🔥 #ПсихотерапевтическийПонедельник
Цезарь Короленко, Наталья Дмитриева
«Аддиктология: настольная книга» 📖
Привет, друзья! Сегодня в рубрике — книга, которая помогает разобраться в причинах зависимостей (не только от алкоголя или веществ, но и от игр, соцсетей, отношений, работы). Она не про осуждение, а про понимание, почему мы иногда «застреваем» в поведении, которое вредит нам.
💫 Почему это может быть важно для вас?
Авторы объясняют: зависимость — это часто попытка справиться с болью, одиночеством или пустотой . Например:
«Человек “уходит” в зависимость, когда реальность кажется невыносимой. Это способ хоть как-то контролировать свои эмоции, пусть и ценой свободы» .
Что это значит на практике?
- Зависимость — **не слабость, а крик души о помощи;
- Её корни часто — в трудном детстве, неуверенности, травмах;
- Даже «невинные» привычки (целый день в телефоне, навязчивый шопинг) могут быть сигналом.
🌱 Что полезного вы найдете в книге?
Авторы подробно разбирают:
1️⃣ Как формируется зависимость? От первой «фиксации» (когда что-то принесло облегчение) до потери контроля .
2️⃣ Виды зависимостей:**
- Химические (алкоголь, наркотики);
- Поведенческие: игры, интернет, трудоголизм, шопинг, даже любовные и религиозные зависимости.
3️⃣ Как распознать проблему?Например:
- Теряете интерес к прежним радостям;
- Ощущаете стыд, но не можете остановиться;
- Отдаляетесь от близких .
4️⃣ Пути выхода:терапия, работа с самооценкой, поиск здоровых альтернатив.
💬 Ваши мысли и опыт — нам важны!
Давайте обсудим открыто и без осуждения:
1. «Узнаёте ли вы себя или близких в описанных механизмах? Например: «Ловлю себя на том, что ем/играю/работаю не от голода или интереса, а чтобы заглушить тревогу» 💭
2.Что помогает вам справляться с навязчивыми привычками? Может, спорт, творчество, разговоры с другом?
3. Какие мифы о зависимостях вас раздражают? (Например: «Это просто безволие!»).
4. Какой совет вы дали бы тому, кто только начинает путь к освобождению?
🏆 Напоминание: Лучший комментатор месяца получит бесплатную консультацию! Ваши искренние истории поддержат других.
💡 Главное послание книги (и этого поста):
Зависимость — не приговор. Понимание её причин — первый шаг к изменениям. А поддержка окружающих и профессионалов поможет найти новые способы справляться с реальностью — без бегства в разрушительные привычки.
📌
#Зависимости #Самопомощь #ПсихологияПонятно #Книги_для_себя #Психотерапия #Аддиктология #Осознанность #ПсихотерапевтическийПонедельник #МиненкоМаксим
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
Цезарь Короленко, Наталья Дмитриева
«Аддиктология: настольная книга» 📖
Привет, друзья! Сегодня в рубрике — книга, которая помогает разобраться в причинах зависимостей (не только от алкоголя или веществ, но и от игр, соцсетей, отношений, работы). Она не про осуждение, а про понимание, почему мы иногда «застреваем» в поведении, которое вредит нам.
💫 Почему это может быть важно для вас?
Авторы объясняют: зависимость — это часто попытка справиться с болью, одиночеством или пустотой . Например:
«Человек “уходит” в зависимость, когда реальность кажется невыносимой. Это способ хоть как-то контролировать свои эмоции, пусть и ценой свободы» .
Что это значит на практике?
- Зависимость — **не слабость, а крик души о помощи;
- Её корни часто — в трудном детстве, неуверенности, травмах;
- Даже «невинные» привычки (целый день в телефоне, навязчивый шопинг) могут быть сигналом.
🌱 Что полезного вы найдете в книге?
Авторы подробно разбирают:
1️⃣ Как формируется зависимость? От первой «фиксации» (когда что-то принесло облегчение) до потери контроля .
2️⃣ Виды зависимостей:**
- Химические (алкоголь, наркотики);
- Поведенческие: игры, интернет, трудоголизм, шопинг, даже любовные и религиозные зависимости.
3️⃣ Как распознать проблему?Например:
- Теряете интерес к прежним радостям;
- Ощущаете стыд, но не можете остановиться;
- Отдаляетесь от близких .
4️⃣ Пути выхода:терапия, работа с самооценкой, поиск здоровых альтернатив.
💬 Ваши мысли и опыт — нам важны!
Давайте обсудим открыто и без осуждения:
1. «Узнаёте ли вы себя или близких в описанных механизмах? Например: «Ловлю себя на том, что ем/играю/работаю не от голода или интереса, а чтобы заглушить тревогу» 💭
2.Что помогает вам справляться с навязчивыми привычками? Может, спорт, творчество, разговоры с другом?
3. Какие мифы о зависимостях вас раздражают? (Например: «Это просто безволие!»).
4. Какой совет вы дали бы тому, кто только начинает путь к освобождению?
🏆 Напоминание: Лучший комментатор месяца получит бесплатную консультацию! Ваши искренние истории поддержат других.
💡 Главное послание книги (и этого поста):
Зависимость — не приговор. Понимание её причин — первый шаг к изменениям. А поддержка окружающих и профессионалов поможет найти новые способы справляться с реальностью — без бегства в разрушительные привычки.
📌
#Зависимости #Самопомощь #ПсихологияПонятно #Книги_для_себя #Психотерапия #Аддиктология #Осознанность #ПсихотерапевтическийПонедельник #МиненкоМаксим
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
👍1🔥1
💭 Когда пора к психологу? И мне тоже)Говорю честно
Приглашаю в длительную терапию!☝️
🤗 Привет, друзья!
Меня зовут Максим Миненко, я практикующий гештальт-терапевт и супервизор. Несмотря на 15+ лет в профессии, я до сих пор периодически спрашиваю себя: зачем людям (и мне самому) психотерапия?
Расскажу коротко — для вас и для себя. Если окажется полезно, буду рад! 😊
💡 Психика — как сад или сложный механизм
Всё работает само по себе... пока не поломается. Как мы обслуживаем автомобиль или ухаживаем за садом, так и психике время от времени нужно “ТО” — профилактика, забота и настройка.
🛠️ Почему это важно? Потому что без ухода, под действием “энтропии жизни”, даже самая крепкая система однажды даёт сбой. Психика — и ваша, и моя! — нуждается в поддержке, даже если этого не хочется признавать.
▎🔑 Вот почему люди идут в терапию:
▎1️⃣ Справиться со страданиями:
• Тревога и паника: когда тревога мешает жить и дышать.
• Депрессия: потеря смысла, энергии, “ничего не радует”.
• Травмы/ПТСР: последствия насилия, аварий, потерь.
• Фобии и навязчивости (ОКР): страхи, которые парализуют.
• Хронический стресс и выгорание: “ресурсы на нуле”.
• Зависимости/созависимость: когда не можешь остановиться.
▎2️⃣ Улучшить отношения:
• Постоянные конфликты: с партнёром, детьми, родителями, коллегами.
• Трудности с доверием/близостью.
• Ощущение одиночества, изоляции.
• Токсичные/зависимые отношения.
▎3️⃣ Понять себя и вырасти:
• Кризисы идентичности: “кто я?”, “чего хочу?”
• Заниженная самооценка, неуверенность.
• Сложности с целями и решениями.
• Желание жить осознанно и полноценно.
▎4️⃣ Справиться с переменами:
• Потеря работы, переезд, развод, пенсия.
• Серьёзная болезнь (у себя или близких).
• Рождение ребёнка, брак — даже радость бывает стрессом.
▎5️⃣ Работа с психосоматикой:
• Тело болит, врачи говорят “здоров”.
• Головные боли, проблемы с ЖКТ, кожей и т.д., связанные с эмоциями.
✈️ Главная цель психотерапии — не “вылечить”, а помочь получить больше свободы, осознанности, целостности и строить удовлетворяющие отношения с собой и другими.
Это про поддержку и новое качество жизни!
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
Писать свои вопросы и мысли сюда — всегда приветствую! 💬👇
Приглашаю в длительную терапию!
🤗 Привет, друзья!
Меня зовут Максим Миненко, я практикующий гештальт-терапевт и супервизор. Несмотря на 15+ лет в профессии, я до сих пор периодически спрашиваю себя: зачем людям (и мне самому) психотерапия?
Расскажу коротко — для вас и для себя. Если окажется полезно, буду рад! 😊
💡 Психика — как сад или сложный механизм
Всё работает само по себе... пока не поломается. Как мы обслуживаем автомобиль или ухаживаем за садом, так и психике время от времени нужно “ТО” — профилактика, забота и настройка.
🛠️ Почему это важно? Потому что без ухода, под действием “энтропии жизни”, даже самая крепкая система однажды даёт сбой. Психика — и ваша, и моя! — нуждается в поддержке, даже если этого не хочется признавать.
▎🔑 Вот почему люди идут в терапию:
▎1️⃣ Справиться со страданиями:
• Тревога и паника: когда тревога мешает жить и дышать.
• Депрессия: потеря смысла, энергии, “ничего не радует”.
• Травмы/ПТСР: последствия насилия, аварий, потерь.
• Фобии и навязчивости (ОКР): страхи, которые парализуют.
• Хронический стресс и выгорание: “ресурсы на нуле”.
• Зависимости/созависимость: когда не можешь остановиться.
▎2️⃣ Улучшить отношения:
• Постоянные конфликты: с партнёром, детьми, родителями, коллегами.
• Трудности с доверием/близостью.
• Ощущение одиночества, изоляции.
• Токсичные/зависимые отношения.
▎3️⃣ Понять себя и вырасти:
• Кризисы идентичности: “кто я?”, “чего хочу?”
• Заниженная самооценка, неуверенность.
• Сложности с целями и решениями.
• Желание жить осознанно и полноценно.
▎4️⃣ Справиться с переменами:
• Потеря работы, переезд, развод, пенсия.
• Серьёзная болезнь (у себя или близких).
• Рождение ребёнка, брак — даже радость бывает стрессом.
▎5️⃣ Работа с психосоматикой:
• Тело болит, врачи говорят “здоров”.
• Головные боли, проблемы с ЖКТ, кожей и т.д., связанные с эмоциями.
✈️ Главная цель психотерапии — не “вылечить”, а помочь получить больше свободы, осознанности, целостности и строить удовлетворяющие отношения с собой и другими.
Это про поддержку и новое качество жизни!
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
Писать свои вопросы и мысли сюда — всегда приветствую! 💬👇
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍2❤1
У невротика потребность в победе - центральная; и для этой потребности всегда доступная жертва - самость. Невроз может быть рассмотрен как победа над собой ( самоугнетение ).
______
Фредерик Перлз
______
Фредерик Перлз
😱2😭2❤1
Гештальт — это не просто “один из подходов” в психотерапии. У него есть уникальные черты, которые делают его действительно практичным и нацеленным на реальный результат “здесь и сейчас”. 🚀
Сегодня встречался с коллегами, и как-то сам собой зашёл разговор: чем хорош каждый терапевтический подход? Естественно, свой я защищаю с особым увлечением. 😏 Хоть я и давно уже в гештальте, но, когда задают прямой вопрос “так чем ваш гештальт особенный?”, каждый раз ловлю себя на лёгкой растерянности — хочется и не обесценить коллег, и не уйти в оправдания типа “ну, не только наш хороший…”. Но годы практики дали мне главное — вижу, что работает, и могу честно приводить примеры из собственной работы. 👨⚕️ Коллеги иногда соглашаются, иногда спорят — но часто после таких обсуждений кто-то начинает всерьёз интересоваться гештальтом. Может, и кто-то из вас сейчас узнает что-то новое для себя. 😉
Вот семь принципов, за которые я ценю гештальт и вижу его эффективность:
1. Фокус на “здесь и сейчас” 🕰
Работаем не с теорией, не с абстракциями, и даже не столько с прошлым (хотя оно важно), а с тем, что человек переживает прямо сейчас: мысли, чувства, телесные ощущения, привычные паттерны. Быстрый доступ к переменам.
2. Осознанность — ключ и инструмент 🧠
Внимание к тому, что происходит внутри и снаружи прямо в моменте. Это навык, который можно тренировать, и который реально помогает по-новому реагировать и выбирать иначе.
3. Эксперимент и действие 🧪
Гештальт — это не только разговоры, но и живая лаборатория. Предлагаю клиенту что-то попробовать “здесь и сейчас” — и сразу появляется новый опыт.
4. Контакт и отношения 🤝
Исследуем, как человек выстраивает контакт с собой, с другими, с миром. Работаем с границами, поддержкой, способностью открываться или защищаться — и учимся завершать старые “незакрытые гештальты”.
5. Целостность 🌱
Мы — не только мысли, но и чувства, ощущения тела, поведение. Гештальт работает с этим “всем вместе”, поэтому перемены глубже и надёжнее.
6. Ответственность и автономия 🎯
От позиции жертвы — к авторству. Учимся брать ответственность за свои чувства и выборы (и это не про “вину”), что даёт много свободы.
7. Диалог и живые отношения 💬
Терапевт не “нейтральный эксперт”, а честный, вовлечённый человек, через отношения с которым можно получать опыт новых, здоровых контактов прямо здесь, в кабинете.
Почему всё это практично?
Потому что гештальт — это не про советы “как надо жить”, а про освоение реальных инструментов изменений: внимание к актуальным переживаниям, осознанность, эксперименты, анализ контакта. Всё это можно сразу применять в жизни. Гештальт не учит “думать по-другому”, а предлагает научиться чувствовать, осознавать и действовать по-новому. 🌟
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
💬 А что вы думаете о гештальт-терапии? Может, у вас есть вопросы или личный опыт? Делитесь в комментариях — обсудим! 👇
Сегодня встречался с коллегами, и как-то сам собой зашёл разговор: чем хорош каждый терапевтический подход? Естественно, свой я защищаю с особым увлечением. 😏 Хоть я и давно уже в гештальте, но, когда задают прямой вопрос “так чем ваш гештальт особенный?”, каждый раз ловлю себя на лёгкой растерянности — хочется и не обесценить коллег, и не уйти в оправдания типа “ну, не только наш хороший…”. Но годы практики дали мне главное — вижу, что работает, и могу честно приводить примеры из собственной работы. 👨⚕️ Коллеги иногда соглашаются, иногда спорят — но часто после таких обсуждений кто-то начинает всерьёз интересоваться гештальтом. Может, и кто-то из вас сейчас узнает что-то новое для себя. 😉
Вот семь принципов, за которые я ценю гештальт и вижу его эффективность:
1. Фокус на “здесь и сейчас” 🕰
Работаем не с теорией, не с абстракциями, и даже не столько с прошлым (хотя оно важно), а с тем, что человек переживает прямо сейчас: мысли, чувства, телесные ощущения, привычные паттерны. Быстрый доступ к переменам.
2. Осознанность — ключ и инструмент 🧠
Внимание к тому, что происходит внутри и снаружи прямо в моменте. Это навык, который можно тренировать, и который реально помогает по-новому реагировать и выбирать иначе.
3. Эксперимент и действие 🧪
Гештальт — это не только разговоры, но и живая лаборатория. Предлагаю клиенту что-то попробовать “здесь и сейчас” — и сразу появляется новый опыт.
4. Контакт и отношения 🤝
Исследуем, как человек выстраивает контакт с собой, с другими, с миром. Работаем с границами, поддержкой, способностью открываться или защищаться — и учимся завершать старые “незакрытые гештальты”.
5. Целостность 🌱
Мы — не только мысли, но и чувства, ощущения тела, поведение. Гештальт работает с этим “всем вместе”, поэтому перемены глубже и надёжнее.
6. Ответственность и автономия 🎯
От позиции жертвы — к авторству. Учимся брать ответственность за свои чувства и выборы (и это не про “вину”), что даёт много свободы.
7. Диалог и живые отношения 💬
Терапевт не “нейтральный эксперт”, а честный, вовлечённый человек, через отношения с которым можно получать опыт новых, здоровых контактов прямо здесь, в кабинете.
Почему всё это практично?
Потому что гештальт — это не про советы “как надо жить”, а про освоение реальных инструментов изменений: внимание к актуальным переживаниям, осознанность, эксперименты, анализ контакта. Всё это можно сразу применять в жизни. Гештальт не учит “думать по-другому”, а предлагает научиться чувствовать, осознавать и действовать по-новому. 🌟
С теплом и верой в ваши ресурсы,
Максим Миненко
Гештальт-терапевт, супервизор
📧 maksminenko2@gmail.com
🔗 [Профиль на Gestalt.ru](https://gestalt.ru/author/maksminenko2-gmail-com/#authors-events)
📢 [Мой Telegram](https://t.me/MinenkoPsy)
💬 А что вы думаете о гештальт-терапии? Может, у вас есть вопросы или личный опыт? Делитесь в комментариях — обсудим! 👇
❤2👍2