Время самоисследования и возврат к равновесию после развода: Основная проблема этого периода — одиночество и наличие амбивалентных чувств: нерешительности, оптимизма, сожаления, печали, любопытства, возбуждения, радости, грусти и др. Начинается поиск новых друзей, сфер активности, вырабатывается новый стиль жизни, определяются обязанности для всех членов семьи. 🌱
7. Психологический развод на эмоциональном уровне: Это принятие факта распада отношений, стабилизация эмоционального состояния, проработка негативных чувств, связанных с разводом, на когнитивно-поведенческом уровне — готовность к действиям, уверенность в своих силах, ощущение самоценности, появление чувства независимости и автономии, поиск новых объектов для любви и готовность к построению новых отношений. 💖
Обо мне:
Максим Васильевич Миненко 👨‍⚕️  
Гештальт-терапевт, супервизор  
Контакты: maksminenko2@gmail.com 📧  
Профиль на gestalt.ru: https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/ 🌐  
Telegram: https://t.me/MinenkoPsy 📲

​​2 часть☝
Э. Кюблер-Росс предлагает следующие стадии переживаний в результате утраты супружеских отношений, которые очень схожи с этапами проживания горя:

### 1. Стадия отрицания
Первоначально реальность происходящего отрицается. Обычно человек затрачивает на близкие отношения много времени, энергии и чувств, поэтому ему трудно сразу смириться с разводом. 😔 На этой стадии актуализируется работа защитных механизмов: 
- Рационализация: «Наконец пришло освобождение», «Рано или поздно это все равно бы произошло».
- Обесценивание: «На самом деле брак был ужасным», «Мой муж — полное ничтожество».
- Отрицание: «Ничего такого не случилось», «Все хорошо» и др. ❌

### 2. Стадия озлобленности
На этой стадии возникает чувство злости по отношению к партнеру. 😡 Покинутый партнер переживает состояние фрустрации, вызванное крушением его планов и надежд. Нередко он начинает манипулировать детьми, пытаясь привлечь их на свою сторону. 👶

### 3. Стадия переговоров
Здесь предпринимаются попытки восстановить брак. Супруги используют различные манипуляции по отношению друг к другу, включая сексуальные отношения, угрозу беременности или саму беременность. 🤝

### 4. Стадия депрессии
Когда отрицание, агрессивность и переговоры не приносят никаких результатов, наступает угнетенное настроение. 😞

### 5. Стадия принятия
Эта стадия связана с принятием факта развода и адаптацией к изменившимся условиям жизни. Если в браке есть дети, то они тоже нуждаются в поддержке и помощи в адаптации к новой ситуации. 🏡

Развод — это всегда сильный стресс для всей семьи, включая партнеров и детей. 😟 Исследования показывают, что в этот момент преобладают определенные стили поведения:
- Агрессивное поведение — это желание нанести вред партнеру, унизить или отомстить. ⚔️
- Манипулятивное поведение — это желание вернуть или удержать партнера любыми способами. 🎭

### Принимающее поведение
Принимающее поведение обусловлено адекватной оценкой реальности и принятием её такой, какая она есть. Это дает возможность сохранить с бывшим партнером отношения, не обесценивая совместно прожитые годы, и свести к минимуму негативные последствия развода родителей для детей. 🤗

Как принято говорить, разводится муж и жена, но не разводятся родители. Конечно, в этом всем больше всего достается детям. 😢 Самое большое влияние развод оказывает на детей от 3 до 6 лет. В этом возрасте ребёнку сложно адекватно оценить ситуацию, и вину он берет на себя. Душевная боль ребёнка состоит в том, что развод родителей не является его выбором. Это отдельная большая тема, которую следует освещать отдельно. Если будет интересно, могу об этом написать. ✍️

Как гештальт-терапевт, не могу не сказать, как на это можно смотреть через призму гештальт-терапии. 🧠
Обо мне:
Максим Васильевич Миненко 👨‍⚕️  
Гештальт-терапевт, супервизор  
Контакты: maksminenko2@gmail.com 📧  
Профиль на gestalt.ru: https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/ 🌐  
Telegram: https://t.me/MinenkoPsy 📲

​​3 часть
### 1. Нарушение контакта и границ
- Слияние: Партнеры теряют свою индивидуальность, границы размываются, и каждый перестает осознавать свои потребности. 🌪️
- Интроекция: Один или оба партнера принимают чужие убеждения и ценности, не осознавая своих собственных, что приводит к конфликтам. 🤔
- Проекция: Партнеры приписывают друг другу свои неприемлемые качества или чувства, искажая восприятие реальности. 👤
- Ретрофлексия: Один из партнеров подавляет свои чувства и потребности, направляя их на себя, что вызывает накопление обид и разочарований. 😞
- Дефлексия: Партнеры избегают прямого контакта и обсуждения проблем, что препятствует разрешению конфликтов. ❌

### 2. Неудовлетворенные потребности
Каждый партнер приходит в отношения с определенными потребностями (в любви, признании, безопасности и т.д.). Если эти потребности не удовлетворяются, возникает неудовлетворенность и напряжение. ⚡ Партнеры могут не осознавать свои потребности или не уметь их выражать, что приводит к непониманию и конфликтам.

### 3. Незавершенные гештальты
Незавершенные ситуации из прошлого (например, обиды, травмы) могут влиять на текущие отношения, создавая повторяющиеся конфликты. 🔄 Партнеры могут переносить на друг друга незавершенные гештальты из прошлых отношений.

### 4. Изменение контекста
Изменение жизненных обстоятельств (например, рождение ребенка, переезд, смена работы) может нарушить баланс в отношениях и привести к конфликтам. 🏡 Партнеры могут развиваться в разных направлениях, что приводит к потере общих интересов и ценностей.

### 5. Отсутствие осознанности и ответственности
Партнеры могут не осознавать свои чувства, потребности и поведение, что препятствует конструктивному разрешению конфликтов. 🚫 Они могут не брать на себя ответственность за свои действия и вклад в отношения, перекладывая вину на партнера.

### Гештальт-терапия в работе с разводом
Гештальт-терапия помогает партнерам:
- Осознать свои чувства, потребности и поведение. 🧠
- Разобраться с незавершенными гештальтами. 🔍
- Научиться устанавливать здоровые границы. 🚧
- Выражать свои чувства и потребности. ❤️
- Принять ответственность за свои действия. ✅
- Закрывать гештальты в отношениях. 🔒

Если вы переживаете развод или сталкиваетесь с трудностями в отношениях, гештальт-терапия может стать полезным инструментом для понимания себя и восстановления здоровых отношений. 🌈

всех с пятницей 😎

На сегодняшней группе поднялся вопрос про агрессию “а можно я буду проявлять агрессию на вас а вы на меня нет “😎 а то как-то небезопасно здесь